Диета для набора мышечной массы для мужчины меню на месяц по дням

Диета для набора мышечной массы мужчине меню на месяц по дням

Как человек, который хочет набрать мышечную массу, ваша диета играет решающую роль в определении вашего успеха. Потребление правильных питательных веществ в правильных количествах является ключом к наращиванию мышечной массы, и это следует делать последовательно в течение длительного периода времени для достижения устойчивых результатов. Чтобы помочь вам начать, мы подготовили комплексный план меню на месяц, в котором основное внимание уделяется основным питательным веществам, необходимым для роста мышц.

1 день

Завтрак: 3 цельных яйца, вареных или омлет, 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки и банан.

Полдник: горсть смешанных орехов и протеиновый коктейль.

Обед: куриная грудка на гриле с запеченным сладким картофелем и гарниром.

Полдник: греческий йогурт со смесью ягод и меда.

Ужин: спагетти болоньезе, приготовленные из нежирного говяжьего фарша и цельнозерновых макарон, с гарниром из брокколи, приготовленной на пару.

День 2

Завтрак: протеиновый блин из овсянки и сывороточного протеина со свежими фруктами.

Полдник: кусочки яблока с миндальным маслом.

Обед: салат из тунца со смесью зелени, помидорами черри и крекерами из цельнозерновой муки.

Полдник: творог с нарезанным ананасом.

Ужин: лосось на гриле с жареной спаржей и киноа.

День 3

Завтрак: овсянка с порошком сывороточного протеина и ягодной смесью.

Полдник: сваренные вкрутую яйца и палочки сельдерея.

Обед: салат из жареной курицы с зеленью, помидорами и авокадо.

Полдник: ягодный микс с миндалем и кешью.

Ужин: бургер из постной говядины с картофелем фри и салатом.

День 4

Завтрак: греческий йогурт с мюсли и ягодной смесью.

Полдник: ломтики ананаса с творогом.

Обед: креветки на гриле с тушеными овощами и коричневым рисом.

Полдник: протеиновый коктейль со смесью ягод и порошком сывороточного протеина.

Ужин: куриная грудка на гриле с пюре из сладкого картофеля и жареной брюссельской капустой.

День 5

Завтрак: яичница со шпинатом и тостами из цельнозерновой муки.

Перекус: протеиновый батончик и яблоко.

Обед: лосось на гриле с киноа и жареным красным перцем.

Полдник: Нарезанные груши с миндальным маслом.

Ужин: запеченная куриная грудка с брокколи на пару и коричневым рисом.

День 6

Завтрак: белковые блины с нарезанными бананами и медом.

Перекус: ореховая смесь и протеиновый коктейль.

Обед: грудка индейки, сэндвич с авокадо и помидорами на цельнозерновом хлебе.

Полдник: греческий йогурт с медом и ягодным миксом.

Ужин: стейк из филе на гриле с запеченным сладким картофелем и гарниром из смешанных овощей.

День 7

Завтрак: омлет из 3 яичных белков, шпината и помидоров, а также 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки.

Полдник: кусочки яблока с миндальным маслом.

Обед: жареная грудка индейки с зеленой фасолью и пюре из сладкого картофеля.

Полдник: протеиновый коктейль со смесью ягод и порошком сывороточного протеина.

Ужин: куриная грудка на гриле с коричневым рисом и брокколи на пару.

В этом плане меню представлены различные источники белка, в том числе нежирное мясо, такое как курица и индейка, рыба и яйца. Он также включает высококачественные углеводы из таких источников, как сладкий картофель, коричневый рис и лебеда, а также полезные жиры из орехов, авокадо и оливкового масла. Следуя этому плану последовательно в течение месяца, потребляя много воды и обеспечивая полноценный сон, вы будете на пути к наращиванию мышечной массы и достижению своих целей в фитнесе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *