Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Что должно входить в меню кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период.

Все продукты питания, которые употребляет женщина во время лактации, влияют на качество молока, здоровье и развитие ребёнка. Правильное питание кормящей мамы по месяцам – залог хорошего самочувствия малыша.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Основы правильного питания кормящей мамы

Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.

Общие принципы питания во время грудного вскармливания:

Важно! Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.

Грудное вскармливание — это наиболее оптимальный, простой и физиологичный способ кормления ребёнка в первых полгода. Затем к грудному молоку добавляются продукты прикорма, постепенно питание расширяется. Но в период лактации, пока молодая мать кормит своего малыша только грудью, ее внешний вид не всегда идеален, у многих женщин имеется лишний вес, с которым они хотели бы постепенно бороться. Но стоит ли во время грудного кормления сидеть на диете или заниматься спортом, не повлияет ли похудение на количество или качество молока? Как привести себя в форму? Что важно знать молодым мамам об изменениях фигуры в послеродовом периоде на фоне активного кормления?

Лишний вес после родов

Вполне нормальной реакцией женского организма во время беременности становится запасание и хранение под кожей, в области бедер, талии и других проблемных зон, дополнительных объёмов жира. Набранный за девять месяцев гестации лишний вес нужен, чтобы использовать его во время кормления грудью. Расходы женского организма на восстановление и синтез грудного молока — высоки, поэтому все молодые матери теряют вес, но сроки похудения — различны.

Невозможно точно сказать, когда женщины теряют этот лишний вес — некоторые в первые недели, некоторые чуть позже, а некоторые — только после того, как они прекратили кормить грудью. Важно, чтобы молодая мать потеряла этот лишний вес постепенно, без резких ограничений в привычной жизни. Однако, совсем не следить за фигурой при лактации, не худеть или переносить этот лишний вес на другую беременность либо на более поздние сроки в жизни — тоже неправильно. Если это произойдет, позже будет намного труднее вернуться к здоровому весу.

Грудное вскармливание и возвращение в форму


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Несмотря на то, что для синтеза достаточного количества грудного молока используются калории материнского тела, на сегодняшний день окончательно неясно, действительно ли грудное вскармливание увеличивает потерю веса после родов. Ведь кроме кормления, у матери появляется еще много забот, она не всегда вовремя ест и мало отдыхает, много двигается. Но те матери, кто активно кормят грудью малышей, по данным многолетних наблюдений, теряют килограммы активнее, особенно если грудное вскармливание для них — не повод для питания «за двоих», и рацион у них максимально здоровый и приближенный к физиологическому по составу, объёму и калорийности.

Чтобы быстрее прийти в норму, нужно знать несколько полезных вещей. Во время грудного вскармливания лучше всего постепенно, плавно и медленно терять лишний вес, используя принципы здорового питания и добавляя некоторые дополнительные упражнения. Потеря до половины килограмма в неделю безопасна для кормящих матерей.

Похудение без вреда для здоровья

Чтобы похудение было максимально физиологичным и не влияло на здоровье и самочувствие молодой матери, нужно питаться вполне обычно (учитывая, что лактация расходует около 500 ккал в сутки). Не стоит использовать моно-диеты, голодание или любые системы, где похудение происходит быстро и за короткий период времени. Такая практика во время беременности или кормления грудью ни к чему хорошему не приведет. Подобные диеты не дают физиологического баланса важных питательных веществ, необходимых для самой матери и ее ребёнка. Естественно, что все силы тело направит на нужды лактации, и молоко для ребёнка будет содержать все необходимые компоненты, но это все происходит за счет истощения ресурсов из тела матери.

Если женщина чувствует, что ей нужно сбросить лишний вес, и сделать это побыстрее, нужно обратиться с вопросом похудения к своему врачу, или посетить диетолога, чтобы разработать сбалансированную диету для снижения веса, которая подойдет при грудном вскармливании.

Полезные советы матери, если она пытается сбросить вес

Стоит избегать покупок продуктов, когда мать голодна. Стоит заранее написать необходимый список покупок и придерживаться его в магазине. Не стоит поддаваться искушению и покупать продукты или блюда с высоким содержанием жира или сахарные закуски, часто использовать магазинные полуфабрикаты.

Также стоит использовать при похудении более маленькие тарелки для еды, не торопиться за столом, есть медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек пищи, и не класть больше еды на вилку, пока не съели последний кусочек. Это дает матери время почувствовать себя более сытой с меньшего объёма пищи. Хотя это может быть сложно, но мать должна есть не торопясь, садиться за стол и отдыхать, наслаждаться едой.

Стоит выбирать для себя закуски из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, перекусывать этими продуктами между основными приемами пищи. Также стоит сократить потребление жиров (и калорий), выбрав маложирные или обезжиренные молочные продукты, срезая при приготовлении весь видимый жир с мяса и используя только небольшое количество масла во время жарки или тушения.

Для ежедневного питания матери нужно выбирать продукты, которые содержат мало или вообще не имеют в составе сахара, нужно обратить внимание, что продукты с надписью «с низким содержанием жира» часто содержат очень много сахара. Продукты с добавлением фруктовых или фруктовых соковых концентратов, но помеченные как «без добавления сахара», могут быть такими же калорийными, как и некоторые другие с добавлением сахара. Нужно проверять этикетки на содержание энергии (ккал). Также мать может увеличить количество упражнений, которые она делает в течение дня.

Избыточная потеря массы при лактации


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Некоторые кормящие матери в период лактации сталкиваются с противоположной проблемой и считают, что они слишком быстро теряют вес, похудение слишком сильное. В этом случае нужно попытаться увеличить количество порций пищи, которую ест молодая мать во всех группах продуктов. Но важно при лактации избегать соблазна есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или добавленного сахара — сформированные пищевые привычки, после того как лактация завершится, могут грозить полнотой. Эти продукты могут, конечно, помочь набрать вес, но не являются хорошим источником необходимых женщине дополнительных питательных веществ. Нужно стараться организовать частые, небольшие приемы пищи или хотя бы перекусы между каждым регулярными приемами пищи. Важно также проконсультироваться с гинекологом или диетологом, если женщина сильно обеспокоена потерей веса.

Грудное вскармливание: проблемы и решение Гмошинская М. В. Вопросы практической педиатрии 2011 Т. 6 №6

Что нужно для того, чтобы ребёнок рос здоровым? Есть много составляющих детского здоровья, но одно из ведущих мест занимает его правильное вскармливание. Лучшим питанием для младенца является молоко его матери. Как нужно питаться самой кормящей маме, чтобы и малыш ни в чем не нуждался, и в то же время она сама оставалась бодрой и полной сил? Ведущие специалисты выработали новые правила, и они удивительны! Поговорим об этом в нашей сегодняшней статье.

Еда «за двоих» или ограничение в питании?


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Еда за «двоих» поможет обеспечить всеми необходимыми питательными ингредиентами двух взрослых людей. Ну а так как грудной ребёнок весит гораздо меньше своей мамочки, то и в таком большом дополнительном объёме питания она не нуждается.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Для обеспечения малыша питательными нутриентами и энергией целесообразно увеличить суточный рацион матери на 500-700 ккал. При этом он будет составлять от 2500 до 2800 ккал в сутки.

Как это делается? Можно чуть увеличить свою обычную порцию принимаемой пищи или же ввести дополнительные питательные перекусы (всего 5-6 приемов пищи в день). Необходимо лишь следить за тем, чтобы это были не пустые калории, а действительно полезная пища (рыба, мясо, каши и другие зерновые продукты, сухофрукты, молочка).

Очень важно, чтобы кормящая мама не была голодной в течение дня. Вредно сначала голодать из-за отсутствия времени днем, а потом насытиться на ночь. Кстати, небольшие ночные перекусы тоже допустимы, все-таки лактация даже в это время суток не прекращается.

Доказано, что содержание микро- и микроэлементов элементов в грудном молоке (кальций, фосфор, цинк, железо, магний, марганец.) не зависит от питания матери. То есть, в грудном молоке их будет ровно столько, столько нужно крохе, однако при этом может пострадать материнский организм. Например, столь важный для малыша кальций будет «вымываться» из костной ткани матери, вызывая у нее остеопороз.

Сам ребёнок при этом получит все необходимое. Именно поэтому нужно со всей ответственностью отнестись к своему пищевому рациону и принимать при необходимости поливитаминные препараты для кормящих матерей, желательно по назначению врача.

Сколько нужно выпивать жидкости?

На этапе становления лактации важно «не переборщить» с жидкостью, так как на этом фоне может случиться лактостаз, что создаст дополнительные трудности кормления.

Как правило, кормящей матери требуется около полутора-двух литров жидкости в сутки. В этот объём входит не только вода и чай, но и суп, и другие жидкие блюда.  Организм сам знает, сколько жидкости ему требуется. Поэтому не стоить пить воду в тот момент, когда этого совсем не хочется. И напротив, не нужно отказываться от жидкости, если мучает жажда.

Как быть мамам-вегетарианкам?


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Если кормящая мама откажется изменять своим вкусовым привычкам, которые не очень подходят для ее временного статуса, то нужно будет дать ей советы о том, как сбалансировать свой рацион.

Рекомендуется увеличить количество поступаемого с пищей белка за счет бобовых и зерновых блюд. Восполнить дефицит жиров можно с помощью добавления в блюда растительных масел (рапсовое, оливковое, нерафинированное подсолнечное).

Витамины и минералы, столь важные и для мамы, и для малыша, можно взять из овощей, фруктов, зелени, ягод, орехов.

Доказано, что при вегетарианстве организм испытывает дефицит витамина В12, столь необходимый для здоровья ребёнка и его матери.

В растительной пище его немного, поэтому стоит обсудить с врачом целесообразность приема поливитаминных препаратов или витамина В12 в таблетках.

Какова основа ежедневного рациона кормящей матери?

Казалось бы, это простой вопрос. Но многих он ставит в тупик. Все понимают, что питаться нужно разнообразно и полноценно. И в то же время кормящей матери со всех сторон говорится о массе ограничений в питании, при этом список запрещенных продуктов необоснованно расширяется каждый день.

Основу питания должны составлять максимально полезные и привычные продукты: зерновые каши, различные супы, блюда из отварного или запеченного мяса или рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты, отварные или запеченные овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, полезные напитки.

В то же время рекомендуется соблюдать определенную осторожность в диете:

Антиколиковая диета

Секрет в том, что такой диеты не существует, ну или же просто еще не придумали. Колики бывают у многих детей, независимо от типа вскармливания. Это обусловлено особенностями становления пищеварительного тракта и нервной системы крохи после рождения.

Бывает такое, что у ребёнка имеется истинная непереносимость некоторых белков пищи, что проявляется различными аллергическими реакциями. В том числе, это могут быть симптомы со стороны пищеварительного тракта в виде колик, нарушения стула. Это можно наблюдать, например, при аллергии на белок коровьего молока. В таком случае, действительно стоит исключить из диеты мамы «подозрительный» продукт и пристально понаблюдать за состоянием крохи.

А вот о мнимых коликах на капусту или бобовые пора уже забыть. У мамы такие продукты могут вызвать вздутие живота и неприятные ощущения в нем. Но образовавшиеся в избытке газы никаким образом не всасываются в кровь матери, не попадают в ее молоко, и уж тем более не могут вызвать боли в животе у ее ребёнка.

Надо ли соблюдать гипоаллергенную диету?


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Нужно, но далеко не всем. В первую очередь, такую диету необходимо соблюдать тем мамам, у которых есть непереносимость тех или иных пищевых продуктов, исключая из питания именно причинно-значимый аллерген, а не все подряд.

Аккуратнее с новыми продуктами стоит быть тогда, когда есть пищевая аллергия у отца ребёнка или старших детей. В таком случае стоит вводить их в свой рацион постепенно, небольшими порциями и строго следить за переносимостью их у крохи.

В той ситуации, если аллергоанамнез в семье отягощен, стоит заранее проконсультироваться с врачом-аллергологом и задать ему все интересующие вопросы. Всем кормящим мамам (да и не только) рекомендуется выбирать натуральные качественные продукты, содержащие минимальное количество искусственных красителей и добавок.

Международный конгресс европейской академии аллергии и клинический иммунологии (EAACI) в июне этого года в очередной раз рассмотрел все гипоаллергенные профилактические диеты и постановил: универсальная диета кормящим мама не нужна!

Рацион мамы может вызывать аллергию у ребёнка в редких случаях, и если это произойдет, рекомендуется исключить только продукт-виновник реакции.

Диеты с ограничением всех возможных аллергенов на всякий случай совершенно не нужны! Питайтесь на здоровье полезными ягодами, фруктами и овощами!

Как сохранить грудное вскармливание в практике педиатра Е. С. Кешишян Медицинский совет 2015 №1

Питание женщины в периоды прегравидарной подготовки, беременности и лактации О. Л. Лукоянова, Т. Э, Боровик, А. К. Батурин и др. Вопросы современной педиатрии 2016 Том 15, № 6

Современные проблемы питания беременных и кормящих женщин Л. Г. Мамонова Вопросы современной педиатрии 2006 Том 5, № 4

Питание кормящих с лишним весом


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Одна из первых проблем, о которых думает женщина, совсем недавно родившая ребёнка, — что теперь можно есть, какие продукты разрешены? Диета кормящей мамы — это весьма острый вопрос, хотя по факту молодой маме можно есть все, что она употребляла до беременности и во время нее, но при условии — что это рациональное и здоровое питание. Именно оно обеспечивает стабильную лактацию, поступление к ребёнку вместе с грудным молоком всех необходимых макро- и микроэлементов, антител и витаминов. Кроме того, правильная диета важна и для того, чтобы быстрее прийти в форму, ведь многие женщины выходят из роддома не только с малышом, но и с несколькими действительно лишними килограммами на боках и талии.

Проблема лишнего веса беременных и кормящих

Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для молодой мамы. С приходом в семью нового ее члена обеспечение правильного роста и развития младенца является главной заботой матери. Но не менее важно сохранить свое здоровье и внешний вид, особенно, если речь идет о лишнем весе.

Недавно проведенные исследования показывают, что состав грудного молока у матерей с нормальным весом отличается от такового у женщин с избыточным весом. Причем некоторые отклонения в количестве низкомолекулярных метаболитов, обнаруживаемых в грудном молоке слишком полных мам, являются возможными факторами риска ожирения у детей. Эти данные опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition.

Известно, что материнское ожирение является одним из самых влиятельных факторов риска развития детского ожирения. И оно, в свою очередь, повышает риск возникновения диабета 2-го типа и множества других осложнений со здоровьем. Известно, что одним из провокаторов является воздействие питания в послеродовом периоде.

Диета кормящей мамы и ее вес


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Исследователи проанализировали содержание грудного молока и состав тканей детского тела (соотношение жира и мышц) в возрасте от одного до шести месяцев в 35 парах мать-ребёнок. Матери были разделены по индексу массы тела до беременности (ИМТ) и после на две группы:

Ученые проанализировали концентрацию 275 особых веществ в грудном молоке. Цель состояла в том, чтобы определить молекулярные особенности грудного молока в зависимости от веса матери, а затем определить, предсказывали ли диета кормящей мамы и избыточный вес какие-либо проблемы в здоровье в первые месяцы жизни ребёнка. Было выявлено 20 различных веществ: они есть в молоке женщин с ожирением, но их не было у мам с нормальной массой тела.

Правильная диета женщины

Ключевым принципом здорового грудного вскармливания является баланс нутриентов, поступающих в организм матери и оттуда — в грудное молоко. Женщине необходимо соблюдать сбалансированную правильную диету, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов:

Как правильно составить свой рацион?

Стоит знать, что можно кормить малыша грудью и вполне разнообразно, вкусно и сытно питаться, при этом не набирая лишний вес. Самое главное: хорошо сбалансированный рацион, частый прием пищи небольшими порциями и потребление достаточного количества жидкости. Чтобы составить свое ежедневное меню, нужно:

Особые ситуации

Если женщина вегетарианка, необходимо убедиться, что она ежедневно употребляет продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, бобовые, молочные продукты, семена и орехи. Железо является жизненно важным питательным веществом, и мать должна включать продукты или добавки железа в свой рацион. Возможно, маме придется принимать добавки с витаминами B12, чтобы обеспечить достаточный уровень этого витамина в организме ребёнка.

Есть данные о том, что избыток глютена в материнском питании может влиять на здоровье малыша. Поэтому важно обсудить вопрос питания с врачом.

Сколько есть?

Организму женщины при кормлении грудью требуются дополнительные калории. В среднем, для производства необходимого малышу объёма молока может потребоваться около 500-600 килокалорий в день. Как только ребёнок начнет употреблять твердую пищу, примерно с 6 месяцев, организм будет производить меньше молока, и мама сможет сократить потребление калорий.

Как вернуться к добеременному весу?


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Грудное вскармливание сжигает много энергии, но маме потребуется много месяцев, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Есть несколько советов по диете, которые могут помочь маме похудеть:

Что следует сокращать или не употреблять?

Любая кормящая мать должна знать о продуктах, которые могут не подходить при кормлении грудью. Эти продукты могут оказать негативное влияние на ребёнка. Вот некоторые продукты, которые могут вызывать проблемы у детей:

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Чем опасен стиральный порошок и как его выбирать
Стиральный порошок незаменим для ухода за вещами. Чтобы его использование было наиболее безопасным для здоровья, надо ответственно относиться к выбору средства.
Чистота без вреда: как выбрать стиральный порошок?
Эффективное средство для стирки — на что обратить внимание?
Мужское бесплодие: диагностика и лечение
Современные методы диагностики мужского бесплодия позволяют достаточно точно определить причину. Что применяют при диагностике, и как лечить бесплодие?

Childbearing and obesity in women: weight before, during, and after pregnancy Gunderson, Erica P. Obstetrics and Gynecology Clinics 2009

Effect of dietary macronutrient composition under moderate hypocaloric intake on maternal adaptation during lactation Mohammad, Mahmoud A., Agneta L. Sunehag, and Morey W. Haymond The American journal of clinical nutrition 2009

Impact of maternal nutrition on breast-milk composition: a systematic review Bravi, Francesca, et al The American journal of clinical nutrition 2016

Human Milk Short-Chain Fatty Acid Composition is Associated with Adiposity Outcomes in Infants Philippa M Prentice, Marieke H Schoemaker, at all The Journal of Nutrition May 2019

Диета для маминой фигуры

Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.

Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.

Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

В диете мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.

Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.

И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.

Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!

Первые недели

Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор.

Что же можно кушать кормящей маме после родов? В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

В первые 10 дней примерный список разрешенных продуктов выглядит так:

Попросите остальных членов семьи посидеть на вашей диете в эти три-четыре недели, чтобы вам не было одиноко, а чужие лакомства не лишали вас воли. Да и готовить три-четыре варианта блюд (для себя и для остальных) — не самое лучшее занятие для мамы новорожденного.

По прошествии 10 дней можно добавлять в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, ряженку) и овощи (картофель, морковь, свеклу, тыкву светлых сортов). Их лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить.

На второй месяц после родов мама грудного ребенка может постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное печенье. И по-прежнему стоит избегать черного чая и кофе, алкоголя, сахара и большого количества соли.

В первые два месяца после родов очень полезно вести дневник питания: повесить на кухне таблицу и вносить в нее информацию о том, что конкретно вы съели на завтрак, обед и ужин, а также во время перекусов и стихийных набегов на холодильник.

Аллергия при грудном вскармливании

Пока вы кормите малыша грудью, нужно избегать продуктов, которые вызывают аллергию у ребенка. Обязательно следите за реакциями крохи и наблюдайте, как изменения в вашем рационе сказываются на поведении малыша, состоянии его кожи, а также частоте и характере стула.

Есть несколько групп продуктов, которые во время кормления лучше исключить из своего рациона.

Если у малыша обнаружена предрасположенность к аллергии, маме стоит особенно внимательно отнестись к своей диете. В этом случае нужно ограничить потребление белка коровьего молока. Если мама злоупотребляет этими продуктами, у малыша может появиться сильная аллергия, вздутие живота и другие неприятные симптомы.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Стоит сократить потребление другого белка — глютена, который присутствует во всех злаковых, кроме риса, гречки и кукурузы.

У детей с наследственной предрасположенностью к аллергии часто вызывает реакцию пигмент, который окрашивает в красный цвет овощи и фрукты. Поэтому стоит осторожно относиться к красным фруктам и ягодам в своем рационе.

Чаще всего аллергия возникает на белок коровьего молока, куриные яйца, орехи и рыбу (более половины всех случаев).

Чтобы правильно подобрать продукты для своего меню, кормящая мама может пользоваться забавным «правилом светофора»: красный, желтый и зеленый цвет продуктов соответствует сигналам светофора — от запретительного красного до разрешительного зеленого.

Некоторые отвары так же, как и кофе, могут вызывать негативную реакцию у младенца. Это женьшеневый (возбуждает нервную систему), настой боярышника (понижает давление), донника (содержит вещества, ухудшающие свертываемость крови), а также мяты.

Любой новый продукт вводится в рацион кормящей мамы не чаще, чем раз в две недели.

Питание для кормящей мамы

В полгода маме можно постепенно расширять рацион, однако отдавать предпочтение по-прежнему стоит вареным, тушеным, приготовленным на пару или запеченным блюдам. Попробуйте в небольших количествах фрукты, от которых до этого воздерживались. И лучше проводить подобные эксперименты утром — чтобы в течение дня вы могли заметить реакцию малыша, если она возникнет. Что можно пробовать включать в рацион от 6 до 12 месяцев:

На второй год жизни ребенка мама возвращается к обычному рациону — конечно же, учитывая предпочтения малыша, если она продолжает кормить грудью.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

От каких продуктов стоит отказаться

Чтобы с молоком малыш получал достаточно полезных веществ, витаминов и минералов, маме следует придерживаться сбалансированного и разнообразного меню кормящей мамы. Еда должна проходить строгий контроль качества, быть гипоаллергенной, свежей и экологичной. Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Пока вы кормите малыша грудью, новые продукты надо вводить в свое меню постепенно, желательно по одному новому продукту раз в две недели — так, чтобы можно было понаблюдать за самочувствием ребенка, его настроением, состоянием его кожи и стулом.

Есть и общие рекомендации по поводу того, какие продукты питания можно включать в свое меню кормящей маме, а от чего придется пока отказаться. Каковы эти требования?

Кормящей маме категорически нельзя кушать следующие продукты

Какие-то из этих продуктов действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и препятствуют нормальному сну; другие трудно усваиваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи способны вызывать пищевую непереносимость и аллергию. К счастью, продуктов, которые разрешены в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их постепенно можно вводить в рацион по мере взросления малыша.

Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу — вместе с потребностями растущего организма ребенка.

Алкоголь при грудном вскармливании

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Если возникает ситуация, когда у кормящей матери возникает желание выпить (праздники, дни рождения, свадьба), необходимо взвесить все «за» и «против» задолго до торжества. Рекомендовано предварительно заготовить сцеженное молоко на одно-два кормления малыша, поскольку на выведение алкоголя из организма кормящей матери потребуется от 2 до 24 часов в зависимости от количества выпитого, его крепости, веса женщины, характеристики съеденной пищи. Так, например, на выведение алкоголя, содержащегося в одном бокале вина или кружке пива, потребуется около 2,5 часов, если вес женщины составляет от 50 до 60 кг, и около 2 часов — если колеблется от 61 до 70 кг.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!

Статья на нашем канале Яндекс Дзен

Вам понравилась статья?

Может случиться так, что, несмотря на все старания мамы следовать максимально безопасной для грудничка диете, уберечь его от аллергии не удается: мама могла побаловать себя клубничкой в летний сезон или мандарином в новогоднюю ночь. Как понять, что организм ребенка сигнализирует об имеющейся у него пищевой аллергии? Каковы признаки аллергии?

При появлении нескольких из вышеперечисленных симптомов нужно внимательно посмотреть на рацион и убрать из него недавно введенные продукты. После исчезновения у малыша всех проявлений аллергии можно, тщательно проверив свой список употребляемых продуктов на наличие в нем аллергенных (и исключив их на все время грудного вскармливания), постепенно начать вводить (не ранее чем через месяц) в небольших количествах продукты и внимательно наблюдать за реакцией малыша. Дозу можно увеличивать раз в несколько дней. При отсутствии реакции кожи и желудочно-кишечного тракта малыша можно сделать вывод, что продукт не является для него опасным, и спокойно употреблять его в пищу (в разумных количествах!).

Полезные блюда при грудном вскармливании

Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.

Овощной суп

Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Благодаря фенхелю, это блюдо помогает избежать колик у новорождённого.

Суп со шпинатом

На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Шпинат снижает риск развития рахита у детей, укрепляет иммунитет, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.

Кабачки с йогуртом

Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.

Паровые котлеты

Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.

Мясные рулеты с творогом

Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.

Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания.

Сырники

Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.

Пирог с ягодами

Полностью отказываться от сладкого нельзя, это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, поэтому можете баловать себя домашней выпечкой 1-2 раза в неделю.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Это блюдо можно употреблять с 4 месяца естественного вскармливания.

Грудное молоко обеспечивает ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, и только от мамы зависит, что будет попадать в организм новорожденного. На время лактации придётся забыть о гастрономических капризах, экзотических блюдах, только здоровая, натуральная и привычная пища.

Разрешённые продукты при ГВ по месяцам

Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.

Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Таблица разрешённых продуктов, согласно рекомендациям ВОЗ

Рекомендации по питанию во время лактации от доктора Комаровского

Известный педиатр рекомендует мамам полностью отказаться от каких-либо строгих диет на время грудного вскармливания, не употреблять продукты, которые вы не пробовали до родов.

По сути, рацион кормящей мамы – это здоровое питание, которого следует придерживаться не только во время лактации, но и после окончания периода грудного вскармливания.

В первый и второй месяц после родов кормящим мамам можно кушать следующие продукты

Поскольку с маленькими детьми времени на готовку и составление меню остаётся немного, старайтесь составлять меню сразу на всю неделю, ориентируясь на список разрешённых продуктов.

Примерное меню на день


Диета для кормящих мам чтобы не было коликов меню на неделю

Для перекусов и второго ужина во время кормления грудью подойдут фрукты, творог, йогурт, орехи, крекеры и галетное печенье.

Гастрит, колит, панкреатит, патологии печени – все эти заболевания нередко возникают в будущем у детей, мамы которых не придерживались диеты во время грудного вскармливания.

Начиная с 3 месяцев, в свой рацион можно постепенно вводить некоторые продукты, которые раньше были под запретом. После употребления каждого из них нужно внимательно следить за реакцией малыша: если у него возникает хотя бы намек на аллергию, данный продукт стоит исключить и снова попробовать примерно через месяц. Не исключено, что аллергическая реакция была просто симптомом незрелости пищеварительного тракта малыша. Сейчас вы можете добавить в свое меню:

Вы также можете попробовать понемногу включать в рацион свежий лук, орехи (кроме фисташек и арахиса, пробовать которые стоит с осторожностью, по паре штук в день). Но перечисленные продукты повлияют на вкус молока, который, возможно, не понравится малышу. Поэтому важно знать меру и быть внимательной к поведению крохи. Хотя ученые говорят, что пристрастия малыша в еде начинают формироваться еще в утробе: когда ребенок понемногу заглатывает амниотические воды, тогда и происходит его первое знакомство с рационом мамы.

Можно ли пить молоко кормящим?

По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока — ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок.

Помимо белков, жиров и углеводов, молоко содержит некоторые витамины и микроэлементы, а особенно полезными его составляющими являются кальций и фосфор. Если, включив в свой рацион молоко, вы не заметили негативной реакции у малыша, можно и дальше употреблять его. Особенно полезны сейчас кисломолочные продукты, например кефир и творог. Удобным вариантом может быть творожок «Агуша», богатый кальцием и витамином К2, необходимым для усвоения кальция костями.

На 4 – 6-й месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Теперь можно постепенно начинать расширять свое меню, вводя в него бобовые, картофель, неострые сыры и рыбу.

Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Их концентрация в мясе акулы, марлина и рыбы-меч может значительно превышать допустимую норму — такую рыбу стоит полностью исключить из рациона. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша.

И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка, а лекарственные препараты, уничтожающие инфекцию, несовместимы с кормлением грудью.

Список использованной литературы

  • Плискина Ю. Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Москва: Издательство «Эксмо», 2018.
  • Мельников И. В. Питание кормящей мамы. Москва: Издательство «ЛитРес», 2012.

К списку статей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *