Если беременность протекает на фоне лишнего веса, врачи более тщательно и прицельно наблюдают за такой женщиной. Ожирение способствует формированию проблем со здоровьем не только самой матери, но и ее малыша. Зачастую при сильной полноте роды естественным способом запрещаются, и прибегают к операции кесарева сечения. Кроме того, требуются особые рекомендации, которых должна строго придерживаться будущая мама, чтобы минимизировать проблемы самочувствия и предотвратить осложнения со стороны внутренних органов.
Проблемы при беременности у женщин с лишним весом
Нередко врачи сталкиваются с множеством проблем в родах у полных женщин, и тогда для предотвращения негативных последствий для малыша и здоровья самой матери они предпочитают родоразрешение путем операции кесарева сечения. Это снизит риск асфиксии плода, уменьшит вероятность гипертонического криза у женщины и связанных с этим тяжелых последствий. Однако операция при ожирении сопряжена с немалыми трудностями ввиду того, что для извлечения малыша на свет необходимо преодолеть препятствие в виде жирового слоя на животе. Кроме того, у беременных с лишним весом тяжелее прослушивать сердцебиение крохи стетоскопом. Но эту проблему сегодня решают ультразвуковое исследование (УЗИ) либо кардиотокография (КТГ), проведенные перед рождением ребёнка.
Беременность на фоне ожирения нередко сопряжена еще и с патологиями почек. Это связано с повышением нагрузки, которую накладывает беременность на активно работающие почки. Иногда они просто не выдерживают таких двойных нагрузок, а если имеется еще и повышенное давление, нарушения обменных процессов, это приводит к формированию отеков и появлению белка в анализе мочи. Ребёнок, появившийся на свет в результате беременности с ожирением, может развиваться медленнее, чем его сверстники, позже начинает осваивать положенные по возрасту навыки.
Всегда ли лишний вес грозит проблемами для беременных?
Далеко не всегда лишний вес может стать источником проблем при беременности, зачастую полные женщины после наступления беременности в первом триместре могут даже похудеть за счет явлений токсикоза и изменения вкусовых пристрастий. На фоне беременности гормональный дисбаланс, приводивший к набору лишнего веса до гестации, нередко исправляется, что приводит к нормализации массы тела и прекрасному самочувствию. Важно помнить, что беременность для организма — это физиологический стресс, и он может как нормализовать, так и расстроить обмен веществ. Чтобы лишний вес при беременности не стал проблемой, важно как можно раньше встать на учет у врача, чтобы совместно с доктором были разработаны мероприятия по коррекции питания и методы борьбы с лишним весом во время вынашивании малыша.
Рекомендации для беременных с ожирением
Естественно, при наличии ожирения позаботиться о своем здоровье и будущем малыше нужно заранее, не с момента зачатия, а на этапе планирования. Само по себе ожирение не относится к противопоказаниям для зачатия и вынашивания плода. Но важно понимать, что такое состояние будет усугубляющим фактором, оно может грозить многими проблемами в здоровье, а значит, стоит заняться своим весом еще до зачатия. Если же беременность наступила на фоне имеющегося ожирения, и похудеть заранее не удалось, стоит придерживаться определенных врачебных рекомендаций. Естественно, индивидуальные особенности каждой женщины врач учтет при составлении конкретных рекомендаций, но есть ряд советов, которые подойдут всем женщинам с лишним весом.
Полезные рекомендации для сохранения здоровья малыша
Как только женщина узнала о своей беременности, нужно немедленно отправляться на прием к врачу женской консультации. Чем раньше осуществить постановку на учет, тем лучше будет для здоровья и матери, и малыша. Не стоит отказываться от прохождения УЗИ, даже если врач будет назначать их чаще обычного, не менее важной будет и регулярная сдача анализов. Для того, чтобы контролировать свое состояние и вовремя заметить начало осложнений, нужно ежедневно измерять артериальное давление. Чтобы малыш не страдал от лишнего веса мамы и вызванной этим гипоксии, нужно пересмотреть свое питание. Важно отказаться от жирной пищи, сладостей и мучных блюд, принимать пищу чаще, но малыми порциями, отдавать предпочтение растительным блюдам. А вот голодать при беременности нельзя, это грозит серьезными расстройствами метаболизма. Важно принимать необходимые витамины и минеральные добавки для беременных, проводить как можно больше времени в движении и на свежем воздухе, прогуливаясь пешком.
Нужно следить за набором веса, если имеется ожирение, набрать рекомендуется не более 5-6 кг за все месяцы беременности. Если набор веса более выраженный, малыш может страдать от осложнений беременности, таких как фетоплацентарная недостаточность и гестозы, они приводят к выраженной гипоксии.
Правильное питание при ожирении беременных
Особым значением обладает правильно выстроенное питание при беременности на фоне лишнего веса или имеющегося выраженного ожирения. Если женщина привыкла еще до беременности употреблять много сладостей, первое время будет сложно контролировать их потребление, но это обязательно нужно сделать. Зачастую сладости потребляются из-за скуки или для «заедания» стресса. Нужно заменить в питании сладости на кусочки фруктов или овощей. Кроме того, питание при ожирении во время беременности подразумевает некоторые изменения в самих приемах пищи. Завтрак может быть обычным, но без тортов, пирожных и конфет, полезными будут каши из цельных злаков, омлеты, овощи. Обеденную порцию еды нужно сократить на треть, вечером же питание должно быть легким и малокалорийным, при этом сытным. Можно употреблять овощи и фрукты, молочные продукты малой жирности (но не обезжиренные), а также пить достаточно воды.
Если хочется есть между приемами пищи, стоит перекусывать несладкими натуральными йогуртами, фруктами или хлебцами из цельных зерен. Сладкие, жирные и крахмалистые продукты стоит устранить из рациона, заменив их более полезными. Постепенно организм привыкнет получать меньше калорий и активно расходовать накопленное.
Акушерство Под ред. Савельевой Г. М. 2000
Влияние ожирения на формирование акушерских осложнений Тимошина И. В., Комиссарова Л. М., Бурлев В. А. Акушерство и гинекология 2009 №6
Советы по питанию и образу жизни — как не толстеть при беременности
В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро.
Как женщине не поправиться во время беременности
Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.
Что происходит с телом женщины во время беременности
Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться?
Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.
Пищевое поведение будущей мамы
Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:
Физическая активность
Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться.
Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.
Не думать о весе день и ночь
Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке?
Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.
Как не поправиться во время беременности
Медики нередко говорят молодым мамам, что есть им нужно за двоих. Но многие совершенно неправильно воспринимают эту фразу, и после рождения малютки представительница прекрасного пола сразу же приступит к поискам способа, который позволит ей избавиться от лишних килограммов. Как не поправиться при беременности, не ограничивая малыша и не страдая от голода?
Почему можно располнеть
У некоторых женщин нет склонности к набору веса при беременности – гестоз и токсикоз исключают какие-либо мысли о пище, или аппетит просто куда-то пропадает. Но это встречается достаточно редко, так как гормональный фон, очень меняющийся в это время, провоцирует желание постоянно что-то кушать. Контролируется данное явление крайне редко, так как многие думают, что организм может просить лишь то, что ему необходимо. Результат – лишние килограммы, от которых очень трудно избавиться после рождения ребенка.
Как не растолстеть во время беременности? Для начала необходимо скорректировать состав и нормы питания. Но существуют и провоцирующие факторы, которые могут от вас и не зависеть:
Сколько килограммов можно набрать при беременности
Увеличение веса тела обусловлено тем, что ребенок растет и набирает массу. Но далеко не каждая женщина знает, какой вес можно считать нормальным, а какие цифры должны насторожить и стать причиной для коррекции рациона питания. Итак, для этого нужно знать следующее:
Правила питания при беременности
Традиционная схема, позволяющая сохранить гармоничную и привлекательную фигуру, включает в себя умеренные физические нагрузки и здоровый питательный рацион. При этом увеличивает ежедневно количество потребляемых калорий: женщине необходимо потреблять от 1800 — 2000 килокалорий. От любых диет обязательно нужно отказаться: они способны причинить вред плоду из-за нехватки питательных микроэлементов и витаминов. Чтобы не поправиться, беременная женщина должна питаться по следующим правилам:
Запрещенные и разрешенные продукты
Как правило, врачи не конкретизируют опасные и полезные продукты для беременных девушек. Исключением тут является разве что спиртное, которое вредно всем, а не только женщинам «в положении». Преимущественная доля запретов и ограничений обладает рекомендательным характером.
Из разрешенных продуктов стоит отметить морепродукты, рыбу, овощи и фрукты, нежирное мясо, макароны, каши и яйца. Что касается запрещенной пищи, то ни в коем случае не налегайте на газировки, фастфуд, консервированные продукты и маринованные блюда. Шоколад, хлеб, свинину и сладости можно потреблять, но в умеренных количествах.
Физические нагрузки
Приступать к активным тренировкам нежелательно, если до беременности вы никогда не посещали спортзалы. Но незначительная часть активности необходима любой беременной женщине, ведь она позволяет и сохранить привлекательную фигуру, и облегчить сами роды. Медики в этом случае рекомендуют:
Главный совет – фиксируйте все изменения массы своего тела. Это делать нужно каждый день, чтобы проследить конкретную динамику. Так вы сможете вовремя идентифицировать патологии и сохранить красоту фигуры.
https://youtube.com/watch?v=wtmcu9gYKq4
После того как я родила ребенка, у меня не было лишнего веса, да и пополнеть я не смогла: с самого первого дня я взяла под строгий контроль свой рацион. С утра — кашки, к вечеру ближе — ягоды и творог с сырниками, в дневное время часто экспериментировала с мясом и растительными продуктами. Единственное, чего очень и очень хотелось — сахар. Но я боялась разжиреть, потому отгрызала по половинке кубика.
Когда под сердцем я носила своего первенца, никто мне и на 8 месяце не верил, что в скором времени у меня появится кроха. На фигуре особо не сказывалась беременность. А все это потому что я скорректировала свой питательный рацион. Жила чисто на салатах, кефире и яблоках с кашей. Ну и рыбу делала время от времени. Так что потолстеть мне не удалось.
надо пить меньше жидкости! Лишний вес не от еды, а от жидкости. Всего надо стараться употреблять не более 1 л жидкости в сутки (это вместе с фруктами и супами).
Плюс для разгрузочного дня: 600 г творога (5%) залить стаканом кефира, разделить на 6 кучек и съедать в течение дня по кучке, итого, 6 раз. На следующий день не досчитаешься 2 кг.
А вы со скольки кг набрали до скольки если не секрет?
я вот с 48 кг набрала уже 57, почти 10 кг) еще 2,5 мес. ходить ) незнаю сколько наберу))) Ну по мне вроде как не оч видно, или я не вижу, ток щеки хомячьи)))
Тоже без вкусного не могуууу, и щас еще больше на сладкое стало тянуть.
вот незнай заметно что нить) на первом фото стройняга 48 кг) рост у мну 155))
на втором фото 57кг)) из за штанов может не понятно) но щекии хоммяк)
Как не растолстеть женщине во время беременности.
Безусловно, каждая женщина стремиться быть соблазнительной и привлекательной даже в такой сложный период, как беременность. Сложно устоять перед искушением лишний раз перекусить, когда аппетит за двоих. Но так можно очень быстро растолстеть. Есть ли выход из этой непростой ситуации. Не стоит прибегать сразу к кардинальным мерам и делать медикаментозное прерывание беременности. В современном мире , есть выходы и варианты питания, при которых фигуру можно сохранить и не испортить.
Потом, не стоит забывать, что есть превосходные техники занятие спортом для беременных. Эти занятия обязательно принесут пользу беременной, сделают ее роды наиболее благоприятными и наименее безболезненными. Да и просто общение с другими беременными позволит женщине чувствовать себя более уверенной в некоторых вопросах.
Сильно поправляюсь во время беременности, что делать?
Прежде всего, в группу риска тех, кто может набрать много избыточного веса, попадают женщины, которые склонны к полноте в повседневной жизни. Именно им надо внимательно относиться к тому, что они кушают. А также следить регулярно за прибавкой в весе. Сильно поправляются во время беременности те женщины, которые едят много углеводов. Именно плохие, вредные углеводы, такие как пирожное, торты, сахар, хлеб и сладкие фрукты способствуют набору избыточного веса. К слову, хорошие углеводы — это каши с утра натощак. В кашах содержаться большое количество витаминов группы, В, которые просто необходимы при формировании нервной системы ребенка. Но что делать, если женщинам очень хочется сладкого, ведь всем известно, что беременным отказывать нельзя.
Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?
Для того чтобы правильно питаться, и не растолстеть, прежде всего, надо принимать витамины для беременных. Не стоит бояться, эти лекарства принесут вам только пользу. Так, если вы будете регулярно принимать витамины для беременных, то сможете избавиться от токсикоза в первом и последнем триместре беременности.
Второй положительный момент при приеме витаминов – это тот факт, что таким образом происходит снижение необузданного аппетита беременных, который, собственно, и служит причиной того, что многие женщины во время беременности толстеют.
Прием витаминов полностью компенсирует все потребности беременной женщины, тем самым увеличивая ее шансы на обольстительную фигуру после родов.
Вторая важная составляющая правильного питания при беременности – это наличие в ежедневном рационе питания белка. Но есть белок желательно в отварном виде, мясо стоит выбирать нежирное и не обжаренное. Тогда оно не будет слишком калорийным и увеличит ваши шансы на стройную фигуру после родов. Выбирайте мясо кролика, птицы или рыбы.
Ешьте как можно больше овощей в отваренном виде. Гарнир из овощей, соте, рагу, супы и борщи — все эти блюда , приготовленные с минимальным содержанием жира принесут вам и вашему малышу большую пользу. И, безусловно, фрукты. Выбирайте не сладкие, или полусладкие фрукты с кислинкой. Кислота во фруктах есть показатель высокого содержания витамина С, который защити вас от гриппа и простуды в такой сложный период вашей жизни.
И главное, не стоит нервничать, теперь вы не одна, у вас под сердцем бьется ваша кроха. А значит, все будет хорошо!
В этой статье мы раскрывали тему: «как не толстеть при беременности».
Определяем режим и рацион питания беременной женщины
Но даже если вы не задумывались о переходе на правильный рацион питания, никогда не поздно начать Эксперты отмечают, что потребляемая пища оказывает влияние на нормальное развитие плода, особенно в триместре. Сейчас самое время составить свой вариант меню
Диета для беременных — пять основных правил питания:
Налаживаем белковое питание
Когда речь идет о диете для будущей мамы, вспоминаем, что основа всех основ — это белок. Он играет наиважнейшую роль во внутриутробном развитии малыша, он помогает формированию его внутренних органов. Именно поэтому женщине важно включить в свое меню кисломолочные продукты, мясные и рыбные блюда.
Едим часто (пятикратное питание) и малыми порциями
Режим питания во время беременности фактически ничем не отличается от распорядка приема еды у людей, ведущих здоровый образ жизни. Тут ничего нового придумывать не нужно: следует кушать без перееданий, делая 5-6 перекусов в день. Помимо соблюдения правильного рациона, необходимо придерживаться регулярности в приеме еды.
Продукты парим, тушим и запекаем
Эти способы приготовления предпочтительны в связи с их щадящим характером. Витаминов и полезных веществ в приготовленных таким образом продуктах остается больше, чем, к примеру, при приготовлении блюд на раскаленном масле. При выборе рецептов для беременных необходимо учитывать этот момент.
Ограничиваем количество углеводов
За время контроля рациона питания во время беременности вам не один раз предстоит услышать от специалиста, что пора перестать есть сладкое и сдобное. Такие замечания вполне обоснованы, ведь мучные и кондитерские изделия почти не несут никакой пользы организму, они провоцируют быстрое увеличение массы тела. Однако совсем исключать углеводы не стоит, ведь они генерируют в нашем организме энергию. Диетологи отмечают, что стоит свести их потребление до оптимального количества – до 400 грамм в сутки.
Пьем не меньше – полутора-двух литров жидкости в день
Жидкость — обязательный компонент рациона для беременных. Рекомендуемый объем – не меньше 1,5 литров в день.
Выбираем полезные продукты
Отдавая предпочтение здоровому питанию женщина работает на свое будущее. Не сомневайтесь, потом вы обязательно увидите результат своих трудов. Исследования показывают, что будущие мамы, которые придерживаются меню для беременных в 1 триместре и в последующее время, меньше страдают отеками, изжогой, тошнотой во время беременности.
К полезным продуктам для беременных относятся:
В некоторых случаях специалисты назначают дополнительное питание для беременных. Оно чаще всего показано будущим мамам, которые страдают тошнотой и рвотой и имеют недобор в весе.
Исключаем вредные продукты для беременных
Пришло время разобраться с одним из первостепенных вопросов в диете для будущей мамы: какие продукты для беременных находятся под строжайшим запретом. Во-первых, это то, что не рекомендуется употреблять всем людям, желающим сохранить здоровье и красоту. Сюда относятся алкогольные напитки, фаст-фуд, снеки (сухарики, чипсы, соленые закуски), тонизирующие напитки в большом количестве (кофе, крепкий чай).
В питании для мам нет места жирной и острой пище, ведь она может стать причиной появления отеков и избыточного веса. Составляя меню для беременных в 1 триметре, нужно ограничить потребление пряностей и приправ. Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на состав, избегайте изделий с содержанием большого количества консервантов и красителей.
Составляем примерное меню беременной женщины
Итак, мы уже определили, что рацион должен быть многообразным и сбалансированным. Суточную норму калорий, которая предусмотрена в диете для беременных, необходимо распределять, как минимум, на пять приемов пищи. В таком случае еда хорошо усвоится и принесет пользу организму.
Вот так выглядит примерное меню беременной женщины:
Овсяная каша, йогурт, чай
Легкий салат, хлеб с маслом, чай
Яичный омлет со ржаным хлебом, свежевыжатый сок
Пшеничная каша на молоке, кусочек сыра, чай
Салат из фруктов
Апельсин или груша
Куриный или рыбный суп на первое, говядина с гарниром на второе, морс или компот
Макароны, говяжьи котлеты, отвар шиповника
Рыбное филе, стручковая фасоль, компот
Творог со свежими ягодами
Банан и питьевой йогурт
Ряженка или кефир
Зерновая каша, овощной салат, запеканка из творога, чай
Куринная грудка с тушеными овощами, салат, чай
Индейка с отварным рисом, стакан кефира
Цветная капуста, тушеная говядина, отрубной хлеб, чай
На первый утренний прием пищи приходится около 30% суточной нормы калорий, необходимых будущей маме, на второй завтрак — около 10%. Среди всех приемов еды самым сытным является обед (около 40% от суточной нормы). Ужин с полдником закрывают последние 20% калорий, необходимых беременной женщине
Существует множество блюд по рецептам для беременных, которые не сложно освоить. Для их приготовления достаточно иметь повседневные продукты и желание сохранить свой организм в тонусе до счастливой встречи с вашим малышом. Не забывайте о том, что время вынашивания ребенка — это отличная возможность сделать все от вас зависящее, чтобы кроха родился здоровым. Желаем вам успехов на пути освоения правильного питания!
Список литературы
Во время беременности поправляются все женщины. Это предусмотрено природой для того, чтобы будущие мамы могли благополучно выносить и родить здорового ребёнка. Однако нередко лишний вес превышает допустимую норму, что может негативно влиять на здоровье женщины и малыша. Боясь сильно поправиться и испортить фигуру, многие представительницы прекрасной половины человечества даже отказываются заводить детей.
Прибавка в весе во время беременности зависит от многих факторов: особенностей организма женщины, ее морального состояния, режима дня, питания, а также физической активности. Следовательно, чтобы не поправиться, вынашивая ребёнка, нужно следить за своим здоровьем (физическим и психическим), правильно питаться и больше двигаться (если это не запрещено врачом).
Изменения в организме женщины во время беременности
Вес женщины меняется на протяжении всей беременности. В первом триместре многих мучает токсикоз, поэтому в этот период можно поправиться в среднем на пару килограмм, а то и вовсе похудеть. Зато во втором и третьем триместрах проблема набора лишнего веса становится более острой. К массе тела еженедельно прибавляется 250 г (во 2-м триместре) и 50 г ежедневно (в 3-м триместре). Это происходит за счет роста плода, плаценты и матки, увеличения количества околоплодных вод, молочных желез, объёма крови и жировой ткани, откладываемой организмом «про запас».
Наблюдая, как меняются очертания их фигуры, а стрелка весов ползет вверх, женщины начинают нервничать, хандрить при том, что и так плохо справляются со своими эмоциями. Пытаясь побороть депрессивное состояние и плохое настроение, они «заедают» негативные эмоции чем-то вкусным. От этого вес тела растет в геометрической прогрессии, а сбросить лишние килограммы уже после родов бывает очень сложно.
Что еще влияет на прибавку веса?
Неправильное питание — не единственная причина увеличения веса тела беременных. На это влияют также и другие факторы:
Чем опасен лишний вес для женщины и ребёнка
Некоторых женщин лишний вес, набранный за беременность, не волнует. Однако он опасен не только тем, что его сложно сбросить после родов. Избыточная масса тела может навредить будущей маме и ребёнку. Это проявляется в:
Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребёнка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать:
Женщине требуются дополнительные калории лишь в 3-м триместре беременности и то не более 200 в день.
Исключить из рациона вредные продукты (все сладкое, копченое, мучное, жареное и жирное), заменив их полезными (фруктами, овощами, сухофруктами, нежирными видами мяса, кисломолочными и молочными продуктами, морской рыбой, крупами и т. д.).
Чтобы не было приступов сильного голода нужно есть небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день). Также следует тщательно и не спеша пережевывать пищу, вставать из-за стола немного голодной и делать перерыв для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении и лишний вес не накапливался.
При наборе лишних килограммов нужно проконсультироваться с гинекологом, подкорректировать питание либо увеличить физическую нагрузку (если это не запрещает врач).
Зачастую, именно недостаток жидкости провоцирует ее скопление в организме и появление отеков.
Недостаток сна и сил организм пытается компенсировать калориями. Это приводит к появлению голода и желанию съесть пищу, обогащенную углеводами (сладкое, мучное и т. д.).
Питание во время беременности
Чтобы не поправиться во время беременности, важно правильно построить рацион питания, сформировать здоровые и полезные пищевые привычки, а также придерживаться следующих рекомендаций:
Помимо всего вышесказанного, следует помнить, что беременность — это не заболевание и в этот период физическая нагрузка просто необходима (если это не противопоказано по состоянию здоровья). Она поможет не только уменьшить количество жира в организме, но также легче выносить ребёнка, родить и быстрее прийти в форму после появления малыша на свет.
Виды легких физических нагрузок, полезные для беременных:
Стараясь постоянно контролировать вес во время беременности, также важно учитывать психологический аспект этого момента. Зацикливание на проблеме может ее усугубить. Бесконечные переживания женщины о том, что она поправится, могут привести к повышению тревожности, появлению навязчивой идеи похудеть и даже нервному срыву, а это отрицательно скажется на ребёнке.
Как не набрать лишние килограммы во время беременности?
У многих современных молодых женщин присутствует страх беременности. И заключается он не только в том, как выносить здорового и крепкого ребенка, но и в том, как не заработать лишний вес за этот период, быстро восстановить свою фигуру и форму после родов.
При правильном подходе к вопросам питания и четком выполнении рекомендаций по здоровому образу жизни, вам не стоит бояться таких осложнений.
Но, давайте по порядку.
Нормы прибавления веса при беременности
Набор веса в интервале от 6 до 15 кг относится к норме и не требует лишнего внимания.
Набранные за 9 месяцев килограммы состоят из следующего:
Самое главное, что нужно делать, чтобы избежать накопления лишнего веса – это организовать правильное питание при беременности.
Важно! Во время ожидания малыша организму требуется много энергии, но это совсем не означает, что кушать нужно сразу за двоих. Но и голодовки в это время противопоказаны, так как нехватка витаминов и микроэлементов может навредить как вам, так и ребенку.
Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:
При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.
Первое правило – обязательно завтракать
Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.
Правило второе – важно специально составить меню
Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше – по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.
Важно! Всегда стоит помнить, что перекусы шоколадками, конфетками и бутербродами легко приведут к накоплению жиров и, как следствие, лишним килограммам после родов.
Правило третье – избегать запрещенные продукты
Если считать калории сложно, а питаться хочется правильно, можно пойти простым путем – исключить вредные продукты, которые способствуют набору веса. К запрещенным относятся практически те же продукты, которые не следует употреблять в пищу тем, кто стремится соблюдать принципы правильного питания. Это:
На заметку! При питании в кафе, ресторанах и других пунктах общественного питания, следует правильно выбирать заведения (важна хорошая репутация). Важно быть уверенным, что работают хорошие повара и все блюда готовятся только из свежих качественных продуктов.
Правило четвертое – не стоит есть за двоих
Несмотря на то, что беременным нужно больше энергии, есть намного больше пищи все же не стоит. Самым простым вариантом является просто добавление в рацион более питательных веществ.
Важно! Нужно слушать свой организм. Если он требует чего-то мясного, то непременно стоит немного съесть мяса. А если мяса совершенно не хочется, не стоит насиловать себя и заставлять есть пищу, которая на данный момент противна.
Правда, не всегда стоит идти на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться перед тем, как лечь спать. В таком случае просто нужно перебороть свои желания, отдохнуть ночью, а утром побаловать себя желанной пищей.
Правило пятое – физическая активность
Многие путают беременность с болезнью. Во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и пропадать перед телевизором.
Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.
От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.
При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:
Помните! Чтобы не пострадать от бактерий и микроорганизмов, которые могут находиться в сыром мясе и рыбе, их следует тщательно обрабатывать. Любое мясо должно проходить качественную термическую обработку, а свежую рыбу перед началом готовки необходимо хорошенько проморозить.
Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это – идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:
Важно! При запекании в духовке не стоит использовать различные соусы для получения вкуса – они увеличивают калорийность. Также существенно увеличивает калорийность и запекание с сыром.
Разгрузочные дни при беременности
Если все же появился лишний вес при беременности, то стоит серьезно задуматься над вопросом, что делать. Садиться на строгие длительные диеты категорически запрещено.
В первую очередь важно пересмотреть свой рацион.
Внимание! Иногда встречается рекомендация врачей устроить себе разгрузочные дни во время беременности. Проводить такие мероприятия следует при установлении отеков, гестозе, запорах.
Смысл разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении одного дня употребляется определенный продукт (можно несколько) с низкой калорийностью. Важно исключить из рациона соль и сахар. При таком подходе можно потерять за сутки до 2 кг.
При беременности предлагаются следующие разновидности разгрузочных дней:
Выбранный продукт распределяют на 5-6 равноправных приемов пищи. Параллельно в эти сутки следует выпить около 1,5 л воды.
Но помните, что разгрузочный день – это сильный стресс для организма, а выдержать ограничения в питании, когда тебе постоянно хочется есть, может не каждая беременная.
Поэтому лучше делать не разгрузочные дни, а облегченные. В эти дни вы стараетесь питаться часто – до 6-7 раз в день, но маленькими порциями.
Кушайте продукты из вышеперчисленных. Можно добавить отварное мясо куриной грудки – оно низкокалорийное, но является белком, так необходимым при беременности.
В целом, придерживаясь простых советов и рекомендаций во время беременности можно не бояться за вес, который наберется. При правильном питании и активном образе жизни вы не наберете много и быстро придете в форму после рождения малыша.
Поделитесь статьей с друзьями
Page load link