Диета с овсянкой на завтрак для похудения

Описание приготовления

При подаче в кашу можно добавить немного сухофруктов, меда или орехов, особенно если планируете готовить такое блюдо в течение всей недели на завтрак. Также вкусна такая каша со свежими фруктами: яблоками, апельсинами, мандаринами и т.д.

Геркулесовая диета для похудения, как видно из названия, позволяет сбросить лишний вес на одной из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого, в геркулесовой каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, кальций, калий, цинк, йод и фосфор.

В идеале эта диета рассчитана на 7 дней. Однако полный курс рекомендуется проходить лишь тем, кто может похвастаться исключительным здоровьем. В таком случае вы сможете потерять до 7 кг лишнего веса.

Плюсы диеты

Итак, основу питания составляет геркулес, диета для похудения на этой каше очень проста за счет того, что в меню имеется только крупа, сваренная на воде, которая готовится легко. Достаточно залить стаканом кипятка 2 ложки геркулеса и дать настояться в течение 10 минут. Чтобы организм функционировал нормально, на протяжении диеты в перерывах между приемами пищи можно употреблять фрукты и молочные продукты, лучше обезжиренные.

Диета на овсянке имеет множество биодоступных (легкоусвояемых) полезных веществ, таких как калий, магний кальций, фтор, йод, железо, а также витаминов, в числе которых ценнейшие Е, Н, РР, В1, В2, В3, В6. Поскольку в овсяных хлопьях сохраняются жирорастворимые вещества, в числе которых необходимый для иммунитета, красивой кожи и зоркого зрения ретинол, в диету на овсянке обязательно нужно добавить источник липидов. Таким полезным жиром станет, например, оливковое масло первого холодного отжима (его количество можно ограничить половиной чайной ложки на порцию каши).

Примерное меню

Меню геркулесовой диеты для похудения просто, понятно и доступно каждому.

Кроме геркулесовой каши разрешается пить чистую воду, несладкий зеленый чай и минеральную воду без газа.

Геркулесовая диета действительно эффективна, это могут подтвердить множество людей. Снижение происходит за счет ежедневного приема 500 ккал в сутки, которые принимает организм, вес в течение дня снижается на 700 грамм.

Чтобы дальше сохранять вес, на второй неделе нужно придерживаться здорового питания, поэтому сахар лучше заменить на мед, отказаться от алкогольных, газированных напитков, жирной пищи.

Основной рацион питания должен состоять из яблок овощей, яиц, творога, кисломолочных продуктов, рыбы и морепродуктов.

Диеты на овсянке очень популярны. Существует множество вариантов такого питания. Один из них ― овсяно-фруктовая диета. Подойдет она тем, кто любит сладкое. Соблюдать ее можно в течение недели. Но при хорошем самочувствии можно продлить такое похудение. Как надо питаться во время этой диеты?

В чем суть овсяно-фруктовой диеты?


Диета с овсянкой на завтрак для похудения

Похудение на овсянке и фруктах относится к щадящим диетам, несмотря на то, что в меню мало жиров, а продукты малокалорийные. Обычно овсяно-фруктовая диета легко переносится, но если неделя ― это слишком много для вас, сократите ее до пяти дней.

В чем суть этой диеты? В употреблении овсяной каши, которая помогает наладить процесс пищеварения, укрепить иммунитет, нормализовать обмен веществ и очистить организм. Овсянка содержит много клетчатки, витаминов группы В, Е и РР, аминокислот, железа, цинка, кальция, магний и фосфора. Эта каша оказывает благоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка, помогает хорошо насытиться.

Еще в диету входят ягоды, фрукты и сухофрукты, которые содержат массу витаминов и минералов. Следовательно, во время диеты организм не будет страдать от отсутствия полезных веществ. Кроме того, сладкие фрукты, ягоды и сухофрукты помогут избавиться от чувства голода, желания съесть что-нибудь сладкое (это особенно важно сладкоежкам). Еще одним плюсом сладких полезных продуктов является большое содержание клетчатки. Это значит, что после двух-трех яблок или апельсинов чувство голода мучить не будет, ведь клетчатка способствует насыщению. А еще это ценное вещество способствует мягкому очищению кишечника.

Такое сочетание продуктов зарядит организм энергией, даст силу и бодрость, поможет избавиться от лишних килограммов и укрепит здоровье. Трудно придется лишь тем, кто не может жить без мяса. Диета запрещает употреблять и рыбу, и мясо. Поэтому либо придется потерпеть, либо выбрать другую диету.

Плюсами такого питания является отсутствие чувства голода, укрепление иммунитета, значительная потеря веса, насыщение организма витаминами и минералами, А минусы диеты заключаются в не слишком разнообразном меню.

Подробное меню диеты на овсянке и фруктах


Диета с овсянкой на завтрак для похудения

Что можно есть на этой диете? Как правильно составить меню?

Можно употреблять овсяную кашу, которая сварена на воде без масла и соли. А также разрешены почти все фрукты (кроме манго, винограда, бананов, дыни и хурмы). Разрешается употреблять любые сухофрукты, тыквенные семечки, кунжут, мед, орехи, любые ягоды и тыкву, а также кефир и творог. Конечно, кисломолочные продукты должны быть обезжиренными или с очень низким процентом жирности. Сухофрукты и орехи надо есть умеренно, не больше горсти в день.

Обязательно во время диеты надо пить много воды или зеленого чая. Употреблять жидкость следует до еды, а не после. Запивать фрукты или овсянку можно лишь спустя полчаса после трапезы. Еще можно пить травяные чаи с ромашкой, мелиссой, душицей и другими травами.

Есть надо пять раз в день, из них три-четыре раза в день обязательно следует есть кашу. Фрукты и сухофрукты можно добавлять в основное блюдо или употреблять отдельно. Но за раз нельзя съедать больше 250 г.

Меню диеты можно построить самостоятельно, исходя из разрешенных продуктов и правил диеты. Предлагаем два варианта меню.

Приблизительное меню диеты ― первый вариант:

К каше и творогу можно добавлять любые сухофрукты, ягоды и фрукты, которые вам нравятся.

А вот еще один вариант меню диеты:

Как видите, даже из такого небольшого набора продуктов можно составить более или менее разнообразное меню.

Рецепты для здоровья, которые подходят для диеты


Диета с овсянкой на завтрак для похудения

Конечно, блюда, которые можно готовить на диете, не отличаются разнообразием. Это каши, салаты, смузи и творог. Однако и здесь можно выбрать разные рецепты. Различные сочетания фруктов, ягод, семечек и сухофруктов способны сделать вкус блюда если не полностью новым, то хотя бы немного уйти от однообразия. Вот несколько рецептов блюд для диеты.

Овсянка с грушей

В кипящую воду всыпать 60 г овсяных хлопьев, корицу и щепотку имбиря. Варить до готовности. Затем одну большую грушу нарезать тонкими ломтиками и сбрызнуть лимонным соком. Вмешать в готовую кашу ломтики груши и оставить потомиться в кастрюльке полчаса. При подаче украсить дольками груши и любыми ягодами.

Каша с медом и орехами

Несколько столовых ложек хлопьев залить охлажденной водой и оставить на двадцать минут. Если залить их кипятком, полезны свойства каши сохранятся не полностью, поэтому используйте прохладную воду. Немного грецких орехов раздробить, три штуки кураги нарезать. Добавить все к каше, заправить ее медом и хорошо перемешать.

Фруктовый салат

Два яблока, одну грушу, один апельсин, три абрикоса нарезать кубиками и смешать. Заправить салат лимонным соком, украсить любыми ягодами. Можно также добавить в сам салат несколько видов ягод, например, малину и чернику или смородину и вишню. Все зависит от вашего вкуса.

Творог со сладкими добавками

100 г нежирного творога растереть. Можно добавить немного кефира, если творог суховат. Одно сладкое яблоко, половину киви, половину апельсина и три финика нарезать маленькими кубиками. Все ингредиенты хорошо перемешать. Можно украсить творог веточкой мяты.

Даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить разные варианты похожих блюд. Поэтому если вы собрались худеть на овсяно-фруктовой диете, постарайтесь разнообразить свое меню, чтобы не было срывов с этого питания (выбирайте вкусные рецепты). Тем более что эта диета не только помогает стать стройнее, но и улучшить состояние волос и кожи, укрепить иммунитет и в целом улучшить самочувствие.

Овсяную кашу практически всегда рекомендуется употреблять при похудении. Исключение составляют лишь специфические диеты, которые запрещают есть злаки. Чем так полезна эта каша, и всем ли подойдет для похудения?

Чем полезно похудение с овсянкой?

В овсянке содержится масса ценных веществ. Это кальций, цинк, железо, марганец, фосфор, калий, медь, кобальт, хром, алюминий, бор, сера, хлор, белки, жиры, сложные углеводы, витамины А, К, Е, группы В, клетчатка, органические кислоты.

Именно благодаря клетчатке и сложным углеводам эта каша так полезна для похудения. Ведь эти вещества способствуют длительному насыщению. Сложные углеводы медленно повышают уровень сахара в крови, а значит, насыщение придет не сразу, но будет длиться несколько часов. Что касается клетчатки, она не только создает ощущение сытости, но и прекрасно очищает кишечник, что тоже немаловажно при похудении.

При всех этих полезных свойствах овсяная каша насытит организм витаминами и минералами. Что ценно и для фигуры, и для здоровья .

Овсяная крупа полезна при болях в животе, гастритах, вздутии живота. А еще овсянка является замечательным профилактическим средством против рака органов пищеварительного тракта. Овсяная каша помогает нормализовать работу почек и печени, нормализует уровень глюкозы в крови и снижает уровень холестерина.

Овсянка — это универсальное и идеальное блюдо для похудения. Ведь приготовить ее можно по-разному. Овсяная каша хорошо сочетается с молоком (нежирным), ягодами, фруктами, сухофруктами, орехами. Такие варианты подойдут для тех, кто любит сладкое. При этом овсянка получается вкусной и с зеленью, овощами, мясом. Каждый может подобрать себе блюдо на свой вкус и худеть с удовольствием.

К сожалению, похудение с овсянкой не подойдет тем, то имеет непереносимость глютена. В этом случае придется выбирать другие продукты для сохранения стройной фигуры. И еще важно помнить, что каждый день питаться овсянкой нельзя. В этой каше содержится фитиновая кислота, которая угнетает усвоение кальция. А значит, могут начаться проблемы с костями, зубами и волосами.

Диеты на овсяной каше


Диета с овсянкой на завтрак для похудения

Поскольку овсяная каша — очень популярное блюдо для похудения, диет на этом блюде очень много. Это и монодиета на овсянке, и кефирно-овсяная, и фруктово-овсяная, и диета на каше, яблоках и твороге, и многие другие. Предлагаем самые эффективные варианты.

Кефирно-овсяная диета длится три дня. Есть можно только кефир и кашу, или добавить еще фрукты и сухофрукты (тогда диету можно продлить еще на день). Овсянку надо готовить вечером: заливать ее кефиром. В течение дня необходимо четыре раза съесть кашу. Можно дополнять блюдо сухофруктами или фруктами, а также разрешено употреблять их отдельно. Из фруктов рекомендуется выбрать: киви, абрикосы, яблоки, цитрусы и груши, из сухофруктов: инжир, финики, курагу и чернослив.

Диета на каше и овощах может длиться пять дней. В это время разрешены любые овощи — их можно тушить, варить и запекать, или готовить салат с лимонным соком или оливковым маслом. Кроме того, разрешена зелень, ягоды и, конечно, овсяная каша.

Меню может быть таким:

Фруктово-овсяная диета разрешает есть любые ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и мед. Длится она 3-4 дня и прекрасно подойдет тем, кто любит сладкое. Сухофруктов в день можно съесть 100 г, а фруктов — 300 г, орехи можно употреблять в количестве 50 г.

Вот меню диеты:

Есть и длительный вариант диеты. Рассчитана она на неделю. В этот период можно есть любые полезные продукты: овощи, мясо, рыбу, фрукты, яйца, цельнозерновой хлеб, зелень, ягоды. При этом каждый день необходимо употреблять овсянку на воде.

Вот примерное меню:

Выбирайте любой вариант, но не забывайте, что дольше недели есть овсянку нельзя. Необходимо делать перерывы, чтобы не навредить здоровью.

Рецепты овсяной каши для здоровья


Диета с овсянкой на завтрак для похудения

Сейчас существует масса рецептов овсяной каши. Это и овсянка с ягодами, и каша с карамелизованными фруктами, и запеченная овсянка. То есть, рецепты очень разнообразны и подобрать блюдо для себя легко.

С кефиром

Три столовых ложки овсяных хлопьев залить 300 мл кефира и оставить на ночь. Утром добавить две чайных ложки меда, нарезанную грушу и горсть брусники.

Шоколадно-кофейная каша

Сварить кофе, влить 120 мл напитка в банку, добавить пару ломтиков горького шоколада, 240 мл молока, две столовых ложки какао и 240 мл овсяных хлопьев. Все перемешать и оставить на ночь в холодильнике. При желании можно добавить мед.

С тыквой

400 г тыквы нарезать кубиками и сварить. Добавить к тыкве 150 г овсяной крупы, полстакана молока и варить десять минут. Тыкву лучше выбирать сладкую.

С овощами

Две луковицы измельчить, морковь натереть на терке. Овощи потушить. Два стакана овсяных хлопьев залить водой и варить пять минут, затем добавить овощи и еще потомить. Подавать, посыпав зеленью.

С карамелизованным бананом

Размять спелый банан, смешать с 40 г овсяных хлопьев. Залить 400 мл молока, выложить в небольшую посуду и запекать при 200 градусах полчаса. В этом время нарезать кружочками еще один банан. Смешать 40 г сахара, столовую ложку растительного масла и немного воды. Массу довести до кипения и выложить туда кусочки бананов, быстро обжарить с двух сторон. В тарелки с готовой кашей выложить по несколько кружочков карамелизованных бананов.

С пряностями

В 600 мл молока добавить палочку корицы, гвоздику, щепотку мускатного ореха и цедру одного апельсина. Проварить две минуты. Затем молоко процедить, добавить 120 г овсяных хлопьев и варить пять минут. Добавить к овсянке мед и клюкву. Оставить под крышкой на пять минут. Затем выложить в формочки, посыпать сахаром (лучше коричневым) и запечь в течение двух минут. Подавать, посыпав орехами.

Похудение с овсянкой подойдет при любой диете или правильном питании, если нет противопоказаний. Ведь овсянка — просто незаменимое блюдо для худеющих, тем более, что рецепты этой каши очень разнообразны и оригинальны.

Как приготовить «Овсянка на кефире для похудения»

Подготовьте указанные ингредиенты. Овсяные хлопья приобретите быстрого приготовления, чтобы они разбухли даже в холодном кефире.

Овсяные хлопья быстрого приготовления всыпьте в глубокую тарелку или миску, пиалу, добавьте щепотку соли. Если хотите приготовить сладкую кашу, то вместе с солью всыпьте еще 1 ч.л. или 1 ст.л. сахарного песка — по своему вкусу. Вместо сахара допустимо использовать цветочный мед — ингредиенты не будут подвергаться термической обработке.

Влейте в емкость кефир любой жирности и аккуратно все перемешайте. Оставьте на 20-30 минут для пропитывания. Можно залить овсянку кефиром с вечера и поместить в холодильник, доставая с утра из него уже пропитанные хлопья.

Готовую овсянку на кефире для похудения подайте к столу, по желанию добавьте в нее сухофрукты или орехи, чтобы она стала вкуснее.

Оценить рецепт Овсянка на кефире для похудения

Добавление рецепта в книгу

Вы можете отдать свой голос только за 1 рецепт. Вы уверены, что хотите проголосовать именно
за
данный рецепт?

Каши — лучшие 10 рецептов

Овсянка для похудения

Для того, чтобы хорошо выглядеть, надо больше двигаться, не кушать на ночь, а еще знать рецепты овсянки для похудения в домашних условиях! Смотрите в нашей специальной рубрике, как приготовить овсянку для похудения так, чтобы она оказала максимальный эффект на наш организм и сделала тоньше нашу талию, а не кошелек. Приготовление овсянки для похудения — дело простое и скорое, поэтому займитесь собой прямо сейчас. Будьте здоровы и красивы!

Вашему вниманию — рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому!

Для воплощения рецепта вам понадобится овсянка быстрого приготовления, также можно использовать смесь злаков, в составе которых есть овсяные хлопья. Так как блюдо диетическое, сахар не пригодится!

Рецепт приготовления тыквенно-овсяного печенья. По данному рецепту получается хрустящее, необычное и очень вкусное печенье.

Предлагаю вам довольно простой, но весьма интересный рецепт овсяных котлет в духовке с фото. Удивительное сочетание мяса и хлопьев делает эти котлетки действительно стоящими внимания.

Овсяное печенье вы, наверняка, покупаете, хоть изредка, в магазине. Но если вы приготовите печенье по этому рецепту, обещаю, что в магазине покупать его вы больше не будете.

Рецепт приготовления запеканки из овсяных хлопьев, грецких орехов, молока, корицы, бананов и ягод.

В этом посте я расскажу вам, как приготовить постную овсяную кашу. Это замечательный завтрак, который вас зарядит энергией и, что немаловажно, насытит организм на полдня точно. Рекомендую.

Для идеального завтрака подойдет овсяная каша на молоке и воде. Она подготовит ваш организм к трудовому дню и наполнит энергией. Как приготовить овсяную кашу на молоке и воде? Да очень просто!

Сытную и питательную овсянку можно приготовить и в микроволновке, особенно если у вас с утра не так много времени. Каша получится очень вкусной, со сливочным ароматом. Пробуйте!

Овсяная молочная каша в мультиварке — это невероятно полезный, а главное — вкусный завтрак. Ее можно приготовить и детям, и тем, кто следит за собственным весом или пытается похудеть.

Не зря англичане едят по утрам овсянку. Да и уже много людей по миру соглашаются с тем, что такой завтрак очень полезный, сытный, ну, и если его правильно сделать, то ещё и вкусный.

Полезное, сладкое и вкусное лакомство для сладкоежек — овсяное печенье на скорую руку. Очень быстрый рецепт — убедитесь сами!

Овсянка, сэр! Лучший способ начать новый день с заряда бодрости и энергии. Ну а приготовить овсяную кашу в мультиварке — проще простого. Как — читайте дальше.

Рецепт приготовления печенья с овсяными хлопьями, орехами пекан, шоколадными чипсами, корицей, гвоздикой, мускатным орехом и апельсиновой цедрой.

Овсяная каша, запеченная в духовке — очень простой в приготовлении, но питательный, сытный и полезный завтрак, приготовить который сможет себе любой, даже не самый опытный кулинар.

Доверьтесь своей помощнице мультиварке и у вас на столе будет вкусный завтрак без каких-либо усилий и хлопот. К тому же очень полезный и заряжающий энергией на весь день!

Рецепт приготовления запеченной овсянки с персиками, грушами, яблоками, кленовым сиропом и миндалем.

Рецепт приготовления овсяного киселя — вашему вниманию. Такой кисель очень полезен для организма человека. Улучшает вещественный обмен, повышает иммунитет, способствует укреплению организма.

Делюсь рецептом овсяного киселя. Он хорошо насыщает, помогает пищеварению и позволяет не переедать. Овсяный кисель можно пить по утрам вместо завтрака или вечером.

В этом рецепте вы узнаете, как приготовить овсяную кашу с сухофруктами. Приготовление не займет много времени. Такое блюдо отлично подходит для завтрака и дарит силы на весь день. Удачной готовки!

Овсяные блинчики с яблоком — едва ли не идеальный завтрак. Делюсь рецептом с фото.

Оладьи из овсяных хлопьев – это вкусные и полезные оладьи, которые
можно подавать к завтраку или использовать на перекус. Оладьи можно
сделать сладкими или добавить укроп, чеснок, сыр.

Завтрак на диете должен зарядить вас энергией. Рекомендую свою версию идеального полезного завтрака для худеющих.

Если человек хочет похудеть, то весь его рацион должен поменяться. Всё просчитывается до мелочей. И особенно важен первый приём пищи, который должен правильно запустить пищеварение и дать энергию.

Рецепт приготовления очень вкусной и, что еще более важно, полезной каши из овсяных хлопьев, воды и сливочного масла. Если заботитесь о своем здоровье — овсяная каша должна быть в вашем рационе.

Быстрый, вкусный и не слишком калорийный завтрак можно приготовить из овсяных хлопьев быстрого приготовления, залив их кефиром любой жирности. По желанию вы можете сделать блюдо сладким или соленым.

Вкусная и полезная овсяная каша с изюмом и курагой. Идеальный завтрак для того, кто контролирует свой вес и ведет здоровый образ жизни. Сухофрукты и мед наполняют овсянку насыщенным вкусом.

Подтвердите удаление рецепта

Отмена данного действия невозможна

Голосование за рецепт

Вы можете отдать свой голос только за 1 рецепт. Вы уверены, что хотите проголосовать именно за данный
рецепт?

Приготовил :

20.11.2019
Время приготовления:

Как приготовить «Овсянка на воде для похудения»

Подготовим ингредиенты. Для приготовления овсянки необходимо 1,5 стакана (300 грамм) крупы на 1 литр воды.

В кастрюлю насыпаем овсяную крупу.

Наливаем воду и добавляем соль. Варим на малом огне около 10 минут.

В овсянку добавляем изюм и нарезанную кусочками курагу.

Перемешиваем и оставляем на 5 минут. Сухофрукты должны разбухнуть.

Овсянка готова. Подаем горячей приправив медом. Приятного аппетита!

Совет от повара

Оценить рецепт Овсянка на воде для похудения

Состав / Ингредиенты

06.12.2019
Время приготовления:

Калорийность

Пищевая ценность на 100г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *