Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.
План питания и тренировок от Тани Рыбаковой *
Сертифицированный
диетолог и фитнес тренер
Как превратиться из «толстушки» в «стройняшку»?
Закажи прямо сейчас
курса со скидкой
более 1000 руб.
Кому подходит этот план похудения?
Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать – сбрасывать, то план
«Похудей за 12 недель» подходит именно вам
Работает для людей
любого возраста и пола
худеть по плану можно и в 14 (с разрешения родителей) и в 60 лет
Избавляет
от проблемных мест
с которыми вы воевали годами
Вырабатывает
в вас привычку
к здоровой пище и тренировкам, поэтому результат держится всю жизнь
Самое время начать действовать!
Если не сейчас, то
Основные правила
Правила питания по Рыбаковой:
Татьяна Рыбакова – очаровательная и стройная девушка из Санкт-Петербурга. Прославилась Татьяна после участия в ток-шоу «Пусть говорят» на федеральном канале, где рассказала каким образом ей удалось избавиться от более чем 50 лишних килограммов, поделилась секретами своей чудо-диеты и методами сохранения достигнутого результата.
На сегодняшний день Татьяна Рыбакова выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», ведет свой видеоблог о правильном похудении и помогает людям с лишним весом избавиться от комплексов и обрести стройную фигуру.
После того, как Татьяна Рыбакова достигла своей заветной цели и похудела на 55 килограммов, она стала заботиться о сохранении достигнутого результата. Для этого девушка продолжает придерживаться основным принципам своей диеты, контролируя употребляемые за день продукты, а также суточную калорийность рациона. Изредка Татьяна Рыбакова позволяет себе съесть небольшую порцию запрещенных продуктов (например, шоколадку или пирожное), при этом не ругая и не изнуряя себя.
При выходе из диеты следует регулярно заниматься спортом. Татьяна Рыбакова продолжает три раза в неделю посещать полуторачасовые тренировки в тренажерном зале. Раз в неделю девушка занимается плаванием или аквааэробикой, а при любом удобном случае совершает велопрогулки на свежем воздухе. Активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогают поддерживать фигуру в форме.
Диета Татьяны Рыбаковой – это не способ экстренного похудения в кратчайшие сроки. Благодаря правильному, сбалансированному рациону, дробному питанию небольшими порциями, а также исключение из меню вредных продуктов, можно избавиться за месяц от 4-5 лишних килограммов без вреда для здоровья. Сама Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг с помощью своей диеты за год без стресса для организма. Продолжая питаться по той же схеме, девушка до сих пор выглядит сногсшибательно, поддерживая свою фигуру в безупречной форме.
Эффективная диета Татьяны Рыбаковой — фото до и после:
Основные принципы питания по диете Тани Рыбаковой
Диета Рыбаковой Татьяны основана на принципах правильного питания, которые сочетаются с низкоуглеводной диетой. Важно заранее составлять меню на день, правильно сочетая между собой продукты и учитывая калорийность каждого приема пищи. Татьяна Рыбакова лично для себя определила оптимальную калорийность рациона: 400 Ккал – основной прием пищи (которых в день 3) и 100 Ккал перекусы. Контролируя употребляемые продукты и учитывая суточную калорийность рациона, можно с легкость похудеть за месяц на 4 кг, в некоторым удается потерять и все 10 килограммов.
Диета Татьяны Рыбаковой для похудения – основные принципы:
Помимо диеты, Татьяна Рыбакова рекомендует увеличить свою физическую активность. Девушка интенсивно занималась в фитнес-центре три раза в неделю. Физические нагрузки помогут не только сжечь калории, но и благоприятно отразятся на сохранении мышечной массы, а также не дадут отвиснуть коже.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета Татьяны Рыбаковой – разрешенные продукты:
В перерывах между приемами пищи, согласно правилам диеты Татьяны Рыбаковой, можно пить свежевыжатые соки (фруктовые, овощные), некрепкий чай и кофе без сахара, отвары из трав и ягод. Ежедневно при диете рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, включая минеральную, но без газа.
Диета Татьяны Рыбаковой – запрещенные продукты:
При диете Татьяны Рыбаковой следует отказаться от употребления жирного мяса (свинины, баранины), птицы (утятины, гусятины), а также жаренных блюд.
Меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Диета Татьяны Рыбаковой — рецепты блюд, которые можно включить в свое меню для похудения:
Гаспачо
Гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой, особенно в теплое время года.
Включите в меню диеты для похудения питательное и обогащенное витаминами овощное рагу на обед.
Овсяная каша с яблоком и изюмом
Овсяная каша с яблоком и изюмом идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой.
Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.
Кто такая Татьяна Рыбакова
Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.
Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.
История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.
Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.
На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.
Что же придумала Татьяна
Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.
Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:
Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.
Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.
Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.
Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.
Законы питания Рыбаковой
Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.
Чем хороша диета, а чем – не очень
Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется. Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.
С этим читают
Как похудеть и не набрать вес обратно?!
83% худеющих совершают одну главную ошибку —
отказывают себе в еде
О переменах в моей фигуре рассказали:
А потом я решила помочь каждому, кто страдает от лишнего веса.
Для этого и получила образование диетолога и фитнес-тренера:
Так появились план «Похудей за 12 недель» и подписка «На результат»
Работает для людей любого возраста.
Худеть по плану можно и в 14 (с разрешения родителей) и в 60 лет вне зависимости от комплекции и наследственности.
Внимание! Курс подходит также и для мужчин
Избавит от проблемных мест, с которыми вы воевали годами, а достигнутый результат можно будет удерживать постоянно
100% здоровое похудение без диет и голодовок от Тани Рыбаковой
Почему «Похудей за 12 недель», а не очередная диета?
Отличие «Похудей за 12 недель» от других способов в том, что вы полностью настраиваете план под свои потребности.
Скинуть 10 кг или 25 – решать вам!
План состоит из:
Базовая теоретическая часть
Практическая часть (меню и тренировки)
«Подписка на результат» для ежедневной мотивации
В подарок к плану вы получаете:
Видео-рецепты блюд
Курс по макияжу для стройности лица
Специальное меню для вегетарианцев
Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать –
сбрасывать, то план «Похудей за 12 недель» подходит именно вам:
Что такое подписка «На результат»?
Подписка – это ежедневные дополнительные материалы, которые вдохновляют вас достичь своей цели
за 12 недель. Одним словом, подписка — это пинок, которого мы все с нетерпением ждем, когда худеем.
Еще одно отличие подписки «На результат» от плана похудения в том, что благодаря плану вы гарантированно
достигните стройного тела,
а благодаря подписке – вы получите не просто стройное, а спортивное тело.
Подписка результат, потому что включает:
лично от Тани каждый день, в течение 12 недель
Общение на форуме
с теми, кто худеет или уже похудел по плану
Интенсивные домашние тренировки
которые приводят не просто к стройной фигуре, а к спортивному рельефу
Сравните результат
Я полная — 100 кг
Я стройная — 50 кг
Я спортивная — 55 кг (+5 кг мышц)
Благодаря плану похудения вы сбросите вес, благодаря подписке – ваше тело станет стройным и подтянутым.
Да! С подпиской надо еще больше работать над собой, но я помогу вам пройти этот путь!
ВНИМАНИЕ! Доступ к подписке «На результат» осуществляется понедельно. Первую неделю подписки вы
получаете бесплатно, чтобы попробовать. Далее подписку можно продлить по вашему усмотрению.
Что вы получите после оплаты
План «Похудей за 12 недель» v. 2.0
«Золото»
Результат — стройное
и спортивное тело
«Стандарт»
Результат — стройное тело
«Платина»
Результат — стройное
и спортивное тело + закрепление результата
+ к любому пакету прилагаются эти приятные БОНУСЫ
Доступны ли продукты из меню плана в магазинах?
Да, все продукты можно найти в обычных супермаркетах.
Я хочу спортивное тело. Можно ли купить подписку без плана?
Нет, потому что план и подписка взаимосвязаны. Даже если вы будете работать по подписке и интенсивно тренироваться без плана — весь ваш спортивный рельеф будет спрятан под жировым слоем. План является базой для вашего похудения, а подписка — дополнительная опция.
Могу ли я похудеть только по плану?
Конечно, если вы имеете высокую степень самоорганизации и мотивации. Тем, кому характерны срывы, я советую дополнительно подключить подписку.
Зачем нужна бесплатная неделя подписки?
Чтобы вы посмотрели подходит ли вам такой формат ежедневного тренинга, можете ли каждый день выполнять задания. Только после этого вы сами делаете выбор подключать подписку или работать только по плану.
Легко ли дойти до конца 12 недель?
Да, особенно, если получать ежедневный «пинок» от подписки. С планом будет чуть сложнее, но и до того, как я ввела подписку тысячи людей похудели только по плану. Теперь надеюсь, что это число увеличится! Вы обязательно дойдете до конца!
Отзывы
Таня, здравствуйте. Спасибо Вам большое. Благодаря Вам и вашим видео я похудела на 35 кг, Вы изменили мою жизнь))
Таня привет! Хочу отправить тебе свою фотку, — 40 кг у меня есть еще 20 кг, но дается легко)))))) еще хочу поблагодарить тебя, что помогла со своими советами, и стала мотивацией. Ты очень хороший человек, желаю успехов во всем, когда закончу отправлю новую фотку :)))
Я хочу сказать тебе спасибо. Блогодаря тебе у меня фигура стала немного лучше. Вот мой небольшой результат. И я ещё работаю.
Суть и принцип работы диеты
Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).
Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.
Сеансы массажей помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.
Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.
Что вы получите после оплаты?
10 разделов по здоровому похудению. Уникальная информация, собранная в одном месте, которая привела более 2000 человек к результату.
Видео-сопровождение к каждому разделу плана
для еще лучшего усвоения материала.
План питания
С примерами блюд
Интерактивный дневник успехов
чтобы вы вдохновлялись своим прогрессом!
Мотивационный дневник
позволяет контролировать питание и физическую активность онлайн и достигать поставленных целей.
Доступ к закрытому форуму
чтобы найти единомышленников и худеть вместе. Таня лично отвечает на каждый вопрос, заданный на форуме.
Книга «100 рецептов»
Правильные рецепты для похудения по категориям: завтрак, обед, ужин и перекус + десерты.
*только при покупке курса версии «Золото» и «Платина»
Мотивация «На результат» лично
от Тани Рыбаковой на 84 дня
В формате ежедневной подписки:
* Вы получаете 84 дня подписки «На результат» только при покупке курса версии «Золото» и «Платина»
* При покупке курса версии «Стандарт» вы получаете 7 дней подписки «На результат»
Внимание!
Доступ к плану «Похудей за 12 недель» бессрочный.
Вы сможете вернуться к нему в любое время, даже когда пройдет 12 недель.
Продолжительность и особенности
Татьяна Рыбакова: до и после диеты
Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.
Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.
Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.
Особенность диеты по Рыбаковой включает:
Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.
История похудения Татьяны
Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.
Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.
На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:
Особенности диеты Татьяны Рыбаковой
Татьяна Рыбакова начала отчаянно браться за свою фигуру в 14 лет, когда ее вес стал более 100 килограммов. В борьбе за стройность девушка перепробовала всевозможные диеты, которые давали лишь кратковременный результат. Спустя пару недель вес возвращался, «прихватив» с собой парочку дополнительных кг. Именно тогда Татьяна Рыбакова поняла, что похудения нельзя добиться методом чуда, начала активно изучать литературу о меню для правильного питания для похудения на неделю и более. Затем основе полученной информации разработала собственную диету, с помощью которой менее чем за год избавилась от 55 лишних килограммов.
Диета от Татьяны Рыбаковой заключается в сочетании психологических факторов, мотивации и правильном питании. Перед началом соблюдения диеты важно, по мнению девушки, перестать корить себя за лишний вес, научиться любить свое тело, начать повышать самооценку. Не менее важна мотивация и вера в успех, несмотря на возможные сложности. « Нет ничего невозможного, если ты веришь в себя!» — утверждает Татьяна Рыбакова. Путь избавления от лишнего веса должен быть постепенным. Следует не просто начать соблюдать диету для похудения, а пересмотреть свои прежние привычки, кардинально изменив культуру питания.
Да, все продукты можно найти
в обычных супермаркетах.
Легко ли дойти до конца 12 недель?
Да! Многие уже сделали это. Главное начать. План построен так, что втягиваешься в процесс. Здесь свое сообщество, задания на каждый день мотивируют, а дневник успехов не дает расслабиться.
На сколько можно похудеть вместе с планом?
Все зависит от вашей цели. Даже те, кому надо сбросить немного, но у кого вес «стоял», поймут свои ошибки и смогут сбросить вес. Я уже молчу, о тех, кто как я раньше имеет очень большие объемы. План универсален. Главное, действуйте!
Нельзя вечно ждать подходящего момента,
надо просто
Результат — стройное
и спортивное тело
Результат — стройное
и спортивное тело + закрепление результата
Вторник
Курс по макияжу для стройности лица
Специальное меню
для вегетарианцев
Эффективность
Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.
Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.
Кроме потери веса, отмечались:
Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:
Хотите придерживаться
от Тани Рыбаковой?
Получите онлайн доступ к плану
«Похудей за 12 недель» сразу же
после оплаты!
за версию курса «Золото»
Специальное меню
для вегетарианцев
Преимущества и недостатки
Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.
Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.
Мила, 32 года:
“Среди нескольких вариантов, испытавших на себе, понравилась диета по Рыбаковой. Как мне кажется, это и есть культура питания. Особенно меня впечатлили «дни неповиновения», когда можно побаловать себя вкусняшками.
Пока десятидневка проходит, уже думаю, какой приз себе приготовить за выдержку и терпение. Хотя спустя несколько недель рацион становится образом жизни. К тому же, я заметила, что бюджет стал экономней. Можно больше потратить на косметику или вещи. Очень рада, что узнала о методике Рыбаковой. Сбросила за 10 недель 8 кг.”
Раиса, 29 лет:
“Посмотрела телепрограмму с участием Татьяны Рыбаковой. Думаю, если она смогла и достигла такого результата, то и я смогу. Особенно впечатлило её желание и твёрдость. Мой результат после 6 недель минус 7 кг. Понравилось, что кожа на предплечье не провисает, как было раньше при похудении даже на 3 кг. Да и живот подтянулся, даже брюки стали спадать.
Буду продолжать утренние пробежки и правильно питаться.”
Наталья, 23 года:
“Моё достижение за 2,5 месяца диеты – Минус 12 кг. Очень рада результату! Я пробовала несколько раз жёсткие диеты, но время от времени срывалась и наедала, потому что скучала по вкусной еде. А сейчас я позволяю себе не голодать, да ещё и расслабляться раз в 10 дней, конечно, в пределах разумного.
Кстати, комплекс упражнений использую тот же, что и Татьяна Рыбакова, нашла на сайте. Ничего сложного. Соблюдение правил диеты сделали меня собранной и внимательной. Советую всем попробовать!”
Ольга Петровна, 46 лет:
“Не думала, что у меня получиться настроить организм на снижение веса. В мои годы редко кому удавались такие достижения без голоданий и тяжёлых физических нагрузок. За полгода я стала легче на 22 кг.
С одной стороны, целых 6 месяцев пришлось ждать желаемого результата, но с другой стороны я потратила гораздо больше времени на неэффективные способы с сомнительными результатами. Таблеток от давления не принимаю уже 2,5 месяца, да и кишечник работает, как в молодости не работал. Спасибо Танюше за методику и хороший совет!”
Каких результатов можно добиться?
Спасибо Тане за толчок, который дала. Моя проблема оказалась в голове. Для сравнения мои объемы были: 92-72-98, а теперь стали 88-62-91! Ну и конечно,
минус 9 кг
аня здравствуйте. Спасибо Вам большое. Благодаря Вам
я похудела на 35 кг, Вы изменили мою жизнь))
Я хочу сказать тебе спасибо. Благодаря тебе у меня фигура стала лучше. Вот мой небольшой результат.
И я еще работаю.