# Диета Магги на 4 недели > Строгий четырехнедельный протокол на яйцах, цитрусовых, нежирном мясе и овощах. Обещает минус 10 кг за месяц, но требует точного соблюдения расписания без замен. - Страница на сайте: https://dieta-now.ru/diety/dieta-maggi/ - Язык: русский - Раздел: Диеты (https://dieta-now.ru/diety/) - Автор: Орлова Марина Сергеевна, врач-эндокринолог, диетолог (https://dieta-now.ru/avtory/orlova-marina/) - Проверил: Вершинин Георгий Павлович, врач-гематолог высшей категории (https://dieta-now.ru/avtory/vershinin-georgiy/) - Обновлено: 2026-05-14 - Источник: Dieta-Now, https://dieta-now.ru/ ## Кратко о диете | Параметр | Значение | | --- | --- | | Строгость | жесткая | | Белки | 45% | | Жиры | 25% | | Углеводы | 30% | Собрать меню по этой диете под свой рост, вес и цель: https://dieta-now.ru/?diet=maggi#constructor Диета Магги - белковая диета на 4 недели, где основу рациона составляют яйца (или творог в «творожном» варианте), грейпфруты и апельсины, нежирное мясо, птица, рыба и овощи по строгому расписанию. Завтрак каждый день одинаковый: 1-2 яйца и половина грейпфрута. Результат - 4-6 кг при небольшом лишнем весе и 8-12 кг при большом. Менять порядок дней и продукты нельзя; при срыве диету начинают сначала. > **Коротко** > > - 4 недели по жесткому расписанию: каждый день недели - свое меню, замены запрещены. > - Завтрак всегда: 1-2 вареных яйца и половина грейпфрута или апельсин. > - Можно: яйца, цитрусы, нежирное мясо и птица без кожи, рыба, овощи без масла, фрукты кроме бананов, винограда, манго, инжира, фиников. > - Нельзя: масло, сахар, хлеб, крупы (кроме указанных дней), баранина, алкоголь. > - Результат 4-12 кг за месяц. Около 80 яиц за курс: при повышенном холестерине и болезнях почек диета противопоказана. ## Рассчитать калорийность на диете Магги онлайн Магги не требует считать калории, но ее дни сильно различаются: день «только фрукты» дает 700-900 ккал, день с мясом - 1300-1500. Калькулятор покажет вашу норму, чтобы понимать глубину дефицита, и граммы БЖУ по пропорции 45/25/30. Чек-лист - про холестерин, почки и аллергию, при которых диета не подходит. > Интерактивный калькулятор доступен на странице: https://dieta-now.ru/diety/dieta-maggi/ ### Меню диеты Магги на первую неделю по дням Классическая яичная версия. Завтрак во все дни одинаковый: 1-2 вареных яйца и половина грейпфрута. «Фрукты» - любые, кроме бананов, винограда, манго, инжира, фиников. «Овощи» - вареные или сырые без масла. «Мясо» - нежирное, без кожи, вареное, на пару или гриле. | День | Обед | Ужин | | --- | --- | --- | | Понедельник | Фрукты одного вида, сколько хочется | Мясо отварное или на гриле | | Вторник | Курица без кожи | 2 яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, моркови; тост, грейпфрут | | Среда | Нежирный сыр без ограничений, тост, помидоры | Мясо | | Четверг | Фрукты одного вида | Мясо, салат | | Пятница | 2 яйца, вареные овощи (кабачок, морковь, фасоль, горошек) | Рыба или креветки, салат, грейпфрут | | Суббота | Фрукты одного вида | Мясо, салат | | Воскресенье | Курица без кожи, помидоры, вареные овощи, грейпфрут | Вареные овощи | ## Что такое диета Магги и как она работает Магги - белковая диета с низким содержанием углеводов и жиров: калорийность дня 800-1400 ккал, белка 90-130 г. Авторы объясняют эффект «химическими реакциями» между яйцами и грейпфрутом, но на практике вес уходит из-за дефицита калорий и высокой доли белка, который насыщает и защищает мышцы. Соотношение БЖУ в конструкторе - 45/25/30. - **Дефицит 500-1000 ккал в день.** Это 0,5-1 кг жира в неделю плюс вода в первые дни. - **Белок 90-130 г.** Сытость на 3-4 часа и защита мышц. - **Нет масла и сахара.** Убирает самые калорийные компоненты обычного рациона. - **«Химия» - миф.** Грейпфрут не сжигает жир; он низкокалорийный и дает объем. ## Правила диеты Магги Жесткость - главная особенность: расписание нельзя менять, а при срыве диету начинают заново с первого дня. Поэтому Магги лучше начинать в спокойный месяц без праздников и поездок. В моей практике чаще всего срываются на среде первой недели - «сырный день» без мяса переносится тяжело. 1. **Строго по расписанию.** Ни порядок дней, ни продукты менять нельзя. 2. **Завтрак одинаковый.** 1-2 яйца и половина грейпфрута или апельсин каждый день. 3. **Если количество не указано - до насыщения.** Но не переедать. 4. **Овощи без масла.** Вареные или сырые; соль, перец, лук, чеснок, травы - можно. 5. **Мясо нежирное.** Говядина, курица без кожи, индейка, кролик. Баранина исключена. 6. **Вода 2 л.** Чай и кофе без сахара и молока. Газировка только диетическая, и лучше без нее. 7. **Никаких масел, сахара, хлеба, круп.** Тост - только там, где он указан. 8. **Сорвались - начинайте сначала.** По правилам диеты. ## Структура четырех недель диеты Магги Каждая неделя устроена по-своему, и это делает диету менее монотонной, чем кажется. Конструктор собирает меню по этой структуре; таблица для первой недели - выше. - **Неделя 1 и 2.** Фиксированное меню на каждый день недели: обед чаще фрукты или сыр, ужин - мясо или рыба с салатом, в некоторые дни только яйца и овощи. Вторая неделя строже: больше мяса, меньше фруктов. - **Неделя 3.** «Моно-дни»: день фруктов, день овощей, день фруктов и овощей, день рыбы, день мяса, два дня фруктов одного вида. - **Неделя 4.** На каждый день выдается набор продуктов (например, 200 г курицы, банка тунца в воде, 3 помидора, 4 огурца, тост, фрукт), который нужно распределить по приемам пищи самостоятельно. ## Творожный вариант диеты Магги Если яйца надоели или есть аллергия, существует творожная версия: вместо 1-2 яиц на завтрак и в яичные приемы пищи - 200 г нежирного творога (0-2%). Остальная схема не меняется. Творожный вариант дает меньше холестерина и переносится легче, но белка в нем столько же, поэтому ограничения по почкам сохраняются. - **Замена 1 : 1.** 2 яйца = 200 г творога, 1 яйцо = 100 г. - **Творог без добавок.** Не творожная масса и не сладкие сырки. - **Кальций.** Плюс творожного варианта - 600-800 мг кальция в день. ## Результаты и риски диеты Магги При большом исходном весе уходит 8-12 кг за месяц, при небольшом - 4-6 кг. Жира из этого 3-5 кг, остальное - вода, которая частично вернется. Из-за монотонности и большого количества яиц возможны запоры, повышение холестерина, слабость и раздражительность во фруктовые дни. - **Неделя 1.** Минус 3-5 кг, в основном вода. - **Недели 2-4.** 1-2 кг в неделю. - **Повтор.** Не раньше чем через полгода. - **Тревожные признаки.** Боль в правом подреберье (яйца нагружают желчный), сердцебиение, слабость с обмороками - прекратить. ## Противопоказания диеты Магги Около 80 яиц за курс и 100+ г белка в день - это нагрузка на печень, желчный пузырь и почки. Магги не подходит при аллергии на яйца и цитрусовые, болезнях почек, печени, ЖКТ, повышенном холестерине, беременности и кормлении, возрасте до 18 лет, сахарном диабете. Перед стартом разумно сдать холестерин и креатинин. ## Факты и мнения о диете Магги ### Мнение специалиста Георгий Вершинин, врач-гематолог, доктор медицинских наук, эксперт материала, обращает внимание на два момента: 2-4 яйца в день в течение месяца повышают холестерин у людей с генетической предрасположенностью, а фруктовые дни с 700-900 ккал при высоком белке в остальные дни дают «качели», которые плохо переносят люди с анемией и низким давлением. Он рекомендует творожный вариант и липидограмму до и после курса. ### Исторический факт Диету Магги часто приписывают Маргарет Тэтчер: якобы «Магги» - сокращение от Margaret, а схему нашли в бумагах премьер-министра. Документальных подтверждений этому нет. В англоязычных источниках похожая «яичная диета» известна с 1970-х как «диета клиники Мэйо», причем сама клиника Мэйо неоднократно заявляла, что не имеет к ней отношения. В рунете диета появилась в начале 2000-х и получила название «Магги» уже здесь. ### Современные исследования Исследований диеты Магги нет. Вопрос о яйцах и холестерине изучен хорошо: метаанализ 2020 года в BMJ (3 когорты, около 215 тысяч человек, до 32 лет наблюдения) не нашел связи между одним яйцом в день и риском сердечно-сосудистых болезней у здоровых людей, но у людей с диабетом риск был выше. О 2-4 яйцах в день в течение месяца данных нет - это выходит за рамки изученных доз. ### Важный дисклеймер Магги - жесткая белковая диета на месяц с большой нагрузкой на почки, печень и желчный пузырь. При болезнях этих органов, повышенном холестерине, диабете, аллергии на яйца и цитрусовые, беременности и в возрасте до 18 лет она противопоказана. Сдайте холестерин и креатинин до старта. Боль в правом подреберье, слабость с обмороками, сердцебиение - повод прекратить и обратиться к терапевту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. ## Частые вопросы ### Можно ли заменить яйца творогом на диете Магги? Да, существует творожный вариант: вместо 1-2 яиц - 100-200 г нежирного творога без добавок. Остальная схема не меняется. Творожный вариант дает меньше холестерина и больше кальция. ### Что делать, если сорвался на диете Магги? По правилам диеты - начать заново с первого дня первой недели. Поэтому Магги лучше начинать в спокойный месяц без праздников, командировок и застолий. ### Сколько яиц в день на Магги? От 2 до 4 в зависимости от дня: обязательные 1-2 на завтрак, в некоторые дни еще 2 на обед или ужин. За месяц получается около 80 яиц - при повышенном холестерине это противопоказание. ### Сколько уходит на диете Магги за 4 недели? При большом исходном весе 8-12 кг, при небольшом - 4-6 кг. Жира из этого 3-5 кг, остальное - вода, которая частично возвращается после диеты. ### Можно ли тренироваться на диете Магги? Легкие нагрузки - ходьба, йога, плавание - да. Интенсивные силовые тренировки при 800-1400 ккал переносятся тяжело; лучше перенести их на период после диеты. ### Какие фрукты нельзя на Магги? Бананы, виноград, манго, инжир, финики - из-за высокого содержания сахара. Остальные фрукты можно: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви, сливы, персики, арбуз, дыню. ### Можно ли кофе на диете Магги? Да, чай и кофе без сахара и молока в любом количестве. Сахарозаменители допускаются, но лучше обойтись без них, чтобы не поддерживать тягу к сладкому. --- Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При цитировании указывайте источник: Dieta-Now (https://dieta-now.ru/).