Диета по дням недели на месяц для похудения

В статье мы расскажем:

Принципы правильного питания
С чего начать переход на правильное питание
Список продуктов для правильного питания
От каких продуктов следует отказаться
Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание
Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание
Составление меню на правильном питании
Рецепты для правильного питания

Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно.

Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность.

Принципы правильного питания

Правильное питание базируется на следующих принципах:

Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы.
Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.

При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам, если у вас, помимо перехода на правильное питание стоит задача скорректировать вес.

Есть еще несколько принципов, которые помогут изменить ваш рацион в лучшую сторону:

пить достаточное количество (не менее 2-х литров в день) чистой воды;
кушать тогда, когда начал испытывать голод – это очень важно, питаться именно по голоду, желательно без перекусов, для профилактики инсулинорезистентности, идеально – трехразовое питание;
хорошо пережевывать каждый кусочек, и даже более того, есть медленно, осознанно, жевать отложив вилку;
кушать в спокойном состоянии;
концентрироваться во время еды на процессе;
кушать сидя, желательно поставив обе ноги на пол;
активно двигаться на протяжении дня – минимум 10000 шагов в день никто не отменял;
кушать свежеприготовленную пищу;
употреблять больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде;
хотя бы 2 раза в неделю употреблять рыбу для получения Омега 3 жирных кислот из пищи.

С чего начать переход на правильное питание

Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов:

Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы.
Исключить алкоголь. Некоторые исследования показывают, что такие напитки воздействуют на нейроны мозга, отвечающие за аппетит. Чем больше человек выпьет – тем больше съест. Также часто прием алкогольных напитков сопровождается различными снеками, закусками, что крайне нежелательно.
Следить за водным балансом. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм идеального веса.
Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть примерно одинаковым на все дни.
Набраться сил и терпения. Перейти на новый образ жизни может быть непросто.

На самом деле, процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты.

Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. Вводить их необходимо одно за другим, так организму будет легче адаптироваться.

Итак, правильный переход основан на следующих принципах:

Обязательно завтракать. Обычно те, кто отказывается от утреннего приема пищи, едят больше на протяжении дня. Завтрак должен быть сбалансированным, включать в себя и белки, и жиры, и углеводы.
Не исключать ужин. Он важен не меньше, чем завтрак. Единственное – необходимо убрать из него тяжелую, жирную, сильно соленную пищу, поскольку она может негативно сказаться на пищеварительных процессах, вызывая дискомфорт, тяжесть, вздутие.
Вести дневник питания. Сначала клиентов не ограничивают в привычной пище, а предлагают записывать всё, что съедено за день. В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса. Также дневник питания помогает отследить пищевые непереносимости и понять, какие продукты вызывают определенные реакции со стороны ЖКТ.
Научиться считать калории, белки, жиры, углеводы. Можно воспользоваться приложением на телефон или онлайн-ресурсами.

Чтобы немного облегчить режим перехода, можно найти полезную альтернативу вредным блюдам. Сейчас в Интернете есть множество рецептов выпечки без глютена, лактозы, сахарозы, различных домашних колбас, ветчины и много другого.

Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки худеющих:

Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю.
Отказ от завтрака или ужина.
Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным.

Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат.

Список продуктов для правильного питания

При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты:

Морская рыба и морепродукты. Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Присутствие рыбы в рационе улучшает состояние волос и ногтей. Омега 3 жирные кислоты являются структурными компонентами клеточных мембран. Именно они необходимы для пластичности и текучести клеточных мембран. Первыми при дефиците Омега 3 жирных кислот страдает сердечно-сосудистая система и мозг, больше всех нуждающийся в DHA кислотах (наибольшая концентрация DHA находится в мозге, особенно в сером веществе). Недостаток пластичности клеточных мембран головного мозга ведет к снижению когнитивных способностей человека, психоэмоциональным расстройствам.
Яйца. Предупреждают язву желудка, панкреатит и расстройства нервной системы. Яйца являются отличным источником легкоусвояемого белка, а белок необходим нам для функционирования многих систем организма – это и строительный материал клеток организма, и основа иммунной и ферментативной систем.
Ягоды. Любые ягоды замедляют процессы старения в организме. Они должны быть на столе у страдающих сахарным диабетом и лишним весом. Также ягоды являются отличным источником антиоксидантов, которые тормозят окисление липидов. Антиоксиданты в больших количествах содержатся в свежих ягодах, таких как облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, смородина, гранаты.
Бобовые культуры. Они отлично утоляют голод, дают запас необходимой энергии, улучшают процесс пищеварения. Не забывайте о том, что все бобовые необходимо замачивать перед приготовлением.
Цельнозерновые продукты. Хлеб и макароны из цельных сортов пшеницы насыщают организм «правильными» углеводами, которые безопасны для фигуры. А блюда из муки грубого помола предупреждают возникновение ожирения, болезней сердца, сахарного диабета.
Овощи. Они должны быть на столе любого человека, который следит за своим питанием. Особенно полезными считаются овощи оранжевого и красного цвета.
Оливковое масло. Выводит из организма токсины, снижает уровень холестерина, заботится о здоровье печени.

От каких продуктов следует отказаться

Определенные продукты противоречат принципам здорового питания. Стоит исключить их из рациона или свести их употребление к минимуму. К ним относятся:

Покупные консервы. Чтобы мясо, рыба, овощи и бобовые хранились долго, производители добавляют в них красители и консерванты, много соли, уксус. Предпочтение стоит отдать домашнему консервированию, но не стоит увлекаться даже им.
Соусы на основе майонеза. Любимый многими сырный, чесночный, спайси и другие соусы готовятся на майонезе. Такая заправка не добавляет блюду пользы.
Копчености. При копчении в мясо и рыбу добавляют много соли. Поедание таких продуктов нагружает почки.
Жареные продукты. Часто они готовятся с использованием некачественного масла, что приводит к лишнему весу.
Сладкие газированные напитки. В них содержится много сахара, который откладывается на теле в виде лишних килограммов.
Сладости. Их называют «быстрыми» углеводами. Если их не расходовать немедленно, то они превратятся в лишний вес.

Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача или нутрициолога.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%

Белки представляют из себя высокомолекулярные азотсодержащие вещества, состоящие из остатков аминокислот, связанных между собой пептидными связями

По происхождению белки можно разделить на животные и растительные. К источникам животного белка можно отнести все мясные продукты, рыбу, яйца, жирные сорта сыра. Растительные белки содержатся в зелени, овощах, водорослях, бобовых, орехах и семенах.

Общие рекомендации по потреблению белка – 1-2 г/кг веса. То есть, если ваш вес примерно 60 кг, вам необходимо 60-90 гр белка, половина из которого должна приходится на растительный белок.

Также важный момент – избыток белка в рационе может привести к довольно печальным последствиям – это большая нагрузка на печень, почки, систему детоксикации в целом.

Жиры – это органические соединения, состоящие из сложных эфиров глицерина и жирных кислот. Жиры нам жизненно необходимы, в особенности женщинам. А мы, как обычно, если садимся на диету, в первую очередь сокращаем потребление жиров.

Много липидов сосредоточено в подкожной клетчатке и в жировой ткани. Также содержатся в мышечных тканях, печени. В растениях жиры содержатся в плодах и семенах. В растительном мире наиболее насыщены липидами так называемые масличные культуры.

Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные, которые в свою очередь делятся на моно- и полиненасыщенные. К насыщенным жирам можно отнести все животные жиры, сливочное масло, кокосовое масло. Ненасыщенные жиры – это все растительные жиры, авокадо, орехи, оливки, семена, рыба и морепродукты.

Важно следить за соотношением насыщенных и ненасыщенных жиров, так как обычно перевес склоняется в сторону первых, хотя лучше наоборот, так как именно ненасыщенные жиры являются основой всех клеточных мембран.

Норма жиров для взрослого человека – 1,5-2 г/кг.

При употреблении жиров необходимо иметь ввиду соотношение Омега 3 к Омега 6, которое в идеале должно быть 5/1. Это значит, что Омега 3 жирных кислот в рационе должно быть больше. Западные диеты не содержат жирных кислот Омега 3 и содержат чрезмерное количество жирных кислот Омега 6 по сравнению с диетой, на которой эволюционировали люди и были установлены их генетические паттерны. Избыточное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега 6 (ПНЖК) и очень высокое соотношение Омега 6/Омега 3, которое встречается в сегодняшних западных диетах, способствуют патогенезу многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, воспалительные и аутоиммунные болезней, тогда как повышенные уровни Омега 3 ПНЖК оказывают подавляющее действие.

Точечные советы по питанию, которые повысят уровень твоей энергии на 10 из 10

От ТОПовых нутрициологов МИИН

Углеводы — это неорганические соединения, содержащие углерод (С) и гидроксильные группы (ОН). Углеводы служат основным субстратом для производства энергии в нашем организме. Также углеводы являются важнейшими участниками пищеварения, стимулируют работу толстого кишечника.

Углеводы можно разделить на простые и сложные. Простые углеводы представляют собой растворимые в воде белые кристаллы, сладкие на вкус. Имеют высокий гликемический индекс, значительно повышают уровень глюкозы в крови. К ним можно отнести все изделия из белой муки, макароны, варенья, джемы, мед, сахар, некоторые молочные продукты. Сложные углеводы, в свою очередь, оказывают механическое воздействие на кишечник, не вызывают такого значительного подъема инсулина и глюкозы в крови. Источниками сложных углеводов являются крупы, овощи, фрукты, ягоды и бобовые.

Норма потребления углеводов – 3-5 г/кг веса. При умеренной и высокой физической активности потребность может возрастать до 7 г/кг веса.

Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 4-5 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.

Женщины

В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин.

В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих». Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес.

Мужчины

У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста.

Дети

На протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве. Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода. При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог. Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент. После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития.

Также необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы в течение дня. Основные правила распределения таковы:

Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш. Однако, не стоит забывать про то, что завтрак помимо сложных углеводов должен включать в себя белки и жиры для сбалансированности рациона. Каши можно дополнять маслами, можно съедать дополнительно одно или два яйца.
Обед — сложные углеводы, белое мясо и овощи. Прекрасно подойдет тушеное мясо с салатом.
Ужин — птица, рыба, яйца. Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
Исключите употребление быстрых углеводов после 16.00.
Включайте перекусы, если сложно выдержать промежутки между основными приемами пищи, желательно жировые.

Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание

Очень важно при переходе на правильное питание помочь своему организму лучше адаптироваться к новым условиям. Для этого необходимо прежде всего, увеличить физическую активность. Малоподвижный образ жизни — частая причина нарушения здоровья. Минимальные физические нагрузки или небольшое их количество способствует с медицинской точки зрения уменьшению костной массы, атрофии мышц, снижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника.

Сформируйте привычку: ежедневно выполнять физические упражнения. Необязательно проводить часы за тренажерами. Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, велосипед, бег, спортивные игры.

Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма.

Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе. Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии.

Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток.

Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Чтобы снизить уровень кортизола, старайтесь уменьшить беспокойство и настороженность.

Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни.

Составление меню на правильном питании

Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ. Для этого можно воспользоваться и примерами готовых меню, широко и разнообразно представленными в интернете.

Завтрак

Старайтесь не пропускать утренний прием пищи. Именно он играет немаловажную роль в хорошем самочувствии на протяжении всего дня.

Примерное меню правильного завтрака:

Каша + фрукты или орехи + мед.
Омлет + сыр + ржаной хлеб.
Творог + фрукты + мед.

Обед

Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона. Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело.

Примерное меню правильного обеда:

Мясо, рыба + гарнир + овощи.
Суп из овощей + мясо, рыба.
Тушеные овощи + мясо, рыба.

Обязательные составляющие здорового обеда — сложные углеводы и белки.

Ужин

Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода.

Примерное меню правильного ужина:

Курица, рыба + овощи.
Салат из овощей + яйца.
Запеканка из овощей.
Овощной салат с киноа или другой крупой.

Перекусы

Если вы испытываете сложности с чистым трехразовым питанием, можно и нужно добавлять перекусы. Лучше всего подойдут жировые перекусы, например орехи.

Рецепты для правильного питания

Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь.

Белковые блинчики

Самый быстрый завтрак – протеиновые или белковые блинчики. Приготовить их сможет даже начинающий кулинар.

сухая протеиновая смесь для выпечки – 100 грамм;
любое молоко – 100 миллилитров;
заменитель сахара или ягодный сироп;
любые фрукты или ягоды для украшения, подачи.

Ингредиенты смешать до однородной массы. Выпекать блинчики на сухой сковороде без добавления масла.

Творожный десерт с фруктами и желатином

Любимый десерт детей школьного возраста – творожный с добавлением фруктов. Он сможет заменить сладкое, различные кондитерские изделия, выпечку. Готовить его совсем просто, даже не нужно выпекать в духовке.

творог обезжиренный – 200 грамм;
низкокалорийная сметана или греческий йогурт – 100 грамм;
заменитель сахара или мед по вкусу;
столовая ложка лимонного сока;
пакетик (15 грамм) желатина;
100 миллилитров воды;

Растворить пакетик желатина в воде, оставить до набухания. Смешать его с творогом, сметаной, заменителем сахара до однородной смеси. Можно взбить миксером или блендером. Дно чаши выложить фруктами, поверх – творожный слой, сверху ягоды. Убрать в холодильник на час.

Сырники с отрубями и бананом

Еще один простой рецепт для новичков – легкие, недорогие, простые сырники с бананом и отрубями.

творог обезжиренный – 300 грамм;
одно куриное яйцо (можно положить только белок);
цельнозерновая мука – 3 столовые ложки;
отруби – 2 столовые ложки;
подсластитель по вкусу.

Все ингредиенты смешать и выпекать на сухой сковороде без добавления масла. Муку можно заменить перемолотой в кофеварке овсянкой.

Салат из редьки

Простой и быстрый рецепт на ужин для начинающих поваров правильного питания.

редька – 150-200 грамм;
смесь салатных листьев – 100 грамм;
одна небольшая морковь;
пучок зеленого лука;
три зубчика чеснока;
соль по вкусу;
растительное масло для заправки.

Овощи и зелень мелко нарезать, смешать с растительным маслом, протертым на мелкой терке чесноком.

Свекольный салат

Самый простой, вкусный, знакомый с детства салат – свекольный.

отварная свекла – одна небольшая;
два-три измельченных зубчика чеснока;
три столовые ложки сметаны или греческого йогурта;

Смешать все ингредиенты. Подавать с зеленью петрушки.

Салат с тунцом

Хороший вариант ужина – салат с тунцом.

консервированный в собственном соку тунец – одна банка;
помидоры черри – 7-8 штук;
два куриных яйца;
смесь листьев салата;
оливковое масло для заправки;
немного лимонного сока;

Компоненты нарезать, смешать, заправить соком лимона и оливковым маслом.

Овощной суп с курицей

Супы обязательно должны входить в рацион, особенно школьников и студентов. Один из наиболее простых рецептов – овощной с курицей.

Курицу нарезать кубиками, отварить. В бульон добавить овощи, соль, варить до готовности. При подаче можно украсить зеленью.

Морковный суп

В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Но, правильно приготовив морковный суп однажды, многие оставляют его в своем рационе.

три крупные моркови;
столовая ложка сливочного масла;
три стакана куриного бульона или воды;
соль, специи (карри, имбирь, кардамон).

Овощи отварить до готовности. Взбить в блендере до состояния пюре, добавив бульон, сливочное масло, специи.

Суп из брюссельской капусты со сливками

Этот суп можно варить на плите или в мультиварке.

бульон куриный – литр;
брюссельская капуста – 300 грамм;
лук порей – половина корня;
лук репчатый – одна штука;
две столовые ложки сливочного масла;
100 миллилитров сливок;
соль, черный молотый перец, мускатный орех, лавровый лист.

Овощи отварить до готовности. Взбить в блендере до однородной массы, добавив бульон, сливки, сливочное масло, специи.

Томатный суп

Быстро приготовить на ужин можно томатный суп. Это вкусное, необычное, при этом простое и полезное блюдо.

помидоры – 1 килограмм;
несколько зубчиков чеснока;
сливки – 100 миллилитров;
две столовые ложки оливкового масла;
соль, орегано, базилик.

Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу и варить на медленном огне с добавлением лука. После того, как они приобретут однородную консистенцию, добавить масло, специи, соль.

Тыква, запеченная с яйцом

Простая и полезная еда – тыква, запеченная с яйцом. Она может идти как самостоятельное блюдо на ужин или как перекус.

тыква – 500 грамм;
две столовых ложки сливочного масла;
соль и специи по вкусу, хорошо подойдет набор прованских трав.

Порезать тыкву небольшими ломтиками. Яйца взбить, как на омлет, добавить к смеси травы и залить кусочки. Отправить в духовку на 40-50 минут до готовности.

Рецепт легкой тушеной капусты

Тушить капусту можно в сотейнике, мультиварке или на обычной сковороде. Это простое блюдо может стать хорошим ужином или гарниром к мясу на обед.

капуста белокочанная – 500 грамм;
две столовых ложки растительного масла;
соль, черный перец.

Лук и капусту мелко порубить, морковь натереть на терке. Тушить на сковороде с добавлением масла и воды до готовности.

Курица, запеченная с овощами

Идеальный обед – курица, запеченная с овощами.

Овощи и мясо нарезать на кусочки, уложить в форму, добавить масло или сметану. Запекать в духовке до готовности примерно 30-40 минут.

Куриное филе в горчичном соусе

Этот вариант хорошо подойдет не только для повседневного ужина, но и для праздничного застолья.

куриное филе – 500 грамм;
одна морковь и луковица;
три столовые ложки нежирной сметаны;
две столовые ложки;
две чайные ложки муки;
немного растительного масла.

Мясо заранее замариновать в сметане и горчице, оставить на час-полтора. На сковороде обжарить морковь и лук, добавить мясо, кипяток. Тушить до готовности.

Кабачковая запеканка

Интересный вариант ужина или обеда – запеканка с кабачками.

один болгарский перец;
200 миллилитров кефира или нежирной сметаны;
немного сыра с малой долей содержания жира;
соль, перец, зелень по вкусу.

Овощи нарезать на тонкие полоски. Укладывать слоями, промазывая сметаной или кефиром. Запекать в духовке 40-50 минут. Перед подачей посыпать сыром, зеленью.

Кабачки, запеченные с куриным фаршем

Один из вариантов кабачковой запеканки – с фаршем. Рецепт остается тот же, но слои между овощами нужно перекладывать мясом. Так блюдо получится гораздо вкуснее, сочнее.

Минтай с тушеными овощами

Минтай – любимая рыба детей и школьников. Она сочная, нежная, главное – правильно ее приготовить.

минтай – одна рыба;
сметана – 150-200 миллилитров;
соль, перец по вкусу.

Уложить в форму для запекания кусочки минтая, залить сметаной, посолить. Сверху уложить нарезанные ломтики овощей. Все вместе запекать в духовке до готовности, перед подачей посыпать сыром, зеленью.

Диетический плов с курицей

Обычно плов готовят со свининой. Он получается довольно жирный, тяжелый. Полезная, но не менее вкусная альтернатива – с курицей.

рис (шлифованный или бурый) – один стакан;
вода – два стакана;
две столовые ложки растительного масла.

Куриную грудку нарезать кубиками, обжарить с луком и морковью на небольшом огне. Засыпать стаканом риса, залить водой и тушить до готовности.

Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье.

Вечная проблема диет – голод. Очень многие диеты вынуждают тебя терпеть это неприятное сосущее ощущение под ложечкой и почти непреодолимое желание нарушить диету и съесть наконец-таки хоть что-то питательное. Если эта ситуация тебе знакома, то встречай – диета на кашах. Никакой голодовки и спорта. Только ты, каши и еще немного разрешенных продуктов.

Фото Melissa Di Rocco on Unsplash

Злаковые продукты известны тем, что состоят из углеводов, переваривание которых длится долго. Ты дольше сыта даже при небольшом количестве пищи. Каши очень полезны для пищеварения (побалуй наконец свой желудок).

При должном желании и умении любая каша из диетического блюда превратится во вкусный и питательный рацион, который не вызовет желания срочно бросить диету. Еще один факт, который заставляет обратить внимание на меню из каш – его относительная дешевизна. Крупы стоят недорого, а результат похудения будет стоить гораздо дороже.

За неделю реально сбросить до 5 килограмм, с учетом правильного выхода из диеты, и сброшенные килограммы не вернутся еще долго. «Кашная» монодиета – отличный выбор для тебя, если ты хочешь похудеть и не навредить своему организму голодовками и жесткими тренировками. Сытно, вкусно и полезно – почему бы и не попробовать?

Правила диеты

Каши готовятся исключительно на воде без добавления сахара. Присолить можно, но совсем чуть-чуть. Кашу маслом не испортишь, но вот диету нарушишь.
Каждый день – новая каша. Дополнять основное блюдо можно только разрешенными продуктами из списка.
Калорийность всех продуктов, съеденных за день, не должна превышать 1200-1400 калорий. Рассчитывай количество продуктов и их вид с учетом этих цифр.

Диеты на кашах

Пей не менее 1,5 литра воды. Это еще больше ускорит метаболизм и лишние килограммы сойдут еще быстрее.
Скажи «нет» кашам быстрого приготовления. Очень часто в их составе кроятся вредные добавки. Готовь каши сама, только тогда они сохранят больше полезных веществ.
Порции в течение дня строго распределены. 150 грамм на завтрак (цифры даны для сухого веса круп), 250 грамм на обед и 200 грамм на ужин.

Никаких чрезмерных нагрузок. Диета не блещет достаточным количеством белка, что может привести к тому, что «похудеет» не жир, а мышцы.
Выходи из диеты правильно. Плавно вводи в употребление привычные продукты и их количество. Растяни этот процесс как минимум на неделю.
Желателен прием витаминизированных добавок.
До начала диеты лучше провести три подготовительных дня, исключив из рациона все жареное, сладкое, соленое, жирное.

При соблюдении всех этих правил результат не заставит себя ждать. Кроме того, это поможет тебе минимизировать риски для здоровья и сохранить результат на более долгий срок.

Польза каш

«Щи да каша еда наша». А на этой диете и твоя, не считая щей. И, несмотря на то, что крупы всегда считались чем-то не очень диетическим, питание кашами дает ощутимые результаты в похудении. Кроме того, каша полезны не только для желудочно-кишечного тракта, но и для организма в целом. Крупы богаты витаминами и микроэлементами.

Фото Tamara Malaniy on Unsplash

Пшенная каша подарит твоему организму витамины группы B, а также фтор, железо и селен. Как и другие каш, она не дает жировым отложениям «закрепляться» на твоем теле, выводит лишнюю воду.
Ячневая каша стимулирует метаболизм, что вызывает ускоренную потерю веса. И содержит в себе витамины группы B, витамины A и E, кальций, цинк, железо и магний.
Овсянка, леди! богата на клетчатку и сложные углеводы, магний, железо, цинк, йод, витамины группы B, токоферол. Овсянка отлично прочищает кишечник, уменьшает уровень холестерина, улучшает метаболизм, стабилизирует уровень сахара в крови.
Рисовая каша довольно-таки редко встречается в диетическом питании, а зря – в ней много витаминов группы B, токоферола, витамина H, магния, калия, железа, кальция, цинка и селена. Вареный рис выводит вредные вещества из организма, нормализует метаболизм. Бурый рис полезен еще тем, что ускоряет жиросжигание.

Подведем итог недельной диете на кашах:

улучшение работы желудка и благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт в целом;
каши богаты микро- и макроэлементами;
ты чувствуешь сытость, а значит – худеешь без стресса;
каши содержат растительные протеины, которые защищают твой организм от потери мышечной массы.

Недельное меню диеты на кашах

Каши, как ты уже поняла, очень полезны. Но кроме них тебе доступны еще кое-какие продукты, которые разнообразят рацион.

Дорога в твою тарелочку проложена для всех овощей, кроме кукурузы, картофеля, тыквы и других крахмалистых не-товарищей. Фрукты тоже неограниченны – смело ешь все, что не виноград, хурма, банан и авокадо.

Дальше выбора меньше. Из ягод разрешены только клюква, кислица и смородина. Из сухофруктов – курага, инжир, сушеные яблоки, чернослив, сушеные груши. Из молочных продуктов – натуральный йогурт (обезжиренный), кефир (до 1%), молоко (обезжиренное), простокваша. Если не налегать, то в список разрешенных входят грецкие орехи, миндаль, кешью и фундук (Еще раз – не налегай!).

Кашу можно сделать вкуснее с помощью специй (но соль и сахар к ним не относятся!). Ради разнообразия можно добавлять в кашу немного кокосового молока или меда. Время от времени можешь побаловать себя вареной куриной грудкой.

Image by Daniel Dan outsideclick from Pixabay

Пить можно зеленый или травяной чай, негазированную минеральную воду, отвар из трав, узвар из сухофруктов, компоты (без сахара), свежевыжатые соки, разведенные пополам с водой.

На этом гастрономическое разнообразие заканчивается. Все остальное под запретом до достижения нужных результатов!

Меню на 7 дней

Завтрак: овсянка на воде, половина яблока, чашка зеленого чая.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: овсянка с добавлением 1 чайной ложки меда, стакан сока, разведенного пополам с водой.
Полдник: салат из моркови с добавлением меда.
Ужин: овсянка, несколько грецких орехов, половина яблока, чашка травяного чая.

Завтрак: перловка на воде с добавлением ягод или сухофруктов, травяной чай.
Перекус: листья салата с огурцом, заправленные соком лимона.
Обед: перловый суп на овощном или курином бульоне, свежие овощи.
Полдник: смузи из яблока, огурца и зелени.
Ужин: перловая крупа с овощами, натуральный йогурт, травяной чай.

Завтрак: пшеничная каша с клюквой, горсть инжира, компот.
Перекус: салат из огурца с зеленью.
Обед: пшеничная каша с орехами и ложкой меда.
Полдник: куриный бульон с зеленью.
Ужин: булгур с тушеными овощами, ромашковый чай.

Завтрак: пшенная каша с яблоками, травяной чай.
Перекус: грейпфрут, немного фундука.
Обед: суп на овощном бульоне с пшенкой, запеченные томаты, паприка, баклажаны.
Полдник: салат из огурца и курицы.

Завтрак: вареный рис с добавлением 1 чайной ложки меда или ягод, зеленый чай.
Перекус: стакан обезжиренного молока.
Обед: постный суп на рисовом отваре, апельсин, сок, разведенный с водой.
Полдник: овощной салат с лимонным соком.
Ужин: рис с тушеными овощами, травяной чай и горсть ягод.

Фото Maria Ionova on Unsplash

Завтрак: ячневая каша, киви, компот.
Перекус: стакан кефира, несколько орешков.
Обед: каша, овощной салат.
Полдник: салат из яблока, моркови и апельсина.
Ужин: ячневая каша, фруктовый смузи.

Завтрак: каша из нескольких круп на выбор, яблоко, зеленый чай.
Перекус: яблочный сок, горсть орехов.
Обед: каша (на твой выбор), салат из белой капусты, лука и зелени
Полдник: смузи из яблока, огурца и зелени.
Ужин: салат из каши, манго, тертой моркови с дробленым арахисом, ромашковый чай.

Достоинства и недостатки диеты

Из достоинств многие худеющие выделяют:

Доступность и бюджетность. Траты на диетические продукты мало чем отличаются от обычных, каких-то экзотических продуктов в меню нет.
Отсутствие голодовок и относительно сбалансированное питание минимизирует любые нежелательные последствия после диеты.

Фото автора Markus Spiske: Pexels

Организм очищается, а пищеварение улучшается.
Ты получаешь большое количество макро- и микроэлементов из каш.
Нет голода и физических нагрузок.

Как и у всего, у диеты имеются минусы:

Снижение веса идет медленно, за неделю больше 5-ти килограмм ты не сбросишь, а продолжать диету дальше – вредить себе.
Много запретов, что провоцирует на срыв.
Блюда без сахара и соли не имеют насыщенного вкуса.
Однообразный рацион. Как бы ты ни старалась и не придумывала бы все новые и новые варианты меню, каждый день базируется на каше.
Также есть нехватка белка и других витаминов.
Тебе стоит знать и о противопоказаниях. Любые хронические заболевания, возраст до 18 лет, беременность и лактация – повод отказаться от диеты.

Диета на кашах – вкусный и легкий способ сбросить несколько килограмм за неделю. Никаких серьезных нагрузок. Соблюдение всех правил минимизирует неприятные последствия диеты, а следование разрешенному меню максимизирует эффективность диеты.

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

от 7 до 14 дней

Лишний вес распределяется неравномерно по телу, существуют зоны, где скапливается жир. У женщин эти зоны находятся на животе, боках и бедрах из-за физиологических особенностей организма. Эти зоны формируют женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними является основным приоритетом.

Нельзя ожидать, что жир будет сжигаться только в определенных участках тела, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Есть способы, которые помогут похудеть эффективно и работать с проблемными зонами.

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью ?

Член команды сайта “Похудеть просто.” Автор и редактор статей. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

Принципы похудения

Соблюдение правильного питания и здорового образа жизни является основой стройной фигуры. Для этого мы предоставляем основные принципы, которые нужно соблюдать при любой диете.

Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Список разрешенных продуктов

Перейдем к диете и создадим список продуктов, на которых будет основываться ваш рацион. В этот список входят:

Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
Мясо птицы: курица, индейка:
Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
Сухарики: вместо хлеба к супам;
Мед: не более 1 ч. ложки в день;
Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Перечислим продукты, которые следует исключить из рациона:

Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
Свежий хлеб;
Кофе: допускается в небольших количествах;
Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если свести любую диету к простой школьной физике, то получится так:

Количество калорий, поступающих в организм через пищу, соответствует количеству калорий, которые организм тратит на физическую активность и работу мозга. Разница между этими значениями указывает на изменение веса.

У нас есть калькулятор калорий, который поможет вам узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы быстро похудеть. Введите ваш пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и используйте формулу Харриса-Бенедикта для подсчета.

Цифра, о которой идет речь, зависит от обмена веществ, возраста и других факторов организма. Поэтому невозможно создать универсальную диету, подходящую для всех. Мы можем только представить общий пример, который нужно настроить под свои особенности и ограничения.

Убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

Меню следует корректировать в соответствии с финансовыми возможностями, состоянием здоровья, предпочтениями и индивидуальными особенностями организма.

Что делать, если не удается похудеть?

У нас проблемы в Хьюстоне! Вы знаете людей, которые постоянно едят и не могут наедаться? Таких знакомых у многих есть. Они нарушают правила калорийного дефицита. Но это не единственная причина. Если вы следуете всем рекомендациям, но не можете похудеть, возможно, у вас проблемы с обменом веществ или недостаточной физической активностью.

Метаболизм не очень изменчив, особенно после 40 лет. Но не нужно отчаиваться. Не стоит идти в аптеку за покупкой средств для ускорения метаболизма или тратить деньги на плацебо от мошенников.

Следуя принципам похудения из первого раздела, эффективность препаратов будет минимальной и незаметной. Сокращение рациона необходимо избегать, чтобы получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Хорошая новость — есть решение для этой ситуации. Плохая новость — оно требует усилий и терпения. Нужно увеличивать физическую активность в соответствии со своими возможностями.

Роль физической активности

Физические занятия помогают быстрее худеть. Людям с медленным обменом веществ и жировыми отложениями в проблемных зонах, таких как живот, бока и бедра, без них трудно сбросить вес.

Кардиоупражнения — наилучшие стимуляторы жиросжигания: бег, велосипед, интенсивные тренировки с небольшими весами в тренажерном зале, скакалка, эллиптический тренажер и другие. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься через 2 часа после еды и до появления голодных ощущений. В этом состоянии организм испытывает стресс и начинает использовать подкожный жир как источник энергии.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса !

Отзывы и результаты

Мы представляем результаты людей, которые использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта для составления своего рациона.

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!

За 7 дней можно избавиться от 5 килограммов веса и выпирающего живота. Для этого нужно придерживаться диеты, заниматься физическими упражнениями и проводить специальные процедуры. Такой комплекс поможет быстро похудеть и сохранить фигуру в течение нескольких месяцев.

Основные принципы питания

Для быстрого сброса веса в 5 килограммов за неделю нужно изменить свою систему питания. Новые принципы питания, которые должны соблюдаться не только во время активного похудения, но и после него, должны основываться на следующих принципах:

принимать пищу необходимо только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или от нечего делать во время просмотра телевизора);
отказаться от жарки на масле;
соблюдать строгий распорядок дня (завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время);
ни в коем случае не пропускать завтрак;
последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
если время ужина пропущено, от вечернего приема пищи лучше вовсе отказаться;
подходить к столу следует не более 5 раз в день;
не перекусывать между приемами пищи;
вес одной порции любого блюда не должен превышать 150-200 гр.;
пить не меньше 1,5-2 литров воды в сутки;
за 1 час до завтрака следует выпить один стакан воды и один стакан – перед сном;
в день необходимо употреблять не более 1200-2000 Ккал (впрочем, лучше рассчитать индивидуальную норму на калькуляторе).

Укажите свои данные и определите количество калорий, необходимых для быстрого похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

В большинстве популярных диет применяются указанные выше правила. Списки разрешенных и запрещенных продуктов также не сильно отличаются друг от друга в различных программах питания.

Эффективные недельные диеты

Существует множество диет, рассчитанных на неделю, которые доказали свою эффективность. Каждый может выбрать подходящую диету из списка ниже в зависимости от своих вкусовых предпочтений, ритма жизни, темперамента и других факторов.

Безуглеводная диета

В безуглеводной системе питания углеводы потребляются в ограниченном количестве — 50-150 граммов или не более 220 калорий в день. Основу рациона составляют продукты, содержащие много белка. Запрещенные продукты в этой диете также включают мед, рис, гречку и овсянку.

Кефирная диета

Эта монодиета базируется на употреблении кефира в течение всей программы похудения. Необходимо выбирать напиток с жирностью не более 1%. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров кефира. В рамках кефирной диеты можно употреблять следующие продукты: нежирное мясо и рыба, приготовленные на пару или отваренные, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры и сухофрукты.

Огуречная диета

Основным продуктом программы является огурец, но его можно сочетать с кефиром (1,5 кг огурцов и 2 л кефира в день), томатами (1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров в сутки) и яйцами (2 вареных куриных яйца и примерно 2 кг огурцов в день).

Любимая диета

Данная методика питания основана на чередовании дней, когда разрешено употреблять насыщенную пищу, и дней с ограничением калорийности: первый день – питьевой (разрешены только напитки), второй день – овощной (разрешены овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), третий день – снова питьевой, четвертый день – фруктовый (разрешены фрукты и ягоды), пятый день – белковый (разрешены нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), шестой день – снова питьевой, седьмой день – выход из диеты (разрешено всё, что было включено в меню предыдущих дней).

Ленивая диета

Ленивая диета подразумевает исключение запрещенных продуктов, регулярное питание и определенную систему употребления жидкости. Например, за 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпить 2 стакана воды, а через час после — чашку зеленого чая.

Физические упражнения

Для избавления от жировых отложений на животе необходимо не только придерживаться диеты, но и заниматься физическими упражнениями, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. В качестве наиболее эффективного упражнения в этом случае рекомендуется кручение обруча. Хула-хуп отлично разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует правильно дышать и напрягать мышцы живота. Начинать можно с 10-15 минут, но рекомендуется крутить обруч в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

Ложитесь на землю, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч, руки вытяните вверху вдоль ушей. Поднимайте туловище и протягивайте руки к носочкам. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение лучше выполнять в 3 подхода по 15-30 повторов каждый.

Ложитесь на спину, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, заведите руки на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса, напрягайте мышцы пресса и тянитесь подбородком к животу. Выполните от 15 до 30 повторов.

Выполняйте упражнение на упоре лежа на руках, с ногами на ширине плеч и на носочках. Подтягивайте левое колено к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой ногой. Повторяйте каждое упражнение 15 раз, выполняя в общей сложности 3 подхода.

При лежании на животе, опираясь на локти и носки, растяните тело в прямую линию и удерживайте так 2 минуты. Во время следующего выполнения поднимите одну ногу и опять оставайтесь в таком положении 2 минуты.

Выберите удобную позицию, например, можно лечь на пол. Вдохните воздух медленно и выдохните его. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя до тех пор, пока не образуется выемка от ребер до тазовых костей. Проведите несколько секунд в этом положении и выдохните.

Специальные процедуры

Массаж и обертывания — отличные средства для сброса 5 килограммов за неделю и избавления от живота. Не нужно записываться на курсы массажа или идти в косметический кабинет, чтобы воспользоваться этими методами.

В домашних условиях можно провести самомассаж. Для этого можно использовать специальные массажеры или интенсивно пощипать и разминать кожу в области живота. Такой массаж может быть подготовительным этапом перед обертыванием. Кстати, перед обертыванием необходимо обработать кожу скрабом.

Для процедуры обертывания нужна обычная пищевая пленка и любое средство, которое следует поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите выбранный «ингредиент» на кожу, оберните живот пленкой, подождите час и наденьте теплые брюки с высокой талией или укройтесь одеялом. После процедуры примите душ. Но необязательно лежать неподвижно во время процедуры — можно совместить ее с занятиями спортом.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нельзя употреблять многие продукты, поэтому организм может не получать достаточно витаминов и микроэлементов. В период активного похудения следует принимать витаминно-минеральный комплекс. При сжигании жира в организме образуются токсины, которые могут вызывать головокружение, тошноту и головную боль. Чтобы избежать этих симптомов, необходимо увеличить потребление воды, чтобы токсины выводились из организма.

Каждый день нужно пить 1,5-2 литра воды (без учета других напитков).

Важно помнить, что быстрые результаты требуют предварительной подготовки. В противном случае организм может не справиться, а побочные эффекты и срывы будут неизбежны. Поэтому за неделю до начала диеты нужно постепенно убирать запрещенные продукты и сокращать потребление сахара. При выходе из диеты нужно все делать в обратном порядке. Однако, чтобы сохранить стройность, некоторые продукты стоит исключить из рациона полностью или ограничить их количество. И не забывайте про физическую нагрузку.

Меню диеты для похудения живота и боков

Диета для снижения веса живота и боков является одной из наиболее актуальных. Именно эти участки тела являются проблемными зонами, корректировка которых является в разы сложнее. Правильное составление меню диеты для похудения живота и боков и строгое ее соблюдение помогут забыть о лишнем весе, придать тонизированный вид, создать изящную талию, плоский живот и гладкую линию боков.