Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
КТ поясничного отдела при остеохондрозе.
Остеохондроз и тренировки
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Вис на перекладине.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
https://youtube.com/watch?v=Qc6UmT8f0BU%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Плавание полезно при патологии любой локализации.
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Гимнастика при остеохондрозе.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
https://youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Бег при остеохондрозе.
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Езда на велосипеде.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
https://youtube.com/watch?v=jxZ1R6wLIZk%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0
Какая диета при остеохондрозе позвоночника?
Данная диета достаточно проста и не потребует больших ограничений в питании. Единственное требование – это отсутствие лишнего веса. Если лишние килограммы имеются, то первые этапы диеты должны быть направлены на их устранение и на приведение веса к норме.
Лишний вес – это огромная нагрузка на позвоночник, и остеохондроз в таком состоянии только усугубляется. Для того чтобы избавиться от такой нагрузки, следует составить себе низкокалорийный рацион, где будет достаточно белковой пищи, растительной клетчатки, а также сложных углеводов (злаков, крупяных изделий). Следует исключить из меню:
Ешьте больше фруктовых и овощных блюд, белого мяса и зелени. Полезны кисломолочные продукты.
Пейте достаточное количество воды, около 2-х литров в день. Чистая вода поможет не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и очистит организм от токсических веществ, шлаков и продуктов метаболизма, что немаловажно при остеохондрозе.
Диета при шейном остеохондрозе
Немаловажным моментом диеты при шейном остеохондрозе считается ограничение соли и сахара в рационе. При приготовлении все блюда следует немножко недосолить: поначалу вкус несоленой пищи может вам не понравиться, но со временем вы привыкнете, словно так было всегда. С сахаром проще – его можно заменить медом (если нет аллергии).
В ряд нежелаемых продуктов относят также крепкий чай и кофе. Дело в том, что кофеин не позволяет усвоиться многим полезным и необходимым веществам в организме: калию, кальцию, магнию и натрию, что способствует развитию проблем с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы этого избежать, чай необходимо пить некрепкий, а вместо кофе пить цикорий, либо добавлять в некрепкий кофе молоко или сливки.
Диета при шейном остеохондрозе должна обеспечить больного всеми необходимыми питательными и ценными веществами, в особенности минералами (калий, магний) и витаминами C, P, PP, B¹, B². В меню включается полноценный протеин (85 г в день), жиры до 40 г (преимущественно растительные), а также углеводы (сложные углеводы до 400 г/сутки).
Питаться во время диеты необходимо 5-6 раз в сутки. Общее суточное количество калорий 2500 ккал. Продукты разрешается отваривать, запекать, но предпочтительнее пользоваться пароваркой.
Диета при остеохондрозе шейного отдела
Пожалуй, самое важное, что обязательно должно присутствовать в ежедневном меню при шейном, да и прочем остеохондрозе – это протеины. Они в немалых количествах содержатся в говядине, свинине, птице, рыбной и молочной продукции, в гречке, грибах, бобовых культурах. Перечисленные продукты должны быть в вашем ежедневном меню в виде 2-3-х порций: остальное место в рационе должны занимать овощи и фрукты. Такое питание, с акцентом на белковые и растительные компоненты, может смело использоваться и в профилактике остеохондроза.
О пользе витаминов и микроэлементов при заболевании позвоночника мы уже говорили. Но у многих может возникнуть логичный вопрос: зачем изменять привычный рацион питания, если можно попросту принимать какой-нибудь комплексный препарат с содержанием всех витаминных веществ. Тем более, сейчас фармацевтическая сеть представляет множество таких препаратов, и некоторые из них даже рекомендуются именно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Так делать, безусловно, можно. Но необходимо учитывать и то, что синтетические витамины воспринимаются нашим организмом гораздо хуже натуральных, поэтому и польза от них недостаточна. Кроме того, не изменяя питание и образ жизни, мы продолжаем усугублять состояние позвоночника: лишним весом, соленой пищей, полуфабрикатами, нарушенным обменом веществ. То есть, наше заболевание остается, а пилюлями мы всего лишь пытаемся несколько его «подсластить».
Изменив рацион, мы устраняем пагубные привычки в питании, которые на протяжении многих лет губительно действовали на наши органы и опорный аппарат. Мы останавливаем патологические процессы в позвоночнике, постепенно устраняя повреждения и восстанавливая ткани.
Ограничив свое питание от вредных сладостей, сдобы, излишней соли, в скором времени человек будет чувствовать себя намного лучше, так как улучшения наступят не только в позвоночнике, но и в организме в целом.
Диета при остеохондрозе поясничного отдела
Наиболее значимым элементом питания при остеохондрозе, да и при некоторых других заболеваниях позвоночного столба, считается кальций.
В каких пищевых продуктах содержится это элемент, и каковы нормы его употребления?
А сколько же кальция может содержаться в продуктах питания?
Для того, чтобы возместить потерю кальция, необходимо ежедневно употреблять как минимум две порции молочных продуктов, включить в меню бобовые. Утро начинайте с овсяной или другой каши (можно добавить в неё орехов), либо с яичных блюд. Перекусывайте фруктами, творогом, орехами. На обед вместо макаронных изделий можно приготовить овощи (тушенные, припущенные, либо в виде пюре), а также не забывать о салатах.
День заканчивайте стаканом кефира или ряженки.
Такие простые способы изменения питания необременительны, однако они будут способствовать улучшению обменных процессов в вашем организме, а позвоночник будет чувствовать себя легче.
Да, и добавьте в меню натуральные суставопротекторные блюда: желе и холодец. Эти блюда содержат натуральный коллаген, который просто необходим для наших хрящей и сухожилий. Недостаток коллагена приводит к потере эластичности тканей, в том числе хрящевой ткани, как в суставах, так и в позвоночнике.
Рисовая диета при остеохондрозе
Одной из наиболее популярных диет при остеохондрозе является рисовая диета. Безусловно, она достаточно строгая, но и не менее эффективная. Как утверждают те, кто уже попробовал эту диету, рисовый рацион помогает избавить организм от лишних солей и даже убрать лишние килограммы, что тоже немаловажно при остеохондрозе.
Продолжительность рисовой диеты при остеохондрозе 42 дня.
Берем 6 пустых баночек 0,5 л, пронумеровываем их по порядку (можно наклеить стикеры), и кладем по баночкам по 2 ст. л. сырого риса. Далее во все баночки доливаем воды и прикрываем марлевыми салфетками.
Ровно через сутки выливаем воду из баночки №1. Рис перекладываем в ковшик, заливаем кипятком и отвариваем в течение 5-8 минут. В рис ничего не добавляем! Приготовленный рис необходимо съесть. После такого завтрака нельзя употреблять ни пищу, ни воду на протяжении 4-х часов.
Баночку №1 после этого снова наполняем рисом и водой и ставим следом за баночкой №6. На следующий день ту же процедуру проводим с баночкой №2, и дальше – по логичной схеме.
Рисовая диета при остеохондрозе может сказаться на работе почек, поэтому наряду с употреблением риса рекомендуется пить чай из листьев брусники.
Если по каким-либо причинам диета вам не подошла, прекратить её можно в любой момент.
Рецепты диеты при остеохондрозе
Псевдо-майонез из фасоли (отличный заменитель майонеза).
Нам потребуются: 1 баночка фасоли, 300 мл рафинированного масла, 1 ч. ложка приготовленной горчицы, половинка чайной ложки сахара, столько же соли, 2 стол. ложки сока лимона.
Из баночки с фасолью сливаем водичку, фасоль пюрируем, прибавляем масло, взбиваем. Далее прибавляем остальные ингредиенты и еще немного взбиваем. « Майонез» готов.
Желейный десерт «птичье молоко»
Нам потребуются: какао в порошке 2 ст. ложки, сахар-песок 1 стакан, немного ванилина, два яичных желтка, 200 г варенья, 0,5 л сметаны, 3 ст. ложки желатина, 3 стакана воды, сок из половины лимона.
Желатин засыпаем в холодную воду в три отдельных стакана по 1 ст. ложке, и ждем, пока набухнет. Потом слегка нагреваем.
Взбиваем желтки с сахаром до белых пиков. В них добавляем сок лимона, ванилин и перемешиваем. К массе прибавляем стакан сметаны и первый стаканчик желатина, перемешиваем. Наливаем в форму и ставим в холодильник для застывания.
Готовим вторую прослойку. Ещё один стакан сметаны смешиваем с 2 ст. л. сахара. Теплое варенье прибавляем к сметане, перемешиваем и добавляем второй стаканчик желатина. Снова перемешиваем.
Достаем из холодильника уже остывший первый слой и выливаем на него второй. Снова ставим в холодильник.
Для третьей прослойки в оставшуюся сметану прибавляем полстакана сахара и какао в порошке. Перемешиваем, прибавляем третий стаканчик желатина, снова перемешиваем и выливаем на предыдущие 2 слоя. Помещаем в холодильник до полного застывания.
Нам потребуются: 220-240 г творога, 40 г манки, около 100 мл кипятка, 2 яйца, 70 г сахарного песка, 40 г растопленного сливочного масла, столько же изюма, ванильный сахар, ложка сметаны и рафинированного масла, а также панировка, немного сахарной пудры и соли.
Манку заливаем кипящей водой и оставляем под крышкой. Тем временем желтки отделяем и взбиваем с сахаром добела. Желтково-сахарную массу прибавляем к творогу, вымешиваем, туда же – ванильный сахар, топленое сливочное масло, изюм и набухшую манку.
Белки взбиваем отдельно с несколькими кристалликами соли до белых пиков. Осторожно добавляем в тесто. Раскладываем по формочкам, смазанным маслом и присыпанным панировочными сухарями (можно и в одну большую форму). Верх смазываем сметаной (для корочки).
Выпекаем около получаса при температуре 220° C. После остывания вынимаем из формы, при желании посыпаем сладкой пудрой.
Меню диеты при остеохондрозе
Меню диеты при остеохондрозе должно быть некалорийным, сбалансированным, с обогащенным витаминным и минеральным составом. Желательно употреблять пищу, приготовленную в пароварке, около 6 раз за день и малыми порциями.
Какие продукты должны входить в меню обязательно:
Приблизительное меню диеты при остеохондрозе может выглядеть таким образом:
На ночь обязательно следует выпить стакан кефира или ряженки.
Диетическое питание – это первое, что посоветует вам врач при любом хроническом заболевании. Уже давно врачи-диетологи разработали оптимальную диету для каждой болезни, которая не только входит в число обязательных лечебных мероприятий, но и профилактических. Каждый недуг имеет свое индивидуальное меню, режим питания, запрещенные и рекомендованные продукты. Существует диетическое питание и для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Но диета при остеохондрозе позвоночника несколько отличается от нашего привычного понимания этого слова. Если, например, питание при сердечной недостаточности строго запрещает употребление поваренной соли, много свободной жидкости, а при заболеваниях почек необходимо резко ограничивать белок, то при остеохондрозе таких строгих запретов не существует.
Питание при заболеваниях позвоночника должно иметь не вид кратковременной диеты, а постоянного здорового и сбалансированного питания, которое направленно на устранение факторов риска остеохондроза (ожирения, например).
Принципы здорового питания
Сразу необходимо уяснить, что диета при остеохондрозе шейного отдела или любого другого ни в коем случае не заменит основного лечения, она будет эффективна только при длительном применении и в комплексе со всеми остальными медикаментозными и немедикаментозными (лечебная гимнастика, массаж, кинезиотерапия, физиолечение, рефлексотерапия и пр.) методами лечения.
Основная цель лечебного питания – это избавиться от факторов риска позвоночной патологии, обеспечить организм всеми необходимыми веществами для полноценного функционирования и возобновления. Первое, на что должно быть направлено питание, – это избавление от лишних килограммов. Избыточная масса тела значительно повышает нагрузку на больной позвоночник, только усиливая дистрофические изменения в межпозвоночных дисках.
Основные принципы диеты при остеохондрозе:
Как видно, ничего особенного в таком питании нет, и все мы знаем об этих здоровых принципах, но почему-то не соблюдаем их. Чтобы не перечислять продукты, которые можно употреблять, а которые желательно исключить, мы приведем в качестве примера пищевую пирамиду здорового питания. Те продукты, которые находятся в основании пирамиды, должны составлять основу рациона, по мере продвижения вверх пирамиды вы должны ограничивать продукты питания, которые находятся на верхушке.
Пирамида здорового питания
Диеты, которые вводят в заблуждение
Часто можно найти информацию о “чудодейственном” питании при грудном, поясничном или при шейном остеохондрозе, мол, посиди недельку-другую на такой диете – и все, как рукой снимет. Жаль, но поверив таким россказням, вас ждет только разочарование и в придачу еще мучение от абсолютно нерационального и однотипного питания или же новое заболевание от такого “лечения”.
Ниже приведено самые популярные псевдодиеты, которые можно встретить даже на авторитетных сайтах о здоровье.
Она предполагает употребление большого количества риса (не соленного и запаренного кипятком) на протяжении 40-45 дней. Якобы за это время рис выведет все шлаки с кишечника и обострение остеохондроза пройдет. Во-первых, за такое время пройдет любое обострение даже без лечения, во-вторых, никаких шлаков в кишечнике не существует (эпителий, который выстилает изнутри кишечник, обновляется раз в три дня, потому ничего не может “прилипнуть” к нему, а перистальтика все непереваренные вещества выталкивает наружу). Но даже, если и припустить на минутку, что это возможно, то найти причинно-следственных связей между шлаками и остеохондрозом уму, который понимает суть данного заболевания, трудно.
Рисовая диета поможет сбросить пару килограмм, но не излечит от остеохондроза
Диета без соли
Особенно рекомендуют такое питание при поражении поясничного отдела. В основе лежит значительное ограничение или полное прекращение употребления соли. Многие думают, что остеохондроз – это отложение солей в позвоночнике, но это главное заблуждение о данной болезни! Она развивается по совершенно другим причинам – это дегенеративные и дистрофические изменения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, хрящи разрушаются от постоянных перегрузок и уменьшения их кровообеспечения с возрастом. Соль в суставах откладывается при другой болезни – подагре, но это уж точно не поваренная соль, а вещество, которое образуется и накапливается в организме при нарушении пуринового обмена.
Диета, обогащенная витамином Д и кальцием
Опять-таки, это, наверное, придумали те, кто абсолютно не понимает патогенеза и причин остеохондроза. Главный слоган такой диеты – кальций укрепит костную ткань и замедлит прогрессирование патологии. Но, как уже упоминалось, суть болезни не в уменьшении кальция в костях (они здесь вообще ни при чем!), а в разрушении межпозвоночного хрящевого диска. Правда, существует другое патологическое состояние с очень похожим названием, которое заключается именно в уменьшении минеральной плотности костей, остеопороз. Может советчики просто перепутали?
Но, если углубится, то, наверное, долю правды здесь можно найти. Дело в том, что часто остеохондроз и остеопороз встречаются вместе, особенно у женщин в климактерическом периоде и людей преклонного возраста. Только в таком случае употребление кальция и витамина Д окажет положительный эффект на общее состояние пациента.
Никогда не верьте в то, что диета при остеохондрозе позвоночника сможет вам помочь избавиться от мучительных симптомов за короткое время и навсегда. Не существует такого питания! Вместо того чтобы целыми днями просиживать в поисках панацеи, займитесь лечебной физкультурой – вот это действительно окажет положительной эффект.
Частые вопросы
Для борьбы с остеохондрозом рекомендуется придерживаться диеты, богатой кальцием, магнием, витамином D и белком. Также важно употреблять достаточное количество воды и избегать излишнего потребления соли и сахара.
Какие продукты следует включить в диету при остеохондрозе?
В диету при остеохондрозе рекомендуется включать молочные продукты, зеленые овощи, орехи, рыбу, яйца, фрукты, цельнозерновой хлеб и другие продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D.
Какие продукты следует избегать при остеохондрозе?
При остеохондрозе следует избегать излишнего потребления соли, сахара, жирных продуктов, красного мяса и быстрых углеводов, таких как сладости и белый хлеб.
Полезные советы
Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, творог, сыр, миндаль, брокколи, фасоль и рыба.
СОВЕТ №2
Исключите из рациона пищу, способствующую воспалению, такую как жареные продукты, сахар, быстрые углеводы и трансжиры.
СОВЕТ №3
Придерживайтесь здорового рациона, включающего большое количество свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка.
Рацион питания при остеохондрозе – прост и не подразумевает больших ограничений или финансовых затрат. Единственное требование для того, чтобы диета приносила пользу – отсутствие лишнего веса, так как избыточная масса тела оказывает огромную нагрузку на позвоночник. Следовательно, заболевание продолжает прогрессировать, боль и негативная симптоматика усиливаются.
Если у вас есть лишние килограммы, в первую очередь, следует:
Врач может назначить низкокалорийную диету, которая подразумевает, что из меню исключаются:
Ешьте больше свежих овощей, зелени и белого мяса. Пейте около 2 литров чистой воды в день. Она поможет избавиться от лишних килограммов и очистит организм от токсинов, шлаков и продуктов жизнедеятельности.
Основные принципы питания при остеохондрозе
Во время приготовления все блюда должны быть слабосолёными. Поначалу вам может не понравиться вкус пищи. Постепенно вы привыкнете к новым ощущениям. С сахаром всё проще. Его можно заменить стевией, мёдом, если нет аллергии, или небольшим количеством свежих фруктов и ягод.
Кофеин мешает организму усваивать многие полезные и необходимые нутриенты – калий, кальций, магний, натрий, – и способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы этого избежать, следует пить слабый чай, кофе заменить на цикорий, либо добавлять в него небольшое количество нежирного молока или сливок.
Самые важные из этого списка – кальций, калий, магний, фосфор, марганец, фтор, витамины A, B, C, D, E, P, PP. Меню должно содержать:
Пищу следует потреблять 5-6 раз в день малыми порциями. Продукты можно запекать, варить, готовить на пару. Не есть за 3 часа до сна.
Что самое главное в питании при остеохондрозе?
Диета при остеохондрозе должна соответствовать принципам рационального, правильного питания и содержать продукты с натуральными хондропротекторами.
В ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки. Они в значительных количествах содержатся в постной говядине, свинине, птице без кожи, рыбе, грибах и бобовых.
Эти продукты должны распределяться примерно в равных пропорциях на 2-3 приёма пищи. Остальную часть рациона пусть составляют свежие фрукты и овощи. Такое питание, с упором на белковые и растительные продукты, помогает в облегчении симптомов остеохондроза и при профилактике заболевания.
Список полезных продуктов при остеохондрозе
Продукты с высоким содержанием нутриентов:
Пример рациона питания при остеохондрозе
Творог со сливками и курагой или сырники. Травяной чай.
Небольшое количество сухофруктов, свежих фруктов или ягод. Ориентиром может выступать собственная ладонь: сколько вместилось в пригоршню, столько едите.
Овощной суп с одним-двумя кусками ржаного хлеба. Фасоль или горох. Куриная котлета или диетическое мясо на пару. Отвар из шиповника или компот.
Несладкий бисквит с кефиром или фруктовый салат с йогуртом без сахара.
Отварной рассыпчатый рис или рисовая каша без сахара. Овощной салат с курицей или одной порцией рыбы. Некрепкий чай.
Опасные и вредные продукты при остеохондрозе
При остеохондрозе запрещены:
Витамины и минералы при остеохондрозе
Полезные нутриенты крайне важны при заболеваниях позвоночника. И у многих может возникнуть логичный вопрос: зачем менять привычное питание, если можно принимать комплексные препараты с содержанием всех витаминов и минералов?
Безусловно, вы можете так сделать. Но следует учитывать тот факт, что синтетические нутриенты воспринимаются организмом хуже, чем натуральные, поэтому их пользы недостаточно.
Без изменения рациона питания и образа жизни, состояние позвоночника ухудшается. Избыточный вес, отсутствие полезной физической нагрузки, нарушение обмена веществ, большое количество пищевой соли, полуфабрикаты – основные факторы развития остеохондроза. Получается, без диеты приём фармацевтических препаратов не корректирует заболевание. В лучшем случае, снижает проявление симптомов.
Меняя рацион питания, вам удастся избавиться от вредных пищевых привычек, которые на протяжении многих лет оказывали негативное воздействие на внутренние органы, системы и опорно-двигательный аппарат. Улучшения затронут как позвоночник, так и общее состояние здоровья.