Многие задаются вопросом как удержать вес после похудения? Неудивительно, ведь после жестких диет или изнурительных физических нагрузок человека зачастую с избытком догоняют потерянные килограммы. Снова приходится худеть, изнурять собственный организм, и так по замкнутому кругу. Как разорвать губительный круговорот и можно ли навсегда сохранить стройную фигуру? Секретами правильного похудения и удержания веса делится диетолог крымского фитнес-лагеря «Будь в форме» Сукачева Елена Владимировна. Приехав в лагерь коррекции веса у всех желающих будет возможность личного общения с диетологом, тренерами, психологом центра.
Что я делаю не так и почему вес возвращается?
Часто в погоне за стройностью и быстрым результатом мужчины и женщины не задумываются о применяемых методах. В таких случаях процесс похудения напоминает забег на короткую дистанцию – откажу себе в удовольствиях и посижу недельку-другую на диете или вовсе займусь голоданием; запишусь на месяц в тренажерный зал, стану его посещать ежедневно и вес придет в норму. Когда лишние килограммы уходят облегченно выдыхаем и расслабляемся. Знакомая ситуация? Именно после этого стрелочка на весах начинает коварно подниматься вверх. Но как похудеть и не поправиться? Если вы хотите сбросить вес и сохранить результат навсегда нужно построить себя нового. Да-да, именно так. Только не пугайтесь, никто не говорит, что до конца жизни придется питаться только капустой и яблоками, вычеркнуть сладкое из своей жизни и всё свободное время тратить на спортивные тренировки. Этот распространенный стереотип пугает многих и, как следствие, мешает добиться эффективного результата. Заниматься весом нужно с удовольствием и без насилия над собой. При регулярном системном подходе килограммы не уходят слишком быстро, зато они исчезают и не возвращаются.
В лагере для похудения «Будь в форме» практикуется естественная система снижения веса, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, после чего вопрос как сохранить вес после похудения перестает быть проблемой.
Программа минус 15-30 кг Программа минус 5-7 кг Программа для мужчин Похудение после 50-ти лет
«Все включено» +7-978-849-49-29
Оставьте заявку на участие
Включено в стоимость:
- Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
- Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
- Фитнес программа;
- Баня с возможностью купания в море;
- Туристические маршруты и экскурсии;
- Консультация диетолога
Режим питания
После похудения, да вообще и при стремлении удержать вес, важно следить за рационом питания. Заниматься постоянным подсчетом калорий не нужно, но к содержимому тарелки придется относиться внимательно. Ежедневное меню должно быть разнообразным и включать овощи и фрукты, сложные углеводы (крупы и зерновой хлеб), белковую пищу. Если не получается полностью отказаться от потенциально вредных продуктов вроде колбас, майонеза, копчёностей или магазинных полуфабрикатов, то сведите их употребление к редкому минимуму. Важно питаться регулярно, чтобы организм не страдал от приступов голода. Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов с интервалом 3-4 часа полностью удовлетворят потребности организма. Но помните о небольшом размере порции, если ваша цель похудеть навсегда. Когда вечером после работы всё же одолевает чувство голода, и вы боитесь съесть лишнее, выпейте стакан фреша или зелёного чая, скушайте помидорчик, а через 15 минут приступайте к ужину – аппетит успокоится, и вы не получите избытка калорий.
Соблюдайте питьевой режим. Дефицит воды приводит к нарушению химических процессов в организме и, как следствие, к проблемам с давлением, мигрени, боли в спине и суставах, возвращению избыточного веса. У каждого своя норма потребления воды, которая рассчитывается с помощью простой формулы: вес женщины в кг умножается на 30 мл, мужчины – на 40 мл. Как удержать вес после похудения? Один-два стакана нужно выпивать утром натощак – это отличный способ разбудить организм и подготовить его к завтраку. Пить при этом нужно маленькими глотками, а вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Оставшееся количество воды следует распределять равномерно в течение дня. Пусть каждый прием пищи будет для вас праздником. Не стоит кушать в спешке, на ходу, во время чтения или просмотра ТВ. Кушайте не спеша, наслаждаясь вкусом и оценивая каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ощутите сытость.
Физическая активность, чтобы похудеть навсегда
- Любите себя. Наше подсознание имеет важное значение для красоты тела. Примерьте на себя роль стройняшки, привыкнете к нему и не расставайтесь. Помните, что вы это заслужили! Когда вы по-настоящему войдете в образ, вам уже не захочется с ним расставаться и сохранить результат будет гораздо легче. Не думайте о возвращении веса, ведь вы делаете всё, чтобы этого не случилось.
- За покупками после еды. Идти в продуктовый супермаркет лучше после еды (хотя бы лёгкого перекуса), а не на голодный желудок. Когда хочется кушать, больше соблазна накупить и съесть всё подряд.
- Последний приём пищи – за 3 часа до сна. И если вы очень голодны, не отказывайте себе в пище. Просто помните, что бутерброд с колбасой будет не лучшим решением. Можно ограничиться, например, чашкой чая с зерновым хлебцо.
- Скажите «нет» вредным привычкам. Если вы настроены похудеть навсегда, то лучше отказаться от сигарет и не увлекаться спиртным. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм. Из спиртосодержащих напитков наименее вредным будет белое вино.
- Сон 8 часов в день. Недосып повышает потребность в пище, нарушая выработку гормона голода, отчего весь следующий день нас может преследовать волчий аппетит.
Сохранить вес вместе с «Будь в форме!»
Пребывание в лагере 22 дня/21 ночь
35 лет, рост 173 см, заезд 01-го ноября 2017.
Вес ДО — 120 кг
Вес после — 107 кг
Результат: минус 13 кг, в талии — 18 см, в бедрах — 12 см, руки — 7 см
(Елена участвовала в акции — «Спецпредложение — 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду» Подробней об акции читайте здесь )
Фото ДО (1-й день по приезду в лагерь)
Фото ПОСЛЕ (в день выезда с лагеря)
Пребывание в лагере 8 дней/7 дней
33 года, рост 170 см, заезд 01-го декабря 2017.
Вес ДО — 89 кг
Вес после — 84 кг
Результат: минус 5 кг, в талии — 9 см, в бедрах — 6 см, руки — 5 см
(Вероника участвовала в акции — «Спецпредложение — 30% от стоимости за разрешение использования фотографии по приезду в лагерь в первый день и по отъзду» Подробней об акции читайте здесь )
Фото До (в день заезда в лагерь)
Пребывание в лагере около 4-х месяцев
55 лет, рост 168 см, заезд 01-го мая 2015.
Вес ДО — 135 кг Вес после — 87 кг
Результат: минус 48 кг
(Сергей любезно согласился предоставить нам свое фото. Он не участвовал в акции. Первое фото сделано на пиратской вечеринке примерно в июне. Больше фото с той вечеринке здесь . Фото после сделано перед закрытием лагеря в конце января 2015 г. Сергей не весь этот период находился в лагере. Он приезжал на месяц, потом уезжал и так несколько раз. В его случае, спешить и подгонять организм к скоростному сбросу лишнего веса нельзя. Признаться, его результат потряс нас всех!)
Фото До (Случайное фото на пиратской вечеринке в лагере спустя месяц после заезда)
Фото ПОСЛЕ (Фото сделано в день отъезда Сергея в январе ) !!! Живот подтянулся естественным образом!
Пребывание в лагере 2-а месяца
30 лет, рост 175 см, заезд октябрь 2014.
Вес ДО — 87 кг Вес после — 69 кг
Результат: минус 18 кг
Фото ДО (случайное фото на утренней прогулки в лагере)
Фото После (Виктория отправила нам это фото спустя время после выезда с лагеря)
29 лет, рост 167 см, заезд 01-го октября 2016.
Вес ДО — 115 кг
Вес после — 106 кг
Результат: минус 9 кг, в талии — 15 см, в бедрах — 10 см, руки — 5 см
Фото ДО (1-й день по приезду в лагерь)
Фото ПОСЛЕ (на 21-й день, при выезде с лагеря)
Программа лагеря для похудения
Если предыдущие попытки сбросить килограммы или удержать вес после похудения претерпели неудачу, если не знаете с чего начать, как приучить свой организм к переменам или мешает неуверенность в собственных силах, приглашаем провести отпуск в лагере для похудения «Будь в форме!». Вас ждут активный отдых в компании единомышленников, сбалансированное питание от профессиональных диетологов и спортивные тренировки с опытными наставниками. Фитнес-лагерь расположен всего в 100 м от черноморского побережья в Крыму. Проживание участников организовано в просторных номерах со всеми удобствами. Мы располагаем собственными тренировочными площадками, оснащенными необходимым инвентарём и тренажёрами, зелёным садом с уютными беседками для посиделок, столовой, кафе и даже библиотекой. Мы научим как похудеть и не поправиться.
Спортивная программа включает силовые занятия в тренажерном зале, танцы, аэробику, пилатес, уроки бокса и самообороны, командные игры, кардиотренировки, велопрогулки, купание в море или в крытом бассейне (в зависимости от сезона). «Изюминкой» являются пешие походы по крымским достопримечательностям, маршруты которых разработаны нашими специалистами. Гости лагеря смогут посетить Генуэзскую крепость, «Крымскую Швейцарию» Кизилташ, где расположен православный монастырь, древний вулкан Карадаг, играющий цветами мыс Хамелеон и другие удивительные места полуострова. «Будь в форме» предлагает отдых «всё включено», забирая себе все заботы, потому вы сможете сконцентрироваться на себе и своих целях. Вы отдохнёте в Крыму, укрепите здоровье, научитесь удерживать вес и поймете, что это несложно. Верьте в себя и свои силы, и пусть лишние килограммы больше никогда вас не побеспокоят.
Диетологи рекомендуют — худеть правильно. Стараемся худеть и больше не поправляться
Множество женщин ежедневно задаются вопросом: как похудеть и больше не поправиться? Чтобы похудеть многие из них посещают фитнес клубы, курсы массажа, кто-то садится на очередную диету, а некоторые даже решаются на кардинальный шаг — хирургическое вмешательство. Однако многие спустя некоторое время вновь начинают набирать вес, от которого недавно с таким трудом избавились.
Диетологи рекомендуют придерживаться некоторых способов, чтобы похудеть и не набрать вес снова. Вот в чем их суть:
1. Придерживайтесь всегда здорового питания. Здоровое питание вовсе не означает, что надо соблюдать строгие диеты и регулярно голодать. Просто все время следите за тем, чего вы кладете в тарелку и в рот. Строгие диеты и сильное ограничение калорий приводят к замедлению обмена веществ. Голодать постоянно невозможно, когда вы начинаете есть, организм быстро начнет откладывать на запас, что приведет к набору лишних килограммов. Чтобы не поправляться, надо сократить употребление «продуктов-провокаторов»: выпечки, сладостей, жирного мяса, полуфабрикатов, копченостей и других калорийных продуктов. Конечно, если полностью отказаться от них, жизнь будет казаться слишком пресной.
Диетологи разрешают 10% от калорийности ежедневного рациона съедать любимые продукты. А вот увлекаться перееданием и устраивать «праздники живота» можно не чаще, чем один раз в 15 дней. После таких дней следующий день должен быть разгрузочным. Замените жареную пищу на отварную или запеченную в духовке. Отварной картофель очень полезен для здоровья, а вот жареный способствует накоплению жиров в организме. Старайтесь есть как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, ешьте каждый день небольшой кусок отварного нежирного мяса.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы не поправиться, достаточно заниматься два раза в неделю по 30-40 минут. Занятия физическими упражнениями ускоряют обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Диетологи рекомендуют через два месяца менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям и не расслабились. Физические нагрузки для сохранения веса просто необходимы, возвращение к сидячему образу жизни вернет килограммы с дополнительными бонусами в виде целлюлита и нервного срыва.
3. Поменяйте свой образ жизни. Для того чтобы не поправиться достаточно немного изменить привычки и образ жизни. Старайтесь больше ходить пешком, спать не менее 7 часов в сутки и избегать стрессовых ситуаций. Контролируйте число калорий съеденных вами, купите весы и ежедневно взвешивайтесь. Записывайте вес в дневник, если набрали хотя бы 1 кг лишнего веса, уменьшайте число калорий на 100 единиц в день.
4. Старайтесь продержаться в достигнутом весе 21 день. К новому весу наш организм привыкает не ранее чем через три недели. Поэтому не расслабляйтесь и весь этот период придерживайтесь правильного питания.
5. Тщательно планируйте рацион питания. Около 80% из суточного рациона питания должно приходиться на завтрак и обед. Завтрак должен быть плотным, желательно из зерновых. Например, овсяной каши или пшеничных отрубей. Если сильно хочется побаловать себя шоколадом, то лучше съесть два ломтика шоколада утром. Обед начинайте с овощного салата с зеленью, затем можно съесть суп с ломтиком черного хлеба и с 100 — 120 гр. нежирного мяса, приблизительно размером с колоду карт.
На ужин лучше приготовить отварную рыбу с овощами. Между завтраком, обедом и ужинам старайтесь перекусывать только кефиром, йогуртом, овощами и фруктами. На работу берите с собой эти продукты, чтобы не было соблазна перекусить пирожками и булочками во время перерыва. Ни при каких обстоятельствах не ешьте за два часа до сна. Больше употребляйте в пищу продукты, которые помогают легко справляться с лишними калориями. Такими продуктами являются: экзотический ананас, который заставляет белки усваиваться полностью; грейпфрут, способствующий быстрому сжиганию жиров; сладкий перец, который ускоряет обмен веществ в организме.
6. Обновите свой гардероб. Если вам удалось похудеть до недостижимых многими людьми результатов, значит вы — победительница. Пусть теперь вашей целью станет хорошая фигура и прекрасное самочувствие. Чтобы не вернуться в «прежние размеры» обновите свой гардероб и пусть эта одежда теперь будет радовать вас всегда.
Размещено — авторами сайта МедУнивер
Я на диете, но всё равно толстею
15 Июня 2016
Почему многие набирают вес во время диеты, или сразу после того как заканчивают ей следовать. Как избежать самых популярных ошибок при похудении
В последнее время мода на худобу сменилась на простое желание выглядеть стройно. Уменьшилось количество девушек, которые день за днем губят свой организм, изнуряя себя чудовищными диетами, часто приобретая анорексию. Теперь же в моде накаченное тело, подтянутая и стройная фигура. Но и тогда, и сейчас есть девушки, которые, соблюдая диету и посещая фитнес-клуб, либо продолжают толстеть, либо не замечают никаких изменений в весе. Почему же так происходит? Ведь вроде бы все условия соблюдены: 2-3 раза в неделю фитнес, на завтрак творожок, вечером кефир и фрукты, а в обед овощной салат с вареным яйцом или бульон. Давайте разбираться.
Диетологи сходятся во мнении, что это случается из-за типичных четырех ошибок:
1) Деление еды на «плохую» и «хорошую». Когда мы начинаем задумываться о диете, то в голову сразу приходят мысли из разряда: «Никакой соли, ни грамма сахара и не есть после 18:00». Но солёное и сладкое необязательно исключать из нашего организма. Необходимо употреблять те продукты, которые наполнят наш организм полезными веществами.
2) «Я худею прямо сейчас». Нет, решимость – это, безусловно, похвально, но моментально переходить на диету или, наоборот, резко с неё слазить чревато негативными последствиями для организма. Принимая диету за внезапное голодание, он как бы входит в режим энергосбережения. При этом потребляемая еда телом воспринимается, как возможность запастись на будущее. А это может привести к отложению лишних калорий в ненужных местах.
3) «Пойду фреш попью». Большое количество «полезных для фигуры» свежевыжатых соков может вызвать обратный эффект. Например, калорийность стакана апельсинового сока около 100 Ккал. Поэтому нужно четко знать меру и контролировать потребление даже полезных продуктов.
4) «Жиры вредны для организма, и их нужно обязательно исключить из рациона». Это совершенно не так, нужно четко понимать, что жиры как раз делятся на «плохие» и «хорошие». Вредные для организма — это насыщенные жиры и холестерин (молочные жиры, животные, кокосовое масло), а полезные — ненасыщенные, такие как омега-3 (рыба, мясо птицы, орехи и семечки).
Однако, более детальный анализ проблемы выявил еще несколько мифов о диетах, следование которым приводит организм к полноте сразу или после того, как вы перестаете соблюдать диету.
1) «Мой вес не изменяется, наверное, надо увеличить нагрузку в фитнес-зале». Весы — не главный показатель результата; старайтесь измерять и свои объемы. Во время физических нагрузок, помимо сжигания жира, мы наращиваем мышечную массу. Вроде это само собой разумеющееся, но в этом и состоит весь секрет — мышцы в несколько раз тяжелее. Поэтому даже небольшое прибавление в мышцах весит так же, как и довольно большой объём жировой прослойки.
2) «Придя домой после фитнеса, увидела прибавку в килограмм». Взвешиваться необходимо утром, после туалетного ритуала, потому что в течение дня наш вес много раз меняется. Кстати с ростом похожая ситуация — к вечеру мы немного уменьшаемся.
3) Наступление менструального цикла. Перед ним меняется не только настроение, но и вес. Это необходимо учитывать.
4) «Я же и так мало ем, откуда килограммы?». Повторимся, не надо голодать. Как бы это абсурдно не звучало, наоборот ешьте чаше. Но тут есть важный момент: надо потреблять здоровую пищу и понемногу за один прием. Так что забудьте о празднике живота. Дробное питание ускорит ваш метаболизм и поможет при похудении.
Но в любом случае, как говорится, не занимайтесь самолечением. Самый правильный подход к похудению — это консультация у диетолога.
Есть, тренироваться и худеть
27 Августа 2010
Как правильно питаться человеку, тренирующемуся для похудения, рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.
Занятия фитнесом многие начинают для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
И, если в тренажерном зале тренер проследит за тем, как проходят занятия, то режим питания приходится контролировать самостоятельно.
О том, как правильно питаться человеку, тренирующемуся для похудения, а не набора мышечной массы, рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.
Простые углеводы, они же быстрые. Сложные углеводы, они же медленные. Что это значит, и что надо есть? Читайте наши подробные объяснения.
Лишние килограммы от диет
Нередко люди пытаются совместить занятия в спортзале с разнообразными диетами.
В основном теми, которые сильно ограничивают калорийность рациона — они очень популярны сегодня. Однако современные специалисты по спортивному питанию такие «традиции» совсем не одобряют.
Когда человек резко снижает потребление калорий и начинает есть меньше, чем ему требуется для покрытия суточных энергозатрат, его вес закономерно снижается. Но по достижению необходимого результата килограммы быстро возвращаются.
Однако в течение дня нельзя голодать. Корочкин поясняет: обмен веществ в человека устроен таким образом, что поступление пищи должно происходить несколько раз в день. Если же во время бодрствования 8-10 часов находиться находится в состоянии голода, организм перестраивает свою работу на то, чтобы отложить дополнительный запас питательных веществ.
Получается, что все съеденное идет не обеспечение энергозатрат организма, а в запас. Ведь организм не знает, когда в следующий раз он получит очередную порцию пищи.
Лучший выбор для тех, кто собирается худеть, занимаясь спортом — дробное питание. Если принимать пищу 5-6 раз в день, организм не успевает «проголодаться». Поэтому он в необходимом количестве тратит калории, не откладывая их про запас.
До тренировки
Перед тренировкой рекомендуется есть пищу, богатую углеводами. В понимании обывателя углеводная пища — это что-то сладкое. Но продукты, содержащие слишком много сахара — способ обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень ненадолго.
Много глюкозы попадает в кровь, в ответ выбрасывается большое количество инсулина, и благодаря этому глюкоза практически сразу утилизируется. Конечно, в это момент человек чувствует прилив сил, улучшение настроения. Но к началу тренировки энергетический подъем уже заканчивается, и силы пропадают. А тренировка голодного человека не только не эффективна, но и грозит проблемами со здоровьем.
Потому, рассказывает Корочкин, перед тренировкой лучше есть сложные или, как их еще называют, медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно: овощи, продукты из цельного зерна и крупы.
Не подходят для перекуса перед тренировкой шлифованный рис, макароны и белый хлеб — в этих продуктах слишком много крахмала. А он так же бесполезен для долгосрочного обеспечения организма энергией, как и сладкое.
До и во время тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Она улучшает терморегуляцию и поддерживает обмен веществ на оптимальном уровне. Идеальный вариант — чистая вода. Все подслащенные напитки жажду не утоляют и, к тому же, добавляют лишних калорий.
После тренировки
Если хочется есть после тренировки, отказывать организму нельзя. Во-первых, голодный человек с трудом засыпает, а работающие люди обычно тренируются ближе к вечеру – так проще высвободить время. Во-вторых, как уже говорилось выше, организм в таких условиях начинает откладывать калории про запас.
Но не стоит есть на ночь жирную, сладкую или очень калорийную пищу. А вот овощи, кисломолочные продукты или сухофрукты избавят от чувства голода и благоприятно скажутся на функциях желудочно-кишечного тракта.