Эффективная для похудения фруктово-овощная диета, примерное меню на неделю и отзывы

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, безбелковая, низкожировая. Длительность: 7, 14 дней, 1 месяц. Результаты: 5-10 кг. Сложность: средняя.

Механизм похудения

Фруктово-овощная диета ограничивает потребление белков и жиров. Похудение достигается также за счёт происходящих в организме процессов:

клетчатка быстро насыщает, уменьшая аппетит и предупреждая переедание;
сложные углеводы перевариваются медленно, что исключает необходимость незапланированных перекусов;
большинство фруктов и овощей обладают низкой калорийностью, что заставляет организм пускать в расход жировые запасы;
нормализуется пищеварение;
разгоняется метаболизм, запуская липолиз;
насыщение витаминами, микроэлементами и аминокислотами обеспечивает бесперебойную работу организма;
фруктовые кислоты отлично прочищают кровь и сосуды;
натуральные глюкоза и фруктоза отбивают тягу к сладкому.

При грамотной организации рациона и соблюдении всех рекомендаций, диета позволяет похудеть с минимальными потерями для здоровья.

Противопоказания

Растительная клетчатка и фруктовые кислоты не всегда полезны. Так как за время голодовки организм получает их в большом количестве, они оказывают мощное воздействие на некоторые системы. Если изначально были какие-то проблемы, они не справятся с такой нагрузкой и состояние ухудшится. Поэтому диета на фруктах и овощах имеет ряд противопоказаний:

заболевания ЖКТ, почек, мочевыводящих путей;
беременность, лактация;
детский, подростковый, пожилой возраст;
онкология;
сахарный диабет;
склонность к аллергии;
хронические заболевания.

Перед похудением следует пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и раковых опухолей;
улучшается состояние кожи и общее самочувствие;
диета идеально сочетается с йогой;
организм получает большую часть витаминов и микроэлементов;
натуральные продукты в принципе полезны для здоровья;
избавление от отёков;
фрукты позволяют питаться вкусно;
происходит очищение печени, крови, почек от вредных веществ;
укрепляется иммунитет;
высокая эффективность.

при длительном соблюдении (более 3 недель) увеличивается риск побочных эффектов;
несбалансированный рацион;
однообразие блюд быстро приедается, что увеличивает риск срыва;
ограниченный список разрешённых продуктов затрудняет составление меню и поиск рецептов;
фруктовые кислоты разъедают зубную эмаль, слизистые рта и желудка;
возможен гельминтоз из-за плохо промытых или подгнивших фруктов.

Варианты

Существует множество различных вариантов фруктово-овощной диеты в зависимости от разрешённых продуктов и длительности. Предлагаем краткий обзор самых популярных и эффективных из них.

Несмотря на кажущуюся лёгкость, классический вариант, предполагающий употребление только фруктов и овощей, является очень жёсткой схемой похудения, напоминающей веганство. Нехватка определённых витаминов, жиров и аминокислот быстро дают о себе знать. Специалисты не советуют сидеть на ней дольше 14 дней во избежание осложнений в плане здоровья. Если выдержать, можно потерять до 8-10 кг.

С добавлением белков

Чтобы сбалансировать рацион и не допустить осложнений, диетологи рекомендуют включать в него хотя бы 1 полноценную порцию белковой пищи ежедневно. Лучше это делать во второй половине дня, во время полдника или на ужин. Это могут быть молочные продукты (творог, кефир или натуральный йогурт), нежирное мясо (говядина, курица) и рыба с морепродуктами. Разрешается 1 ст. л. в день любого растительного масла или рыбьего жира.

С таким меню можно не бояться дистрофии и расщепления мышечной массы, а также организм будет получать практически все необходимые ему питательные вещества. Растянуть диету можно на месяц и потерять около 10 кг.

Очищающая диета на фруктах и овощах очень эффективна для похудения, хоть и краткосрочна. Предполагает употребление в течение 3 дней только тех продуктов, которые обладают слабительным и мочегонным эффектом. Это:

тыква, свёкла, капуста, морковь, сливы, груши, яблоки, киви (освобождают от всего лишнего кишечник);
помидоры, огурцы, спаржа, арбуз, дыня, цитрусовые, клюква, рябина (выводят из организма избыточную жидкость).

Результат — 3 кг за 3 дня.

Очень популярная диета, которая предлагает употреблять в первый день — фрукты, во второй — овощи, чередуя их таким образом всю неделю (последний день общий). Обладает неплохим очищающим эффектом, выдаёт отличный результат на выходе (4-5 кг за 7 дней). Но рацион получается однообразным, быстро приедается, присутствует чувство голода. Как это обычно бывает, во фруктовые дни хочется овощей и наоборот.

Это могут быть ежедневные монодиеты по типу:

Тоже относится к чередованиям: день — жидкость, день — фрукты, день — овощи. Рассчитана на 7 дней: первый и четвёртый — можно употреблять любые разрешённые напитки, второй и пятый — фрукты, третий и шестой — овощи, седьмой — либо комплексный, либо разгрузочный. Переносится гораздо труднее предыдущей, так как даёт о себе знать отсутствие твёрдой пищи в определённые дни. Зато и результаты получаются более внушительными: за неделю можно избавиться от 7 кг.

Силла Блэк, британская певица и актриса, разработала собственную фруктово-овощную диету на 2 недели. Она предлагает ежедневно съедать по 150 г низкокалорийной рыбы или курицы, больше половины всех фруктов и овощей должны быть сырыми, выпивать 2 л воды в сутки. Потери составляют около 7 кг.

Списки продуктов

бобовые;
сухофрукты;
грибы;
зелень;
соки (обзор самых эффективных), чай (любой), морсы, компоты, смузи, фреши, коктейли (но без молока);
овощи (кукуруза и картофель ограничены в употреблении);
орехи, семена;
специи, приправы;
фрукты (сладкие и высококалорийные — по минимуму либо исключаются вовсе);
ягоды.

сладкое, начиная мёдом и заканчивая сахаром;
майонез, кетчуп и другие соусы;
молочные продукты;
мясо;
фастфуд;
алкогольные, газированные напитки;
рыба, морепродукты;
яйца;
снэки;
злаковые;
кондитерские изделия, хлеб, выпечка.

Эксперименты и изменения в примерном меню разрешаются. Апельсины всегда можно заменить мандаринами, свёклу — морковью, фреш — обычным соком и т. д. Поэтому ориентируйтесь прежде всего на свои вкусовые предпочтения.

Рецепты

Салат из моркови и стручковой фасоли

150 г отварной моркови;
100 г стручковой фасоли;
150 г свежих шампиньонов;
10 маслин без косточек;
10 г семян кунжута.

Фасоль обжарить на сухой сковороде без масла. Грибы нарезать пластинками и тоже пассеровать. Остудить. Все ингредиенты смешать в салатнице. Оставить на полчаса. Кунжутом посыпать перед подачей.

Суп из брокколи

100 г молодого картофеля;
50 г болгарского перца;
2 средних луковицы;
2 моркови (небольших);
50 г зелёного горошка;
350 г брокколи;
смесь перцев (щепотка);
соль;
1 л воды.

Нарезать картофель брусками и опустить в кипящую воду. Брокколи разделить на соцветия и отправить в суп вместе с горошком через 20 мин после картофеля. Оставшиеся овощи поджариваются на сухой сковороде и через 10 мин тоже закладываются в кастрюлю и варятся до готовности. Приправить специями и выдержать под крышкой полчаса.

500 г белокочанной капусты;
700 г кабачков;
2 луковицы;
300 г болгарского перца;
300 г томатов;
50 г зелени петрушки;
20 г чеснока;
500 мл воды;
соль.

Обжарить на сухой сковороде измельчённую луковицу. Переложить в толстостенную кастрюлю. Нашинкованную капусту отправить туда же, залить водой, вскипятить, держать на медленном огне. Через 10 мин поочерёдно засыпаем остальные ингредиенты: кусочки болгарского перца, кубики кабачка, кружочки томатов, измельчённую петрушку и раздавленный чеснок. Держать под крышкой на огне до полной готовности.

3 киви;
1 яблоко;
1 мандарин;
1/4 граната;
7-8 виноградин.

Все фрукты очищаются от кожуры, семян и сердцевины. Нарезаются в произвольном порядке и смешиваются. Для заправки можно использовать любой фруктовый сок.

Побочные эффекты

Слишком длительное соблюдение такой диеты чревато осложнениями для здоровья. Несбалансированный рацион провоцирует дефицит многих питательных веществ. Одно дело — если был выбран более безопасный белковый вариант. А вот классическая схема приводит к целому ряду побочных эффектов:

нехватка рибофлавина и цианокобаламина (витаминов, содержащихся преимущественно в мясных и молочных продуктов), кальция, цинка, железа, йода;
ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
дистрофия мышечной ткани;
проблемы с выработкой гормонов щитовидной железой;
снижение работоспособности, вялое состояние;
заболевания ЖКТ;
анемия;
нарушение менструального цикла;
ослабление иммунитета.

Чтобы избежать этих осложнений, нельзя худеть с помощью классической фруктово-овощной диеты более 2 недель. Специалисты рекомендуют разбавлять её белковой пищей, которая предотвратит многие побочные эффекты и осложнения.

Не можете без мяса? Попробуйте белково-овощную диету.

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

от 7 до 14 дней

Лишний вес распределяется неравномерно по телу, существуют зоны, где скапливается жир. У женщин эти зоны находятся на животе, боках и бедрах из-за физиологических особенностей организма. Эти зоны формируют женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними является основным приоритетом.

Нельзя ожидать, что жир будет сжигаться только в определенных участках тела, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Есть способы, которые помогут похудеть эффективно и работать с проблемными зонами.

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью ?

Член команды сайта “Похудеть просто.” Автор и редактор статей. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

Принципы похудения

Соблюдение правильного питания и здорового образа жизни является основой стройной фигуры. Для этого мы предоставляем основные принципы, которые нужно соблюдать при любой диете.

Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Список разрешенных продуктов

Перейдем к диете и создадим список продуктов, на которых будет основываться ваш рацион. В этот список входят:

Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
Мясо птицы: курица, индейка:
Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
Сухарики: вместо хлеба к супам;
Мед: не более 1 ч. ложки в день;
Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Перечислим продукты, которые следует исключить из рациона:

Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
Свежий хлеб;
Кофе: допускается в небольших количествах;
Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если свести любую диету к простой школьной физике, то получится так:

Количество калорий, поступающих в организм через пищу, соответствует количеству калорий, которые организм тратит на физическую активность и работу мозга. Разница между этими значениями указывает на изменение веса.

У нас есть калькулятор калорий, который поможет вам узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы быстро похудеть. Введите ваш пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и используйте формулу Харриса-Бенедикта для подсчета.

Цифра, о которой идет речь, зависит от обмена веществ, возраста и других факторов организма. Поэтому невозможно создать универсальную диету, подходящую для всех. Мы можем только представить общий пример, который нужно настроить под свои особенности и ограничения.

Убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

Меню следует корректировать в соответствии с финансовыми возможностями, состоянием здоровья, предпочтениями и индивидуальными особенностями организма.

Что делать, если не удается похудеть?

У нас проблемы в Хьюстоне! Вы знаете людей, которые постоянно едят и не могут наедаться? Таких знакомых у многих есть. Они нарушают правила калорийного дефицита. Но это не единственная причина. Если вы следуете всем рекомендациям, но не можете похудеть, возможно, у вас проблемы с обменом веществ или недостаточной физической активностью.

Метаболизм не очень изменчив, особенно после 40 лет. Но не нужно отчаиваться. Не стоит идти в аптеку за покупкой средств для ускорения метаболизма или тратить деньги на плацебо от мошенников.

Следуя принципам похудения из первого раздела, эффективность препаратов будет минимальной и незаметной. Сокращение рациона необходимо избегать, чтобы получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Хорошая новость — есть решение для этой ситуации. Плохая новость — оно требует усилий и терпения. Нужно увеличивать физическую активность в соответствии со своими возможностями.

Роль физической активности

Физические занятия помогают быстрее худеть. Людям с медленным обменом веществ и жировыми отложениями в проблемных зонах, таких как живот, бока и бедра, без них трудно сбросить вес.

Кардиоупражнения — наилучшие стимуляторы жиросжигания: бег, велосипед, интенсивные тренировки с небольшими весами в тренажерном зале, скакалка, эллиптический тренажер и другие. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься через 2 часа после еды и до появления голодных ощущений. В этом состоянии организм испытывает стресс и начинает использовать подкожный жир как источник энергии.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса !

Отзывы и результаты

Мы представляем результаты людей, которые использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта для составления своего рациона.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!

За 7 дней можно избавиться от 5 килограммов веса и выпирающего живота. Для этого нужно придерживаться диеты, заниматься физическими упражнениями и проводить специальные процедуры. Такой комплекс поможет быстро похудеть и сохранить фигуру в течение нескольких месяцев.

Основные принципы питания

Для быстрого сброса веса в 5 килограммов за неделю нужно изменить свою систему питания. Новые принципы питания, которые должны соблюдаться не только во время активного похудения, но и после него, должны основываться на следующих принципах:

принимать пищу необходимо только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или от нечего делать во время просмотра телевизора);
отказаться от жарки на масле;
соблюдать строгий распорядок дня (завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время);
ни в коем случае не пропускать завтрак;
последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
если время ужина пропущено, от вечернего приема пищи лучше вовсе отказаться;
подходить к столу следует не более 5 раз в день;
не перекусывать между приемами пищи;
вес одной порции любого блюда не должен превышать 150-200 гр.;
пить не меньше 1,5-2 литров воды в сутки;
за 1 час до завтрака следует выпить один стакан воды и один стакан – перед сном;
в день необходимо употреблять не более 1200-2000 Ккал (впрочем, лучше рассчитать индивидуальную норму на калькуляторе).

Укажите свои данные и определите количество калорий, необходимых для быстрого похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

В большинстве популярных диет применяются указанные выше правила. Списки разрешенных и запрещенных продуктов также не сильно отличаются друг от друга в различных программах питания.

Эффективные недельные диеты

Существует множество диет, рассчитанных на неделю, которые доказали свою эффективность. Каждый может выбрать подходящую диету из списка ниже в зависимости от своих вкусовых предпочтений, ритма жизни, темперамента и других факторов.

Безуглеводная диета

В безуглеводной системе питания углеводы потребляются в ограниченном количестве — 50-150 граммов или не более 220 калорий в день. Основу рациона составляют продукты, содержащие много белка. Запрещенные продукты в этой диете также включают мед, рис, гречку и овсянку.

Кефирная диета

Эта монодиета базируется на употреблении кефира в течение всей программы похудения. Необходимо выбирать напиток с жирностью не более 1%. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров кефира. В рамках кефирной диеты можно употреблять следующие продукты: нежирное мясо и рыба, приготовленные на пару или отваренные, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры и сухофрукты.

Огуречная диета

Основным продуктом программы является огурец, но его можно сочетать с кефиром (1,5 кг огурцов и 2 л кефира в день), томатами (1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров в сутки) и яйцами (2 вареных куриных яйца и примерно 2 кг огурцов в день).

Любимая диета

Данная методика питания основана на чередовании дней, когда разрешено употреблять насыщенную пищу, и дней с ограничением калорийности: первый день – питьевой (разрешены только напитки), второй день – овощной (разрешены овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), третий день – снова питьевой, четвертый день – фруктовый (разрешены фрукты и ягоды), пятый день – белковый (разрешены нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), шестой день – снова питьевой, седьмой день – выход из диеты (разрешено всё, что было включено в меню предыдущих дней).

Ленивая диета

Ленивая диета подразумевает исключение запрещенных продуктов, регулярное питание и определенную систему употребления жидкости. Например, за 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпить 2 стакана воды, а через час после — чашку зеленого чая.

Физические упражнения

Для избавления от жировых отложений на животе необходимо не только придерживаться диеты, но и заниматься физическими упражнениями, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. В качестве наиболее эффективного упражнения в этом случае рекомендуется кручение обруча. Хула-хуп отлично разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует правильно дышать и напрягать мышцы живота. Начинать можно с 10-15 минут, но рекомендуется крутить обруч в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

Ложитесь на землю, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч, руки вытяните вверху вдоль ушей. Поднимайте туловище и протягивайте руки к носочкам. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение лучше выполнять в 3 подхода по 15-30 повторов каждый.

Ложитесь на спину, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, заведите руки на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса, напрягайте мышцы пресса и тянитесь подбородком к животу. Выполните от 15 до 30 повторов.

Выполняйте упражнение на упоре лежа на руках, с ногами на ширине плеч и на носочках. Подтягивайте левое колено к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой ногой. Повторяйте каждое упражнение 15 раз, выполняя в общей сложности 3 подхода.

При лежании на животе, опираясь на локти и носки, растяните тело в прямую линию и удерживайте так 2 минуты. Во время следующего выполнения поднимите одну ногу и опять оставайтесь в таком положении 2 минуты.

Выберите удобную позицию, например, можно лечь на пол. Вдохните воздух медленно и выдохните его. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя до тех пор, пока не образуется выемка от ребер до тазовых костей. Проведите несколько секунд в этом положении и выдохните.

Специальные процедуры

Массаж и обертывания — отличные средства для сброса 5 килограммов за неделю и избавления от живота. Не нужно записываться на курсы массажа или идти в косметический кабинет, чтобы воспользоваться этими методами.

В домашних условиях можно провести самомассаж. Для этого можно использовать специальные массажеры или интенсивно пощипать и разминать кожу в области живота. Такой массаж может быть подготовительным этапом перед обертыванием. Кстати, перед обертыванием необходимо обработать кожу скрабом.

Для процедуры обертывания нужна обычная пищевая пленка и любое средство, которое следует поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите выбранный «ингредиент» на кожу, оберните живот пленкой, подождите час и наденьте теплые брюки с высокой талией или укройтесь одеялом. После процедуры примите душ. Но необязательно лежать неподвижно во время процедуры — можно совместить ее с занятиями спортом.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нельзя употреблять многие продукты, поэтому организм может не получать достаточно витаминов и микроэлементов. В период активного похудения следует принимать витаминно-минеральный комплекс. При сжигании жира в организме образуются токсины, которые могут вызывать головокружение, тошноту и головную боль. Чтобы избежать этих симптомов, необходимо увеличить потребление воды, чтобы токсины выводились из организма.

Каждый день нужно пить 1,5-2 литра воды (без учета других напитков).

Важно помнить, что быстрые результаты требуют предварительной подготовки. В противном случае организм может не справиться, а побочные эффекты и срывы будут неизбежны. Поэтому за неделю до начала диеты нужно постепенно убирать запрещенные продукты и сокращать потребление сахара. При выходе из диеты нужно все делать в обратном порядке. Однако, чтобы сохранить стройность, некоторые продукты стоит исключить из рациона полностью или ограничить их количество. И не забывайте про физическую нагрузку.

Меню диеты для похудения живота и боков

Диета для снижения веса живота и боков является одной из наиболее актуальных. Именно эти участки тела являются проблемными зонами, корректировка которых является в разы сложнее. Правильное составление меню диеты для похудения живота и боков и строгое ее соблюдение помогут забыть о лишнем весе, придать тонизированный вид, создать изящную талию, плоский живот и гладкую линию боков.

Как похудеть в животе и боках?

Для похудения живота и боков в диете следует употреблять продукты, богатые клетчаткой. Белковые блюда животного происхождения можно есть не более двух раз в неделю. Продукты с растительным белком можно употреблять каждый день.

Рекомендуется питаться часто — не менее 5 раз в день. Потребление жидкости должно составлять до 2,5 литров в день. Из-за высокой калорийности и содержания токсинов, следует полностью исключить употребление алкогольных напитков.

Перед сном необходимо соблюдать диету для похудения живота и боков, не употребляя пищу в течение не менее двух часов.

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения живота и боков:

Диета для снижения веса живота и боков, продолжительность 2-3 недели. Рацион включает в себя низкокалорийные продукты. Прием пищи уменьшается до 2-3 раз в день маленькими порциями.

Диета на кефире поможет похудеть в области живота и боков. В течение трех дней нужно употреблять только кефир в неограниченном количестве в любое время. Кефир стимулирует работу кишечника, что способствует быстрому сжиганию жира в проблемных зонах.

Питание сырыми овощами и фруктами, молочными и кисломолочными продуктами и зеленью называется сыроедением. Рекомендуется есть каждый час, но последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

Меню, составленное Е. Малышевой, поможет похудеть в области живота и боков за месяц. Необходимо придерживаться строгих порций пищи четыре раза в день. Количество калорий в дневном рационе рассчитано, что обеспечит достижение желаемого результата.

Рацион питания, основанный на принципе раздельного питания, включает в себя низкокалорийные блюда, которые употребляются отдельно друг от друга. Например, постное мясо или курицу следует употреблять отдельно от овощей, богатых клетчаткой. Молочные продукты можно есть не менее чем через час после последнего приема пищи.

Диета для женщин

Диета для женщин с целью похудения живота и боков длится от 3 до 5 недель. Женщинам, чей вес превышает 80 кг, рекомендовано более щадящее диетическое меню, которое следует соблюдать не менее 5 недель для достижения лучшего эффекта, а также во избежания снижения упругости кожи.

Для женщин, желающих похудеть в области живота и боков, рекомендуется следовать диете, которая предусматривает ограничение потребления продуктов, содержащих животный белок. Важно исключить из рациона жирные, жареные, острые блюда, хлебобулочные изделия, специи, газированные напитки, алкоголь, растительное масло и фрукты с высоким содержанием сахара.

В меню, рассчитанном на неделю, должны преобладать следующие продукты:

овощи и зелень;
не сладкие фрукты (вишня, абрикос, яблоко, груша);
молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир);
постная говядина, птица;
сухофрукты, семечки.

Разнообразие приготовления блюд поможет разнообразить меню при соблюдении диеты для похудения живота и боков.

Меню на 7 дней

Диета для похудения живота и боков для женщин может быть как строгой, так и щадящей. Похудение в домашних условиях эффективно в комплексе правильного питания с физическими нагрузками, что позволяет в короткие сроки добиться красивого, идеального тела. Примерный вариант меню на семь дней при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

Завтрак: творог
Обед: Бульон из индейки
Ужин: Постная телятина с зеленью

Завтрак: Тост, яйцо всмятку
Обед: Куриный суп. Куриное филе, свежие овощи
Ужин: Рагу из моркови, кабачков, томата

Завтрак: Овсяная каша
Обед: Запеченная рыба с овощами
Ужин: Куриная грудка. Огурцы, болгарский перец.

Завтрак: Индейка на пару
Обед: Отварной рис. Винегрет
Ужин: Запеченный картофель. Квашеная капуста.

Завтрак: Сыр, сухофрукты,
Обед: Куриный бульон
Ужин: Паровые котлеты из говядины.

Завтрак: Куриный бульон
Обед: Постный суп из овощей
Ужин: Отварная утятина

Завтрак: Отварной рис с овощами
Обед: Суп — пюре постный
Ужин: Куриные медальоны.

Во время диеты для уменьшения объема живота и боков можно перекусывать несладкими фруктами, сухарями, кефиром и семечками между основными приемами пищи.

Главный редактор, заведующий хирургическим отделением

Врач-хирург высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук, профессор кафедры общей хирургии АГМУ.

Многие находятся в поисках максимально эффективного и в то же время несложного способа похудения. Именно под эти требования подходит диета раздельное питание. Диета раздельное питание рассчитана на девяносто дней, от иных методов похудения отличается не только длительностью, но и достаточно разнообразным меню.

Особенности диеты раздельное питание

Основной принцип диеты – это раздельное питание, но в рационе все же нужно комбинировать разнообразные продукты. В меню диеты раздельного питания входят как сладкие, так и мучные продукты. Цель диеты на 90 дней – это научить организм правильно питаться и максимально усваивать необходимые вещества, при этом нормализовать все метаболические процессы. Но, несмотря на такую привлекательность, при раздельном питании все же есть ограничения.

Принцип раздельной диеты – это длительность три месяца с четким распределением на циклы питания. По стоимости принцип похудения сопоставим с обычными расходами на питание. Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками. В результате за курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от количества избыточного веса.

Противопоказания раздельного питания

Категорически запрещается использовать данный вид питания людям с заболеваниями выделительной и пищеварительной систем, в период беременности и в период кормления грудью. При наличии большого процента избыточного веса данный вид похудения можно использовать исключительно под строгим контролем специалиста.

Принцип диеты раздельного питания

Меню девяносто дневной диеты разделено на четыре дневных этапа:

Первый день – это употребление исключительно белковой пищи.

Второй день – это употребление исключительно крахмальной пищи.

Третий день – употребление только углеводной пищи.

Четвертый день – употребление витаминизированных продуктов.

Стоит отметить, что каждый двадцать девятый день – разгрузочный, в этот день допускается только пить негазированную чистую воду в неограниченном количестве (но не менее 2 литров).

Весь объем еды нужно успеть съесть до восьми часов вечера. Минимальный объем дневного рациона употребляется за завтраком, максимальный объем рациона припадает на обед и на ужин, порция по объему приблизительно такая же, как и на завтрак. В качестве перекусов можно съедать по одному небольшому фрукту.

белковые – цельнозерновой хлеб, бульон, все овощи (картофель под запретом), творог, сыр, молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
крахмальные – цельнозерновой хлеб, бульон на овощах, все овощи, бобовые, злаковые;
углеводные – темный шоколад, печенье, пирожное, выпечка без дрожжей, яиц и молока, все овощи, мучные блюда, крупы;
витаминные – овощные и фруктовые соки, орехи и семечки, свежие фрукты, сухофрукты, размоченные в кипятке.

С чего начать

Для того чтобы организм чувствовал себя комфортно при переходе на новый режим питания, его нужно постепенно адаптировать. Сначала ввести два диетических дня раз в 7 дней. Раз в 5 дней нужно вводить разгрузочный день на кефире или яблоках. Попробовать продержаться 10 дней – 20 дней, и только после этого перейти на 90 дневную диету.

Многие врачи оставляют свои отзывы относительно данного вида похудения, и не всегда они положительные. Единственное, что важно делать – это консультироваться с докторами перед диетой и в точности соблюдать рацион. Есть нюанс – если по каким-то причинам был “срыв” диеты, нужно вернуться в самое начало, если диета длится уже как минимум месяц и был “срыв”, нужно сделать перерыв на неделю.

Меню диеты раздельного питания

Давайте рассмотрим приблизительное меню по дням, рассчитанное на одну неделю (для удобства составляйте меню заранее в соответствии с таблицей разрешенных продуктов).

Раздельная диета предполагает употребление в день определенного блока продуктов:

Первый день белковый (мясной) – завтрак (два фрукта и стакан свежих ягод), обед (лососевый стейк сто пятьдесят грамм и сто граммов зеленого салата), полдник (сандвич с салатом латук, курицей и свежими помидорами), ужин (стакан кефира и ряженки).

Второй день крахмальный (овощной) – завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (двести пятьдесят грамм овощного рагу), полдник (двести граммов жареного картофеля с куркумой и сельдереем), ужин (горсть сухофруктов).

Третий день углеводный (вкусный) – завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (триста граммов отварной или приготовленной на пару мяса домашней птицы), полдник (спагетти с томатным соусом и базиликом), ужин (чай без сахара с бисквитом).

Четвертый день витаминный (фруктовый) – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм фруктового салата), полдник (двести граммов запеченных яблок с корицей), ужин (два-три кусочка свежей дыни).

Пятый день белковый – завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм зеленого салата с бобовыми и авокадо), полдник (двести грамм белкового омлета с сыром и ветчиной), ужин (двести грамм обезжиренного творога).

Шестой день овощной – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести грамм потушенных с чесноком и морковью, баклажан, пятьдесят граммов цельнозернового хлеба), полдник (двести граммов картофельной запеканки с зеленью), ужин (банан средних размеров, обязательно не переспелый).

Седьмой день углеводный – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести пятьдесят грамм лазаньи овощной), полдник (сто пятьдесят грамм любого пирога), ужин (горячий черный шоколад одна чашка).

Для того чтобы результаты девяносто дневной диеты с раздельным питанием были максимальными, нужно помнить и придерживаться определенных рекомендаций: овощи допускается только отваривать, тушить или запекать, как можно больше ограничить себя во фруктах и хлебе; в рацион включать продукты с минимальным индексом жирности; желательно включать в рацион продукты, которые не нуждаются в термической обработке; не включать в рацион магазинные полуфабрикаты, при готовке в минимальном количестве использовать (по возможности вовсе отказаться) от соли, соусов, специй, трав.

Правильный выход из диетического питания

Для того чтобы закрепить полученные в период диеты раздельное питание результаты, необходимо правильно из нее выходить. В период выхода важно соблюдать основные правила, в противном случае все потерянные килограммы максимально быстро вернутся, и еще с избытком. Основные правила: на завтрак есть фрукты и ягоды; продолжать придерживаться раздельного питания; употреблять пищу по графику, без лишних перекусов и переедания.

Исходя из многочисленных отзывов, на форумах и социальных сетях можно сделать общий вывод: за три месяца активного диетического питания и спортивных нагрузок организм полностью привыкнет к новому рациону, и диетический рацион плавно переходит в образ жизни. Организму теперь достаточно потребляемого объема пищи, он требует приема пищи в определенные часы, при этом аккумулирует необходимое количество энергии.

Если придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять от пяти до девяти килограммов (если лишнего веса много), максимум за весь период диеты можно распрощаться с двадцатью пятью килограммами.

Преимущество – нормализация метаболизма и выработка правильной привычки питания.

Рецепты диетических блюд

Приведем несколько рецептов блюд для диеты раздельное питание.

Мюсли: нужно взять две столовых ложек отрубей овсяных, сто грамм свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина. Фрукты как можно мельче измельчить (можно с помощью блендера до пюреобразной консистенции). Добавить фрукты в отруби.

Каша с печеными яблоками из толокна: нужно взять две столовые ложки толокна овсяного, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. В духовке запекаем яблоко с корицей. Толокно варить в воде, тщательно помешивая десять-двенадцать минут, оставить настаиваться десять минут. Яблоко превратить в пюре, соединить толокно с яблочным пюре.

Диетических рецептов множество, можете экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, самое главное, придерживаться основных правил диеты.

Принципы 90-дневной диеты И кому она может подойти

90-дневная диета раздельного питания предполагает богатое меню с вкусными продуктами и практически не имеет ограничений. Рацион меняется каждый день, а значит, скучно не будет.

Как появилась эта диета

Диета была придумана в 2000 году авторами кулинарных журналов из Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их опыт позволил разработать им свой план питания — простой, но очень разнообразный. Он понравился многим и стал передаваться от одного человека к другому. Так книга создателей «90-дневная диета раздельного питания» стала бестселлером.

Авторы диеты обещали, что, если придерживаться ее в течение 90 дней (пусть даже с небольшими срывами), можно сбросить 18 – 25 лишних килограммов, при этом они не вернутся.

Кому подходит раздельное питание

Создатели диеты уверяют, что она идеальна для тех, кто подозревает у себя замедление обмена веществ из-за неправильного питания, сидячего образа жизни или по другим причинам.

Раздельный рацион, когда каждый день диеты употребляется один приоритетный компонент пищи (например, белок), ускоряет обмен веществ настолько, что можно сбросить вес без дискомфорта. При этом 3 месяца — оптимальный срок для похудения без угрозы для здоровья.

Строгий вариант. Подойдет тем, кто решительно настроен на похудение и планирует обрести легкость и стройность за три месяца диеты. А также тем, у кого лишний вес определяется двузначной цифрой. В течение всех дней диеты нужно питаться в основном вареными и тушеными продуктами, отказаться от хлеба и хлебобулочных изделий, уменьшить потребление фруктов.

Щадящий вариант. Оптимален для тех, кто никуда не спешит и хочет питаться разнообразно. Позволяет есть иногда жареные блюда, питаться в ресторане и в гостях. Похудение в этом случае будет идти медленнее.

Строгий и щадящий вариант диеты объединяет одно правило: нарушать очередность дней диеты и менять принципы сочетания продуктов — нельзя.

Диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим грудью. А при большом лишнем весе и ожирении худеть с помощью диеты разрешается только под контролем врача.

Главные принципы диеты

На протяжении трех месяцев диеты повторяются 4 различных дня: белковый, крахмальный, углеводный и витаминный (фруктовый).

Каждый 29 день полного цикла — разгрузочный, или «аква-день». Он запрещает принимать пищу, можно пить только воду. Никакие другие жидкости тоже не допускаются.

Вся диета включает три 28-дневных цикла, три аква-дня и три урезанных дня диеты — белковый, крахмальный и углеводный.

90-дневная диета не бьет по кошельку. Затраты на питание не будут отличаться от привычных семейных трат.

5 секретов успешного похудения

Выбирайте цельные продукты питания и откажитесь от обработанной пищи. В приоритете — овощи и фрукты, молочная продукция, свежее мясо, яйца, бобы, цельные злаки. Рафинированные продукты питания не приветствуются.

Следите за количеством жиров в рационе. Любое растительное масло — калорийное, но это не повод от него отказываться. Растительные масла содержат полезные омега-3-6-9 жирные кислоты и должны присутствовать в рационе. Но в диете их количество нужно ограничить. Достаточно одной чайной ложки при приготовлении пищи и одной — для заправки салатов. Растительные масла можно чередовать: они имеют разный питательный состав и преимущества для здоровья.

Ограничьте потребление соли. Откажитесь от привычки солить все блюдо сразу. Солите пищу перед едой, добавляя соль прямо в тарелку. Вместо соли можно использовать специи и приправы.

Не покупайте продукты про запас. Старайтесь готовить еду только из свежих продуктов. Но помните, что мороженые и консервированные овощи — тоже пища хорошего качества и ее можно включать в повседневный рацион.

Сочетайте диету с физическими нагрузками. Это могут быть пешие и велопрогулки, катание на роликах, пробежки, плавание. Новички фитнеса могут начать с выполнения утренней гимнастики, а продвинутые спортсмены — тренироваться в спортзале.

1 день — белковый

90-дневная диета начинается с белкового дня. Обычно, когда люди говорят о белке, они представляют себе разные виды мяса и рыбы. Но это и другие вкусные продукты питания — яйца, молочные продукты, орехи и бобы. Все они разрешены во время диеты.

И хотя приоритет в этот день отдается белку, вы можете разнообразить меню умеренным количеством гарнира — овощами или злаками.

Это могут быть фрукты или сухофрукты, фруктовые соки без сахара или с его минимальным содержанием. В приоритете местные плоды, но можно есть и экзотику. Сочетать разные виды фруктов допустимо, но не рекомендуется.

Лучшие варианты завтрака: пара груш или яблок, либо стакан ягод. Можно пить лимонную воду, приготовленную из воды и сока лимона.

Нельзя есть белковые продукты из разных групп – например, сочетать рыбу и мясо, молочные и мясные изделия, мясо и яйца, яйца и молочные продукты.

Подойдет вареное или тушеное мясо птицы, говядина, постная свинина, рыба или морепродукты, а также тофу, молочная продукция и яйца. К ним подайте салат из свежих, тушеных или поджаренных до полуготовности овощей с зеленью.

Рекомендуется также съесть ломтик хлеба и выпить 300 мл бульона (мясного, рыбного или приготовленного из бульонного кубика).

Нужно есть ту же пищу, что вы приготовили на обед, но без хлеба и бульона. Если вы ели мясо, то это мясо, а если молочные продукты — они же. Порция блюда при этом уменьшается вдвое.

Промежутки между приемами пищи в белковый день должны составлять 4 часа. После 8 часов вечера есть нельзя. Если обед был поздним, рекомендуется поужинать, ограничившись минимальной порцией еды. Совсем отказываться от ужина нельзя.

2 день — крахмальный

Крахмалистые продукты питания — отличный источник энергии. Специалисты причисляют их к сложным углеводам. Это значит, что калории из них дольше преобразуются в энергию, поэтому человек чувствует себя сытым и энергичным максимально долго.

Приготовьте фасоль, сою, горох, чечевицу, нут, картофель или рис. Их можно есть в вареном или тушеном виде, почти без добавления жиров (в том числе, растительного и сливочного масла).

Можно также есть цельнозерновой хлеб (но только один ломтик), готовить салаты из овощей или есть овощи, которые варились в бульоне. Бульон можно пить только на овощной основе или приготовленный из овощного бульонного кубика.

На протяжении всех дней диеты выпивайте, как минимум, два литра воды в сутки. Иногда можно баловать себя чашечкой кофе, но без добавления сахара. А еще научитесь готовить ячменный кофе – это вкусный необычный напиток. Алкоголь во время диеты строго запрещен, поскольку тормозит похудение.

3 день — углеводный

Углеводы бывают простыми и сложными. Разница между ними в том, как быстро организм преобразует их в энергию.

Простые углеводы усваиваются быстрее и дают мгновенный заряд энергии, а сложные — медленнее, благодаря чему достигается длительное чувство сытости.

Много вкусных вариантов на выбор. Сварите вермишель с добавлением приправ или приготовьте пиццу с овощами и томатным соусом. Можно просто сделать томатную подливу с овощами и приправами и есть ее с крекерами или блинчиками. А можно приготовить блюдо из гречки или цельных злаков.

Отличается от обеда. Это может быть пирожное, небольшой ломтик пирога, приготовленного по домашнему рецепту, или три шарика мороженого. Дополнительно можно съесть полоску черного шоколада.

Если вы не можете печь или боитесь съесть больше, приготовив целый противень вкусной выпечки, зайдите в кондитерскую или пекарню и купите одну порцию понравившегося десерта.

4 день — витаминный (фруктовый)

В этот день разрешены только фрукты, но в любом виде. Можно их есть в цельном виде, готовить салаты и супы-пюре, делать фруктовые нарезки, пить соки, компоты и смузи. Допустимы любые сочетания. Также можно добавить в рацион сухофрукты, орехи и семечки.

Перерыв между приемами пищи должен быть не меньше двух часов. В первые дни диеты, чтобы насытиться, вам может потребоваться больше фруктов, но потом организм приспособится к режиму питания и аппетит снизится.

Если вы не любите фрукты, допустимо частично заменить их овощами, но выбирайте диетические рецепты блюд.

Приготовьте фруктовый салат. Например, из ломтиков спелой дыни, горсти черешен без косточки и клубники. Заправку не используйте.

Еще один отличный вариант салата — из банана, грейпфрута и долек мандарина, заправленный апельсиновым соком.

Съешьте горсть хлопьев и выпейте стакан фруктово-ягодного сока. Или съешьте 12 ядер необжаренного несоленого арахиса и выпейте стакан чая.

Для фруктовых дней диеты купите сухофрукты и тщательно их вымойте. Чтобы они стали мягче, перед употреблением замачивайте. А потом ешьте медленно, не спеша, тщательно пережевывая.

Рацион питания для похудения

Как избавиться от лишнего веса — подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина. вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты, что в принципе правильно, поскольку если предаваться безграничному обжорству, то похудеть не поможет даже самая наилучшая гимнастика в мире.

Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно небезопасны. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью.

Голодать или истощать себя строгими рамками запретов нельзя. Нужно правильно питаться, принимая в определенные дни цикла разрешенные продукты.
На 29 й, 57 й и 87 й дни нужно устраивать разгрузку. Через каждые 7 циклов необходимо разгрузить и почистить организм. Пить в эти дни можно только воду.
Позавтракать нужно до 12 часов дня. Пообедать нужно после 12 часов. Поужинать рекомендуется до 20 часов. Такой режим питания должен быть регулярным.
Не стоит ждать резкой потери веса. Он будет уходить медленно и постепенно. Но результат будет стабильным. Потерянные килограммы к вам не вернуться.
Большая часть съедаемой за день еды должна приходиться на обед. На ужин желательно съесть половину от объема порции обеда. Соотношение рациона должно быть следующее: 10% от дневного рациона придется на завтрак, 60% – на обед, а 30% – на ужин.
Завтракать желательно в любой день фруктами. Обед и ужин должен быть из разрешенных в этот день продуктов.
Худеть по данному методу разрешается два раза в год. Между диетами необходимо сделать перерыв 90 дней и снова приступать к похудению.
Чтобы эффект был внушительным, необходимо заниматься спортом. Организм нужно тренировать 2-3 раза в неделю.

Важно знать, что завтрак должен начинаться со стакана воды с ложкой яблочного уксуса. Только через 30 минут можно позавтракать.

Как правильно выйти из диеты

Выход из диеты – это очень важный момент. Тут главное не набрать потерянные килограммы и не навредить здоровью. Выходить из диеты нужно постепенно, вводя один продукт за другим в небольшом количестве.

Помните, что за время диеты желудок уменьшился в размере, а организм привык питаться по данной схеме. Поэтому выход из диеты должен быть медленный и аккуратный.

Здоровый образ жизни усиливает защитные функции организма, укрепляет здоровье и придает красоту телу. Правильное питание является важной составляющей такого образа, поскольку обеспечивает тело всеми необходимыми микро- и макроэлементами для поддержания всех его функций. Некоторые ошибочно думают, что здоровая пища не вкусна, поэтому придерживаться правильного рациона сложно, но это не так. Ниже рассмотрен рацион правильного питания на каждый день.

Правильный режим питания

Идеальным вариантом здорового рациона являются обычные приемы пищи.

Перед началом создания рациона здорового питания необходимо учитывать несколько важных моментов. В первую очередь нужно научить свой организм потреблять оптимальное количество пищи.

Желательно употреблять пищу не менее 4-5 раз в день, с интервалами в 3 часа между приемами. Оптимальным вариантом являются традиционные завтрак, обед и ужин, с двумя перекусами между ними.

Важно придерживаться регулярного графика приема пищи и ежедневно садиться за стол в одно и то же время. Это поможет желудку подготовиться к приему пищи заранее, что улучшит работу пищеварительной системы и положительно скажется на здоровье организма в целом. Пропускать еду не рекомендуется, но если это произошло, не следует переедать на следующем приеме пищи, чтобы не перегрузить желудок.

Особенно пропуски касаются ужина. Если вечерняя трапеза по какой-либо причине была упущена, не следует есть перед сном. Лучше лечь спать голодным, а утром уже плотно позавтракать. Именно такой завтрак приветствуется с точки зрения правильного режима питания, поскольку он запускает обмен веществ, сообщая организму о том, что ему уже пора просыпаться.

Рекомендуется завтракать через 30-90 минут после пробуждения. Полдник следует сделать в полдень, а обед лучше перенести на промежуток между первым и третьим часом после полудня. Через несколько часов после обеда можно перекусить еще раз. Что касается ужина, то следует есть не позже, чем за два часа до сна.

Оптимальный режим питания заключается в регулярном приеме пищи каждый день, необходимо контролировать свое потребление и избегать переедания.