Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Идеальные дни для начала диеты наступают в период убывающей Луны. Об этом Москве 24 рассказала астролог Ирина Данилюк.

Выбрать удачный день поможет лунный календарь. Когда спутник Земли находится в фазе убывания, обменные процессы замедляются. Из-за этого чувство голода притупляется, что помогает легче пережить сокращение и изменение рациона, пояснила астролог.

Период убывающей Луны идеально подходит для начала диет, всевозможных детоксов и чисток организма.

Лучше всего приступать к диете, когда Луна находится в Козероге или Деве. » Эти знаки позволят максимально спокойно отнестись к предстоящим ограничениям в еде и помогут соблюдать дисциплину, придерживаясь питания по графику», – пояснила астролог.

Нельзя начинать диету во время «холостой» Луны или «без курса», когда она не взаимодействует ни с одним знаком зодиака. Такое состояние наступает каждые 2–3 дня в месяце, график можно найти в интернете. В это время велик риск сорваться и все усилия будут напрасны, предупредила Данилюк.

К спортивным нагрузкам астролог посоветовала приступать на растущей Луне, когда организм полон сил и энергии. В противном случае высока вероятность бросить занятия на полпути. Начинать тренировки благоприятнее всего в дни, когда Луна находится в огненных знаках – Овне, Льве и Стрельце, уточнила астролог.

Ранее врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказала, как обезопасить себя от срывов во время похудения. По ее словам, секрет кроется в разнообразном питании. В рационе обязательно должны присутствовать клетчатка, сложные углеводы, жиры и белок, добавила специалист.

Влияние Луны на все живое на планете заметили еще древние, о чем написано немало трудов. В наши дни ученые обосновали изменение физиологических процессов в организме в соответствии с разными фазами Луны. Опираясь на эти данные, можно вывести определенные правила питания, которые позволят привести вес в норму, очистить организм, помочь ему лучше усвоить питательные вещества. Для этого надо знать не только в какую фазу Луны на какую диету садиться, но и понимать, какие продукты в эти периоды лучше употреблять, а от каких стоит отказаться.

Фазы Луны и питание

Чтобы выстроить свое питание для похудения на основе фаз Луны, необходимо ориентироваться на лунный календарь. Цикл Луны составляет 28 дней и делится на четыре фазы – по неделе каждая. Считается, каждый день в зависимости от положения Луны относительно знаков зодиака в клетках организма постепенно меняются особенности протекания физиологических процессов. Если их разумно использовать при построении рациона питания, можно свободно регулировать собственный вес.

Считается, что начинать новые диеты, переходить на новый режим питания надо именно при полной Луне. В этот период организм охотней избавляется от вредных веществ. Связано это с тем, что в полнолуние клетки тканей и межклеточное пространство максимально заполнены жидкостью, в которой скапливаются продукты распада. В следующей фазе они выведутся из организма.

По общему правилу в это время рекомендуется есть свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, пить травяные и зеленые чаи. Лучше отказаться от мучных изделий, сладостей, маринадов, копченостей, алкоголя, солений.

Если ваша главная цель — питание для похудения, то первый день полнолуния рекомендуется сделать разгрузочным. Можно пить травяные настои, чаи зеленый, минеральную негазированную воду, натуральные соки. Последние надо разбавлять водой, особенно если у вас повышенная кислотность. Неплохо делать фруктово-овощные миксы, смешивая, например, морковь со свеклой и яблоком или яблоко с апельсином.

Всего за сутки надо выпить около трех литров жидкости. Следующие три дня можно посидеть на кашах и кисломолочке, добавляя в рацион овощи. Его калорийность должна сократиться на 400-500 ккал по сравнению с обычной.

Период восстановления организма, когда можно позволить себе немного расслабиться. Из организма активно выводится вода, а вместе с ней и все продукты распада, которые ранее накапливались в жидкостях. После трех разгрузочных дней в полнолуние можно разнообразить свой рацион любимыми продуктами, все так же исключая алкоголь, мучное и сладости.

Питание разбивается на 5-6 приемов за день, прием жидкости должен составлять не менее 2 л в день. Надо придерживаться потребления не более 1200 ккал в сутки, не забывая о физических нагрузках.

Период характерен тем, что организм запускает процессы обновления, поэтому ему необходимо много строительного материала для клеток. Таковым является белок. Соответственно, в это время рекомендуется наполнить рацион белковой пищей: морепродуктами, кисломолочными продуктами, яйцами, рыбой, мясом. Сочетать их лучше всего с овощами или салатами из них. Хорошим выбором будет творог с фруктами. Рекомендуется исключить из рациона хлеб, каши, прочие углеводы, а также (как ни странно) йогурт и молоко.

На следующем этапе процессы в организме активизируются, что можно заметить по скорому заживлению ран, повышению тонуса. Наблюдается и повышение аппетита. Все вещества усваиваются быстрее, поэтому набрать лишнее намного проще, чем в другие периоды фаз Луны. Поэтому рекомендуется четко придерживаться графика питания, потребляя не более 1300 ккал в сутки. Для этого рекомендуется все так же придерживаться белковой пищи, сопровождая ее овощами, перекусывая фруктами. От соленого лучше отказаться, а количество потребляемой воды увеличить до трех литров. Овощи и мясо можно тушить, запекать, готовить на пару. Физически перегружаться не стоит – занимайтесь спортом умеренно, без фанатизма.

Планируя похудение на основе лунного календаря, начало диеты определите на убывающую Луну с тем, чтобы ее конец припадал на новолуние. Соответственно, необходимо подбирать диеты длительностью 7, 14, 21 или 28 дней.

https://youtube.com/watch?v=b7wPVkDKiYo

С этим читают

Очень часто в отношении женского организма программы питания и физических тренировок строятся, учитывая особенности физиологии в зависимости от фаз менструального цикла.

Первая фаза – катаболическая. Идеальное время для начала программы снижения массы тела. В этот период организм становится очень щедрым, по образному выражению, «выплакав кровавые слезы по несостоявшейся беременности». Он легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего дня от начала месячных и длится около десяти дней. В организме женщины в этот период наблюдается низкий уровень гормонов. И он лучший для начала любой разгрузочной программы. Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от реализуемой программы будет гораздо более впечатляющим, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Все это обусловлено низким уровнем прогестерона. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настроение ее позитивное, так как начинает постепенно нарастать уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани.

Катаболическая фаза длится около десяти дней, она идеальна для любой разгрузочной программы в сочетании с физическими нагрузками.

Именно в этот период максимум усилий можно приложить и в фитнес-зале для того, чтобы уменьшить объемы жирочка в проблемных зонах замечательной женской фигуры. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота сердечных сокращений в зависимости от возраста будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.

Вторая фаза – анаболическая. Она называется так не только потому, что организм жадно начинает набирать массу тела за счет накопления «стратегического запаса» и задержки жидкости, но и потому, что повышается аппетит. В этот период в организме женщины идет подготовка к предстоящей беременности, что сопровождается снижением уровня эстрогенов и повышением уровня прогестерона, а это дает шанс набрать лишние килограммы за счет излишнего поглощения излюбленных продуктов. Поэтому важно быть особенно внимательной в выборе продуктов питания, а разгрузочные дни в этот период я предпочитаю делать на основе продуктов, которые будут выводить лишнюю жидкость из организма, да и стимулировать работу кишечника (рис, свежие зеленые овощи, ягоды). Если женщине необходимо укрепить мышцы и даже набрать немного мышечной массы – этот период идеальный для тренажерной нагрузки или работы с отягощениями. Главное после тренировки – не забыть использовать в пищевом рационе продукты с полноценным белком (творог, рыба, мясо), так как аминокислоты, из которых состоят белки этих продуктов будут строительными «кирпичиками» для увеличения и укрепления мышечных элементов.

С целью коррекции фигуры и изменения соотношения тканей жир/мышцы в анаболической фазе в первую половину каждого занятия выполнять физические нагрузки необходимо (в зависимости от возраста) при частоте сердечных сокращений на уровне 120–150 ударов в минуту. Нагрузка (шейпинг, аэробика, индивидуальные занятия с тренером на отдельные группы мышц) при этом должна приходиться на проблемные области для уменьшения объемов жировой ткани в них. Во второй же половине занятия физические упражнения лучше выполнять на тренажерах с целью увеличения и укрепления мышечной массы в тех же областях. Частота сердечных сокращений при этом должна превышать 150 ударов в минуту. Оптимальный режим тренировок составляет четыре занятия в неделю по полтора – два часа. Либо по схеме: два занятия катаболических в неделю, а следующие два занятия – анаболические.

Незадолго до наступления месячных (за 3–7 дней до начала цикла) у некоторых женщин наблюдается состояние, получившее название предменструальный синдром. В этот период уровень прогестерона резко снижается, что клинически сопровождается раздражительностью, изменением Физические упражнения следует выполнять средней интенсивности по программе второй фазы цикла. Главное чтобы они выполнялись с удовольствием.настроения без видимых причин. К тому же увеличиваются и болят молочные железы, вздувается живот, задерживается в организме жидкость, плохо работает кишечник. В этот период следует применять успокаивающие составы и сборы (валериана, мята, пустырник, мелиса), продукты, стимулирующие работу кишечника (сырая свекла или салат-щетка для кишечника, чернослив, киви со шкуркой), а также диеты, направленные на выведение лишней жидкости (рисовая, или содержащие в составе грейпфрут).

Таким образом, учитывая физиологическую цикличность женского организма при проведении комплексной программы снижения избыточной массы тела можно добиться значительно лучших результатов.

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Луна влияет не только на природные явления на Земле, но и на самочувствие человека и процессы, которые происходят в его организме. В новолуние мы ощущаем прилив энергии и жизненных сил, не зря астрологи рекомендуют именно в это время начинать что-то новое. В полнолуние повышается эмоциональная чувствительность, мы становимся более восприимчивыми ко всем внешним факторам.

Фазы Луны и медицина

Американские хирурги опытным путем выяснили, что люди, которые перенесли операции на сердце, в полнолуние или в последующие три дня после него, гораздо быстрее выздоравливают и восстанавливаются.

Немецкие кардиологи из города Аугсбург изучили истории болезней 16000 пациентов, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания. Было выяснено, что в первые три дня новолуния количество сердечных приступов резко сокращается.

В Голландии врачи отметили, что в новолуние резко увеличиваются случаи обязательной госпитализации психически больных пациентов. У лечащихся в стационаре при этом наблюдается обострение заболеваний и расстройств.

Не только сердечно-сосудистая и нервная системы реагируют на изменение фаз небесного светила. Поскольку 70% нашего организма составляет вода, она по-разному себя ведет в разные фазы лунного календаря. В период полнолуния характерно перемещение жидкости в клетки из межклеточного пространства, а в дни новолуния – наоборот, из клеток в ткани. Это подобно приливам и отливам в природе и происходит из-за смены атмосферного давления.

Похудение по лунному календарю

Следить за движением и фазами Луны для похудения первым предложил терапевт Кристиан Дюраффур. Он является не только врачом, но и президентом Международного французского общества фито- и ароматерапии, потому считается одним из лучших специалистов в сфере здорового образа жизни.

Лунная диета предполагает ограничение в меню всего на несколько дней. Ее принцип заключается в нормализации обмена веществ. Соблюдая правила системы питания, мы помогаем нашему организму избавляться от лишнего жира наиболее безболезненным и наименее агрессивным способом, поскольку в определенные фазы Луны его нужно всего лишь подтолкнуть на правильные действия, а не истязать несколько месяцев подряд.

Существует два варианта диеты французского доктора, один из них рассчитан на полнолуние, а второй – на новолуние. Рассмотрим более подробно, как нужно питаться, чтобы терять до 1 кг в день по лунной диете.

Режим питания в новолуние

В новолуние диету можно соблюдать 1 или 4 дня, но не больше, чем 6 дней. Цель оздоровительной системы питания в этот период – вывод застоявшейся жидкости из организма.

Употреблять в пищу разрешается такие продукты:

Новолунная диета на 4 дня поможет вам сбросить до 3-4 кг лишнего веса, при этом особого голода или дискомфорта ощущать вы не будете. Принцип ее заключается в дробном питании и уменьшении суточного потребления калорий (не более 768 ккал).

Приблизительное меню в новолуние

Из таблицы видно, что кушать придется через каждые 2 часа, но небольшими порциями. В этом варианте меню возможны изменения и дополнения по вашему усмотрению, к примеру, вареные яйца можно заменить омлетом на пару или морепродуктами. Вместо зеленого чая можно выпить утром кофе без сахара. Помните, что еда должна приносить удовольствие, только в таком случае она будет полезной для организма.

Из рациона полностью исключить стоит такие продукты:

Режим питания в полнолуние

В этот период французский доктор предлагает два варианта диеты: на 24 часа и на 6 дней. Если вы выбрали первый, то здесь все очень просто. В течение суток можно пить только очищенную воду и свежевыжатые соки. Важно, чтобы вода была очищенной, но живой, т.е. такой, в которой содержаться полезные вещества.

Во втором варианте, рассчитанном на 6 дней, все обстоит немного проще в плане ощущения голода. Кроме жидкости вам можно будет употреблять некоторые продукты. Рассмотрим схему шестидневной диеты.

https://youtube.com/watch?v=1eK7knnNmjI

Когда начинать лунную диету

Лунный календарь отличается от обычного, потому, чтобы правильно начать диету, нужно ознакомиться с ним. Начинать соблюдать режим питания нужно в канун каждой фазы, вечером, сразу после ужина. В зависимости от варианта диеты, она может длиться от 24-х часов до 6 дней.

Лунная диета достаточно непродолжительна, потому она не утомит вас и не скажется негативно на здоровье. Кроме того, в рационе нет никаких необычных продуктов, все продается в любых магазинах и стоит недорого.

Противопоказаниями к данной системе оздоровительного питания могут быть заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, беременность, кормление грудью, возраст до 16 лет и после 55 лет. Все остальные могут худеть по предложенным схемам дважды в месяц, терять килограммы, быть стройными и здоровыми.

Для мужчин все дни месяца, кроме выходных и праздничных, похожи друг на друга. Для женщин — все несколько иначе. Дело в разных фазах, которые составляют менструальный цикл, а точнее — в женских половых гормонах. Их уровень влияет на то, что происходит в организме представительниц прекрасного пола. Они несут некоторую ответственность за чувства и поступки, так как гормональные колебания заставляют ощущать зверский голод, невероятное счастье, небывалую усталость, влюбляться, плакать и т. д.

Большинство женщин согласятся, что на протяжении разных фаз, составляющих ежемесячный менструальный цикл, они переживают некоторые, порой довольно радикальные, изменения в самочувствии, психоэмоциональной сфере. Зная об особенностях гормональных всплесков и спадов, можно корректировать образ жизни, чтобы диеты и фитнес соответствовали циклическим колебаниям, помогали поддерживать хорошее самочувствие и настроение.

Главный дуэт женских гормонов


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

На менструальный цикл женщины оказывают влияние многие гормоны. Остановимся на основных из них: эстрогене и прогестероне. Наряду со многими другими продуктами эндокринной системы, они влияют на метаболизм, настроение, голод, чувствительность к инсулину и толерантность к кортизолу. Уровни эстрогена и прогестерона меняются у женщин детородного возраста в течение месяца.

Дни 1-7

В первый день менструального цикла женщины начинается фолликулярная фаза. На этой стадии (с 1 дня по 7 день) в норме уровень эстрогена начинает расти, а выработка прогестерона снижена.

Дни 7-14

В течение этого периода уровень эстрогена высокий, и производство прогестерона нарастает. К 14 дню, как правило, происходит овуляция, то есть яйцеклетка перемещается из яичников в фаллопиевы трубы, стремясь к оплодотворению. А уровень эстрогена, достигнув своего пика, начинает снижаться.

Дни 14-21

После овуляции начинается ранняя лютеиновая фаза. Уровень эстрогена постепенно уменьшается, затем стабилизируется. А уровень прогестерона продолжает расти.

Дни 21-28

Завершение лютеиновой фазы. Организм готовится к менструальному кровотечению. Уровни эстрогена и прогестерона падают.

Особенности питания и занятий фитнесом


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Чтобы помочь организму пережить гормональные всплески, уменьшить неприятные проявления скачков эстрогена и прогестерона, советуем составить отдельные стратегические планы фитнес-тренировок и питания, разбив менструальный цикл на две самостоятельные половины.

Фолликулярная фаза

В норме в первой половине менструального цикла (фолликулярная фаза) эстроген, 17-бета-эстрадиол, который вырабатывают яичники, является доминирующим половым гормоном. Возрастает чувствительность к инсулину, появляется энергия. Эстроген также противостоит действию инсулина на липопротеинлипазу (ЛПЛ), что положительно влияет на жировой метаболизм. Благодаря данному гормону, нивелируется действие кортизола на организм, улучшается настроение.

Это означает, что во время фолликулярной фазы можно увеличить употребление углеводов. Эксперты в области диетологии рекомендуют следующее соотношение калорийности основных питательных веществ в рационе питания в этот период:

Увеличивая долю углеводов, важно употреблять именно некрахмалистую растительную пищу, богатую клетчаткой.

В это время фитнес должен быть более активным. Сделайте акцент в фолликулярной фазе на кардиотренировках, чтобы разумно распорядиться энергией. Оптимально тренироваться 3-5 раз в неделю.

Лютеиновая фаза

В течение следующих двух недель (вторая половина менструального цикла, являющаяся лютеиновой фазой) снижается чувствительность к инсулину, поэтому необходимо уменьшить потребление углеводов. В это время некоторые эксперты рекомендуют изменить соотношение калорийности основных питательных веществ рациона в пользу протеинов. Оптимальный вариант:

В лютеиновой фазе, когда уровни эстрогена и прогестерона снижаются, часто возрастет аппетит. Некоторые исследования показывают, что многие женщины употребляют в это время больше калорий. В данной фазе энергетическая ценность суточного рациона может вырасти на 90-500 ккал. Но природа распорядилась так, что в норме и потребление энергии увеличивается. В результате организм «сжигает» лишние калории в лютеиновой фазе.

Советуем сокращать долю углеводов за счет овсянки, попкорна и прочих злаковых продуктов, сохраняя или увеличивая потребление лучших источников клетчатки, богатых магнием и полиненасыщенными жирными кислотами:

Магний и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогут справиться с растущим аппетитом в эти дни.

При выборе пищевых источников протеина, следует отдавать предпочтение рыбе и морепродуктам, нежирным сортам мяса, бобовым. Лучшие диетологи советуют употреблять морскую рыбу, выловленную в природных условиях, например:

В это время советуем избегать стрессов и снизить физическую активность. Оптимальными видами фитнеса могут быть ходьба, йога. Тренироваться можно от трех до пяти раз в неделю.

Нерегулярный менструальный цикл


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Для женщин, чей менструальный цикл подвержен сбоям, гормональный дисбаланс является дополнительным стрессом.

Чтобы снизить его воздействие на организм, получить психоэмоциональное расслабление, рекомендуем заняться йогой, медитацией, упражнениями на растяжку.

Советуем включать в привычное меню от 6 до 8 чашек овощей и листовой зелени ежедневно. Важно употреблять продукты, богатые:

Эти советы также полезны для тех, кто применяет противозачаточные средства, содержащие гормоны, которые не позволяют эстрогену и прогестерону совершать колебания в соответствии с естественным менструальным циклом.

Эндокринология Под ред. Дедова И. И., Мельниченко Г. А. 2013

Акушерство Под ред. Савельевой Г. М. 2000

Когда во время менструации вы чувствуете себя неважно, последнее, о чем думаете — это «правильная» еда. А между тем, определенные продукты питания не просто могут помочь почувствовать себя лучше, добавить энергии и повысить настроение, но и позволяют предупредить переедание и набор лишнего веса.

На какие продукты и блюда нужно обратить внимание — рассказывают диетологи.

Что есть во время менструального цикла?


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

В первые три — пять дней менструального цикла, которые приходятся на менструацию и, соответственно, потерю крови, женщина подвергается высокому риску снижения уровня железа в организме.

«Чаще всего с этой проблемой сталкиваются юные девушки. Также в группе риска женщины, которые придерживаются вегетарианства или веганства. Получить достаточно ценного минерала из пищи им сложнее, — объясняет диетолог Кристен Ставридис. — Чтобы железо лучше усваивалось организмом, нужно также позаботиться о достаточном потреблении витамина С».

Но и это еще не все! Обратите внимание на продукты с магнием. Это вещество поддерживает эмоциональное состояние и помогает избежать болезненных спазмов.

Что нужно есть?

Концентрацию магния и железа в организме повысят темно-зеленые листовые овощи, орехи, семечки, морские водоросли, бананы и темный шоколад. Источниками железа животного происхождения являются субпродукты (печень, почки, сердце), птица и мясо, перепелиные яйца, сыр, рыба.

Много витамина С содержится в апельсинах, красном и зеленом болгарском перце, ананасах, клубнике, цветной капусте и брокколи, яблоках, манго.

Во время менструации полезно пить травяные чаи. Например, чай, приготовленный ил листьев красной малины, помогает избежать спазмов, а чай из ромашки оказывает общее укрепляющее и оздоравливающее действие. Для лучших снов заваривайте мяту, лимонник, мелиссу.

Практикуйте в это время легкие физические нагрузки, например, йогу или ходьбу. Умеренная активность улучшает кровообращение и снимает боль.


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

«После завершения менструации уровень энергии в вашем теле немного повышается. Ваше тело готовится к овуляции, увеличивается выработка фолликулостимулирующего гормона», — рассказывает диетолог Кристен Ставридис.

Повышается уровень эстрогена и тестостерона. И здесь очень важно создать все условия для наступления овуляции, даже если вы не планируете беременность.

Дело в том, что, если организм не вырабатывает яйцеклетки, нет адекватной выработки прогестерона. А дефицит этого гормона приводит к проблемам с настроением, нарушению менструального цикла и доминированию гормонов эстрогенов.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах питания, которые не резко повышают уровень сахара в крови. Это могут быть каши из цельного зерна и коричневого риса, а также разнообразные овощи. Последние можно употреблять как в свежем виде, так и в приготовленном.

Включите также полезные белки и здоровые жиры в каждый прием пищи. Употребляйте яйца, йогурт, рыбу и морепродукты, сою, курицу, индейку. Лучшими источниками незаменимых жирных кислот являются рыбий жир и печень из трески, авокадо, льняное семя.

Не забывайте пить много воды и не переусердствуйте с кофе и крепким чаем.

Уровень энергии в вашем теле находится на пике. Это лучшее время для энергичных занятий спортом и интенсивных нагрузок. Также на эту фазу можно планировать мероприятия, требующие выносливости — длительные походы и марафоны.

14 — 16 день


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Овуляция наступает обычно в середине цикла, длится эта фаза всего неделю. Во время овуляции вы можете отметить небольшое повышение температуры — на половину градуса. Это идеальное время для зачатия, если вы пытаетесь забеременеть.

Многие женщины отмечают, что во время овуляции их аппетит снижается, поэтому нужно обратить внимание на продукты, которые при минимальном объёме могут обогатить организм максимальным количеством питательных веществ.

При этом важно сочетать как цельные сырые продукты, так и приготовленные. Ешьте простую пищу из картофеля, авокадо, брокколи, цельного зерна. На перекус употребляйте орехи, свежие ягоды.

С тошнотой и усталостью, которые нередко преследуют женщину в это время, можно бороться при помощи напитка, приготовленного из стакана чистой воды и дольки лимона, апельсина или другого цитруса. При необходимости напиток можно немного подсластить.

Если во время овуляции вы чувствуете тянущие боли в области живота и нижней части спины, попробуйте асаны йоги. Также вам может помочь легкий оздоравливающий массаж.


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

«За несколько дней до менструации изменения концентрации гормонов могут заставить вас чувствовать себя вялыми и голодными, — объясняет диетолог Кристен Ставридис. — Обычно мы жаждем в этот период нездоровой, жирной пищи. Тело готовится к следующему циклу, поэтому ему нужно много энергии».

Некоторые женщины могут столкнуться с судорогами и спазмами за неделю до менструации, поэтому нужно увеличить количество продуктов с магнием.

А чтобы помочь держать под контролем аппетит, следует чаще класть на тарелку продукты с витаминами группы В — они участвуют в синтезе гормона серотонина, который в том числе, контролирует проявления голода.

Пусть основой вашего рациона станут такие магнийсодержащие продукты, как лосось, тунец и морепродукты, грибы, капуста, шпинат и спаржа. На перекус не забывайте есть орехи.

Дополнительно обратите внимание на продукты с витаминами группы В — это цельные злаки, мясо, яйца и молочные продукты.

Одно исследование показало, что железо, содержащееся в овсянке, может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, поэтому ее также полезно включать в ежедневное меню. Овсянка также отличный вариант, если у вас расстройство желудка.

Избегайте во время этой фазы кофеина и алкоголя, поскольку они могут усугубить предменструальный синдром и истощить запасы питательных веществ в организме.

Для улучшения настроения и поддержания физической формы делайте легкие упражнения. Начать можно с утренней гимнастики.

А если вы регулярно тренируетесь, прислушивайтесь к своему организму. Важно вовремя услышать его призыв и остановиться, отдохнуть, чтобы не получить травму.

Ученые обнаружили, что во время лютеиновой фазы уровень релаксина находится на пике, что повышает риск случайного травмирования. Поэтому убедитесь, что вы хорошо разминаетесь перед основной нагрузкой и делаете заминку после тренировки.

Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Фазы гормонального цикла

Как правило, он составляет 28 дней и следует фазам Луны, вызывающей приливы и отливы. К счастью, есть способ уменьшить влияние месячного цикла, выровнять настроение и частично устранить явления ПМС. Это — правильно подобранная диета.

1 — 6 дни. Менструация


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Во время менструации энергия находится на низком уровне, это знает каждая из нас. Чувствуются апатия, усталость, нежелание что-либо делать. Появляются тянущие боли внизу живота, поэтому хочется свернуться калачиком и спать.

В это время в организме меняется гормональный фон. Происходит потеря крови, уровень железа снижается, это вызывает упадок сил. Недоедать в это время вредно, может возникнуть анемия. Правильный выход — выбирать продукты, которые лучше всего подходят для этой фазы.

Прежде всего, ограничьте чай, кофе или даже откажитесь от них. Они дают нагрузку на сердце, сейчас это нежелательно. В данный момент организму нужен дополнительный кальций, он улучшает свертываемость крови и облегчает спазмы. Поэтому употребляйте больше молочных продуктов. Это творог, кефир, молоко, сыр. Кальций также содержится в орехах.

Очень хорошо добавить в свой рацион пищу, содержащую железо, она полезна для здоровья. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, мясо, рыба. Объедаться не надо, просто усильте их роль в своем рационе в этот период.

А вот от жареной, острой, маринованной пищи лучше отказаться, так как она раздражает желудочно-кишечный тракт.

Если вам хочется сладкого, ешьте мед, сухофрукты, они содержат магний, который ослабляет напряжение мышц. Ну а пирожные, торты, шоколад и конфеты в это время лучше отменить.

Из жидкостей в этот период стоит предпочесть травяные чаи, а также фильтрованную или минеральную воду. Очень хорошо действуют чай с ромашкой (снимает спазмы) и с мелиссой (успокаивает нервную систему).

7 — 14 дни. Предовуляция


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Менструация закончилась, началась фаза, предшествующая овуляции. Для нее характерна повышенная активность, прилив энергии. Вы чувствуете оптимизм и даже эйфорию, организм просит работы, он готов расходовать силы. Этот период благоприятен для начала новых дел и успешного завершения начатых. Любая работа спорится, все получается. В этот период хорошо заниматься спортом, занятия доставляют удовольствие.

Да и на личном фронте тоже все хорошо. Сейчас в вашем организме много эстрогена, кожа становится гладкой и сияющей, вы отлично выглядите.

В этой фазе нужны продукты, содержащие клетчатку, она помогает нормализовать уровень эстрогена. Прежде всего, это капуста всех видов, лук, хлеб из цельной муки (отрубяной, с зернышками), греча. Вообще, ешьте больше овощей и фруктов, ведь большинство из них содержат клетчатку. Также организму сейчас нужна фолиевая кислота. Она имеется в овощах зеленого цвета, поэтому употребляйте больше зелени.

Исключите из питания продукты, содержащие трансжиры — торты, пирожные, маргарин, фабричные десерты и сладости. Такая еда тормозит действие женских половых гормонов и мешает последующей овуляции.

15 — 21 дни. Овуляция


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

В этот период уровень эстрогена в организме уменьшается, зато степень прогестерона увеличивается. Вероятность зачатия является наибольшей. В этой фазе у женщины повышается половое влечение, она становится чувственной и соблазнительной.

А вот моторная энергетика организма снижается, тонус сосудов становится слабее, ток крови замедляется, это может вызвать отеки.

Во время овуляции аппетит повышается. Это происходит потому, что организм готовится к возможному зачатию, поэтому стремится накапливать запасы питательных веществ.

Сейчас надо питаться дробно, небольшими порциями. Это позволит снять стресс, избежать скачков уровня сахара в крови и нормализовать гормональный баланс. В это время тело нуждается в повышенном поступлении белка. Ешьте постное мясо, филе дичи, рыбу, яйца, творог, сыр, молочные продукты, гречу, бобовые.

Также организму нужны витамины и микроэлементы. Сейчас лучше всего восполнять их с помощью фруктовых и овощных соков (идеальный вариант — свежевыжатые).

22 — 28 дни. Предменструальная


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Время перед началом менструации — самое сложное с психологической точки зрения. В этот период бывают резкие перепады настроения, всплеск эмоцией, слезы, депрессия. Энергия резко снижается, а аппетит, наоборот, повышается. Может возникнуть ощущение вздутия живота, ноги становятся тяжелыми, появляются отеки. Возрастает тяга к сладостям и калорийной (вредной) пище — так называемое «заедание» стресса.

Хотя в этой фазе желание сладкого увеличивается, надо исключить из рациона торты, пирожные, шоколад, конфеты. Замените их пищей, содержащей натуральные сахара: медом, сухофруктами.

Сейчас надо употреблять продукты, увеличивающие уровень серотонина («гормона счастья»). Это злаковые: хлеб с цельными зернами, сухие хлебцы, сухое печенье, крекеры, галеты, отруби.

Можно употреблять мясо, рыбу, овощи. Особенно показаны морепродукты, благодаря им гормональный баланс становится оптимальным. Еще в этот период нужна пища, содержащая много магния. Это бананы, миндаль, кукуруза, проростки пшеницы. Из напитков это какао.

Практикуйте дробное питание, ешьте часто, но понемногу, это поможет снизить аппетит.


Когда лучше сесть на диету на убывающей луне или на растущей луне

Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни

Мы, женщины, живем по законам природы и подчиняемся им в большей степени, чем представители сильного пола. Так происходит потому, что женский организм настроен на беременность и вынашивание ребёнка, поэтому тело само знает, что ему нужно. А наша задача — быть чуткими и прислушиваться к себе, своему организму.

Конечно, полезно читать рекомендации, узнавать новое о своей физиологии. Но все мы индивидуальны. Поэтому внимательно слушайте себя и наблюдайте за реакцией организма, это поможет узнать, что для вас вредно, а что полезно.

Старайтесь построить жизнь таким образом, чтобы на трудные фазы месячного цикла приходилось меньше работы и больше отдыха. В такие дни лучше ограничить необязательное общение, больше гулять на свежем воздухе, стараться доставлять себе удовольствие, слушать приятную музыку, смотреть что-нибудь красивое и т.д.

А дела, требующие мобилизации сил, надо намечать на активные фазы месячного цикла. В это время у нас избыток энергии и мы способы выполнить много нужных и важных дел.

Не стоит гнаться за равномерным распределением занятости. В природе все неравномерно, поэтому мы тоже должны следовать волнообразному природному ритму, тогда результаты будут более эффективными!

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать. Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений. Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Кому и для чего нужны диеты

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела. Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться. Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке. Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию. Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку. Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов. Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

Правильно начав диету и соблюдая все ее правила, вы можете плавно перейти на полезное питание и больше никогда не переживать о лишнем весе. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что спустя 2 месяца системы питания появляются совершенно новые, правильные пищевые привычки. Вам уже не захочется наедаться до отвала, лакомиться бутербродами с колбасой и тортами, а ведь именно такие продукты и портят наше тело некрасивыми жировыми складками. Питайтесь вкусно и полезно и будьте стройными!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *