Диета с низким содержанием натрия что это такое

Каковы симптомы избытка натрия в организме?

Если слишком много соли в вашем рационе вызывает обезвоживание, ваш желудок это почувствует. Вы можете почувствовать тошноту или понос. Если у вас расстройство желудка или спазмы, посмотрите, что вы ели в течение последних нескольких дней, и подумайте, как сократить потребление соли.

Основные Моменты Статьи

Употребление слишком большого количества соли может иметь ряд последствий. В краткосрочной перспективе это может вызвать вздутие живота, сильную жажду и временное повышение артериального давления. В тяжелых случаях это также может привести к гипернатриемии, которая, если ее не лечить, может привести к летальному исходу.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Помните: самолечение может вам навредить. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору:

Проблема лишнего веса часто сочетается с нарушениями деятельности сердца и органов пищеварения.

Придерживаясь гиполипидемической диеты можно очистить сосуды от излишков холестерина и приобрести стройные формы, а для больных сахарным диабетом 2 типа — значительно уменьшить уровень глюкозы в крови.

Для кого подойдет диета?

Суть гиполипидемической диеты заключается в игнорировании продуктов с большим содержанием соли, жира и быстрых углеводов.

Стандартная, для постоянного использования программа питания особенно подойдет лицам, страдающим нарушением кровообращения, патологиями почек, сердца и печени, поджелудочной железы. Полезны будут такие ограничения и желающим похудеть.

Результаты от применения лечебной диеты будут заметны уже через несколько недель. Произойдет очищение сосудов от холестериновых бляшек, улучшится кровоток, повысится общий тонус организма, избавившегося от шлаков. Да и лишние килограммы начнут стремительно таять.

Натрий (Na) является важным питательным веществом, которое обычно содержится в поваренной соли. Натрий помогает поддерживать нормальный клеточный гомеостаз, электролитный баланс и кровяное давление, а также регулирует баланс жидкости. Но слишком большая его часть может вызвать гипертонию, изменение функции почек, артериальную жесткость, а также инсульт и повреждение функции мозга. Вот почему ВОЗ настоятельно рекомендует диету с низким содержанием натрия. Если вы думаете, что исключение поваренной соли из вашего рациона является ответом, вы ошибаетесь. Ознакомьтесь со статьей, чтобы знать различные продукты с высоким содержанием натрия, которые вы должны избегать, продукты, которые едят, что заказывать, когда едят вне дома, и советы по образу жизни. Давайте начнем!

Еда с низким содержанием натрия для удовольствия

Свежие, замороженные или сушеные фрукты: ягоды, яблоки, бананы, груши и т. Д. Зерновые и бобовые: сушеные бобы, коричневый рис, фарро, лебеда и макароны из цельного зерна. Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, кабачки и пастернак. Свежее или замороженное мясо и птица: курица, индейка, говядина или свинина.

Аналогично, в какой пище нет натрия? Некоторые примеры фруктов и овощей, которые считаются не содержащими натрия, включают:

Как вывести соль из организма за ночь? Если в вашем рационе много соли и вы регулярно чувствуете вздутие живота, читайте наши лучшие советы, чтобы избавиться от солевого вздутия живота за ночь.

Во-вторых, нейтрализует ли питьевая вода натрий?

Обильное питье помогает вывести натрий из почек; оставаясь гидратированным, вы также будете меньше чувствовать вздутие живота.

Помимо вышеперечисленного, как я могу быстро снизить уровень натрия?

Включите в рацион продукты с калием, такие как сладкий картофель, картофель, зелень, помидоры и томатный соус с низким содержанием натрия, белую фасоль, фасоль, обезжиренный йогурт, апельсины, бананы и дыню. Калий помогает противодействовать воздействию натрия и может снизить кровяное давление.

Аналогично, в каких продуктах нет натрия? Следующие продукты содержат мало натрия и безопасны для употребления на диете с низким содержанием натрия:

Во-вторых, какова лучшая диета с низким содержанием натрия?

Выберите такие параметры, как:

Основные правила

Согласно принципам диеты употребляемые блюда должны быть с низким процентом жира и содержать мало калорий.

Нельзя пропускать приемы пищи. Голодание приводит к нарушению метаболизма и может вызвать заболевание желудка.

Соблюдаются такие правила:

Это крупнейшее и самое продолжительное исследование, в котором рассматривается вопрос снижения содержания натрия в рационе у пациентов с сердечной недостаточностью.
Ранее настоятельно рекомендовалось снижать потребление натрия пациентами с сердечной недостаточностью, но в последние годы от этого совета отказались из-за отсутствия данных.
Большинство руководств по сердечной недостаточности в настоящее время не содержат никаких рекомендаций по потреблению натрия с пищей.

Материалы и методы
Результаты исследования SODIUM-HF были представлены на научной сессии Американского колледжа кардиологов (ACC) 2022 года, которая проводилась в Вашингтоне, Колумбия.
Полученные данные также были опубликованы в The Lancet.
SODIUM-HF было прагматичным, многонациональным, открытым, рандомизированным исследованием, проведенным в 6 странах (Австралия, Канада, Чили, Колумбия, Мексика и Новая Зеландия), в которое были включены 809 пациентов (средний возраст 67 лет) с хронической сердечной недостаточностью (функциональный класс NYHA II–III), которые получали оптимально переносимое медикаментозное лечение в соответствии с рекомендациями. Пациентам случайным образом назначали обычный уход в соответствии с локальными рекомендациями или диету с низким содержанием натрия менее 100 ммоль (<1500 мг/день).
Исключались пациенты с исходным потреблением натрия менее 1500 мг/сут. В группе вмешательства пациентов попросили следовать меню с низким содержанием натрия, разработанным диетологами, локализованными в каждом регионе. Участники также получали консультации от квалифицированных диетологов, врачей или медсестер. Потребление натрия с пищей оценивали с использованием 3х-дневной записи о еде (включая 1 выходной день) в начале исследования, через 6 месяцев и 12 месяцев в обеих группах, а в группе вмешательства также через 3 и 9 месяцев для мониторинга и поддержки соблюдения режима питания. Хотя лучшим методом измерения уровня натрия обычно является определение содержания натрия в моче за 24 часа, это было бы нецелесообразным в крупном клиническом испытании. Кроме того, натрий в моче не является точным показателем фактического уровня натрия у пациентов, принимающих диуретики, поэтому его нельзя использовать в популяции пациентов с сердечной недостаточностью.

Заключение
Диета с низким содержанием натрия не была связана со снижением частоты будущих клинических событий в новом исследовании амбулаторных пациентов с сердечной недостаточностью.
Исследование показало, что стратегия снижения потребления натрия с пищей до уровня менее 1500 мг в день была не более эффективной, чем обычное лечение, в снижении первичной конечной точки риска госпитализации или обращения в отделение неотложной помощи из-за сердечно-сосудистых причин или смерти от всех причин через 12 месяцев.
Но при снижении натрия в рационе было умеренное улучшение качества жизни и функционального класса по NYHA.

Как избежать употребления натрия во время еды вне дома?

Рецепты завтрака с низким содержанием соли

В каком мясе меньше всего натрия?

Мясо, птица, морепродукты и молочные продукты с низким содержанием натрия, благоприятное для почек

Показания

Показана при наличии:

Сколько времени нужно, чтобы вывести натрий?

Избыток натрия из пищи с высоким содержанием соли обычно выводится из организма через 2–4 дня. Это время можно сократить, если пить больше воды, заниматься спортом, потеть, сокращать потребление соли и есть фрукты и овощи с высоким содержанием калия.

Сколько времени требуется натрию, чтобы выйти из вашего организма?

Но как долго этот натрий будет оставаться в вашем организме? Избыток натрия из пищи с высоким содержанием соли обычно выводится из организма через 2–4 дня. Это время можно сократить, если пить больше воды, заниматься спортом, потеть, сокращать потребление соли и есть фрукты и овощи с высоким содержанием калия.

Сколько Натрия Вы Должны Потреблять?

Рекомендуется потреблять около 1500 мг-2300 мг “йодированной» соли в день. Но большинство из нас потребляют около 3400 мг натрия в день! Это намного больше, чем рекомендуемая сумма.

Но разве это не озадачивает, что даже после употребления меньшего количества соли уровень натрия в вашей крови так высок?Это потому, что есть много других источников соли/натрия в вашем рационе. Взгляните на следующие основные рекомендации, чтобы получить представление о соленых продуктах, которые могут быть совсем несолеными!

Вымывает ли натрий из вашей системы питьевая вода?

Когда вы потребляете слишком много соли, ваше тело удерживает жидкость, чтобы растворить избыток натрия. Чтобы улучшить баланс, вам нужно вымывать лишний натрий, выпивая больше воды. Стремитесь выпивать не менее 8-12 чашек воды в течение дня, чтобы избавиться от вздутия живота, а может быть, и больше.

В какой китайской еде меньше всего натрия?

Китайские продукты с низким содержанием натрия

Сколько натрия следует употреблять человеку с гипертонией в день?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2,300 миллиграммов (мг) в день, а идеальный предел — не более 1,500 мг в день для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Даже сокращение на 1,000 мг в день может улучшить кровяное давление и здоровье сердца.

Сколько воды нужно, чтобы вывести натрий?

В среднем взрослым требуется от 8 до 12 чашек воды в день, чтобы возместить нормальные потери, а это значит, что вам, возможно, придется пить больше, чтобы избавиться от лишнего натрия в организме. Чтобы не сбиться с пути, заполните контейнер объемом от 64 до 96 унций водой и пейте ее в течение дня, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно для вымывания натрия.

Разрешенные продукты

Помимо воды, вы также можете избавиться от натрия, добавив в свой рацион больше калия. Калий и натрий работают вместе, чтобы поддерживать баланс жидкости, и когда потребление калия высокое, это помогает вашему организму выводить больше натрия.

Противопоказания для диеты

Несмотря на полезные свойства, такое питание подойдет далеко не всем.

Негативно скажется гиполипидемическая диета на таких категориях людей:

Любые ограничения в питании у таких людей должны быть согласованы с врачом.

Видео-материал о способах снижения холестерина в крови:

Гиполипидемическая диета не радует разнообразием блюд, но соблюдая рекомендованное меню можно быстро привести фигуру в хорошую форму и добиться значительного улучшения здоровья.

К тому же приготовление полезных блюд не занимает много времени и не требует экзотических продуктов. Чувство голода тоже не будет беспокоить, только не стоит забывать принимать комплекс витаминов и пить больше воды.

Цена диеты

Лечебное питание не очень затратное. Широкий выбор доступных продуктов позволяет варьировать и менять рацион по своему желанию и возможностям. Основу рациона составляют фрукты, овощи крупы и рыба. Основываясь на меню подсчитаны расходы на неделю — 1700-1800 руб.

Примерное меню на неделю для женщин и мужчин

Рацион на 7 дней состоит из несложных рецептов, приготовление которых не потребует долго находиться у плиты.

В целях очищения организма и чтобы сбросить несколько килограмм соблюдать программу питания нужно не дольше трех месяцев. В лечебных целях такой диеты придется придерживаться более длительно, заменяя по желанию рецепты меню на другие из списка одобренных продуктов.

Беременным и кормящим женщинам, подросткам, больным сахарным диабетом (инсулинозависимым) не рекомендуется данное питание.

Что Происходит, Когда Вы Потребляете Слишком Много Натрия / Соли?

Это подводит нас к самому распространенному вопросу-сколько натрия потреблять?

Полностью или частично ограниченные продукты

Исключаются: свинина, кулинарные жиры, рафинированное растительное масло, маргарин, сливочное масло, мясо утки и гуся, субпродукты (почки, мозги, печень), колбасы и копчености. Под запретом жирные сорта рыбы, икра рыб (содержит большое количество холестерина) раки, креветки, крабы и любые рыбные консервы, в том числе печень трески.

Нельзя употреблять изделия из слоеного и сдобного и теста, высоко экстрактивные мясные, рыбные, а также грибные бульоны. Не допускаются в рационе сливки, жирный творог и сметана. Запрет на употребление шоколада, жирного мороженого, изделий с кремом и продуктов с пальмовым и кокосовым маслом. Из соусов нельзя употреблять майонез и кетчуп.

Таблица запрещенных продуктов

«В обычной овсянке 0 мг натрия, а в упаковке овсянки быстрого приготовления — 200 мг. Приготовление овсянки своими руками не требует особых усилий и стоит дешевле. »

Есть ли натрий в банане?

Натрий в бананах

Во всем, от очень маленького 6-дюймового банана до более крупного 8-дюймового фрукта, содержится около 1 миллиграмма натрия. Вы получите около 2 миллиграммов натрия, если у вас есть очень большой банан длиной около 9 дюймов.

Меню гипохолестериновой диеты на неделю (Режим питания)

Учитывая разрешенные продукты и особенности питания, не трудно составить меню на неделю. Важно увеличить количество овощей, фруктов и полиненасыщенных жирных кислот в рационе. Желательно ежедневно употреблять до 500 г фруктов-овощей.

Большое количество пищевых волокон содержится в овсяной крупе (цельной), черносливе, крыжовнике, клюкве, инжире, малине, финиках, изюме, отрубях и кураге. Навсегда придется отказаться от колбасы, паштетов из печени, ветчины, жирных сыров, сахара, конфет, тортов и пирожных с кремом, джемов, варенья и сладкой выпечки. Поддерживать уровень ЛПВП можно употреблением семени льна, грецких орехов, соевых продуктов и изредка жирной рыбы.

Примерное меню стандартной гипохолестеринемической диеты может выглядеть так:

Выпейте тонну воды

Может ли питьевая вода снизить уровень натрия?

Но новое исследование показало, что, увеличивая потребление простой воды, мы можем контролировать свой вес и снижать потребление сахара, натрия и насыщенных жиров. Исследователи говорят, что употребление большего количества воды связано с уменьшением потребления сахара, натрия и насыщенных жиров.

Сколько времени нужно, чтобы вывести натрий из организма?

Увеличьте потребление калия

Калий играет важную роль в поддержании водного баланса. Потребление продуктов, содержащих калий, таких как картофель и авокадо, может помочь контролировать кровяное давление, уменьшая воздействие натрия и помогая выводить его из организма.

Гипохолестериновая диета, рецепты блюд

Все приведенные ниже рецепты можно выполнить и мультиварке.

Первые блюда

Кабачок, морковь, перец болгарский картофель (можно заменить цветной капустой), стручковая фасоль, зеленый горошек.

В кипящую воду опустить картофель, морковь и стручковую фасоль, проварить 10 минут. После чего добавить лавровый лист, репчатый лук, болгарский перец и кабачки, нарезанные кубиками. Варить до готовности еще несколько минут.

Суп овощной с курицей

Кабачок, морковь, отварная куриная грудка, зеленая фасоль и молодой горошек, чеснок и зелень петрушки.

Куриную грудку сварить отдельно и порезать кусочками. В воду опустить нарезанные овощи, соль, лавровый лист и варить до готовности. В конце варки ввести кусочки курицы, чеснок и зелень.

Вторые блюда

Фарш нежирной рыбы, луковица, яйцо, нежирная сметана, зелень, немного манной крупы.

В рыбный фарш добавить манную крупу, потертый лук, яйцо, зелень, сушеные травы, по 1 ст. л. сметаны и манной крупы. Перемешать, сформовать котлеты, выложить на сетку пароварки и проварить 20 минут.

Рыба, приготовленная в мультиварке

Хек, соль, специи для рыбы.

Рыбу порезать порционно и залить молоком, которое придаст ей сочность. Выдержать 15 минут, посолить и добавить специи. Готовить рыбу в мультиварке.

Десерты

Морковь, яйцо, 1-2 ст. л. манной крупы (панировочных сухарей), разрыхлитель.

Натертую морковь потушить с небольшим количеством воды, ввести яйцо, манную крупу или панировочные сухари и разрыхлитель. Перемешать, выложить в форму, запекать 20 минут. Подавать со сметаной.

Меню (Режим питания)

Меню диеты от холестерина рассчитано на 5 разовый прием пищи. Поскольку нельзя допускать чувства голода в течение дня или вечером разрешается съесть яблоко, грейпфрут, морковь или выпить кисломолочный продукт. Примерное меню на несколько дней может выглядеть так:

Первый вариант

Ниже приводится таблица продуктов с низким содержанием холестерина, из которых можно составить рацион.

В данных таблицах принята среднесуточная потребность в натрии, равная 1300 мг. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в натрии.

Итак, вы видите, что многие свежие продукты имеют более низкое содержание натрия по сравнению с консервированными и замороженными.

Вымывает ли вода натрий?

Пот обычно содержит 40-60 ммоль / л натрия, что приводит к потере примерно 20-90 ммоль натрия за одну тренировку при скорости потоотделения 0.5-1.5 л / ч. Снижение потребления натрия на 20-90 ммоль / день было связано с существенной пользой для здоровья.

В овсянке много соли?

Если у вас слишком много натрия, ваши почки абсорбируют его и выводят из организма с мочой. Но если у вас повреждены почки, они могут не выводить натрий должным образом.

Как провести детоксикацию от соли?

Неофициальная стандартная процедура промывки соленой водой заключается в следующем:

Хороший выбор обеда с низким содержанием натрия

Что Выбрать Во Время Еды В Ресторане

Вот то, что вы должны выбрать во время еды в ресторане:

Закуски

Когда вы находитесь на диете с низким содержанием натрия, вы также должны изменить свой образ жизни. Вот несколько изменений образа жизни, которые вы должны сделать.

Образ жизни изменения

Диета с низким содержанием натрия поможет улучшить ваше здоровье бесчисленными способами. И вы начнете ощущать разницу уже через несколько дней.

Пицца. Все основные ингредиенты пиццы — корочка, соус и сыр — содержат много соли. Добавление вяленого мяса, такого как пепперони или колбаса, добавляет еще больше натрия.

Белок

Образец диеты с низким содержанием натрия.

0,5 кг филе судака, 2-3 томата, кабачок, баклажан, салатный перец, луковица, 2 зубчика чеснока, 2 ст. ложки растительного масла.

Произвольно нарезать лук, чеснок, кабачок и баклажан. Овощи перемешать, приправить перцем, растительным маслом, прованскими травами и замариновать в течение 30 мин. Филе рыбы также смазать маслом, приправить травами. Подготовленные овощи выложить на фольгу, сверху уложить филе рыбы и обложить небольшими помидорами. Запекать в течение 15-20 минут.

Рыба, запеченная с овощами и сыром

Филе хека 500 г, морковь, лук репчатый, томаты, сыр нежирный 50 г, растительное масло.

Филе порезать порционно, замариновать в специях, душистом перце. На сковороде потушить мелконарезанный лук и натертую морковь, добавляя немного растительного масла. Филе хека выложить в небольшую форму, закрыть слоем тушеных овощей и дольками порезанного томата. Запечь в течение 20 мин, в конце посыпать тертым сыром и еще отправить в духовку на 3 минуты.

Куриная грудка запеченная

Куриное филе 300 г, свежие овощи и зелень по вкусу, оливковое масло 1 ст.л., молоко 0.25 стакана, чеснок.

Куриное филе слегка отбить и замариновать в оливковом масле с добавлением чеснока, розмарина и молока в течение получаса. Выложить в форму и запечь. Готовое блюдо посолить и подавать с любыми свежими овощами.

Куриное филе со стручковой фасолью

Одно куриное филе, 300 г фасоли, перец, специи, оливковое масло, соль.

Куриное филе нарезать кубиком и припустить до полуготовности в сотейнике с небольшим количеством воды. Сюда же добавить замороженную стручковую фасоль, специи по вкусу и тушить под крышкой до полной готовности курицы. Перед подачей добавить зелень, оливковое масло и немного посолить. Подавать в теплом виде.

Лечебная диета включает широкий набор доступных продуктов. Этот факт позволяет разнообразить рацион по финансовым возможностям. На приобретение продуктов на неделю можно потратить в пределах 1700-1900 рублей.

Сколько воды нужно выпить, чтобы вывести натрий?

Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют американцам потреблять менее 2,300 миллиграммов (мг) натрия в день в рамках здорового питания.

Общие рекомендации. Уберите солонку. Избегайте использования чесночной соли, луковой соли, глутамата натрия, размягчителей мяса, бульонных смесей, соевого соуса, соуса терияки, соуса для барбекю, квашеной капусты, оливок, соленых огурцов, маринованных приправ, кусочков бекона и гренок. Избегайте большинства «фаст-фудов» и полуфабрикатов.

Как в больницах снижают уровень натрия?

Лекарства, которые могут быть назначены вашим врачом:

1000 мг натрия слишком мало?

И как мало слишком мало? Диетические рекомендации для американцев 2010 г. рекомендуют населению в целом ограничивать ежедневное потребление натрия до менее 2,300 мг, а группы высокого риска — не более 1,500 мг.

Правильное питание при повышенном холестерине должно стать нормой жизни. Какое оно должно быть? Прежде всего, нужно исключить мясные бульоны — готовьте вегетарианские супы, если это трудно и непривычно для вас, то можно использовать для первых блюд некрепкий вторичный бульон и тщательно снимать жир. Картофель используйте в минимальном количестве и лучше готовить сборные овощные супы, щи и борщ.

Мясо и птицу нужно брать нежирных видов, недопустимо кожу птицы, жир с мяса дополнительно срезать. Поскольку диета предусматривает ограничение жиров, то мясо нужно отваривать или запекать без добавления сметаны, майонеза и любого жира. На гарнир употребляйте овощи, а не каши. Их лучше готовить на завтрак (овсяная, гречневая и коричневый рис).

Снизить уровень холестерина помогут капуста (все виды), морковь, кабачки, тыква, баклажаны, или салаты из свежих овощей и зеленого горошка. Общее количество овощей, съедаемых в день — не менее 400г.

Растительные масла первого отжима используйте для заправки готовых блюд. Полезно в этом плане льняное масло, лидер по содержанию жирных кислот омега-3, регулирующих выработку полезных липидов.

Понижения уровня холестерина можно добиться введением в рацион блюд из морской нежирной рыбы, а употребление мяса (курицы) все же следует ограничить до 1 раза в неделю. Из рыбы стоит выбрать диетические сорта: хек, пикша, путассу, навага, минтай, сайда.

Хлеб разрешен ржаной, из зерновой муки и с отрубями. Можно для перекусов и к первым блюдам использовать без дрожжевые хлебцы (с отрубями, с семенами льна). Молоко и кисломолочные продукты разрешаются только пониженной жирности и в ограниченном количестве. Разрешаются зеленый чай и некрепкий кофе с молоком и без сахара, овощные соки и фруктовые без сахара.

Список продуктов

Соблюдая противохолестериновую диету, нужно придерживаться списка «правильных» продуктов и отказаться от нежелательных блюд.

Основную опасность для сохранения здоровья и стройного тела представляет повышенное содержание липидов в организме.

Поэтому, составляя меню на каждый день, стоит корректировать его в соответствии с количеством холестерина.

Таблица содержания холестерина в популярных продуктах:

Запрещенные

Эти ингредиенты противопоказаны:

Эти продукты излишне богаты жирами и холестерином и способствуют зашлакованности сосудов. К тому же они очень калорийны и не способствуют похудению.

Употребляемые с ограничениями

Не стоит полностью отказываться от компонентов этого списка. В них содержатся полезные жиры, витамины и микроэлементы, а также необходимый для строительства клеток белок.

Только употреблять их можно не чаще пары раз в неделю.

Отзывы и результаты

Это лечебное питание может рассматриваться как переход к здоровому питанию и образу жизни. Диета эффективна не только в отношении снижения веса, но и способствует нормализации уровня холестерина. В течение месяца можно похудеть на 4 кг, но для нормализации липидного обмена нужно соблюдать ее не менее полугода.

Поскольку это питание сбалансированно, его можно постоянно придерживаться. Некоторый дискомфорт вызывает уменьшение количества соли, простых углеводов и отсутствие копченых и мясных изделий. Тем не менее эти ограничения оправданы и положительно сказываются на состоянии здоровья.

Данное диетическое питание рассчитано на 3 месяца в некоторых случаях и больше по рекомендации врача. Данная диетическая программа позволяет похудеть и в целом улучшить здоровье. Многие отмечают нормализацию уровня холестерина и артериального давления, исчезновение запоров и изжоги, что связано с исключением жирной и жареной пищи.