Какая нужна диета чтобы убрать живот у мужчин

Жир может скапливаться не только на передней стенке живота, бедрах и ягодицах, но и в брюшной полости. Возникает так называемый пивной живот у мужчин, реже у женщин. Пивное пристрастие — не единственная причина его образования. Какой бы она ни была, внешний вид человека страдает, к тому же существенно возрастают риски возникновения определенных болезней. От такого жирового запаса следует избавиться как можно скорее.

Общие данные

Это нарушение — разновидность ожирения, часто возникающая у мужчин. Само по себе пиво не отличается высокой калорийностью. Она составляет около 150 калорий в 100 граммах — даже меньше, чем калорийность шоколада и некоторых видов круп. Но проблема заключается в том, что в один бокал вмешается не сто грамм этого продукта, а, как минимум, в пять раз больше. К тому же, любители пенного одним бокалом за вечер не ограничиваются — да и одним вечером пития тоже.

Откладывающийся в брюшной полости жир, из-за которого возникает описываемая патология, называется висцеральным. Его нормальное содержание составляет:

Чрезмерное скопление такой субстанции называется висцеральным ожирением. Она практически равномерно распределяется в брюшной полости — в том числе ею буквально «обрастают» внутренние органы. Косвенно выявить избыток данной структуры довольно просто – следует измерить талию. В норме она равняется:

Причины появления нарушения

Самая главная из них — повышенная калорийность пищи. Другие причины это:

• мужские половые гормоны;
• пожилой возраст;
• гиподинамия;
• «сидячие» профессии;
• чрезмерное увлечение алкоголем;
• генетическая предрасположенность;
• злоупотребление фастфудом.

Предполагается, что роль в откладывании полостных жировых запасов играют мужские половые гормоны. Поэтому описываемая патология типична для представителей сильной половины человечества. Но также она развивается у женщин:

• при нарушении гормонального баланса;
• из-за генетических патологий.

Из-за чего от пива растет живот у мужчин пожилого возраста? У них:

• снижена физическая активность;
• замедлены обменные процессы.

Поэтому у пожилых липиды не успевают утилизироваться и откладываются — в том числе в брюшной полости. К слову, это считается вариантом возрастной нормы — но только в случае, если не наступают какие-либо сбои в органах.

Уменьшение двигательной активности — классическая, очень часто встречающаяся причина ожирения как общего, так и висцерального («пивного»). Организм не тратит много ресурсов, поэтому начинает откладывать запасы жира. Такой механизм выработался в процессе эволюции — для создания резервов на случай физиологических форс-мажоров.

Нарушение развивается и при сидячих видах профессиональной деятельности. Пивные животы чаще появляются у:

• кассиров;
• бухгалтеров;
• операторов телефонных служб поддержки и так далее.

Но данная патология практически не наблюдаются у программистов, хотя те много работают в сидячем положении. Представители нового поколения тщательно следят за внешним видом. Поэтому они не мыслят своей жизни без тренировок в тренажерных залах.

Почему живот от пива у мужчин образуется при чрезмерном употреблении алкоголя? При увлечении им печень:

• вынужденно тратит свои ресурсы на расщепление этанола;
• из-за этого не успевает справляться с переработкой липидов.

Спиртосодержащие напитки характеризуются еще одним коварным свойством — они усиливают аппетит. Неудивительно, что человек склонен заедать очередную алкодозу большим количеством калорийной пищи. К тому же спиртное притупляет контроль — в том числе за тем, сколько было съедено. Ограничения в еде — последнее, о чем думает выпивший.

Если большой пивной живот вырос у отца, то возрастает вероятность, что он появится и у его сына. Это указывает на генетическую предрасположенность в развитии описываемого нарушения. Но такая закономерность реже наблюдается, если страдает женщина. У представительниц прекрасного пола пивной живот формируется зачастую из-за внешних факторов.

Злоупотребление фастфудом — также достаточно частая причина описываемой патологии. В нем содержится немалое количество вредных веществ, и перед печенью стоит задача обезвредить их. Поэтому орган не успевает расщеплять липиды — они откладываются во многих локациях тела, в том числе и в брюшной полости. Любители фастфуда не задумываются, как сбросить лишние килограммы — они больше заботятся о гастрономическом удовлетворении.

Зачастую рассматриваемая патология возникает из-за влияния нескольких описанных факторов. Как выглядит среднестатистический обладатель пивного живота? Это индивидуум средних лет с тарелкой картошки фри и бокалом пива в многочасовом пребывании перед телевизором. Он ленится не только отправиться в тренажерный зал, но и лишний раз подняться с дивана, чтобы сходить в туалет или к холодильнику.

Механизм возникновения

Естественный процесс накопления и откладывания жира в юном возрасте схожий у представителей обоих полов, далее во время взросления он начинает отличаться. У представительниц прекрасной половины человечества больше подкожного жира — а именно на:

• бедрах;
• боках;
• ягодицах.

У мужчин жир откладывается в озвученных структурах неохотно. Брюшная полость — главная локация его скопления (кроме случаев, когда развиваются патологии по типу гинекомастии и выраженного ожирения). Нередко возникает диспропорция: у мужчины несоразмерно худые руки и ноги, а живот — огромный, отчего появляется несколько карикатурная внешность. К слову, у женщин липиды откладывается пропорционально— в равной мере во всех частях тела. Поэтому висцеральное ожирение у них на фоне общего не такое выраженное.

Возможные последствия

Отклонения параметров, указанных выше, до 1% некритичные, но если они больше, стоит обратиться к врачу — он порекомендует, что надо предпринимать и как согнать лишние «пивные» килограммы. Причем нежелательными являются не только увеличение, но и уменьшение количества жира, что внутри брюшной полости. При его увеличении:

• органы животы смещаются и сдавливаются, так как для них остается меньше места;
• купол диафрагмы подпирается, соответственно уменьшается экскурсия легких (их движения во время расправления);
• сердце сдавлено, также на него ложится дополнительная нагрузка по перекачке крови. Такое двойное физиологическое неудобство приводит к тому, что миокард (сердечная мышка) быстро изнашивается;
• при оперативных вмешательствах на органах брюшной полости создаются дополнительные технические трудности, связанные с доступом к оперированному органу, а нередко и с остановкой кровотечения из поврежденного во время операции сосуда.

Полостные жировые отложения удерживают в определенном положении каждый внутренний орган. Поэтому если их количество уменьшается, то возникают не менее проблематичные отклонения — развивается птоз (опущение) структур брюшной полости, а это чревато:

• напряжением их тканей из-за обвисания;
• нарушением функций.

Висцеральные жировые отложения негативно влияют на общее состояние организма. Из-за них повышаются риски развития целого ряда заболеваний. Чаще всего это:

• ишемическая болезнь сердца (ИБС) — нарушение кровоснабжения сердечной мышцы из-за уменьшения просвета коронарных сосудов, основной причиной которого являются холестериновые бляшки в их просвете;
• гипертоническая болезнь — регулярное выраженное повышение артериального давления;
• сахарный диабет — сбой метаболизма углеводов, вызванный нехваткой гормона инсулина;
• холецистит — воспаление слизистой желчного пузыря.

Чем опасно еще это нарушение? Важна психологическая составляющая проблемы. Обладателям пивного живота некомфортно пребывать в обществе, заводить личные знакомства, они постоянно сравнивают себя с эталонными знаменитостями. Им даже может понадобиться помощь психотерапевта.

Как избавиться

Метод борьбы с висцеральным ожирением тот же, что и с другими его видами. В его основе лежат:

• сокращение количества калорий, поступающих в организм;
• увеличение их расхода.

На практике это означает, что мужчина должен меньше есть, прекратить употребление пива и больше двигаться (даже в домашних условиях). Волшебной таблетки, которая убрала бы жировые залежи, нет. Но также следует удостовериться, не возникло ли патологий, из-за которых страдал бы липидный обмен. При их развитии даже голодание и изнуряющие упражнения в тренажерном зале не приведут к должному результату.

Действенная диета — не из разряда новомодных, а обычная, ограничивающая. Заявления продавцов различных курсов «Мы расскажем, как убрать лишний вес, но не ограничивать себя в еде» — шарлатанские. Из рациона исключают пищу:

• жирную;
• жареную;
• острую (приправы усиливают аппетит).

Питание должно быть дробным — 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Блюда готовят методом отваривания, тушения и на пару. Фанатизм не приветствуется: если жестко ограничить человека, который привык питаться вкусно, то рано или поздно он сорвется. Почему бы не позволить ему какие-то любимые калорийные блюда в небольшом количестве? Под контролем это допускается. К тому же, висцеральный жир «уходит» быстрее, чем какой-либо другой — бороться с его переизбытком легче: уже за неделю можно избавиться от нескольких лишних килограммов, а за один-два месяца вернутся к обычным, визуально комфортным параметрам тела.

Литература

• Полушин П.М., Полушина О.Г., Мысик А.А., Ходос Д.Г. Анализ современного питания студентов и молодежи с попыткой определения возможных последствий. — Regulatory mechanisms in Biosystems, М. 3, №1, P. 104-110. — 2012.
• Новикова Г.А., Новикова Л.А. Оценка состояния здоровья подростков – девочек, употребляющих пиво. — Инновационная наука, №2. — 2016.

Но так не бывает. Но все же не стоит смотреть на еду как на врага! Существуют продукты, которые действительно могут помочь уменьшить талию. Но есть их нужно строго по рецепту, как именно — рассказывает MedAboutMe.

Вся правда о волшебных свойствах жиросжигающих продуктов

Профессор Кэролайн Аповян, доктор медицинских наук, директор Центра управления питанием и взвешиванием в Бостонском медицинском центре рассказывает: «Никакая конкретная еда не сжигает жиры на животе. Единственный путь избавиться от накопления жиров — есть меньше калорий, чем вы расходуете. Тогда организм вынужден будет «сжигать» запасы».

Другие эксперты солидарны с коллегой и говорят о том, что слухи о волшебных, «особенных» продуктах уже вышли из-под контроля.

«Если вы будете питаться только конфетами, а калорийность суточного рациона будет минимальна, — вы похудеете. Но значит ли это, что шоколадные конфеты сжигают жиры?», — риторический вопрос задает доктор медицинских наук Чарли Зельтцер.

Вам могут говорить, что существует еда, обладающая «жиросжигающим» потенциалом. И отчасти это будет действительно так! Но не за счет особенных, каких-то уникальных свойств, а благодаря тому, что она умеренной калорийности и при этом отлично насыщает, обогащает организм витаминами, антиоксидантами и минеральными веществами, поддерживает на должном уровне обмен веществ.

Что это за продукты и как правильно их употреблять — далее!

Диета для обретения стройности

Не секрет, что избыточная масса тела и висцеральный жир в частности представляют серьезную угрозу здоровью. Они влияют на продолжительность жизни, приводят к формированию хронических заболеваний, да и просто в быту и обществе порождают проблемы.

Переход на белковую и другие диеты может форсировать снижение веса. Однако быстрое похудение бывает чревато негативными последствиями для самочувствия и здоровья. При резком похудении люди могут жаловаться на появление тошноты, головной боли, слабости, кожные высыпания и другие неприятные симптомы. Для снижения риска развития интоксикации при похудении могут применяться энтеросорбенты.

Диетологи рекомендуют регулярно включать в меню куриные яйца и грудку, красную чечевицу, запеченные бобы, тунец и миндаль. При этом следует сократить количество быстрых углеводов (из числа употребляемых нездоровых продуктов) и сделать упор на пищу с клетчаткой (свежие овощи, зелень и фрукты).

Так какие же продукты должны стать основой меню?

Топ-12 продуктов с жиросжигающим потенциалом

По данным исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление пищи, содержащей капсаицин, способствует избавлению от жира на животе за счет стимуляции преобразования еды в энергию.

А канадские исследователи пришли к выводу, что люди, которые регулярно перчат еду, в целом съедают на 200 ккал в день меньше чем те, кто этого не делает.

Черника

Все ягоды содержат антиоксиданты, купирующие воспалительные процессы в организме и выступающие профилактикой раннего старения. А еще они помогают унять тягу к сладостям. Поэтому их стоит чаще включать в рацион при похудении.

Интересные данные о чернике представили исследователи Техасского университета. У мышей, которые ели по три порции ягод каждый день, было меньше жировых клеток, чем у особей, питающихся другой пищей.

Лосось

Здесь все очевидно: протеины (белки) в питании помогают наращивать мышечную массу. Конечно, при условии регулярных физических нагрузок! Чем больше мышечной массы, тем активнее идет процесс «сжигания» жиров.

В рыбе семейства лососевых, помимо качественного белка, также содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты.

А вы знали?

Специалисты Public Health England пришли к выводу, что повальное увлечение диетами и различными методиками для похудения приносит огромный вред. Так, у многих людей после сидения на диетах нарушился обмен веществ.

Овсяная каша

Сложные углеводы — не враги похудению, а совсем наоборот. Специалисты из Университета Тафтса пришли к выводу, что люди, ежедневно употребляющие три и больше порций цельного зерна, имеют на 10% меньше жира на животе.

Яйца

Яйца являются превосходным источником постного белка. А еще имеют потенциал в снижении веса у человека! В издании Nutrition Research были опубликованы результаты занимательного эксперимента.

Одну группу людей кормили на завтрак выпечкой (рогаликами), а вторую — яичницей. В той группе, где люди потребляли яйца, наблюдалось снижение уровня грелина — «гормона голода», и люди чувствовали себя менее голодными даже спустя 3 часа после приема пищи.

Белый чай

Исследование, опубликованное в издании Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что белый чай может одновременно стимулировать процесс липолиза (расщепления жиров) и блокировать адипогенез (образование клеток жира).

Для крепкого здоровья и отличного самочувствия, в организме человека должно быть определенное количество жира. Для женщин этот показатель равен 20-25%, а для мужчин — 10-15%. Информацию о составе тела подскажут «умные» гаджеты — весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры.

Бобы

Чтобы стать стройнее в талии, не нужно покупать экзотические продукты! Доступные бобы — то, что «доктор прописал»! Ученые из Университета Уэйк-Фореста в США, установили, что каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, поступающей в организм в течение дня (в дополнение к суточной норме 20-25 г) помогают уменьшить объём талии на 3,7% за 5 лет.

На заметку: в одной чашке приготовленной черной фасоли содержится 4,8 граммов клетчатки.

Вяленые помидоры

Вкусные продукты не только станут отличным гарниром, делая прием пищи пикантным, но и помогут «сжечь» жиры. Результаты исследований, процитированные в издании Journal of Nutrition, показали, что люди, диета которых содержала достаточно ликопина и бета-каротина (содержатся в томатах), имели меньший объём талии и количество жира на животе. Так что томатам быть в питании!

Миндаль

Горсть миндаля — отличный вариант здорового перекуса. А если употреблять его перед тренировкой в спортзале, аминокислота L-аргинин, которая содержится в этой разновидности орехов, поможет израсходовать больше запасенных жиров.

В идеале питание человека на 30% состоит из белков, на столько же — из жиров, и на 40% из углеводов. Причем, одна треть потребляемых жиров должна приходиться на продукты животного происхождения и две трети — растительного.

Устрицы

Различные исследования показывают, что у людей с избыточным весом, как правило, более высокий уровень гормона лептина (регулирует энергетический обмен) и низкий уровень цинка. Поэтому включение в питание пищи с цинком может помочь снизить вес. Устрицы — превосходный источник данного минерального вещества.

Греческий йогурт

Это невероятно вкусный и питательный источник полезного белка! Исследователи из Университета Теннесси в США обнаружили, что люди, которые пили 530 мл йогурта в день (разделенные на 3 порции), потеряли в среднем на 22% больше лишнего веса за 12 недель, чем те, кто этого не делал.

Чеснок

Пищу для размышлений предоставило исследование японских ученых 2018-го года. Подопытных грызунов кормили высококалорийной едой с большим содержанием жиров. При этом одной группе дополнительно давали чеснок, а второй — нет. В контрольной группе, употребляющей чеснок, в конечном итоге были меньшие показатели набранного веса. Так что добавление чеснока в блюда — еще один отличный способ бороться с жиром на животе.

Ольга Русишвили, диетолог-консультант, г. Пенза

К накоплению жира в организме приводит питание с избыточной калорийностью. При этом не важно, какими именно продуктами создана эта калорийность: фастфудом или гречкой с курицей.

Теоретически человек не будет набирать вес, съедая на завтрак, обед и ужин по гамбургеру. И даже на второй завтрак и полдник. Один гамбургер из Макдональдса — 250 калорий, 5 — 1250. Если больше ничего не есть, можно не только не набрать, но и похудеть. Правда, вскоре у человека начнется дикий голод, ведь ограничивается не только энергетическая ценность рациона — он беден витаминами и минералами. Организм чувствует, что его обделяют по всем фронтам, и наверстывает упущенное компульсивным перееданием.

Чтобы сохранить стройность, нужно поддерживать здоровые отношения с едой. При нормальном, здоровом пищевом поведении единственная причина поесть — это голод, а не скука, моральные страдания, злость и т.п. Продукты выбираются по принципу «хочу и буду», а не «полезно — надо съесть, вредно — есть не буду».

Самая долгоживущая нация с минимальным ожирением — японцы. Они каждый день едят белый рис, на который многие диетологи и смотреть-то запрещают из-за высокого гликемического индекса и низкого содержания витаминов и минералов. Но в японской кухне также огромное количество овощей, бобовых и морепродуктов, причем все блюда подвергаются минимальной кулинарной обработке. Нет ни одного рецепта, где сначала нужно было бы отваривать, потом обжаривать, потом запекать и так далее. Все готовится быстро и просто, а простота компенсируется количеством блюд в одном приеме пищи.

Поэтому если вы хотите оставаться стройными, возьмите пример с японцев — ешьте много растительной пищи, не заморачивайтесь с ее приготовлением, делайте рацион максимально разнообразным с небольшими порциями, выбирайте простые свежие продукты.

Андрей Семешов, велнес-коуч

Наверное, разочарую, но врать не могу — не существует никакого волшебного питания, которое позволяет нам ходить вечно сытыми, довольными и при этом оставаться стройными на протяжении всей жизни. Увы, но природой мы запрограммированы именно на накопление жировых запасов. Можно сказать, что все мы потомки генетически склонных к ожирению особей homo sapiens.

В те далекие эпохи только сколь-нибудь значительная жировая прослойка обеспечивала возможность дотянуть до того благословенного дня, когда удастся раздобыть пищу.

Поэтому механизм отложения жировой ткани у нас работает просто великолепно. Это — наша защита и шанс пожить подольше. Был. Пока человечество не победило голод и не придумало производить гиперкалорийные и гипервкусные пирожные.

Так что тем из нас, кто намерен оставаться стройным, отчасти приходится идти против природы. Путь ровно один — потреблять ровно столько калорий, сколько мы тратим. Никакие другие методы не сработают. Хорошая новость в том, что способов организации этого самого энергобаланса существует великое множество. И банальный (самый, на мой взгляд, эффективный) подсчет калорий, и следование какой-нибудь диете, которая, по сути, тоже подразумевает не что иное, как ограничение калорийности.

Сохранять такое равенство расхода энергии и получения ее из пищи весьма не просто. Помните, что организм любит копить жир. И если мы не будем давать ему такую возможность, начнет настойчиво намекать, что есть надо побольше. Но тут кому что ценнее: стройность или чувство сытости?

Оксана Анатольевна Орлова, MD, PhD, научный сотрудник Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, лаборатории биорегуляции старения, врач-косметолог

Золотое правило для сохранения стройности: не потреблять калорий больше, чем способен израсходовать, то есть должен быть баланс. При этом, «голодные» или запретительные диеты не только не работают, но и прямо вредят здоровью.

Первые способны привести к нарушению толерантности к пище (анорексии), снижению репродуктивных функций. Исключение из пищи каких-либо компонентов при запретительных диетах: белков, жиров или углеводов чревато нарушением обмена веществ (ОВ), белково-энергетической недостаточностью и, как следствие, ухудшением самочувствия и здоровья в целом. Так как наше тело состоит из этих веществ, а процессы обновления протекают до глубокой старости.

По-хорошему, съел тортик и «упал, отжался 20 раз». Шутки шутками, но это работает в любом возрасте, а в особенности в молодом. Однако чтобы сжечь 2500 — 3000 ккал в день, необходимо поселиться в спортивном зале. А это распорядок дня олимпийских резервов. Таким образом, мы вплотную подошли к причинам полноты.

Начнем с того, что правильное питание обеспечивает благополучие желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), а это 70% успеха в лечении любого заболевания в нашем организме, недаром существует 15 лечебных столов. Здесь 4 подпункта:

• Пища должна быть полноценной по содержанию белков, жиров, углеводов и витаминов. Запретительные диеты, повторюсь, не работают и прямо вредят здоровью, без них ОВ качественно не протекает;
• Соблюдение режима питания. Прием пищи всегда строго в определенные часы, удобные для вас. Это дисциплинирует выработку пищеварительных ферментов и создает профилактику воспалительных заболеваний ЖКТ: гастритов (желудок), гепатитов (печень), панкреатитов (поджелудочная железа), энтероколитов и колитов (кишечник). Если учесть, что у каждого из нас с раннего детства есть эти проблемы, то неправильное питание их усугубляет и множит;
• Ограничение калоража: потреблять ровно столько, сколько можешь израсходовать в соответствии со своей жизненной активностью. Дневная норма калорий рассчитывается по формуле: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161.
• Вековая мудрость: «завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». В соответствии с этим, на завтрак приходится 40% дневного рациона, на обед — 35% и оставшиеся 25% делим между полдником и ужином. Дело в том, что все съеденное в первой половине дня превратится в полезную жизненную энергию и сгорит в результате дневной активности. Все, что съедено после 18-00, идет на депозит, такова физиология. Кроме того, ночью организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу и множить болезни. Мясо, жиры усваиваются 7-8 часов; крупы, овощи — 4-5 часов; фрукты — 4-5 часов.

Двигаться необходимо не только для стройности, но и для здоровья в целом, гармоничного ощущения жизни, для красоты кожи в частности.

Во время движения улучшается кровообращение всех наших тканей и, в первую очередь, головного мозга, как руководящего органа. Это ускоряет и улучшает ОВ (метаболизм), что способствует оздоровлению тела, выработке эндорфинов (гормонов счастья) в качестве бонуса, повышению устойчивости к стрессу.

Стресс коварен, снижает наш иммунитет, усугубляет болезни и старит организм. Недаром говорят: «В здоровом теле — здоровый дух» или «У женщины здоровье с красотою неразлучны».

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни

Многие люди с лишним весом озабочены поиском таких продуктов, которые помогли бы сохранять стройность.

Ранее считалось, что именно жирная еда приводит к накоплению запасов в теле, поэтому предлагалось минимизировать количество употребляемых в еду жиров. Но средний вес человека в развитых странах продолжал расти.

Выяснили, что обезжиренный продукт теряет свои вкусовые качества. Это стали компенсировать увеличением количества сахара, ароматизаторов, регуляторов кислотности, что неблагоприятно сказывается на здоровье и весе людей.

Многочисленные опыты показали, что именно превышение рекомендуемого количества сахара в еде способствует увеличению веса. Даже если мы остаемся в привычном для нас калораже, то за счет способности сахара резко увеличивать уровень глюкозы в крови, организм откладывает запасы в виде жировой ткани.

Также сладкие продукты вызывают эмоциональное привыкание, сродни наркотическому — повышенный уровень глюкозы в крови вызывает удовольствие, экстренно выделяется инсулин, который должен привести сахар к нормальным показателям. Но это происходит через резкое снижение сахара, которое сопровождается плохим настроением и желанием получить только что испытанное состояние.

Таким образом, покупая обезжиренную пищу легко можно переесть и употребить большее количество простых углеводов, что приводит к ожирению и повышенному риску развития диабета 2 типа и различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При сбалансированном питании жиры в рационе должны присутствовать обязательно, при этом стоит снижать уровень животных жиров, отдавая предпочтение растительным.

Если же отказаться от сахаросодержащих продуктов не получается, то желательно соблюдать меру при их употреблении, которая составляет по рекомендациям ВОЗ — 6 чайных ложек в день в пересчете на сахар для женщин, и не более 9 для мужчин.

Важно помнить, что любая лишняя еда, полученная даже из самого полезного продукта, отложится про запас. Поэтому самое главное в снижении веса — это употреблять пищу только при наличии голода и останавливаться в момент, когда он утолен.

Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Расход энергии пищи зависит от скорости пищеварения и обмена веществ. Она может полностью расходоваться на полезную деятельность — физическую, умственную активность, нервную систему, теплообмен. Или не расходоваться никак, а вместо этого откладываться в виде жира. Все зависит от скорости обмена веществ.

Вы можете сократить свой рацион до минимума, голодать, и все равно поправляться! Вы будете зябнуть все время, чувствовать постоянный упадок сил, вялость, слабость, сонливость, апатию, работоспособность упадет до минимума, а жир будет продолжать откладываться. Причина только одна — замедленное пищеварение и заторможенный обмен веществ.

И наоборот, вы можете не следить за калорийностью пищи, есть в свое удовольствие, и при этом не набирать ни грамма лишнего веса! Вместо этого пища будет давать вам прилив энергии, сил, тепла. Секрет очень прост. Все зависит от того, какими продуктами вы питаетесь.

С точки зрения тибетской медицины, причина медленного пищеварения, заторможенного обмена веществ — холод. Именно холод приводит к жировым отложениям и лишним килограммам.

Ожирение — признак дисбаланса системы Бадкан (Слизь), которая имеет холодную, тяжелую, вязкую природу. Холод означает снижение «огненной теплоты желудка» из-за употребления:

— холодной пищи, охлажденных напитков,

— продуктов с охлаждающими свойствами,

— сырых или подгнивших овощей, корнеплодов, зелени, а также тяжелой, недоваренной, пережаренной, неудобоваримой пищи.

Охлаждающие продукты, которые приводят к избыточному весу — овощи (картофель, капуста), хлебобулочные изделия, сахар, кондитерские, мучные изделия, манная крупа, молоко, свинина.

Холодная пища понижает температуру в желудке, замедляет пищеварение. Поэтому продукты нельзя употреблять сразу из холодильника, их нужно согреть. Если это холодные закуски, фрукты, то хотя бы до комнатной температуры. В идеале вся пища должна быть горячей или теплой.

Самый верный путь к ожирению — это запивать пищу холодными напитками. Особенно если пища содержит животные жиры. Главная причина ожирения при питании в сетях фастфуд — не сама пища, а ее запивание охлажденной Колой или другими прохладительными напитками со льдом.

Следует избегать сырых овощей, зелени, фруктов. Большая ошибка — попытки похудеть с помощью строгих диет, основанных сыроедении. Оно приводит к нервным расстройствам, бессоннице, астении, упадку сил, но не помогает похудению. Снижение веса в этом случае может быть достигнуто только за счет полного истощения организма. Но сброшенные с таким трудом килограммы мгновенно вернутся снова, как только вы перестанете истязать себя диетой.

Есть золотое правило тибетской медицины: «Неважно, сколько вы едите охлаждающей пищи, она все равно приведет к ожирению или истощению (даже если вы будете есть очень мало). Неважно, сколько вы едите согревающей пищи, это никогда не приведет к лишним килограммам».

Продукты для стройности

В питании должны преобладать согревающие продукты. В первую очередь, это рыба — морская или речная, жирная или нежирная (сельдь, скумбрия, семга, лосось, тунец, треска, минтай, навага). Два-три рыбных дня в неделю — верный рецепт поддержания стройности фигуры.

Другие полезные согревающие продукты — нежирное мясо птицы (индейки, курицы, утки, гуся, перепелов), нежирная баранина, печень, яйца, орехи.

Вместо охлаждающего сахара лучше употреблять согревающий мед, вместо сливочного масла — топленое, вместо картофеля (где это возможно) — репу. Если это макароны, то только из твердой пшеницы южных регионов. Если хлеб, то черный с пряностями — бородинский, рижский, желательно черствый.

Если вы едите картофель, овощи, всегда согревайте их пряностями, чесноком, острым красным перцем, топленым маслом. И употребляйте только горячими, свежеприготовленными.

В питании обязательно должны быть продукты с мощным согревающим действием. Прежде всего, это пряности — корица, куркума, мускатный орех, гвоздика, черный перец, кардамон, кориандр. Полезны семена льна, укропа. Например, отвар семян укропа вдвое повышает эффект фитнеса.

Полезен для стройности тибетский имбирный напиток. Для его приготовления нужны две чайные ложки измельченного свежего имбиря, одна-две чайные ложки меда и ломтик лимона (или чайная ложка лимонного сока). Залить 250-300 мл кипятка, хорошо размешать, пить в горячем виде. Больше одного такого напитка в сутки пить не рекомендуется. Он хорошо ускоряет пищеварение и обмен веществ, но при склонности к повышенному давлению употреблять его следует с осторожностью.

Еще один совет для поддержания стройности. Утром натощак выпивать стакан кипятка, добавив в него соль на кончике ножа. Это помогает отхождению слизи и ускорению обмена веществ.

Марианна Арустамян, шеф растительной кухни, диетолог, натуропат

Извечный вопрос: что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Полезно здоровое питание с дефицитом калорий. То есть когда вы потребляете в пищу больше энергии, чем тратите.

У каждого человека абсолютно индивидуальный уровень расхода энергии, он зависит не только от физической активности, но и от пола, роста, количества мышечной/жировой массы (да, чем больше человек, тем больше энергии он тратит, как ни парадоксально), состояния гормонального фона и здоровья ЖКТ.

Чтобы сохранить тонкую талию и стройность, к сожалению, недостаточно просто меньше есть. С возрастом, необходимо вводить здоровые привычки, потому что метаболизм замедляется и все обменные процессы, конечно, тоже.

Начать можно с введения ежедневной дозы около 2 стаканов зелени (салатов, шпината, крестоцветных овощей). Это можно сделать в любом вкусном для вас формате: будь то смузи утром или миска салата с радужными овощами в обед.

Важно начинать именно с введения полезных привычек, а не элиминации всей продуктовой корзины в один день, иначе вы рискуете быстро сорваться, потеряться, не зная что теперь есть и стремительно набрать потерянные кг, или даже больше.

Затем исключите рафинированные продукты и сахар, в том числе скрытые сахара из соусов и заправок, напитков, упакованных готовых продуктов и блюд.

Всегда читайте этикетки и составы, даже в самом красивом «легком» снеке из раздела «био» гарантированно таятся рафинированные обработанные ингредиенты. Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Чем ближе продукт к своей первоначальной естественной форме — тем он полезнее.

Не картофельные чипсы, а запеченный в мундире картофель! Не рисовые хлебцы, а нешлифованный дикий рис на пару. Не кетчуп, а мякоть томатов. Не майонез, а замоченный кешью в блендере с горчицей и соком лимона. Не замороженное тесто, а домашнее из 2 ингредиентов — цельнозерновой муки и воды.

Начав с таких простых перемен, вы гарантировано продолжите путь к лучшей версии себя, как внешне, так и внутренне.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота

• Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
• Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
• Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
• Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
• Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

• Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
• Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
• Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
• Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
• Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

• Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
• Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
• Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
• Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Наши лучшие рационы питания

Недельная диета для похудения живота

Примерное меню для похудения будет таким:

• Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
• Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
• Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
• Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
• Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
• Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

• Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
• Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
• Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
• Строительный: на этом этапе едим белок.
• Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.