Полных и грузных китаянок практически не бывает. И все это благодаря образу жизни и питанию, согласно основным принципам которого составлена китайская диета. Например, меню диеты на 14 дней предполагает четкое следование правилам и запрет на любое отклонение.
Китайская диета — это один из наиболее необычных, но эффективных рационов питания. Требует большой силы воли, однако результаты не заставят себя ждать. Китайская диета для похудения способствует очищению организма от шлаков, ускоряет обмен веществ и дарит необыкновенное чувство легкости.
Среди большого количества разнообразных диетических программ питания мы хотим представить вам китайскую диету 14 дней для весеннего похудения. При ее использовании вам потребуется всего две недели для получения хорошего результата. Согласно многочисленным отзывам о данной программе питания, люди благодаря ей теряют в среднем семь кило, а порой доходит и до десяти.
При любых заболеваниях пищеварительной системы и почек такая диета противопоказана.
Нельзя «садиться» на китайскую бессолевую диету во время беременности и лактации, а также в течение нескольких месяцев после перенесенных кишечных инфекционных заболеваний и пищевых отравлений.
Не рекомендуется длительное время «сидеть» на низкокалорийной диете. Именно по этой причине срок китайской бессолевой диеты ограничивается 14-21 днями. Вот поэтому даже если вы стойко переносите лишения и радуетесь достигнутым результатам, увлекаться не стоит. Для сохранения результатов по истечении этого срока достаточно просто перейти на здоровое питание и ограничить количество соли в рационе.
Общие правила
Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.
Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.
А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:
Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего — кипяченой воды.
Основателями «пресной» диеты по некоторым данным считают китайцев, однако в некоторых источниках можно найти информацию о том, что бессолевая диета пришла к нам из Японии. В любом случае, обе эти азиатские страны славятся своими долгожителями, а количество людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением, среди них намного меньше, чем в европейских странах.
Эта диета подразумевает не только отказ от соли, но и от сладкого, выпечки и многих других продуктов, кроме того, снижается и калорийность рациона. Именно поэтому длительность китайской диеты составляет 14 дней — это не много, но эти 2 недели оказываются мучительными для многих отважившихся худеть таким способом. Потеря веса может достигать 10 кг, а судя по отзывам, в некоторых случаях даже больше!
Однако резко «садиться» на такую жесткую диету не стоит, организм рекомендуется предварительно подготовить: хотя бы за 2 недели убрать из рациона жирную, острую, маринованную пищу, соленья и сладости, употреблять больше овощей, фруктов, воды и зеленого чая. « Выходить» из диеты также следует постепенно расширяя меню. Возврат к привычному рациону с употреблением большого количества соли и сахара, жирного, жареного и т. п. быстро приведет к потере достигнутых результатов. Вот поэтому рекомендуется использовать китайскую бессолевую диету как очищающий этап перед переходом на здоровое питание.
Основные правила китайской диеты для похудения
Если человек решился испробовать на себе китайскую диету, важно понимать, что она предполагает достаточно строгие ограничения.
Китайцы издавна стараются соблюдать в питании баланс, известный как «инь» и «ян». Под «инь» подразумевается пища, которая содержит в себе большое количество жидкости. Это могут быть рис, овощи, фрукты, яичный белок и продукты, в состав которых входит соя. « Ян» — это «сухая» пища: орехи, морепродукты, мясо курицы. Основной задачей китайской диеты является поддерживание данного водного баланса.
Главным продуктом, который подходит под характеристики как «инь», так и «ян», является рис чжоу. Это китайское блюдо, приготовленное по специальному рецепту. Сам рис в сыром состоянии сухой, однако при приготовлении он становится влажным и не рассыпчатым.
Основываясь на балансе «инь» и «ян», выделяют 2 вида китайской диеты:
Китайская диета для похудения направлена на быстрое снижение веса, восполнение дефицита жидкости и очищение организма от вредных токсинов и продуктов распада.
Основные правила китайской диеты для похудения:
Китайская диета 14 дней для весеннего похудения
Главным принципом данной программы питания является изменение метаболизма. Вы наверняка знаете, что от обмена веществ зависит не только скорость процесса липолиза. Но и здоровье человека. Китайская диета 14 дней для весеннего похудения основана на соблюдении главных правил диетологии и является отличным средством для борьбы с лишним весом.
Вы должны строго придерживаться правил диеты, ведь в противном случае результаты ее использования будут близки к нулю. Мы постараемся максимально подробно рассказать обо всех правилах программы питания, чтобы вы были довольны. Сразу следует сказать, что все алкогольные напитки должны быть исключены из вашего рациона.
Разрешенные продукты в китайской диете 14 дней для весеннего похудения
Основу данной программы питания составляют овощи с фруктами. Кроме этого вам необходимо употреблять постные сорта мяса, рыбу, морепродукты. Из напитков остановите свой выбор на черном и зеленом чае, кофе и простой воде. Приготовленные вами блюда не должны быть чрезмерно солеными либо сладкими. Можно для улучшения вкусовых качеств блюд добавлять в них лимонный сок.
Одним из главных правил данной программы питания является исключение из рациона сахара и соли. Также необходимо сказать, что пища должна быть разделена на два или три приема. Если у вас появилось чувство голода, то можно выпить чай или кофе. Зачастую при приготовлении пищи согласно китайской диеты 14 дней для весеннего похудения используется талая вода.
Заметим, что количество употребляемой на протяжении дня жидкости не регламентировано, но в день следует выпивать не менее полутора литров воды. Это важно для организма, ведь он на 80 процентов состоит из жидкости. Вода обладает способностью ускорять метаболические реакции, а также необходима для утилизации токсинов.
Если вы решили использовать эту программу питания, то советуем также начать заниматься спортом. Только сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок могут принести пользу в долгосрочной перспективе. Только благодаря укреплению мускулов вы сможет избежать появления растяжек на кожном покрове, ведь вес будет уходить с высокой скоростью.
Противопоказания к использованию китайской диеты на 14 дней для весеннего похудения
Не каждому человеку эта программа питания будет полезна. Если у вас есть проблемы с работой сердечного мускула, почек, а также печени, то мы не рекомендуем использовать данную диету. Также не применяйте её в том случае, если ваш организм склонен к аллергическим реакциям. Вполне очевидно, что диета противопоказана в период беременности и лактации.
Советы по выбору продуктов и приготовлению пищи
Эффективность диеты во многом зависит от грамотного выбора и приготовления продуктов.
Из эффективных советов следует отметить:
Актуальным советом является соблюдение режима. Нужно не только не добавлять дополнительных приемов пищи, но и не уменьшать количество таких приемов, то есть следовать распорядку.
Особенности меню
Цель самой диеты – запустить процесс обмена веществ в правильном направлении. Особенности – строгость, жесткость и низкокалорийность. Если не придерживаться указанных правил, усилия не принесут результатов.
Соблюдать нужно не только схему питания, но и, что главное, придерживаться перечня разрешенных продуктов. За время воздержания организм перестроится и привыкнет к новому рациону, преобразовав при этом обычный обмен веществ.
Точный список продуктов, разрешенных диетой:
Из напитков допустимы чай, черный кофе, негазированная минералка либо талая очищенная вода. Добавлять в меню непредусмотренные продукты категорически запрещено диетой.
Ограниченные продукты
Китайская диета на 14 дней (меню строгое) позволяет включить в рацион немного меда, но только ограниченное количество. Не более ложки меда ежедневно возможно использовать, но и это должно радовать любителей сладкого, так как единственными сладостями в этом рационе являются различные фрукты.
Помимо этого используется растительное и оливковое масло. Оно допускается, но нужно соблюдать меру и использовать эти продукты в сочетании с лимонным соком для салатного соуса. Не следует заливать салаты маслом или чрезмерно приправлять им другие блюда, чтобы этим продуктом с огромным количеством жиров компенсировать недостаток привычных калорий и получить чувство насыщения.
Оптимальным вариантом может быть тщательное разжевывание ложки растительного масла с утра натощак, которое позволит активизировать поджелудочную железу, вывести токсины, благотворно скажется на суставах. После этого пару ложек допустимо добавить в салат или другое блюдо в течение дня.
Список запрещенных продуктов
Также запрещается употреблять и использовать в приготовлении:
В этот список периодически добавляют и специи, но нужно различать варианты специй.
К примеру, чеснок как специя может быть вполне полезен, наравне с карри и чем-то подобным не калорийным и улучшающим работу организма. Если предполагается придерживаться совсем строгого и классического варианта, то наряду с сахаром и солью отказываются от остальных специй и приправ. Недостаток вкуса компенсируют различные сочетания свежих овощей и фруктов.
Запрещенные продукты на китайской диете
Чтобы диета действительно принесла желаемый результат, следует неукоснительно соблюдать ее правила. При данном виде похудения необходимо полностью исключить из рациона ряд привычных для каждого человека продуктов.
Запрещенные продукты при китайской диете:
Чтобы резко не сорваться и не съесть запрещенные блюда, на время диеты рекомендуется отказаться от посещений общественных столовых, кафе и застолий. Также стоит заручиться пониманием и поддержкой своей семьи.
Китайская диета на 5 дней – меню
Может использоваться и сокращенный вариант диеты, который позволяет прочувствовать положительный эффект и занимает относительно немного времени. Каждый день в плане пищи является практически идентичным предыдущему, в целом, но в частностях есть возможность для выбора разнообразных вариантов.
Меню на 14 дней для китайской диеты.
К примеру, если позволяется есть любые фрукты, то каждый день можно выбирать разный фрукт и таким образом добавлять оригинальность в меню.
Такой рацион повторяется на протяжении пяти дней подряд.
Как правильно выйти
Выходить из диеты нужно плавно и мягко. Не следует на следующий день после окончания срока пищевых ограничений стремиться получить побольше углеводов из сладких продуктов и сдобы. Подобное поведение будет неразумным.
Оптимальным вариантом считается использование в основе того же меню, которому следовали до этого. Однако в меню нужно добавлять какие-то дополнительные продукты, но из списка допустимых. От запрещенных в диете продуктов нужно по большей части отказаться на период около 8 недель после завершения самой диеты, тогда результат сохранится.
К ежедневному приему пищи сначала просто добавляют больше овощей и фруктов. Далее может увеличиваться количество каких-то постных сортов мяса. Чтобы чувствовать энергию на протяжении дня можно употреблять орехи и сухофрукты в качестве перекусов днем.
Наряду с увеличением количества калорий следует увеличивать и физическую активность, регулярно выполнять упражнения, чтобы настраивать тело на более гармоничную работу.
Разновидности
Китайская диета на 14 дней (меню можно выбирать из нескольких вариантов) дает разные результаты, поскольку начальный вес, конституция у всех отличаются. Если оценивать примерные возможности, то за неделю строгого соблюдения режима может уходить до 5-7 килограммов чрезмерной массы. На следующей неделе немного меньше, так как в начале организм освобождается от влаги и шлаков.
Если учитывать другие варианты китайской диеты на:
то более длительный период (от трех и более недель) дает снижение на 4-5 килограммов в неделю. Спустя 5 недель, количество немного снижается, и организм освобождается от 2-3 килограммов в неделю, если таковые являются чрезмерными. Результаты могут быть впечатляющими, но не следует подгонять процесс похудения под какие-то стандарты, нужно ориентироваться на состояние здоровья.
В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:
Китайская диета на 14 дней (меню строгое) изменяет сам процесс обмена веществ, а это накладывает ограничения на возможности ее использования людьми, имеющими определенные хронические заболевания. Такое питание позволяет всего за две недели избавиться от лишних килограммов, а это очень большая нагрузка на организм.
Отсутствие в рационе соли часто приводит к обезвоживанию организма. Именно из-за этого в диете нет ограничений по максимальному потреблению воды, зато есть минимальные ограничения – ежедневно 2 литра.
Бессолевая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с органами выделительной системы, болезнями:
Беременные и кормящие грудью должны придерживаться совсем других диет. Помимо этого не следует выбирать такой вариант людям, которым требуется активно восстанавливаться физически или выполнять тяжелую физическую работу.
На протяжении всего процесса похудения может наблюдаться повышенная утомляемость. К таким эффектам со временем вырабатывается привыкание, но нужно учитывать воздействие снижения потребляемого количества калорий на организм.
Достоинства и недостатки китайской диеты
Китайская диета имеет важные плюсы и минусы, которые нужно обязательно учитывать перед началом похудения.
Достоинства китайской диеты:
Чтобы все преимущества дали о себе знать, следует придерживаться строго расписанного рациона, не допускать срывов и не забывать о воде, особенно натощак. Однако у рациона есть и весомые отрицательные стороны.
Недостатки китайской диеты:
Также, перед тем как садиться на китайскую диету, необходимо обязательно обследоваться, чтобы выяснить состояние своего здоровья. При некоторых патологиях категорически не рекомендуется ограничивать себя в питании.
Противопоказания к китайской диете:
Даже если у человека нет никаких противопоказаний к китайской диете, он все равно должен постоянно отслеживать свое состояние. При любом существенном ухудшении самочувствия (помимо легкой усталости и слабости) необходимо постепенно возвращаться к привычному для себя рациону, не уходя с диеты, за 1 день (в противном случае пищеварительная система просто не справится).
Принципы диеты
Продолжительность классической диеты составляет ровно две недели, а последующие семь дней понадобятся для того, чтобы вернуться в менее жесткие рамки и постепенно вводить другие продукты. Чтобы через некоторое короткое время не испытывать необходимости в возвращении к диете, следует придерживаться сбалансированного рациона и не увлекаться высококалорийными блюдами.
В течение этих 2-х недель допускается ежедневно только три приема пищи в день. Более частое питание недопустимо. Если чувство голода становится нестерпимым, нужно выпить воды. Чем больше жидкости будет выпиваться, тем лучше. Минимальный дневной объем – 2 литра.
Китайская диета на 14 дней позволяет повторять меню каждые 8 недель, но и такой вариант является довольно суровым. Полезно научиться чувствовать собственный организм, для которого этот режим является стрессовым.
Такой стресс в определенных пределах полезен и запускает функции организма, направленные на сжигание жиров, позволяет лучше использовать резервы. Однако если стресс является чрезмерным, то состояние организма переходит в неполезную стадию, которую также называют дистрессом.
В таком варианте вырабатывается больше кортизола – гормона, который способствует накоплению жира и не позволяет худеть. Если организм нормально восстановился и может переносить дополнительные нагрузки, новый цикл диеты позволит очиститься от шлаков и улучшить форму.
Меню китайской бессолевой диеты
Список продуктов, разрешенных к употреблению в эти 14 дней, весьма скуден, поэтому желающим похудеть необходимо морально приготовиться к тому, что еда будет не только пресной, но и однообразной. Еще одно обязательное условие диеты – ограничение порций и калорийности. Все блюда готовятся без соли, сахара и специй, продукты нужно готовить на пару, запекать или отваривать. Салаты делаются из свежих овощей, если в меню не указано иное, количество съедаемого свежего салата за один прием пищи не ограничивается.
Предлагаем вам один из самых распространенных вариантов меню китайской «пресной» диеты:
1 деньзавтрак: кофе; обед: 2 «крутых» яйца, свежий салат из капусты с растительным маслом (лучше оливковым), 1 стакан томатного сока; ужин: нежирная рыба (порция 200 г), гарнир как в обед.
2 день завтрак: кофе и сухарь; обед: повторение ужина 1 дня; ужин: 200-250 г говядины, 1 стакан кефира 1% жирности.
3 день завтрак: кофе; обед: 1 яйцо (если есть возможность найти хорошие проверенные яйца, то сырое или всмятку), отваренная морковь 3 шт.; ужин: некислые яблоки (до 1 кг).
4 день завтрак: кофе; обед: кабачок или большой корень пастернака (в запеченном или тушеном виде), пара яблок; ужин: порция отварной говядины, капустный салат, 2 вареных яйца.
5 день завтрак: натертая на мелкой терке крупная морковь (свежая), приправленная лимонным соком; обед: порция рыбы, стакан томатного сока; ужин: запеченная рыба с гарниром из капустного салата.
6 день завтрак: кофе; обед: порция куриного филе, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом; ужин: 2 «крутых» куриных яйца, морковный салат.
7 день завтрак: чай, лучше зеленый или травяной, но допускается и некрепкий черный; обед: порция отварной говядины, любые фрукты до 1 кг (лучше яблоки); ужин: повтор меню любого дня, кроме третьего.
В последующие 7 дней (а некоторые выдерживают еще 14), меню строго повторяется. В течение дня необходимо пить очищенную воду и зеленый чай, обильное питье притупляет чувство голода. Для того чтобы хоть как-то скрасить пресность рациона, рекомендуется использовать лимонный сок и ароматные нерафинированные растительные масла.
Вы можете использовать эту программу питания всего одну неделю. Если же захотите ее продлить, что на второй неделе меню будет аналогичным первой.
Безусловно, вы можете использовать и другие блюда, ведь приведенное нами меню является ориентировочным. Вот три рецепта блюд, которые вы можете смело употреблять:
Меню (Распорядок питания)
Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.
Меню китайской диеты на 14 дней
Вторая неделя для похудения китайской диеты на 14 дней повторяет меню первых семи дней.
Внимание!
Не смотря на то, что порции в меню четко не регламентированы и определять их следует самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ожиданий. Все же, не следует голодать, порции мяса и овощей должны быть не менее 200 г каждая. Питание должно быть нормальным и без чрезмерностей, с равными промежутками между трапезами.
Жесткая китайская диета на 21 день
Рацион на 21 день разделен понедельно:
Разрешенные продукты на китайской диете
Меню китайской диеты не особо разнообразно. Однако из продуктов, которые разрешены, можно приготовить довольно вкусные, полезные и сытные блюда. Главное, чтобы калории были равномерно распределены по всем приемам пищи.
Разрешенные продукты при китайской диете:
При соблюдении китайской диеты нужно сочетать продукты таким образом, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества ежедневно.
Меню по дням недели на 14 дней
Китайская диета на 14 дней (меню дублируется полностью на второй неделе) составлена таким образом, что восьмой день является идентичным первому, второй – седьмому и так далее.
Далее рассмотрим другой вариант, который предполагает переход от более строгой первой недели к более мягкой второй.
Такой рацион является строгим и требует существенной дисциплины.
На второй неделе меню меняется и становится более мягким, в частности, дневной рацион состоит из:
Такой вариант позволяет составить огромное количество сочетаний и сделать каждый день насыщенным приятными и вкусными блюдами. Суточный прием пищи также делится на три части, то есть утренний, дневной, вечерний.
Полностью или частично ограниченные продукты
Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.
Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:
Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.
Таблица запрещенных продуктов
Этот вариант по праву может называться китайским, ведь в основе – отварной рис.
Остальные продукты употребляются только сырыми или вареными, они включают в себя:
Суть этого метода заключается в чередовании продуктов и небольших порциях. Всего пища потребляется в течение дня трижды в количестве не более 300 г за каждый прием. Рис кушают отдельно от рыбы и мяса.
Группы продуктов распределяют по отдельности на протяжении дня. Мясо и рыбу нужно есть утром или вечером. К примеру, утром съедается небольшое количество мяса с овощами, днем отварной рис, вечером — овощи и фрукты.
Диета на 7 дней – меню
В этом варианте полностью повторяется ранее предложенная диета, в которой используются две идентичные недели. Только тут длительность сокращается вдвое. Главное – соблюдать правило плавного выхода из диеты и в дальнейшем контролировать рацион.
Выход из диеты
Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.
Китайский зеленый чай
Помимо этого важно соблюдение следующих правил:
Рисовая китайская диета для похудения
Кроме рассмотренной нами выше программы питания есть несколько ее разновидностей. Наиболее жесткой является китайская рисовая диета, предполагающая употребления исключительно риса и воды. Безусловно, далеко не каждый человек сможет выдержать такой режим питания.
Однако с помощью этой диеты вы отлично очистите организм от вредных веществ, которые негативно воздействуют на здоровье и процессы липолиза. Очень важно во время использования данной диеты употреблять много воды, чтобы не спровоцировать появление запоров.
Особенностью этой программы питания является отсутствие ограничений на употребление риса. Однако ни какие другие ингредиенты в кашу добавлять нельзя. Каждый второй день диеты употребляйте с утра два стакана воды. Более щадящий вариант диеты предполагает возможность употребления с утра рисовой каши с овощным салатом. В обед разрешен небольшой кусочек вареной курицы, а вечером можно побаловать себя грейпфрутом, но при этом не употреблять кашу.
Стоимость диеты
В завершение следует отметить весьма доступную стоимость предлагаемого меню. Оно является отличным вариантом постепенного перехода на более качественные продукты. К примеру, есть возможность приобрести небольшую бутылочку качественного оливкового масла или кусок вкусной морской рыбы, немного интересных фруктов.
Пользоваться вариантом китайской диеты на 14 дней особенно рекомендуется, если нужно очистить организм и за относительно небольшой период достигнуть высоких результатов. Меню позволяет оптимизировать процессы в организме и эффективно уменьшить чрезмерную массу тела.
Цена диеты
Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб. Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца — цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) — может доходит до 500 руб. Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.
Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб. и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака, 200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.
Дополнительные условия соблюдения китайской диеты
Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.
Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.
Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:
Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.
Таблица разрешенных продуктов
Благодаря соблюдению правил в этом варианте, достигается сжигание существенного количества подкожных жировых отложений.
Чтобы лучше переносить диету, особенно первую неделю, следует в течение всего дня пить чистую воду (допустимо минералку) и различные отвары из трав, зеленый чай. На второй неделе лучше всего употреблять каждый день только отдельный тип каши. При этом крупу на день лучше всего запаривать с вечера.
Также следует выбирать разнообразные крупы, например, использовать не белый, а бурый рис, который более полезен. Вторая неделя позволяет добавить немного специй и приправ, но без сахара и только минимум морской соли. К овощам допускается добавлять небольшое количество оливкового масла.
Преимущества и недостатки китайской диеты 14 дней для весеннего похудения
Давайте сначала рассмотрим преимущества данной программы питания:
Обладает эта программа питания и некоторыми недостатками:
Заметим, что китайская диета 14 дней для весеннего похудения может использоваться только один раз на протяжении 60 дней. Если использовать данную программу питания чаще, то возможны побочные эффекты.
Меню китайской диеты для похудения
В зависимости от того, насколько сильно человеку нужно похудеть, существует 3 варианта китайской диеты: недельная, двухнедельная и трехнедельная. Рассмотрим рацион каждой из них.
Меню китайской диеты на неделю
Китайская диета на 7 дней нацелена на быстрое, но не всегда устойчивое снижение веса. Она существует в двух вариантах — строгом и классическом. Первый обеспечивает похудение не менее чем на 10 кг за неделю.
Примерное меню строгой китайской диеты на неделю:
Такого рациона необходимо придерживаться на протяжении всей недели ежедневно, не вводя никаких новых продуктов. Это очень сложная диета, выход после которой может быть весьма тяжелым. Не стоит упускать 1,5 л жидкости, которую нужно обязательно выпивать в течение дня между завтраком, обедом и ужином.
Классическая китайская диета более щадящая. Она предполагает более разнообразный рацион. При ней снижение веса будет более постепенным, в отличие от строгого рациона. Примерное меню классической китайской диеты на неделю.
Чтобы утолять постоянное чувство голода, рекомендуется пить простую воду либо некрепкий зеленый чай. Меню китайской диеты для похудения не предполагает полдников и перекусов, поэтому жидкость в данном случае предотвратит возможный срыв.
Китайская диета на 14 дней более сложна для выдержки. Она имеет более существенные ограничения, из-за чего самочувствие худеющего ухудшается сильнее, чем при недельной диете.
Основные принципы двухнедельной диеты:
Можно также попробовать продержаться 14 дней на классической недельной китайской диете. Это будет легче, однако вес будет снижаться несколько медленнее.
Меню китайской диеты на 21 день
Китайская диета на 21 день очень тяжелая. Ее могут придерживаться только полностью здоровые люди с хорошей мотивацией и поддержкой. При любом ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу-диетологу для правильного и постепенного выхода из диеты.
Пример меню на 1 день:
Реальные отзывы о китайской диете для похудения
Отзывы о китайской диете указывают на то, что это трудный, но во всех случаях эффективный способ похудения:
Юлия, 29 лет
Я перепробовала много методов похудения, различных диет, при этом стараюсь регулярно заниматься спортом. Однако теряю вес очень медленно. Решила попробовать недельную китайскую диету. Начинать было очень сложно, но я мотивировала себя тем, что хочу выглядеть не хуже, чем все мои худые подруги. За 7 дней я потеряла 6 кг! Очень довольна результатом и хочу продолжить диету до 2 недель.
Алина, 34 года
Чтобы гарантированно похудеть хотя бы немного, я решила использовать самый тяжелый вариант китайской диеты — трехнедельный. Признаюсь, было очень тяжело, я даже сорвалась 2 раза на свои любимые сладости. Но, несмотря на такую слабость, я потеряла 13 кг и стала другим человеком. Минус в том, что очень тяжело возвращаться к обычному пищевому режиму. Пищеварительная система вначале не справлялась, однако спустя 1,5-2 недели все приходит в норму.
Дарья, 24 года
Из-за постоянного «офисного» стиля жизни за 2 года я сильно поправилась. Т.к. особой возможности заниматься спортом нет, захотелось попробовать китайскую диету на 14 дней. Выдержать было очень сложно, потому что в офисе каждый день пахнут вкусные обеды, но у меня получилось. Я похудела на 10 кг и в скором времени собираюсь еще раз сделать себе разгрузочные 2 недели. Всем рекомендую!
https://youtube.com/watch?v=843hXbzxsp0%3Ffeature%3Doembed
Китайская диета подходит далеко не всем и требует хорошей силы воли, но результаты такого похудения зачастую превосходят все ожидания. Чтобы рацион был более разнообразным, можно поискать различные рецепты для китайской диеты и использовать их даже после возвращения к обычному питанию.
Сразу хочется вас предупредить, что при использовании данной программы питания наиболее сложными являются первые дни. Затем организм привыкнет к новому режиму питания, и вы сможете легко контролировать свой аппетит. Однако после завершения курса у вас может появиться сильное желание наесться мяса, что делать категорически запрещено.
В любой диетической программе правильный выход из нее имеет важнейшее значение. Если вами использовалась китайская диета 14 дней для весеннего похудения, то не вносите резких изменений в свой рацион или все труду будут потеряны. Также вам необходимо строго следовать правилам данной программы питания, чтобы не замедлить метаболические процессы.
Если у вас появилось чувство голода между приемами пищи, то смело пейте воду. Благодаря этому аппетит уменьшится, и вы сможет сдержать свой порыв к употреблению пищи. Как мы уже говорили выше, кроме чая и кофе в сутки необходимо выпивать минимум литр воды, а лучше полтора.
Также мы рекомендуем каждое утро выпивать два стакана воды. В результате вам будет не только проще придерживаться правил диетической программы питания, но и избавить организм от токсичных веществ.
Результаты китайской диеты для похудения
Результаты китайской диеты всегда хорошо заметны, если худеющий человек строго придерживался всех рекомендаций. При правильном питании за неделю можно сбросить до 7 кг, а за 2 недели — до 15 кг.
Далее похудение идет не такое стремительное, потому что организм из-за постоянного чувства голода откладывает некоторое количество поступающих калорий для необходимых энергозатратных процессов. В среднем при трехнедельной диете можно избавиться от 18-20 лишних килограммов.
Чтобы результаты похудения сохранились как можно дольше, выходить из диеты нужно очень медленно. Не стоит сразу начинать кушать привычные для себя острые, соленые блюда, а также сладости. Объем порций следует увеличивать постепенно. Рекомендуется добавлять не более 2 новых продуктов за 1 день.
После окончания диеты необходимо не только следить за питанием, но и начать регулярные занятия спортом, иначе лишний вес может вернуться очень быстро. Не стоит забывать об употреблении жидкости.
Минусы китайской диеты
Резкое ограничение калорийности может спровоцировать головокружение и слабость.
Как уже говорилось, такая диета приносит моральный дискомфорт, поэтому многие не доводят начатое до конца.
Из-за резкого ограничения калорийности в некоторых случаях может появляться слабость, головокружение и другие нежелательные симптомы, в таких случаях диету лучше прервать или подобрать менее строгую. В эти 2 недели рекомендуется ограничить физические нагрузки и полноценно отдыхать, так как такая диета – это, безусловно, стресс для организма.
Из-за резкой смены рациона могут наблюдаться расстройства пищеварения. Увеличение количества клетчатки в пище может стать причиной вздутия живота, метеоризма, болевых ощущений и диареи. Именно поэтому рекомендуется подготовка к китайской диете.
Плюсы китайской диеты
Как мы видим, диета эта очень строгая, многие не выдерживают и нескольких дней, но те, кто все-таки доходят до финала, получают приз в виде сброшенных килограммов.
Безусловно, такая «жесткая» диета поможет вывести из организма излишки жидкости, а с ними накопившиеся шлаки и токсины. Употребляемые в большом количестве вода и чай на фоне отсутствия соли буквально «промывают» организм.
Китайская диета помогает наладить работу внутренних органов, нормализовать жировой и водно-солевой обмен.
Такой строгий рацион приводит в порядок работу кишечника, поскольку клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, а также большое количество воды способствуют его очищению и нормализации моторики.
Отзывы и результаты
Китайская диета не отвечает нынешним требованиям диетологии, так как в рационе не предположены разнообразные продукты и как следствие – нарушено нормальное соотношение углеводов, белков и жиров.
Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом — хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.
Конечно, выдержать 21 день жесткой китайской диеты очень сложно, но девушки утверждают, что результат стоит того:
Видео о китайской диете, ее особенностях и результатах
Китайская диета на 21 день:
https://youtube.com/watch?v=i_tqMv77MDA%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed
Мнение специалиста о китайской диете:
https://youtube.com/watch?v=lKUXe9reQ0o%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed