Диета для похудения из яиц и грейпфрута

Два яйца и грейпфрут. Бюджетная яичная диета, на которой худеют все

Если вы любите яйца и не страдаете от аллергии, попробуйте яичную диету, она позволит сбросить от 5 до 25 кг за четыре недели, в зависимости от исходного веса.

Для того, чтобы каждый мог выбрать приемлемый для себя режим питания, при котором комфортно можно расстаться с несколькими лишними килограммами, диетологи всего мира отыскивают всё новые диеты и сочетания продуктов. Название диеты «Яйцо и грейпфрут» очень красноречиво, поэтому те, кто не любит или по каким-то причинам не употребляет хотя бы один из компонентов данной диеты, могут спокойно пролистнуть страницу, диет хватит для всех.

Яйца – одни из главных поставщиков белка для человеческого организма, и, вопреки бытующему мнению, плохого холестерина в них минимальное количество. Спелые и сочные грейпфруты заряжают не только энергией, но и большим количеством витаминов и минералов, нормализуют процессы пищеварения и расщепляют ненужные жиры.

Вариантов данной диеты несколько, сложные и щадящие, на разные вкусы, цели и силу воли. Понятно, что во время любой из вариаций диеты из рациона полностью исключаются сахар, выпечка, алкоголь, копчёные и консервированные продукты.

Диета «Яйцо и грейпфрут» на три дня

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1/2 грейпфрута, ломтик ржаного хлеба, чашка кофе без сахара / зелёного чая с лимоном;
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута, чашка кофе без сахара;
Ужин: 2 яйца, сваренных по желанию / паровой омлет, 1-2 грейпфрута, чашка зелёного чая с лимоном.

За время диеты возможная потеря веса составляет 2-3 килограмма, если строго придерживаться рекомендаций и между приёмами пищи пить достаточное количество чистой воды без газа.

Диета «Яйцо и грейпфрут» на семь дней:

Данный вариант имеет жесткие рамки, предполагает активные физические нагрузки, строгое выполнение рекомендаций, которые выглядят следующим образом:

За день можно съесть 4 спелых грейпфрута и белки от 4-х отварных яиц, а также 3 сырых желтка;
Пищу принимать с интервалом в 1,5-2 часа;
Выпивать не менее 2,5 литров чистой воды и зелёного чая без сахара.

Разумеется, чтобы не навредить своему здоровью, качество употребляемых яиц должно быть безупречным, идеальный вариант – «свойские» деревенские яйца от молодых несушек. За неделю вполне реально сбросить до семи килограммов.

Диета «Яйцо и грейпфрут» на четыре дня

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока, чашка кофе без сахара / чая с лимоном;
Обед: картофелина, запечённая в фольге / приготовленная в виде пюре с молоком, яблоко, стакан кофе без сахара;
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую, 1/2 грейпфрута, стакан томатного сока, чашка чая без сахара с лимоном.

Потеря трёх килограммов гарантирована, при условии отсутствии в рационе калорийных продуктов.

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Все варианты диеты «Яйцо и грейпфруты» всё-таки специфические, всем подряд нельзя их рекомендовать.

Категорическими противопоказаниями для применения данной диеты являются любые заболевания желудка, особенно гастриты и язвы, аллергические реакции и склонность к мигреням.

За несколько дней данной диеты особого вреда организму не будет, но, тем не менее, перед началом диеты настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Потому что, если вы не знаете о своих проблемах со здоровьем, а они у вас есть, то обострение может быть очень сильным.

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата, сладкий болгарский перец, томат, заправленные лимонным соком, тост из хлеба с отрубями, апельсин;

Обед: сыр твёрдых сортов, тост из зернового хлеба, томаты;
Ужин: телятина / постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле.

Обед: абрикосы / персики / сезонные ягоды;
Ужин: куриное филе / говядина, отваренное или приготовленное на пару, листья салата.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, кабачок / морковь / стручковая фасоль, отваренная или приготовленная на пару;
Ужин: рыба, запеченная или приготовленная на гриле, огурец, 1/2 грейпфрута.

Обед: яблоки / груши
Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

Обед: куриное филе, отваренное без кожи, томат, зеленый горошек / цуккини, отваренные или приготовленные на пару, апельсин;
Ужин: отварные овощи одного вида (брокколи / цветная капуста / кабачок).

Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

Обед: рыба, отваренная или запеченная;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
Ужин: меню обеда.

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 6-й и 7-й:

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Тунец в собственном соку – 1 банка
Апельсин / грейпфрут.

200 гр. отварного мяса
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Яблоки / груши / апельсины.

100 гр. творога с низким содержанием жира
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Кабачок отварной – 1/2 шт.
Апельсин / грейпфрут.

Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Персики
Апельсин.

Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
Салатные листья – 50 гр.
Томат – 3 шт.
Грейпфрут.

Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
Брынза – 120 гр.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Апельсин.

100 гр. творога с низким содержанием жира
Тунец в собственном соку – 1 банка
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Многие женщины мечтают похудеть, но лишь единицы в состоянии выдерживать длительные ограничения. Простая диета — грейпфрут и яйца — дает возможность в короткий срок сбросить 2-3 кг лишнего веса. В указанных продуктах содержатся необходимые организму белки, минералы, витаминный комплекс. Грейпфруты стимулируют повышенное сжигание жиров и улучшают пищеварение. Кальций, содержащийся в яичном белке, укрепляет ногти, костную ткань и улучшает состояние волос.

Имеются ли противопоказания?

Следует помнить, что любая монодиета не должна продолжаться слишком долго, так как не является полностью сбалансированной. Как правило, ее придерживаются лишь 3 дня. При более длительной диете грейпфрут и яйца обычно дополняют рыбой, овощами, нежирной курятиной, некоторыми видами круп и небольшим количеством хлеба. От вариантов, предлагающих употреблять только 2 продукта на протяжении 10 дней, лучше сразу отказаться.

Противопоказаний у основных составляющих не так уж и много. В первую очередь, конечно, индивидуальная непереносимость. Кроме того, медики не советуют употреблять в пищу чрезмерное количество яиц людям, страдающим сахарным диабетом либо имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Грейпфрут, в свою очередь, противопоказан при язвенной болезни желудка и гастрите. Он активизирует работу печени и поджелудочной железы, поэтому при заболеваниях этих органов необходимо выяснить у лечащего врача, можно ли придерживаться такой диеты.

Запрещается употреблять грейпфруты в период приема целого ряда лекарственных препаратов: противопростудных, антидепрессантов, противоопухолевых, снижающих артериальное давление и др. Кроме того, они практически полностью нейтрализуют действие противозачаточных таблеток. Поэтому в период медикаментозного лечения от диеты: грейпфрут в сочетании с любыми другими продуктами, следует воздержаться. Не стоит увлекаться большим количеством цитрусов и беременным женщинам, а также кормящим матерям. Наконец, чтобы не пострадала зубная эмаль, после каждого съеденного фрукта следует хорошо прополоскать рот.

Снижение веса на 2-4 кг

Так называемые короткие диеты продолжаются 3-5 дней, причем самая жесткая не предполагает употребления дополнительных продуктов. Для нее потребуется 5-6 белков (яйцо варить 15 минут) и столько же грейпфрутов. Каждый день начинается с 1 ст. воды. Через час съесть 1 белок, в следующий прием — 1 грейпфрут. Прием этих продуктов чередуется каждые 1-1,5 часа. В промежутках необходимо пить много воды или зеленого чая — до 2,5 л в сутки. Кофе, сахар, соль, специи исключаются из рациона полностью. Данная диета рассчитана на 3 дня, а повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Если не пренебрегать физическими нагрузками, за это время можно потерять до 4 кг.

Далеко не у всех имеется возможность перекусывать столь часто. Для них предлагается диета, рассчитанная на 4-5 дней, и состоящая из 3 приемов пищи. Она не допускает употребления соли и сахара.

Поскольку многим не нравится горьковатый вкус грейпфрута, а смягчить его нельзя даже медом, желательно подыскать подходящий сорт, а дольки перед употреблением очищать от внутренних перегородок.

Дневной рацион выглядит следующим образом:

на завтрак: 1 ст. грейпфрутового сока, яйцо всмятку, чашка зеленого чая;
на обед: целый плод, небольшая печеная картофелина, чашка кофе;
на ужин: 1 ст. томатного сока, 0,5 грейпфрута, белок 2 вареных яиц, чашка зеленого или жасминового чая.

Продолжительная диета со снижением веса на 10 кг

Некоторые источники утверждают, что диета: грейпфрут, овощи и большое количество белка, позволяла Маргарет Тэтчер, бывшему премьер-министру Великобритании, долгие годы находиться в прекрасной форме и сохранять стройную фигуру. Она дает устойчивый результат, поэтому придерживаться ее нужно лишь 1 раз в год, в течение 2 недель. Строгое соблюдение рекомендаций дает возможность снизить вес на 10, а при излишней полноте — даже на 12 кг.

Завтрак все 14 дней одинаков и состоит из 2 вареных яиц, грейпфрута и чашки кофе или чая, но без сахара и прочих добавок. Обед тоже не отличается особым разнообразием: ежедневно, с понедельника по пятницу, нужно съедать 2 яйца. В понедельник к ним добавляется 1 грейпфрут, во вторник — свежие помидоры и чашка кофе, а со среды по пятницу — кофе и тушеный шпинат. В субботу можно вволю полакомиться фруктовым салатом, но без каких-либо заправок. В воскресенье на обед подается куриное филе вместе с салатом из капусты и моркови, 1-2 помидора, кофе и грейпфрут.

Ужин более разнообразен, цитрусы в нем чередуются с салатами. Для салатов используются только свежие овощи и зелень: помидоры, огурцы, сельдерей, капуста. Мясо готовится исключительно на гриле. Рацион расписан на 7 дней недели, далее он повторяется:

понедельник: 2 яйца, небольшой тост, салат из овощей, 1 грейпфрут;
вторник: говяжий стейк с овощами, несколько оливок, кофе;
среда: стейк из нежирной баранины, огурцы с помидорами, сельдерей, чай;
четверг: 2 яйца, тост, соевый творог, салат из капусты;
пятница: салат из смеси овощей, отварная рыба, тост, 1 грейпфрут;
суббота: говяжьи стейки, салат (все — в разумных количествах), кофе;
воскресенье: холодная отварная курятина (только белое мясо), помидоры, грейпфрут.

https://youtube.com/watch?v=L8hMWUWdrdU

Как можно заметить, одни диеты рекомендуют употреблять яйца, сваренные вкрутую, другие — всмятку. Иногда бывают разрешены только яичные белки, а желтки вносятся в список запрещенных продуктов. Отчего это происходит, и как выбрать правильный рацион? Дело в том, что в желтке содержится намного больше калорий, чем в белке, поэтому похудеть за 3 дня можно, лишь исключив его из рациона. В то же время в нем находится значительное количество питательных веществ, необходимых при длительной диете. В сыром желтке они сохраняются лучше, отсюда и рекомендации употреблять яйцо всмятку.

Яйца содержат массу полезных веществ, хорошо насыщают и содержат не очень много калорий. Поэтому их часто рекомендуют употреблять во время различных диет. Есть и яичные диеты. Как правильно их соблюдать?

Разные яичные диеты

Что содержат яйца? Полезный продукт богат витаминами А, К, Е, D, группы В, кальцием, медью, железом, фосфором, йодом, калием, аминокислотами, полезным белком, полиненасыщенными жирными кислотами, лецитином и другими ценными веществами.

Почему яйца полезны при похудении? Они содержат минимальное количество углеводов, избавляют от чувства голода, жирные кислоты препятствуют образованию жировых запасов. А еще белок, который содержится в этом продукте, помогает поддерживать мышечную массу.

Все яичные диеты предполагают употребление не только главного продукта, но и другой не менее полезной пищи. Существуют разные варианты диеты на яйцах, но правила у них общие.

Вот основные правила, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов:

надо пить много чистой воды. А еще разрешается кофе, чай (без сахара), компоты из сухофруктов;
разрешены все фрукты и сухофрукты, кроме манго, бананов, фиников, инжира и винограда;
можно есть любые овощи, кроме картофеля;
если мучает сильное чувство голода, можно съесть огурец или морковь;
нельзя менять местами приемы пищи;
если разрешается есть продукт в определенном виде, нельзя его готовить по-другому. Например, если можно есть вареную курицу, ее нельзя тушить или запекать;
в рационе должно быть много цитрусов, так как они стимулируют жиросжигающие процессы;
нельзя использовать соль при приготовлении блюд;
порции должны быть небольшими.

Яичные диеты не подходят тем, у кого серьезные проблемы с почками, печенью. Не рекомендуется диета при болезнях желудочно-кишечного тракта и аллергии на главный продукт.

Подробное меню диеты

Самая простая диета рассчитана на три дня. Есть можно лишь яйца, овощи и грейпфруты. За один прием пищи можно съесть только один вид овощей. Пить разрешается зеленый и черный чай и воду.

Меню диеты будет таким:

утром: половина грейпфрута и яйцо;
перекус: салат;
обед: тушеные овощи и яйцо, зеленый чай;
полдник: половина грейпфрута;
ужин: салат и яйцо.

Диета довольно голодная. Поэтому выдержать ее трудно. Если мучает чувство голода, лучше попробовать другой вариант диеты.

Пятидневная диета более сытная. Есть можно курицу, овощи, яблоки, цитрусы, индейку, рыбу, морепродукты, творог. Перекусывать можно только фруктами.

Вот меню диеты:

завтрак: пара яиц, грейпфрут и чай;
обед: курица (рыба), яйцо, салат и апельсин;
ужин: два вареных яйца, творог.

Перед сном можно выпить кефир. Из овощей можно готовить салаты, супы и рагу.

Двухнедельная диета отличается большим разнообразием. Главное, чтобы завтрак состоял из яиц, цитрусов и зеленого чая. А в остальное время можно готовить любые полезные блюда.

Можно составить меню диеты так:

утром: два яйца, цитрус и чашка зеленого чая без сахара;
перекус: фруктовый смузи;
обед: овощной суп, рыба, салат, компот; или уха, отварная куриная грудка, запеченные овощи, морс;
полдник: коктейль из йогурта и ягод;
вечером: гречка, салат, кефир, хлеб; или рагу с овощами и морепродуктами, чай с медом.

Есть еще интересный вариант. В меню должны быть не только яйца, но и творог. Это два основных продукта. Кроме того, можно есть рыбу, фрукты, овощи, постное мясо. Пить разрешается кефир, сок и травяной чай.

Меню будет таким:

завтрак: кефир, цитрус и два вареных яйца (только так);
обед: говядина с овощами и чай; или тушеное филе курицы и салат; или творог, фруктовый салат, тост;
ужин: рыба на пару с овощами и кефир; или творог и ломтик отварного мяса, листья салата; или овощной салат с творогом и кефир.

Суть в том, что каждый день необходимо съедать пару яиц и 200 г творога. А остальное меню можно варьировать.

Рецепты полезных блюд из яиц

Обычно во время диеты предлагается употреблять вареные яйца. Но если хочется разнообразить меню, можно попробовать другие блюда из яиц. Правда, процесс похудения замедлится, зато худеть будет проще. Рецепты должны быть малокалорийные.

Омлет с овощами

Простой и полезный рецепт. Надо нарезать томат, половинку сладкого перца и половину маленькой луковицы. Овощи потушить пять минут, залить взбитыми яйцами с молоком и готовить под крышкой на малом огне.

Омлет с грибами

Несколько шампиньонов нарезать, потушить. Взбить два яйца с молоком, солью и перцем, вылить на сковороду. Когда омлет схватится, выложить грибы, прикрыть одной половиной омлета и готовить под крышкой еще пять минут.

Рулет

Приготовить яичный блинчик. Для этого взбить яйцо с молоком, солью, рубленой зеленью, добавить чуть-чуть муки. Готовить под крышкой. Снять со сковороды и слегка остудить. Мелко нарезать сладкий разноцветный перец, красную луковицу, петрушку. Можно добавить творожный или плавленый сыр. Фарш выложить на яичный блин и завернуть рулетом.

Запеканка

Нарезать большой пучок шпината, две луковицы, зеленый лук. Все потушить, посолив и поперчив. Выложить массу в формочки для запекания. Сверху вылить яйцо. Готовить в духовке примерно десять минут. Очень полезный завтрак или ужин.

Полезная пицца

Взбить два яйца, пару ложек молока, соль, муку и перец. Вылить на сковороду. Через пару минут выложить измельченный сладкий перец, помидор, маслины и зелень. Готовить под крышкой примерно 10-15 минут. Рецепт полезный и при этом блюдо получается вкусное.

Фаршированные яйца

Чтобы блюдо получилось диетическим, следует избегать майонеза, жирного мяса, рыбы. Лучше использовать овощи, зелень, морепродукты. А заправлять начинку йогуртом, нежирной сметаной. Например, отличная начинка получится из сыра, отварных креветок, свежего огурца, яичного желтка и небольшого количества натурального йогурта. Украсить можно зеленью или целой креветкой.

Все рецепты получаются малокалорийными, поэтому подходят для правильного питания и диеты. Конечно, употреблять подобные блюда надо умеренно.

С наступлением лета выбор оптимальной диеты приобретает наибольшую актуальность: ласковое солнце, легкие одежды, открытие пляжных сезонов, — в теплую пору хочется выглядеть особенно хорошо. Преимущественной популярностью в летнее время года пользуется грейпфрутовая диета для похудения. И не удивительно, ведь о чудодейственных свойствах грейпфрута известно практически каждому. Регулярное употребление этого обогащенного полезными витаминами и минералами фрукта способствует укреплению иммунной системы, усилению обменных процессов, восстановлению работы желудочно-кишечного тракта и нормализации кровяного давления. Грейпфрутовая диета на неделю поможет вам не только быстро сбросить несколько килограммов лишнего веса, но и обеспечить себе отличное самочувствие и позитивное настроение после прохождения диетического курса.

Противопоказания к соблюдению грейпфрутовой диеты

К числу основных противопоказаний к соблюдению грейпфрутовой диеты для похудения относятся:

аллергия на цитрусовые фрукты;
гастрит;
язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
колит;
холецистит;
период менопаузы.

Одним из главных минусов программ для похудения на основе грейпфрута является способность этого цитруса взаимодействовать со многими медикаментами (транквилизаторами, диуретиками, антигистаминными и болеутоляющими препаратами, а также с некоторыми видами антибактериальных, противогрибковых и гормональных средств), в результате чего эффект от их применения может значительно усиливаться, ослабевать или же вовсе становиться противоположным. Таким образом, употребление грейпфрута во время прохождения курса терапии с применением лекарственных препаратов способно привести к серьезным, и даже опасным последствиям.

Прежде, чем приступить к соблюдению грейпфрутовой диеты, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрутовая диета на неделю позволит вам сбросить до 4 лишних килограммов. Чтобы добиться положительного эффекта, в течение всего диетического курса придерживайтесь следующих правил:

На завтрак обязательно лакомьтесь одним целым грейпфрутом или приготовленным из него соком; в обеденные часы и во время ужина съедайте по 1/2 грейпфрута.
Рассчитывайте калорийность вашего суточного рациона. На протяжении курса диеты следует потреблять не более 800 калорий в сутки.
Питайтесь ровно 3 раза в день, избегая перекусов между основными приемами пищи. В редких случаях, при появлении сильного чувства голода, выпивайте стакан кефира с низким процентом жирности или съедайте одно зеленое яблоко среднего размера. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды без газов. В качестве питья вы также без ограничений можете употреблять зеленый чай без сахара; при желании, один раз в сутки (не более) позволяйте себе выпить чашечку несладкого кофе.
Исключите чрезмерные физические нагрузки. Данная система питания подразумевает потребление небольшого количества калорий, в связи с чем ее соблюдение нередко сопровождается раздражительностью и ощущением усталости. Поэтому на протяжении диетического курса старайтесь обеспечивать себе спокойную обстановку, предрасполагающую к расслаблению.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

В рамках данной диеты на неделю помимо грейпфрутов, воды и зеленого чая разрешается употреблять следующие продукты:

овощи с низким содержанием крахмала;
зелень;
яблоки, апельсины;
изюм;
орехи (кроме арахиса);
овсяные хлопья;
ржаной хлеб;
обезжиренная молочная продукция;
постная ветчина;
мясо и рыба нежирных сортов;
оливковое масло (применяемое исключительно в качестве заправки к салатам).

К числу запрещенных продуктов относятся:

овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, бобовые);
арахис;
консервы;
полуфабрикаты;
жареные блюда;
жирные рыба и мясо;
кондитерские и мучные изделия;
сладкие газированные напитки;
алкоголь;
соусы;
растительное масло (кроме оливкового);
сахар, соль, и другие приправы (в качестве специй иногда можно использовать молотый красный перец).

Примерное меню грейпфрутовой диеты на неделю

Для того, чтобы приступить к соблюдению этой цитрусовой диеты, вы можете воспользоваться следующим примерным меню:

На завтрак выпейте свежевыжатый сок из одного грейпфрута, после чего съешьте 3 тонких ломтика постной ветчины (около 70 г).

Обеденную трапезу начните с половинки грейпфрута, затем съешьте порцию легкого овощного салата, заправленного 0,5 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. оливкового масла.

Поужинайте половинкой грейпфрута, кусочком запеченной куриной грудки (150 г) и небольшой порцией салата из овощей и зелени.

Съешьте на завтрак грейпфрут и 2 яйца вкрутую.

В обед полакомьтесь 3-4 дольками грейпфрута, порцией творога (150 г) и несколькими кусочками сыра (60 г).

Вечернюю трапезу вам составят 1/2 грейпфрута, 250 г запеченной рыбы, 200 г овощного микса и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Употребите на завтрак грейпфрутовый сок и порцию овсяной каши на молоке с добавлением изюма и орехов.

В обед съешьте 1/2 грейпфрута и среднюю порцию легкого диетического супчика.

Вечером подкрепитесь половинкой грейпфрута, отварным филе курицы (200 г) и двумя запеченными томатами.

Утолите утренний голод грейпфрутом и сваренным вкрутую куриным яйцом.

В обеденное время перекусите половинкой грейпфрута, 250 г салата и ломтиком хлеба.

На ужин съешьте 1/2 грейпфрута и овощное рагу.

Утром подкрепитесь порцией салата, приготовленного из грейпфрута, апельсина, зеленого яблока и натурального фруктового йогурта.

На обед употребите несколько долек грейпфрута, порцию запеченных овощей и 200 г легкого капустного салатика, заправленного 2 ст. л. оливкового масла.

В вечерние часы подкрепитесь несколькими дольками грейпфрута и 250 г отварной телятины; выпейте стакан томатного сока.

Выберите 2 понравившихся варианта меню пяти дней недели или составьте рацион диетического питания самостоятельно, опираясь на список разрешенных продуктов.

Важно! Если при соблюдении диеты у вас ухудшилось самочувствие или вы заметили у себя появление каких-либо негативных симптомов (сыпь, боль в животе и т. п), незамедлительно перейдите на обычное питание и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Грейпфрутовая диета для похудения рассчитана не более чем на одну неделю. Превышение рекомендуемых сроков может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Не рекомендуется проходить диетический курс повторно чаще одного раза в 3 месяца.

Если ваша цель — это быстрое и эффективное похудение за короткий промежуток времени, например, за неделю, на помощь вам может прийти одна из грейпфрутовых диет. О том, как сделать это правильно и максимально безопасно для здоровья , а также о том, как удержать достигнутый результат, MedAboutMe расскажет в рамках данной статьи.

Эффективное похудение

Грейпфрут считается диетическим фруктом благодаря большому содержанию в нем вещества под названием нарингин. Но получить его в предельно возможном количестве смогут лишь те, кто ест не только мякоть фрукта, но и не пренебрегает перегородками белого цвета между дольками плодов. Именно в этих «пленках», которые и придают тропическому фрукту специфический вкус с легкой горчинкой, содержатся все полезные вещества, что, в свою очередь, делает эффективное похудение возможным за счет активизации деятельности печени, нормализации работы пищеварительного тракта и ускорения обмена веществ. Благодаря всему этому грейпфрут и становится желанным гостем не только в меню диеты, но и в здоровом питании в целом.

Правила питания для здоровья

Грейпфрутовые диеты имеют определенные правила. Далее поговорим о них более детально.

Из рациона исключаются кондитерские изделия, белый хлеб, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала и сахара.
Потребление соли либо сводится к минимуму, либо от нее полностью отказываются, заменив сухими травами.
Помимо этого, из меню исключаются соусы, специи (кроме красного перца), сахар и все его производные (кроме меда).
Алкоголь также оказывается под запретом.
Разрешенные продукты тушатся, отвариваются, запекаются, готовятся на гриле или на пару. На все жареное и жирное — табу.
При этом если выбранный вариант грейпфрутовой диеты не является вегетарианским, можно включать в рацион курицу, перепелиные или куриные яйца, нежирные сорта рыбы или мяса, кисломолочные продукты или сыры с невысоким процентом жирности.
Овощи можно есть в сыром виде или готовить из них салаты, тогда в качестве заправки следует использовать смесь оливкового масла и лимонного сока.
Грейпфрут, составляющий основу меню диеты, будет больше полезен, если съесть его незадолго до приема основной пищи.
Требуется выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день.

Кроме того, прежде чем выбрать одну из грейпфрутовых диет для эффективного похудения, следует ознакомиться с противопоказаниями. В данном случае таковыми являются:

обострение любого хронического заболевания;
гастрит или язва;
болезни печени и почек;
аллергия на те или иные продукты, входящие в меню диеты.

Важно: при наличии какого-либо заболевания следует получить консультацию лечащего врача до того, как приступить к диете. Помимо этого, подобная схема питания противопоказана подросткам, беременным и кормящим грудью женщинам, пожилым людям. Повторять диету разрешено не чаще одного раза в три месяца.

Возможные варианты и меню диеты

На сегодняшний день существует несколько разновидностей диет на основе грейпфрута. Некоторые могут отнести данные диеты к категории «голодных дней». Мы рекомендуем рассматривать предложенное питание, как кратковременную разгрузку для организма, в результате которой вы сможете не только снизить вес, но и обретете желанную легкость за счет детокс-эффекта, обещанного любой из грейпфрутовых диет.

Грейпфрутовая диета Мадонны

Успешная американская певица Мадонна славится не только прекрасными вокальными данными, но и подтянутой фигурой без единого намека на лишний вес. Есть мнение, что поддерживать такую форму ей удается в том числе и при помощи диет, в частности, грейпфрутовой диеты, позволяющей избавиться за неделю от 3-5 килограммов избыточного веса. Предлагаем ознакомиться с этой методикой похудения более детально.

Данная схема питания является примером вегетарианского меню. Во время диеты соблюдается принцип трехразового питания. Промежуток между основными приемами пищи составляет 4-5 часов, при этом нужно успеть поужинать не позднее семи часов вечера. Любой прием пищи следует начинать с одного грейпфрута. При остром чувстве голода к разрешенным продуктам относят: 200 мл кефира либо апельсин или яблоко (днем), а на ночь — грейпфрут.

Вот примерное меню диеты:

На завтрак можно съесть (блюдо на выбор):

чашка домашнего йогурта;
овсяная каша на воде или мюсли с йогуртом (с добавлением небольшого количества изюма и любых орехов, кроме арахиса);
фруктовый салат.

В качестве напитка выбираем зеленый чай с лимоном и ложкой меда, черный кофе или грейпфрутовый сок. При желании дополняем все это небольшим количеством хлеба с отрубями.

На обед можно приготовить легкий овощной суп или салат из любых свежих овощей (кроме картофеля), или рис с запеченными помидорами. Из напитков можно выбрать чай, кофе, стакан томатного или грейпфрутового сока. Позволяется также дополнительно съесть небольшой кусочек сыра с 1 ломтиком цельнозернового или ржаного хлеба.

На ужин можно выбрать:

большая порция салата или тушеных овощей, но не более 300-400 граммов;
рис с двумя запеченными помидорами.
Разрешенные напитки: чай с лимоном либо стакан томатного или грейпфрутового сока.

Короткая диета Магги

По одной из версий к помощи этой разновидности грейпфрутовой диеты часто прибегала знаменитая «железная леди», особенно, в самом начале своей политической карьеры. Основной упор делается на потребление грейпфрутов и вареных яиц, при этом можно ожидать снижения веса на 3-4 килограмма за неделю при соблюдении следующих рекомендаций.

Все семь дней завтрак должен состоять из одного грейпфрута, 2 яиц и чашки зеленого чая или черного кофе.

Обед начинаем с грейпфрута, а через 15-20 минут съедаем 2 яйца, небольшую порцию мяса или курицы, дополненную овощами. Из напитков выбираем зеленый или черный чай с лимоном и медом.

На ужин позволено приготовить рыбу или мясо с овощами либо съесть порцию творога с фруктами и дополнить все это чашкой чая с лимоном.

Если очень хочется есть, разрешается перекусить огурцом или морковью, при условии, что прошло не менее двух часов после основного приема пищи.

Голливудская диета

Эта диета обязана своим названием не одноименному району города Лос-Анджелес, и не американской киноиндустрии, с которой у многих ассоциируется слово «Голливуд», а конкретным кинозвездам, которые периодически придерживаются данной схемы питания. Считается, что к ней в разные периоды времени прибегали Ким Бессинджер, Николь Кидман, Рене Зеллвегер, Кэтрин Зета-Джонс и многие другие голливудские дивы. Предлагаем детально ознакомиться с особенностями и меню этой диеты, которая обещает избавление от 5-7 килограммов лишнего веса за неделю.

На протяжении семи дней нужно соблюдать принцип дробного питания, подразумевающий под собой прием пищи небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Примерное меню на день может быть следующим:

Голливудская диета предусматривает два варианта завтрака — это либо полный отказ от него, либо возможность съесть один грейпфрут и выпить чашку черного кофе или чая.

На обед можно съесть:

одно куриное либо 2-3 перепелиных яйца;
любые блюда из овощей (огурцы, капуста всех сортов, помидоры, редис, кабачки, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль);
мясо, рыба или курица;
чашка чая с лимоном и медом.

На ужин можно позволить себе:

одно куриное либо 2-3 перепелиных яйца;
любые блюда из перечисленных выше овощей либо фруктовый салат с небольшой порцией творога;
чай с лимоном или грейпфрутовый сок.

Для перекуса могут быть использованы грейпфрут или фруктовый салат, или творог с фруктами, или яйца в небольшом количестве.

Выход из диеты

Грейпфрутовые диеты предполагают плавный выход с постепенным переходом на привычное меню. При этом рекомендуется придерживаться следующих правил:

стоит воздержаться от жирной и острой пищи в первые два дня после диеты;
начиная с третьего дня, постепенно добавляем в меню полезные продукты, от которых пришлось отказаться на диете;
ежедневно в течение недели продолжаем пить по 100 мл грейпфрутового сока (можно заменить ½ грейпфрута);
еженедельно устраиваем разгрузочный день, например, на кефире, твороге и грейпфрутах.

О плюсах и минусах грейпфрутовых диет

К основным плюсам любой из грейпфрутовых диет можно отнести тот факт, что это не только эффективное похудение за короткий отрезок времени, но и безусловная польза от витаминизации и очищения организма.

Если говорить о минусах, то, во-первых, нужно понимать, что стремительное избавление от лишнего веса может говорить о потере организмом лишней жидкости, но не об избавлении от жировых запасов.

Во-вторых, из-за того, что грейпфрутовые диеты считаются низкокалорийными, есть риск возникновения чувства слабости, легкого головокружения или беспричинной раздражительности. По этой же причине рекомендуется отказаться от тяжелых физических нагрузок в тренажерном зале. Допустимые виды спорта: пилатес, растяжка, легкий бег, пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, роликах и т.п.

И, наконец, на протяжении всей диеты нельзя принимать какие-либо лекарства, так как грейпфрут имеет свойство усиливать или, напротив, ослаблять действие некоторых медикаментозных препаратов. Следовательно, если их прием является жизненно необходимым, стоит подобрать другую методику снижения веса.

Как работает яичная диета на 4 недели

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Во-первых, с яйцами вы получаете лёгкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго даёт чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать её будет проще. У вас перед глазами всегда будет чёткая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню яичной диеты на неделю и будете чётко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Хотя диета называется «яичной», вам не придётся четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

Меню для первой недели

На первой неделе яичной диеты завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Меню для второй недели

Завтрак яичной диеты на второй неделе такой же, как и в первую неделю.

Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Меню яичной диеты на этой неделе такое же, как в понедельник

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин: 2 яйца + грейпфрут

Обед: 2 яйца + отварные овощи + зернёный творог

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Ужин: Меню такое же, как и на обед

Меню для третьей недели

В меню яичной диеты на третьей неделе могут входить все разрешённые продукты в любых количествах и в любое время.

Фрукты (кроме винограда и банана)

Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару

Овощи + фрукты

Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокочанная, брокколи или цветная)

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи

Один вид фруктов

Меню последней недели

На последней неделе яичной диеты важно чётко соблюдать размер порции: разрешённые продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Плюсы и минусы яичной диеты

Диета отлично подойдёт тем, кто ежедневно тренируется. Меню яичной диеты богато белком и содержит минимум углеводов. Поэтому в результате будет сжигаться жир, а не мышечная масса.
Куриные яйца содержат множество полезных веществ, таких как белок, витамины A, D, E, K а также витамины группы B, лютеин, холин, ниацин. Употребление яиц в период диеты помогает улучшить зрение и память, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить кости.
Яйца позволяют долго ощущать чувство сытости.
Биотин, который содержится в белке, положительно влияет на здоровье кожи, волос и ногтей.
Из-за большого содержания холестерина в желтке от яичной диеты стоит воздержаться людям с его высоким уровнем в крови.
Большое количество белковой пищи негативно сказывается на здоровье почек и печени. Людям с заболеваниями данных органов яичная диета также противопоказана.
Из-за ограниченного количества продуктов в меню яичной диеты организму может не хватать витаминов для его правильного функционирования.
Диета противопоказана кормящим и беременным женщинам.