Диета и питание при акне
Последнее обновление: 20.09.2023
Гормонально активные вещества, входящие в состав молочных продуктов, стимулируют выработку инсулина. Он активирует ИПФР-1, который способен повышать концентрацию тестостерона и уменьшать выработку глобулина. В результате активизируется работа сальных желез. 42
А вот миф о необходимости исключить из рациона шоколад не подтверждается. В исследованиях не было выявлено существенной разницы в течении акне в группах, где пациенты употребляли шоколад, и группах, где он был исключен. Но речь идет исключительно о натуральном черном шоколаде. 42
Цинку приписывают антиандрогенный эффект, способность подавлять выработку секрета сальными железами за счет замедления фермента 5α-редуктазы, а также снижения воспалительного процесса и оказания антибактериального эффекта. Недостаток цинка может стать одним из факторов развития акне. 42
Мнение специалистов
По результатам многочисленных клинических исследований средства «Ла-Кри» рекомендованы Санкт-Петербургским отделением союза педиатров России.
Состав всех продуктов серии Стоп Акне содержит уникальный комплекс ALPAFLOR ALP-SEBUM, с доказанным действием:
Как рацион влияет на выработку кожного сала?
В патогенезе акне выделяют следующие основные факторы: фолликулярный гиперкератоз, воспаление, бактериальная колонизация, гиперпродукция кожного сала и изменение его состава. Многие специалисты согласны с тем, что питание влияет на объем вырабатываемого себума. Основное внимание уделяется употреблению высокоуглеводных продуктов питания, следующей в списке «провокаторов» себореи оказалась жирная пища.
Есть данные, что у 80% пациентов с угревой болезнью в течение 10 дней после употребления высокоуглеводных продуктов меняется состав кожного сала и наступает резкое обострение акне42. Исследования показывают, что если придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, то можно уменьшить размеры сальных желез, снизить уровень экспрессии стероидных рецепторов, ИЛ-8, что впоследствии приведет к уменьшению воспаления и регрессии сыпи.
Низкий гликемический индекс диеты, употребление грубой клетчатки обеспечивает лучший отток себума, меняет его состав, снижая уровень насыщенных жирных кислот.
Некоторые ученые высказываются по поводу влияния витамина D на состояние кожи. Одно из рандомизированных исследований показало, что витамин D3 ингибирует деятельность пропионибактерий42.
Несмотря на то, что убедительных доказательств того, что питание влияет на появление прыщей* нет, ученые сошлись на том, что молоко и молочные продукты могут провоцировать акне. Это объясняется тем, что гормоны и гормонально активные вещества, которые входят в состав коровьего молока обладают комедогенным эффектом. Они стимулируют выработку инсулина, активирующего ИПФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1), который может повышать уровень тестостерона.42
Под действием тестостерона сальные железы начинают вырабатывать больше кожного сала, что может спровоцировать возникновения акне. Поэтому молоко следует исключить, если у вас проблемная кожа лица.
Какие продукты рекомендуется включать в рацион при угревой сыпи
Какие продукты можно есть при акне и существует ли специальная диета при акне? При акне может быть рекомендована:
Перед назначением диеты — необходима консультация с вашим лечащим врачом о ее целесообразности. Помните, что диета — это не лечение акне. И всегда нужно взвешивать риски между возможным обострением акне и развитием расстройства пищевого поведения. Но так или иначе, любому человеку в независимости от наличия акне рекомендуется полноценное сбалансированное питание, содержащее продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и 6, пребиотиками и пробиотиками, витамины А, Е, С, D, K, группы В, минералы (цинк, селен, калий, кальций).
Список полезных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания:
Домашний уход за проблемной кожей при помощи средств Vichy (Виши)
Помните, что только комплексный подход: здоровый образ жизни + правильно подобранный корректирующий уход помогут сделать проблемную кожу более здоровой и чистой. Для домашнего ухода выбирайте высокоэффективные средства с клинически доказанной эффективностью от Vichy (Виши) из гаммы Normaderm (Нормадерм), предназначенной специально для кожи с предрасположенностью к угревой сыпи.
Пробиотическая обновляющая сыворотка против несовершенств кожи Normaderm (Нормадерм) помогает скорректировать признаки проблемной кожи: сокращает количество высыпаний, выравнивает ее рельеф, ускоряет обновление эпидермиса. В состав формулы вошел комплекс кислот (1% салициловой + 4% гaликолевой кислот) для глубокого очищения, отшелушивания и обновления кожи. Пробиотическая фракция (5% состава) для восстановления микробиома кожи (популяции полезных микроорганизмов, в норме присутствующих на коже) и ускорения ее регенерации. H EPES (ХЕПЕС) (5% состава) ускоряет обменные процессы в коже, помогает разгладить ее микрорельеф. Витамин CG (0,2%) выравнивает тон кожи. Сыворотка используется в качестве вечернего ухода. Наутро рекомендуется дополнительно защищать кожу при помощи солнцезащитного средства с SPF не менее 30.
Клинически доказанная эффективность (протестировано на коже, склонной к акне (тест клинической оценки, 14 участников, 6 недель): несовершенства проблемной кожи сокращена на 66%, черные точки стали менее заметными на 27%, жирность кожи сократилась на 57%.
Сужающий поры лосьон для глубокого очищения проблемной кожи Normaderm (Нормадерм) обладает деликатным пилинг-действием, глубоко очищает кожу, сужает поры, устраняет жирный блеск, помогает осветлить пигментные пятна постакне. Комплекс кислот в составе (салициловая + гликолевая кислоты) выравнивает тон кожи и мягко отшелушивает роговой слой. Вулканическая термальная вода Vichy обладает восстанавливающими, укрепляющими и защищающими кожу свойствами. Уже через неделю использования несовершенства заметно сокращаются, поры становятся менее заметными, активность сальных желез снижается.
Корректирующий уход с обновляющим и противовоспалительным действием для проблемной кожи, склонной к жирности Normaderm Phytosolution (Нормадерм Фитосолюшн) помогает укрепить барьерную функцию кожи, сузить поры, сократить несовершенства и следы постакне. Салициловая кислота в составе обладает противовоспалительным и обновляющим кожу действием. Вулканическая термальная вода Vichy восстанавливает pH кожи, повышает ее барьерные свойства и способствует сохранению в ней влаги. Гиалуроновая кислота интенсивно увлажняет и защищает кожу от обезвоженности. Пробиотик BIFIDUS (БИФИДУС) укрепляет естественный защитный барьер кожи, снижает ее чувствительность.
Клинически доказанная эффективность (по итогам 8 недельного клинического исследования на 50 женщинах, использующих средство 2 раза в день): на 37% меньше закрытых комедонов и черных точек, на 42% меньше воспалительных элементов, на 62% менее заметные следы постакне, уже после первого применения поры заметно сужены.
Правильное питание при акне
Итак, мы выяснили, что как таковой диеты при акне на лице (и не только) нет. Есть основные рекомендации:
Всего этого достаточно, чтобы помочь своему организму противостоять акне. Вот как выглядит примерное меню при акне на неделю (рецепты блюд вы легко найдете в интернете).
Понедельник
Завтрак. Овсянка на молоке с ягодами, чай.
Второй завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с творожной массой и тертой морковью, травяной чай.
Обед. Овощной салат, булгур или гречка с мясными биточками, вода.
Полдник. Небольшая горсть орехов или тыквенных семечек.
Ужин. Запеканка из рыбы с картошкой.
Перед сном. Стакан кефира.
Вторник
Завтрак. Омлет с овощами, чай.
Второй завтрак. Фруктово-овощной смузи с ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед. Овощной салат, куриный бульон с яйцом, макароны с куриным рагу.
Полдник. Творог с виноградом, травяной чай.
Ужин. Свинина с яблоками и черносливом, рис, вода.
Перед сном. Стакан молока с кусочком яблочного пирога.
Среда
Завтрак. Сырники с натуральным йогуртом и ягодами, чай.
Второй завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с домашним паштетом, травяной чай.
Обед. Овощной салат, бобовый суп, куриные желудочки с отварным картофелем.
Полдник. Ряженка с кусочком цельнозернового хлеба, фрукт.
Ужин. Овощной салат, спагетти с мясной подливой, вода.
Перед сном. Стакан кефира с домашним печеньем.
Четверг
Завтрак. Пшенная каша с апельсином, чай.
Второй завтрак. Творог с нарезанными фруктами, травяной чай.
Обед. Салат с морепродуктами, котлеты, запеченный картофель с розмарином.
Полдник. Вареное яйцо, нарезанные овощи, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин. Овощной салат, подливка с анчоусами, гречка или булгур.
Перед сном. Стакан молока (можно использовать безлактозное).
Пятница
Завтрак. Необжаренные кукурузные хлопья с молоком, фрукт.
Второй завтрак. Коктейль из орехов и сухофруктов, вода.
Обед. Щи из кислой капусты, салат из свеклы и сыра рокфор, кусочек легкой домашней пиццы.
Полдник. Кусочек цельнозернового хлеба с овощами и авокадо.
Ужин. Порция спагетти с соусом из креветок и рыбы.
Перед сном. Бутерброд с отварным мясом, чай.
В выходные можно комбинировать любые вариации из недельного меню. А если вы отправляетесь в гости или в кафе, просто старайтесь не увлекаться десертами.
Правильное питание при прыщах*
Многие исследования показывают, что питание и течение акне связаны. Тем не менее единого меню правильного питания от прыщей* на лице не существует. Зато есть общие рекомендации, которые помогут избежать влияния установленного алиментарного фактора на обострение акне, что немаловажно. Изменив рацион и соблюдая рекомендации специалиста по питанию, можно добиться лучших результатов в противоугревой терапии.
Какие продукты можно, какие – нет?
Правильное питание при акне подразумевает уменьшение употребления простых углеводов и вредных трансжиров, отказ от алкоголя, острых, маринованных и соленых блюд, снэков, копченостей. Вместо них в рацион должны входить нежирные сорта мяса и птицы, свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы, рыба, яйца (если у пациента нет аллергии на них).
Некоторые люди, страдающие от прыщей и угрей, стремятся полностью отказаться от углеводов. Однако такое решение нерационально. Диета при акне должна включать в себя сложные углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах, некоторых овощах, орехах, семенах. В то же время стоит отказаться от употребления простых углеводов, входящих в состав кондитерских изделий, сдобной выпечки, некоторых фруктов, рафинированного сахара и газированных напитков с красителями.
Существует распространенное мнение о том, что во время лечения акне под запрет попадают жиры – причем, как животные, так и растительные. На самом деле такое суждение ошибочно. Полное исключение из рациона человека жиров и жирных кислот способно стать причиной нарушения функционирования сердечно-сосудистой, иммунной, половой и нервной систем. Отдельно стоит упомянуть о важности употребления жиров женщинами: например, жирные кислоты являются необходимыми для созревания яйцеклетки.
Не стоит путать полезные жиры с вредными – в частности, с трансжирами. Диета против акне подразумевает полный отказ от этой разновидности жиров, так как они не только усиливают жирность кожи, ее нездоровый вид и рост высыпаний, но и негативно влияют на работу органов сердечно-сосудистой системы. По этой причине во время диеты при акне под запрет попадают кулинарные жиры, спреды, мягкие маргарины, саломасы. Напротив, натуральные растительные масла (желательно нерафинированные) – оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное – оказывают благотворное действие на состояние кожи. Это же относится к рыбьему жиру.
Что касается соли, то ее содержание в пище должно быть уменьшено, так как хлорид натрия способен задерживать жидкость в организме, что приводит к отекам, нарушению работы почек и скоплению в организме шлаков. Однако в том, чтобы полностью исключать соль из рациона, нет особой необходимости – достаточно просто уменьшить количество ее потребления.
Одно из главных требований к правильному питанию при лечении акне у взрослых и подростков – это употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой. Грубые растительные волокна помогают очистить кишечник, вывести из него шлаки и токсины, что благотворно сказывается на состоянии крови и кожных покровов, уменьшает воспалительные процессы и жирность кожи.
Чтобы лучше разобраться в том, какая пища попадает в категорию разрешенной, а какая находится под запретом, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей продуктов питания при акне:
Витамины D и A
Рандомизированное исследование показало, что D3 замедляет активность пропионибактерий. От витамина А в том числе зависит дифференцировка клеток, пролиферация эпителия. Он нужен для предотвращения чрезмерного синтеза кожного сала. 42
Лечение угревой сыпи должно включать в себя не только прием назначенных врачом медикаментов, но и существенное изменение привычного образа жизни. В первую очередь это касается питания. Рацион человека, страдающего от черных точек, прыщей и других кожных проблем, должен быть сбалансированным и полезным. Только в этом случае диета при акне способна дать положительные результаты.
Как еще питание при акне влияет на течение заболевания?
Институт питания РАМН причисляет к алиментарным причинам акне следующее:
К «рискованным» продуктам относятся также чай, алкоголь, кофе, газированные напитки. Пациентам с тяжелыми формами акне стоит исключить из рациона копчености, животные жиры, какао. Орехи, жареная свинина и курица также под запретом. 42
Как питаться, чтобы сократить признаки акне? Имея представление о рекомендованных и нежелательных продуктах при угревой сыпи, предлагаем вам примерный рацион питания, который поможет поддержать проблемную кожу изнутри и сократить высыпания на лице. Из предложенных блюд вы самостоятельно можете составить себе предпочтительное меню при акне на неделю. Также не забывайте о необходимости ежедневного потребления необходимой вам нормы питьевой воды.
Подходящие варианты завтраков
Коррекция питания является важным шагом в лечении акне, но для получения выраженного эффекта необходимо применять топические и системные лекарства (в зависимости от степени тяжести угревой болезни). Одним из топических препаратов, применяемых при легкой и средней степени акне является Клиндовит®6. Это 1% гель клиндамицина, обладающий антибактериальным эффектом. После нанесения на кожу антибиотик накапливается в комедонах, способствуя уменьшению колоний пропионибактерий6. Также в состав основы входят вспомогательные компоненты: аллантоин и эмолент6.
Какую роль питание играет для кожи, склонной к акне
Косметический уход и салонные процедуры – не единственное, чему следует уделять внимание при коррекции акне. Немаловажную роль играет питание. Комплексный подход поможет избавиться от высыпаний и продлить нормальное состояние жирной кожи.
Как питание влияет на возникновение высыпных элементов? Для начала разберемся, почему на коже появляются высыпания. Чаще всего акне локализуется на лице, шее, груди, спине и плечах – то есть в зонах с большим количеством сальных желез. Механизм возникновения акне следующий: сальные железы вырабатывают чрезмерное количество себума (кожного сала), который смешивается с ороговевшими частичками кожи и внешними загрязнениями, формируя сальную пробку и забивая устья сально-волосяных фолликулов. Так возникают открытые и закрытые комедоны (черные и белые точки). Сальная пробка создает идеальные условия для размножения бактерий акне (Propionibacterium acnes или Cutibacterium acnes), и на месте невоспалительного элемента появляется воспалительный элемент или, простыми словами, прыщ.
На активность сальных желез прямое влияние оказывает множество внешних и внутренних факторов: наследственность, гормональный фон организма, прием некоторых медикаментов, хронические стрессы, вредные привычки и несбалансированное питание. Разберем последний пункт подробнее.
Какие продукты рекомендуется включить в рацион при акне
Существует ли «диета против акне»? Однозначно нет. Одним лишь сбалансированным питанием проблему не решить. Однако продукты, которые помогают решать проблему угрей на лице, по мнению ученых, все-таки существуют. Например, в этом обзорном исследовании было доказано, что улучшить ситуацию и даже сократить проявления акне способны жирные кислоты омега-3 и омега-6. А еще — пробиотики (они содержатся в кисломолочных и ферментированных продуктах: квашеной капусте, соленых огурцах, хлебе на закваске и т. д.) и пребиотики (содержатся в овощах, фруктах, крупах, молочных продуктах — даже в сливочном масле). Все это нужно обязательно включать в питание при акне. Разумеется, в разумных количествах.
Орехи, семечки и растительные масла
Они, а также авокадо и жирная рыба (например, лосось) богаты «хорошими» жирными кислотами омега-3, которые смогли доказать свою эффективность в борьбе против акне. В одном из исследований испытуемые влючали в рацион питания при акне по 2000 мг омега-3, и за 10 недель такой диеты количество высыпаний у них по сравнению с контрольной группой, в рационе которой не было этого компонента, уменьшилось.
Кисломолочные продукты
Что можно и нужно есть при акне? Конечно, кисломолочные продукты — основной источник тех самых пробиотиков. Если нет аллергии или лактозной недостаточности, творог, ряженка, сметана и кефир должны присутствовать в меню каждый день! Все эти продукты включают в состав и пробиотики, и пребиотики, чрезвычайно полезные при любых высыпаниях (и у подростков, и у взрослых мужчин и женщин). Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают кишечнику переваривать и усваивать пищу, они стимулируют выработку некоторых витаминов и выполняют много другой важной работы. А пребиотики — природные вещества, которыми эти самые полезные бактерии питаются. « Про» без «пре» неизбежно зачахнут, перестанут размножаться и погибнут, как любое живое существо без пищи. Поэтому если мы включили в рацион одни, то необходимо дополнять их другими.
Овощи, фрукты, ягоды
Как и цельнозерновые крупы и хлеб, они являются источником пребиотиков. Это продукты, которые эффективно борются против прыщей и угрей. В ОЗ рекомендует съедать в день две порции фруктов и минимум пять порций овощей. И это вполне посильно, ведь из овощей можно делать салаты, добавлять их в горячие блюда (те же морковь, горошек, репа могут разнообразить вкус котлет, пюре и тефтелей), использовать как гарнир или готовить из них смузи.
Вода
Столовая и минеральная вода — обязательный элемент правильного питания при акне. Причем пить ее нужно гораздо больше, чем многие из нас обычно делают! Норма, конечно, индивидуальна, но в среднем составляет 1,5-2 л в день.
Что нельзя есть при акне?
Какие продукты нельзя есть при акне? Как ни странно, таких нет (см. выше). Есть лишь те, потребление которых нужно, по возможности, ограничивать. Это в первую очередь рафинированные углеводы:
Если хотите избавиться от высыпаний, всего этого лучше есть и пить поменьше.
Многие дерматологи не рекомендуют при акне есть копченую, чрезмерно соленую и острую пищу, пить крепкий чай и кофе. Эти продукты действительно повышают выработку кожного сала, но прямая их связь с высыпаниями не доказана. Поэтому исключать их из рациона при акне или нет, каждый решает сам, проверив на практике, как эта пища влияет на состояние кожи.
Омега-6 и омега-З жирные кислоты
Омега-6-жирные кислоты считаются провоспалительными медиаторами, они способны повышать риск появления угревой болезни. Омега-3-жирные кислоты, характеризуются противовоспалительным эффектом, они снижают вероятность манифестации акне путем подавления воспаления и восстановления гормонального баланса за счет снижения уровня ИПФР-1.
Есть доказательства, что обогащение рациона морепродуктами и рыбой, уменьшает выраженность проявления акне. Считается, что оптимальное количество употреблений в пищу рыбы – от 3 раз в неделю. Получать омега-3 лучше всего из лосося, скумбрии, сельди, сардины, тунца. 42
Особенности диеты при акне
Борьба против угревой сыпи предполагает соблюдение определенных условий для диеты при акне; меню должно составляться с учетом следующих факторов:
1. клетчатка в объеме 20-30 грамм или более обязательна к ежедневному употреблению; это позволит улучшить работу кишечника, вывести токсины и шлаки из организма до того, как они дойдут до кожного покрова;
2. насыщенные жиры необходимо максимально исключить из рациона, делая ставку на нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный суп), постное мясо; говядина и особенно свинина не рекомендуются; диета от прыщей на лице должна учитывать влияние жира на уровень гормонов, непосредственно воздействующих на процесс образования угревой сыпи;
3. арахис и другие орехи — первый необходимо исключить, вторые — ограничить; многочисленные исследования подтвердили прямую зависимость прогрессирования угревой болезни от употребления орехов и особенно арахиса;
4. жареное крайне нежелательно есть при акне; такие блюда должны быть исключены из меню либо сведено к предельному минимуму; подтверждено, что жареная пища провоцирует воспалительные процессы кожного покрова;
5. соленое и консервированное желательно ограничить; от сухариков, чипсов и попкорна лучше отказать вовсе;
6. молочные продукты (само молоко, кефир, сметану и т.д.) стоит убирать из меню, если дело дошло до острой фазы угревой болезни; ограничения молочной сферы касаются в т. ч. сыра и мороженого, а также каш на молоке;
7. быстрые углеводы — причина роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, провоцирует увеличенное производство тестостерона, вызывая гормональный сбой и, как следствие, акне; к содержащим «плохие» углеводы продуктам относятся газировка, выпечка, конфеты, картофель, продукты из кукурузы и т. д.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в крупах, макаронах из муки грубого помола, бобовых, ограничивать не следует. Эти продукты с низким гликемическим индексом крайне желательны к употреблению, так как позволяют уменьшить объем и тяжесть угревых высыпаний;
8. свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и т.д.) будут очень полезны при составлении рациона, поэтому важно разнообразить рацион различными салатами из свежих овощей (без сметаны и майонеза!);
9. диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:
Особое внимание необходимо уделить витамину А и цинку — это наиболее важные для борьбы с акне вещества. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в говяжей печени.
Здоровое питание при акне должно быть не только полноценным, но и регулярным. Так, один из вариантов диеты от прыщей и угрей предполагает осуществление приемов пищи в соответствии со следующим режимом:
1. Завтрак — с 8.00 до 9.00.
2. Обед — с 13.00 до 15.00.
3. Ужин — с 19.00 до 20.00 (не позднее).
Конечно, диета при акне непременно будет способствовать улучшению состояния кожи, однако при тяжелой и среднетяжелой степени угревой болезни одного только изменения питания будет недостаточно. Необходимо лечение с помощью современных высокоэффективных медикаментов, например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков позволяет сократить количество высыпаний на 50%! Такого эффекта при акне не даст ни одна диета.
Важность правильного питания при акне и плохой коже
Питание оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья, функционирование систем организма, внешний вид и даже настроение человека. Это особенно актуально при наличии любых дерматологических заболеваний, так как кожные покровы являются своеобразным индикатором, сигнализирующим о внутреннем дисбалансе или дисфункции определенных систем организма. Поэтому воздействие на проблему акне изнутри дает более заметные результаты, чем простая маскировка уже имеющихся высыпаний.
Одной из причин появления угрей и прыщей является нарушение работы органов ЖКТ. Также стоит отметить общую зашлакованность организма, дисбактериоз и склонность к запорам и диареям, на которые жалуются многие люди, страдающие от угрей и прыщей. Диета при акне на лице, спине и других участках тела призвана нормализовать работу пищеварительной системы, вывести из организма шлаки, уменьшить жирность кожи, склонность к воспалениям и улучшить общее состояние кожных покровов.
Что делать, если после перехода на правильное питание появились прыщи
Состояние кожи во многом зависит от характера питания. Злоупотребление жирными и острыми блюдами, фастфудом, магазинными полуфабрикатами, копченостями и соленьями, сладостями и газированными напитками может привести к высыпаниям на лице и теле. Однако у некоторых людей угревая болезнь возникает даже при сбалансированном рационе и потреблении только полезных продуктов. Мы расскажем, почему такое возможно и как решить проблему.
Причины высыпаний на коже
Если после перехода на правильное питание появились прыщи, это может быть связано с состоянием кишечной микрофлоры. Нарушение баланса полезных и патогенных бактерий в кишечнике носит название дисбактериоз. Он способствует возникновению различных негативных изменений:
На фоне дисбактериоза повышается риск возникновения воспалительных процессов, могут появиться высыпания на лице, спине и груди. Состояние кожи ухудшается, даже если питаться правильно, но злоупотреблять некоторыми полезными продуктами: молоком, картофелем, сливочным маслом, какао, орехами, свининой. Чтобы решить проблему и избавиться от прыщей, важно вовремя принять меры.
Способы избавления от акне
Чтобы не появились прыщи после перехода на правильное питание, важно принимать пищу регулярно и обязательно включать в рацион продукты, богатые пробиотиками:
Для восстановления баланса микрофлоры также можно принимать пробиотический комплекс БАК-СЕТ Форте. Он протестирован клинически и обладает доказанной эффективностью. В его составе — 14 штаммов полезных бактерий для кишечника, которые обладают хорошей выживаемостью и сохраняют активность в течение всего срока годности комплекса.
Спрашивайте мультипробиотики БАК-СЕТ в аптеках и заказывайте их онлайн. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
Нужно ли соблюдать диету при акне на лице
Если верить народной молве, то высыпания появляются из-за шоколада, недостатка секса и после изнурительных физических нагрузок. Но исследования говорят, что это не совсем так.
Угревая сыпь появляется на лице, груди, шее, верхней трети спины и плечах, иногда на волосистой части головы — то есть там, где много сальных желез. Сама сальная железа похожа на крохотный мешочек. Ее задача — вырабатывать сало для защиты кожи. На активность желез прямое влияние оказывают гормоны. В обычной ситуации кожное сало выступает наружу и смазывает кожу. Но если выход из мешочка закрыт (потому что клетки, которые выстилают проток сальной железы, сильно разрослись, или поры оказались забиты в результате некорректно подобранного ухода/макияжа), а кожное сало вырабатывается избыточно, немедленно поднимают голову бактерии Propionibacterium acnes (они же Cutibacterium acnes). Когда все в норме, они живут себе в протоках сальных желез и никому не мешают, но в новых условиях они начинают усиленно размножаться. Закрытый мешочек надувается, воспаляется — и здравствуй, прыщ!
В возникновении этой напасти также винят демодекса — кожного микроклеща. Он есть у 80% людей и при отсутствии надлежащего ухода за кожей может стать причиной сыпи (поэтому так важно очищать лицо утром и вечером).
Правильное питание от прыщей*на лице
Правильное питание важно для всех, чтобы быстрее избавиться от прыщей* следует придерживаться таких рекомендаций42:
Необходимо также позаботиться о том, чтобы в рационе была пища, богатая цинком. Он обладает антиандрогенным эффектом, снижает продукцию кожного сала, ингибируя фермент 5-альфа-редуктазы, кроме того он уменьшает воспаление, борется с бактериями.42
Правильное питание – это не только про то, что человек ест, но и про режим. Питаться следует регулярно. Забудьте о голодовке, еде на ходу, постоянных перекусах. Все это вредно для здоровья. Лучше придерживаться дробного питания. Старайтесь покупать в магазине продукты сразу на неделю, составьте список, чтобы не было соблазна купить что-то вредное.
Держите под рукой полезные перекусы, например, яблоко или банан. Ешьте дома, в ресторанах и кафе вы не можете контролировать состав блюд.
Необходимо понимать, что правильное питание – это лишь одна из вспомогательных мер в борьбе с акне, которая не может заменить медикаментозное лечение.
Низкогликемическая диета при акне на лице
Еще в прошлом веке ученые заговорили о влиянии некоторых продуктов на себопродукцию. Исследователи винили во всем пищу с большим количеством углеводов. Согласно некоторым данным, у 80% пациентов состав кожного сала претерпевал изменения, а угревая болезнь обострялась в течение 10 суток после употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.
Также есть данные о том, что употребление пищи с низким гликемическим индексом способствует уменьшению воспаления и облегчению течения болезни. Если есть грубую клетчатку, то это улучшит отток кожного сала, изменит его состав.
Приверженность же высокогликемическому питанию связана с увеличением риска развития гиперандрогении, инсулинорезистентности. 42
Средства для ухода за кожей при акне
Нельзя забывать и про ежедневный уход за кожей, иначе диета будет недостаточно эффективной. Ниже — средства для проблемной кожи, которые уже помогли девушкам из редакции Skin.ru, их друзьям и близким.
Гель+скраб+маска для лица «Чистая кожа» против прыщей, Garnier
Его формула содержит глину, которая отлично очищает кожу и абсорбирует лишний себум. Экстракт эвкалипта и салициловая кислота не только способствуют уменьшению прыщей, но и предотвращают их появление.
Ультраочищающий гель для лица со щеткой «Чистая кожа актив», Garnier
Глубоко и мягко очищает кожу, устраняет прыщи и жирный блеск. Щетка мягко отшелушивает ороговевшие клетки и раскрывает поры, а салициловая кислота и фитокомплекс оказывают антибактериальный и восстанавливающий эффект.
Скраб для лица «Чистая кожа актив» с абсорбирующим углем, Garnier
Проникая глубоко в поры, средство отлично очищает их от загрязнений и излишков кожного сала. Уголь впитывает пыль и загрязнения с поверхности кожи и вытягивает их из пор. Результат — высыпаний со временем становится меньше, а кожа остается чистой и матовой в течение всего дня.
Флюид для лица Normaderm Phytosolution, Vichy
Уменьшает несовершенства и при этом увлажняет кожу и укрепляет ее гидролипидную мантию. Подходит даже для чувствительной кожи. В составе средства — гиалуроновая кислота, термальная вода, салициловая кислота и пробиотик. Все, что нужно проблемной коже, склонной к жирности, для комплексного ухода.
Глубоко очищающая поры минеральная маска с глиной, Vichy
Два вида глины буквально вытягивают загрязнения из пор. Аллантоин и алоэ вера смягчают и защищают кожу от пересушивания. При этом формула маски гипоаллергенная и подходит даже для чувствительной кожи.
Сыворотка против несовершенств и признаков старения Blemish&Age Defense, SkinCeuticals
Тщательно очищает поры, выравнивает рельеф кожи и, главное, действительно уменьшает воспаления. Эту сыворотку можно использовать как для коррекции возрастных изменений и акне, так и для подготовки кожи к омолаживающим процедурам (пилингам, дермабразии и т. д.)
Корректирующий крем-гель для проблемной кожи лица Effaclar Duo с SPF 30, La Roche-Posay
Сокращает количество закупоренных пор и других несовершенств, предупреждает появление постакне. И все это благодаря отличному составу с цинком, глицерином, салициловой кислотой и липогидроксикислотой.
Матирующая себорегулирующая увлажняющая эмульсия Effaclar Mat, La Roche-Posay
Клинические исследования доказали, что средство матирует кожу на время до 6 часов. А еще оно отлично очищает, препятствует появлению прыщей и жирного блеска. В состав, кроме термальной воды, глицерина и салициловой кислоты, включен экзотический компонент себулиз — производное аминокислоты, способное уменьшить чрезмерный блеск.
Какие продукты можно употреблять?
Одной из самых предпочтительных диет при лечении акне считается средиземноморская. Она представляет собой правильное питание, основанное на употреблении большого количества овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов, оливкового масла. Средиземноморская диета не запрещает употребление специй, ими даже заменяют соль, при угревой болезни они нежелательны.42,77
Также будет полезен рацион, включающий продукты с низким гликемическим индексом. Это способствует уменьшению размеров сальных желез, опосредованному снижению воспаления и улучшению состояния кожи.42,77
Полезно употребление грубой клетчатки, содержащейся в семенах, стеблях, кожуре. Больше всего ее в авокадо, чечевице, бобах, моркови, капусте, огурцах и т.д. Но и тут оказалось не все так просто. Общепринятое мнение о пользе бобовых и цельнозернового хлеба неактуально при кожных заболеваниях. В этих продуктах содержатся антинутриенты (самым знаменитым из них считается глютен), которые способны разрушать клетки организма, провоцировать воспалительный процесс, способствовать закупориванию пор.77
Меню на неделю
Желательно, чтобы рацион составил врач. Он сможет сделать это с учетом особенностей организма пациента, его возраста и степени тяжести угревой болезни. Если же у вас нет возможности посетить специалиста, можно воспользоваться приведенным ниже меню. Диета при лечении акне основана на принципах здорового питания, поэтому она может быть использована не только в периоды обострений, но также для профилактики угревой болезни.
Вот примерное меню питания при акне на 7 дней:
6-7 дни: повторить любое понравившееся меню предыдущих дней.
При лечении акне важно не только соблюдать диету и принимать назначенные врачом препараты, но также использовать специальные средства, помогающие снизить жирность кожи, уменьшить воспаление и покраснение. Для этой цели подходит продукция «Ла-Кри» серии «СТОП-АКНЕ», которая нормализует производство себума, уменьшает размер пор и обладает регенерирующими, противовоспалительными и успокаивающими свойствами.
Категорических запретов по потреблению каких-либо групп продуктов не существует. Есть те, которые рекомендуется сократить, например:
Список продуктов, потребление которых стоит ограничивать:
Лечение акне с помощью геля Клиндовит®
При появлении угревой сыпи необходимо обратиться к дерматологу, именно он назначает основной курс лечения, но также может рекомендовать получить консультацию у других специалистов.
При легкой и средней степени акне могут применяться топические препараты, например, антибиотики18. Клиндовит® – гель на основе антибиотика линкозамида клиндамицина. Препарат проявляет активность против пропионибактерий, помогает снижать уровень свободных жирных кислот на коже.6
Рекомендуется применять гель Клиндовит® в составе комбинированной терапии, например, в сочетании с бензоила пероксидом или азелаиновой кислотой (гель Азелик®)28. Такая комбинация снижает риск развития антибиотикорезистентности.
Применяется при гнойных прыщах1,6
Удобная формула в форме геля7
Основа содержит увлажняющий и регенерирующий компоненты4,5
Наружно. Гель тонким слоем наносят на пораженную область кожи (предварительно очищенной и высушенной) 2-3 раза в сутки.
Для получения удовлетворительных результатов лечение следует продолжать в течение 6-8 недель, а при необходимости можно продлить до 6 месяцев.
инструкция по применению
Какая еда провоцирует акне и как избавиться от прыщей?
Проблемы с кожей лица вызывают продукты, которые можно внести в категорию «слишком»: слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и так далее. Как видите, все дело не в том, что употреблять, но в том, сколько. Конечно же, есть исключение, например, люди с непереносимостью тех или иных продуктов питания. Но сейчас речь идет о тех, у кого нет аллергии на пищу и напитки. Появиться акне из-за еды может в том случае, если употреблять какие-то продукты питания в больших объемах. Разбираемся, от каких продуктов прыщи на лице появляются чаще всего и как с этой проблемой справиться.
Как питаться, чтобы не сойти с ума и при этом уберечь лицо от прыщей: ТОП-3 «врага» кожи
Даже диетологи и нутрициологи советуют не отказываться от вредных продуктов, так как это подпитка для психо-эмоционального фона. Пирожные, чизбургеры, жареная картошка — все это сложно назвать хорошей едой, но все же долю пользы такая пища несет: помогает удержаться от глобальных срывов, дарит радость и ощущение праздника.
Специалисты говорят только об одном: грамотном сочетании полезной еды с вредной. Можно раз в день баловать себя чем-то любимым калорийностью не более 200-300 ккал, либо устраивать один раз в неделю читмил и в этот период есть все, что душа пожелает в разумных пределах, конечно же.
Но главное в поддержании здоровой кожи — это свести к минимуму пищу, которая провоцирует прыщи. Смотрим, какие продукты вызывают появление прыщей на лице.
Снеки и фастфуд
Все, что можно отнести в категорию «жирное» и «жаренное в масле» — это красный сигнал для кожного покрова. Больше всего вредных трансжиров находится в фастфуде и снеках. Если употреблять их часто или в больших объемах за один прием, можно спровоцировать воспаления на лице. Жирная еда создает в организме идеальные условия для развития акне.
Конфеты, печенье, торты, пирожные — это продукты, вызывающие прыщи на лице, и они находятся под № 1 в списке запретов людей, кожа которых склонна к образованию прыщей. Легко говорить об отказе от кондитерских изделий тем, кто спокойно может выпить чашку чая без вкусняшек. А вот сладкоежкам приходится тяжко. Врачи рекомендуют заменить жирные пирожные и торты зефиром, пастилой, мармеладом, вареньем, медом, сухофруктами.
Любой молочный продукт, если его употребить слишком много, может повлиять на развитие прыщиков и воспалений. Но самый опасный среди них — твердый сыр с высоким содержанием жира. Лучше перейти на более легкие виды продукта:
Молоко животного происхождения можно заменить растительной продукцией, например, миндальным, кокосовым или овсяным.
Что еще может привести к высыпаниям?
Мало кто знает, что во время лечения акне запрещается употреблять шпинат, так как в нем содержится большое количество йода. Этот микроэлемент может вызывать воспаления кожи, если его скопилось в организме слишком много. Под запретом также арахис, алкоголь, макароны, белый рис, пшеничная мука.
Косметологические процедуры для лечения акне
Чтобы избавиться о акне раз и навсегда без боли, можно обратиться в центр эстетической косметологии Quantum Clinic. Самыми эффективными на сегодняшний день считаются такие косметологические процедуры:
Свою эффективность также доказали пилинги и лазерная терапия.
Услуги в клинике Quantum
В сочетании с хорошим очищением кожи, безусловно, да. Другое дело, что как таковой диеты и не существует. Было, например, доказано, что ни жирное, ни соленое, ни копченое напрямую не влияют на появление акне. Однако появлению прыщей может способствовать чрезмерное употребление сладкого и очень высокое потребление молока. При этом активное употребление кисломолочных продуктов как раз может способствовать улучшению ситуации, так как они богаты полезными пробиотиками.
Что лучше исключить из рациона при акне?
Исключить — это, конечно, громко сказано. Вот список продуктов, которые достаточно просто ограничить:
Что можно есть при акне?
И пить больше воды.