Каждый человек имеет какие-либо недостатки — идеальных людей попросту не существует. Но если вовремя взять себя в руки, отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, следить за здоровьем и внешним видом, и, конечно же, заниматься спортом — можно добиться своего идеала и вновь полюбить отражение в зеркале. Главное не опускать руки и не переусердствовать!
Именно эта зона у мужчин в силу физиологических особенностей чаще всего является проблемной. Небольшой выпирающий живот может присутствовать даже при спортивной, рельефной фигуре в целом. О том, как от него можно избавиться, мы узнали у экспертов — сертифицированного массажиста и косметолога Анны Волошиной и тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING Ивана Фомина.
Почему у мужчин на животе появляется жир
Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них:
Кроме того, чем мужчина старше, тем сложнее ему поддерживать пресс рельефным и плоским, но при желании и упорной работе над собой этого вполне реально добиться в любом возрасте.
Многие мужчины любят ходить в баню компанией с большим количеством пива и закусок. Это не способствует похудению, а даже наоборот — лишь увеличивает вес.
А вот у правильного парения много положительных эффектов. Обмен веществ повышается на 20%, ускоряется потоотделение, как результат — быстрый вывод продуктов обмена через кожу, устранение отеков и уменьшение веса. А еще повышается уровень бета-эндорфина (влияет на настроение, социальную активность) и гормона роста (ускоряет синтез белка и распад жиров).
Но не стоит забывать, что баня доступна не всем, есть и противопоказания. А еще важно соблюдать правила парения (о правилах читайте тут).
Для избавления от живота нужно предпринять целый комплекс мер — от диеты до налаживания гормонального фона. Очень важно разработать правильную тактику похудения с учетом именно ваших индивидуальных особенностей. У каждого свои график дня, предпочтения в еде, отношение к разного рода физическим нагрузкам и, конечно же, состояние здоровья. Если подобрать неверную систему, то можно только навредить организму.
И для начала самое правильное решение — консультация с врачом. Причем не только с терапевтом. Например, чрезмерная масса тела у мужчин напрямую влияет на снижение тестостерона — главного мужского гормона. Для стабилизации гормонального фона нужна помощь эндокринолога. Так что комплексный осмотр у специалистов — лучший первый шаг к похудению.
Общие данные
Это нарушение — разновидность ожирения, часто возникающая у мужчин. Само по себе пиво не отличается высокой калорийностью. Она составляет около 150 калорий в 100 граммах — даже меньше, чем калорийность шоколада и некоторых видов круп. Но проблема заключается в том, что в один бокал вмешается не сто грамм этого продукта, а, как минимум, в пять раз больше. К тому же, любители пенного одним бокалом за вечер не ограничиваются — да и одним вечером пития тоже.
Откладывающийся в брюшной полости жир, из-за которого возникает описываемая патология, называется висцеральным. Его нормальное содержание составляет:
Чрезмерное скопление такой субстанции называется висцеральным ожирением. Она практически равномерно распределяется в брюшной полости — в том числе ею буквально «обрастают» внутренние органы. Косвенно выявить избыток данной структуры довольно просто – следует измерить талию. В норме она равняется:
Не можете уговорить на лечение?
Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение
Проблема, как убрать пивной живот у мужчины, является довольно сложной в плане решения. Жировые отложения в этой области тают очень неохотно, поэтому для их устранения нередко приходится прилагать немало усилий для того, чтобы избавиться от них полностью. Однако наличие подобного дефекта не стоит оставлять без внимания, так как это не только в значительной степени затрагивает мужское достоинство, но и способствует развитию ряда заболеваний. Если не принять меры, это состояние может негативно отразиться на потенции, а также стать причиной появления тяжелой формы ожирения.
В действительности предположение, что живот у мужчин начинает расти именно из-за употребления большого количества пива, в некотором роде не совсем верно. Употребление этого высококалорийного напитка может лишь значительно ускорить этот процесс. Пивное пузо может образоваться не только у мужчины, но и у женщины. Это состояние еще называется абдоминальным ожирением. Как убрать пивной живот в домашних условиях, можно при желании разобраться самостоятельно. Комплексный подход позволит быстрее решить эту проблему.
С чего начать борьбу с пивным животом?
Любому мужчине вне зависимости от возраста хочется быть стройным и подтянутым. Как правило, представители сильного пола начинают задумываться над тем, растет ли живот от пива, когда абдоминальное ожирение становится слишком выраженным. Однако в настоящее время известно, что эта проблема имеет комплекс причин. Разобраться, почему от пива растет живот, не так уж сложно. Стоит отметить, что этот напиток является довольно калорийным и богат легкоусвояемыми углеводами, которые откладываются в жировую ткань. Во многом из-за этого у мужчин растут животы на фоне употребления значительного количества пива.
Помимо всего прочего, данному феномену способствует гормональный фон. Выраженный пивной живот у женщин наблюдается довольно редко. Обычно у представительниц прекрасного пола жировые отложения накапливаются на бедрах. Для мужчин ожирение является более опасным состоянием. Обычно жировая прослойка при абдоминальном ожирении сначала начинает накапливаться на внутренних органах, а затем формируется под кожей в области брюшной стенки. В пиве содержатся вещества, напоминающие по химическому составу женские половые гормоны. Попадая в организм мужчины в значительных дозах, они способствуют нарушению метаболизма и понижению уровня тестостерона. Именно из-за этого в дальнейшем жир может начать накапливаться на руках и бедрах, делая мужскую фигуру женоподобной. Однако формирование абдоминального ожирения не зависит на 100% от потребления этого спиртного напитка.
Обычно вырасти животу помогает сочетание различных неблагоприятных факторов. Как правило, подобная проблема наблюдается у мужчин, которые, помимо пристрастия к таким легким спиртным напиткам, ведут малоактивный образ жизни, передвигаясь в основном на автомобиле. Другой очевидной причиной развития абдоминального ожирения является переедание. Пиво в некотором роде этому способствует, так как сильно повышает аппетит. Регулярное употребление этого спиртного напитка способствует нарушению обмена веществ и процессов пищеварения. Еще одним предрасполагающим фактором для появления подобной проблемы считается возраст. После 35 лет обменные процессы сильно замедляются. Чем старше становится мужчина, тем выше риск развития абдоминального ожирения.
Причины появления нарушения
Самая главная из них — повышенная калорийность пищи. Другие причины это:
Предполагается, что роль в откладывании полостных жировых запасов играют мужские половые гормоны. Поэтому описываемая патология типична для представителей сильной половины человечества. Но также она развивается у женщин:
Из-за чего от пива растет живот у мужчин пожилого возраста? У них:
Поэтому у пожилых липиды не успевают утилизироваться и откладываются — в том числе в брюшной полости. К слову, это считается вариантом возрастной нормы — но только в случае, если не наступают какие-либо сбои в органах.
Уменьшение двигательной активности — классическая, очень часто встречающаяся причина ожирения как общего, так и висцерального («пивного»). Организм не тратит много ресурсов, поэтому начинает откладывать запасы жира. Такой механизм выработался в процессе эволюции — для создания резервов на случай физиологических форс-мажоров.
Нарушение развивается и при сидячих видах профессиональной деятельности. Пивные животы чаще появляются у:
Но данная патология практически не наблюдаются у программистов, хотя те много работают в сидячем положении. Представители нового поколения тщательно следят за внешним видом. Поэтому они не мыслят своей жизни без тренировок в тренажерных залах.
Почему живот от пива у мужчин образуется при чрезмерном употреблении алкоголя? При увлечении им печень:
Спиртосодержащие напитки характеризуются еще одним коварным свойством — они усиливают аппетит. Неудивительно, что человек склонен заедать очередную алкодозу большим количеством калорийной пищи. К тому же спиртное притупляет контроль — в том числе за тем, сколько было съедено. Ограничения в еде — последнее, о чем думает выпивший.
Если большой пивной живот вырос у отца, то возрастает вероятность, что он появится и у его сына. Это указывает на генетическую предрасположенность в развитии описываемого нарушения. Но такая закономерность реже наблюдается, если страдает женщина. У представительниц прекрасного пола пивной живот формируется зачастую из-за внешних факторов.
Злоупотребление фастфудом — также достаточно частая причина описываемой патологии. В нем содержится немалое количество вредных веществ, и перед печенью стоит задача обезвредить их. Поэтому орган не успевает расщеплять липиды — они откладываются во многих локациях тела, в том числе и в брюшной полости. Любители фастфуда не задумываются, как сбросить лишние килограммы — они больше заботятся о гастрономическом удовлетворении.
Зачастую рассматриваемая патология возникает из-за влияния нескольких описанных факторов. Как выглядит среднестатистический обладатель пивного живота? Это индивидуум средних лет с тарелкой картошки фри и бокалом пива в многочасовом пребывании перед телевизором. Он ленится не только отправиться в тренажерный зал, но и лишний раз подняться с дивана, чтобы сходить в туалет или к холодильнику.
Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого!
Работаем круглосуточно, без выходных!
Живот — одна из самых проблемных областей. Именно здесь откладывается большая часть жиров. Как сделать живот плоским? Поможет правильное питание.
Как построить питание, чтобы добиться плоского живота?
Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
Как именно следует построить питание? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.
Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.
Еще одно правило — не пропускать завтрак. Первый прием пищи поможет избавиться от голода, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. А вот ужин должен быть легким, и не позднее 19 часов.
Для плоского живота важно пить много чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника. Пить воду надо, начиная с самого утра натощак, и далее в течение дня перед едой. Тогда можно будет уменьшить количество съеденной пищи, ведь аппетит притупится.
Питание надо построить так, чтобы в течение дня было 4-6 приемов пищи. Конечно, порции должны быть небольшими. Это позволит не голодать и при этом избегать переедания. Ведь большое количество потребленной пищи неизменно ведет к набору веса и откладыванию жира в проблемных зонах, в частности, в области живота.
Какие продукты помогут добиться плоского живота? Корица, имбирь, зеленый чай, цельные крупы, водоросли, кефир, творог, зелень.
Корица преобразовывает жировые клетки в энергию, помогая убрать жир на животе. Имбирь ускоряет обмен веществ и снижает чрезмерный аппетит. Зеленый чай ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому. Цельные крупы быстро избавляют от жира на животе, ведь они дают долгое ощущение сытости и помогают не переедать. Творог и кефир налаживают работу кишечника. Морские водоросли помогают быстрее сжигать жиры и снижают аппетит. А зелень выводит лишнюю воду. Кроме того, зелень содержит много клетчатки, очищающей кишечник.
Все это важно для похудения в области живота. Поэтому эти продукты очень желательно включить в свой рацион.
Похудение и правильное меню
Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.
Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.
На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.
Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.
Из перекусов следует выбирать только самые полезные. Например, фруктовый или овощной смузи, йогурт с ягодами, творог, овощной салат.
Вот пример полезного меню для плоского живота:
При желании вечером можно выпить стакан кефира или ряженки. Но это необязательно, если нет чувства голода.
Питание для плоского живота должно быть сбалансированным и полноценным. При этом важно отказаться от газированных напитков, быстрых углеводов, жареной пищи.
Рецепты блюд и напитков для плоского живота
Похудение будет быстрым, если выбирать малокалорийные блюда и напитки. Рецепты должны быть полезные и при этом вкусные. Вот несколько таких рецептов.
Суп-пюре из овощей
Несколько соцветий брокколи и цветной капусты, стручковую фасоль, луковицу, морковку крупно нарезать. Залить водой, добавить соль и перец. Варить до готовности. Взбить погружным блендером, добавить пряные травы. Прогреть.
Овощное рагу
Кубиками среднего размера нарезать 300 г тыквы, три сладких перца. Две морковки нарезать кружочками, луковицу — полукольцами. Тушить пятнадцать минут, затем добавить заранее отваренные и нарезанные грибы (можно взять любые). Посолить и поперчить, добавить рубленый чеснок, майоран и тушить до готовности.
Пшенка с тыквой
Отварить 100 г пшена в подсоленной воде. Отдельно отварить 100 г тыквы, нарезанной кубиками. Соединить пшенку и тыкву, добавить немного изюма, ванилин. Проварить еще пару минут.
Фруктово-овощной салат
Натереть на терке два кисло-сладких яблока, большую морковь. Два грецких ореха нарубить. Все соединить, заправить жидким медом и лимонным соком. Очень простой и полезный рецепт.
Рыба с овощами
Тушку рыбу очистить, посолить, поперчить и полить лимонным соком. Выложить в форму. Нарезать ломтиками морковь, тыкву, лук, помидор. Выложить овощи к рыбе, добавить несколько зубчиков чеснока, сбрызнуть оливковым маслом и послить. Запекать до готовности.
Кефир с корицей
Полезный и вкусный напиток. В стакан нежирного кефира добавить чайную ложку корицы, хорошо размешать. Пить лучше вечером.
Рецепты несложные, поэтому не придется проводить много времени у плиты. Похудение в области живота будет довольно быстрым, если не только питание будет правильным, но и физическая нагрузка будет достаточно высокой.
Большинство мужчин, обладающих выпирающим животом, недовольно своей внешностью. Проблемы внешнего вида дополняются ухудшением здоровья и снижением либидо. Помощь в решении этой проблемы могут оказать занятия фитнесом и диета. Но для начала необходимо правильно определить причины накопления жира в брюшной области.
Факторы, способствующие ожирению
В народе принято называть увеличенный плотный живот у мужчин «пивным». Но пиво — не единственная его причина. Ниже приведены факторы, влияющие на накопление жира у мужчин.
Общими рекомендациями, способствующими снижению веса, будут: переход на здоровый рацион питания, отказ от алкоголя, посещение занятий фитнесом, ежедневные пешие прогулки.
Негативные последствия ожирения и польза физических упражнений
Отложения жира разделяют на подкожные и висцеральные. Первые не так опасны и с ними можно справиться физическими упражнениями и диетой. Вторые гораздо серьезнее — отложение жира происходит внутри брюшной полости и на внутренних органах. Все это приводит к повышению внутрибрюшного давления и, как следствие, серьезным проблемам со здоровьем.
Накопление жира по висцеральному типу может способствовать развитию следующих заболеваний:
Также ожирение отрицательно влияет на физические способности мужчины: появляется одышка, снижается тонус мышц, развивается быстрая утомляемость. Мужчина, недовольный своим внешним видом, часто пребывает в состоянии депрессии и упадка сил.
Рекомендации по похудению
Не стоит ждать быстрых результатов. Избавление от жира происходит медленно и во всем теле. Подход к решению проблемы лишнего веса должен быть комплексным. Недостаточно просто посещать фитнес. Необходимо еще скорректировать питание. Желательно, чтобы процесс сжигания жиров проходил под наблюдением врача.
Похудение связано с запретами и самоограничениями. Откажитесь от алкоголя, табака, начните придерживаться режима питания. Вредные привязанности тормозят ваш прогресс в снижении веса. Отказавшись от них или снизив до минимума, вы почувствуете себя увереннее и сильнее.
Переедание, употребление алкоголя и никотина, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к нарушению работы внутренних органов. Отрегулировать работу пищеварительной системы вам помогут частичное голодание, фитотерапия, специальная овощная диета. Важно помнить: голодание — серьезная встряска для организма. Отказ от пищи должен проходить только под наблюдением врача!
После «разгрузки» организма необходимо обеспечить ему поступление витаминов и питательных веществ. При этом старые пищевые привычки приведут к откату процесса похудения — вес начнет возвращаться. Диетологи советуют придерживаться нескольких принципов:
Похудение — комплексный процесс. Специалисты рекомендуют изменить не только пищевые привычки, но и свои предпочтения в напитках. Лучшим средством утоления жажды для вас должна стать простая чистая вода. Откажитесь от сладких газировок, не злоупотребляйте кофе и черным чаем. В идеале их лучше заменить полезным зеленым чаем без сахара.
При невозможности посещения спортзала вы можете заниматься дома или прямо на работе. Например, простые упражнения — наклоны и повороты — помогут вам размять все тело. Далее можно выполнить скручивания в стороны и приседания. Вариантов разминки существует множество, выберите наиболее подходящий вам.
Если ваш вес более 90 кг, то специалисты не рекомендуют заниматься бегом. Это может привести к сильным нагрузкам на суставы. Для начала начните больше ходить. Это могут быть просто прогулки либо спортивная ходьба.
Занятия фитнесом для жиросжигания
Для укрепления всех мышц тела специалисты рекомендуют силовые и кардио занятия фитнесом. Силовые нагрузки поспособствуют выработке тестостерона, что положительно скажется на сжигании жира. Кардио тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят общую выносливость организма.
Не рекомендуются бесконтрольные занятия. Часто такой подход не приносит ощутимых результатов. Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Для укрепления мышц пресса существуют различные элементы и методики. Например, работа на блочном тренажере, тренировки с собственным весом, различные скручивания, подъемы ног и прочее. Опытный специалист подберет подходящие именно вам упражнения. Он же поможет составить эффективный план тренировок.
Никогда не поздно заняться своим внешним видом. Ведь подтянутая стройная фигура придает уверенности мужчине и способствует успеху в личной жизни. Но перед началом процесса похудения рекомендуется посетить врача, поскольку ожирение часто связано с серьезными патологиями. Чтобы не навредить организму, лучше пройти обследование.
Механизм возникновения
Естественный процесс накопления и откладывания жира в юном возрасте схожий у представителей обоих полов, далее во время взросления он начинает отличаться. У представительниц прекрасной половины человечества больше подкожного жира — а именно на:
У мужчин жир откладывается в озвученных структурах неохотно. Брюшная полость — главная локация его скопления (кроме случаев, когда развиваются патологии по типу гинекомастии и выраженного ожирения). Нередко возникает диспропорция: у мужчины несоразмерно худые руки и ноги, а живот — огромный, отчего появляется несколько карикатурная внешность. К слову, у женщин липиды откладывается пропорционально— в равной мере во всех частях тела. Поэтому висцеральное ожирение у них на фоне общего не такое выраженное.
Правильное питание для устранения мужского пивного живота
Для устранения данной проблемы человеку в первую очередь необходимо кардинально поменять свой рацион. От пива как мужчине, так и женщине при наличии абдоминального ожирения стоит отказаться полностью. Другие спиртные напитки не приветствуются во время борьбы с этой проблемой.
Когда встает остро вопрос, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона такие продукты:
Эта еда совсем не полезна большим животикам, в особенности если их владельцы ходят избавиться от них. Появившиеся из-за злоупотребления пивом жировые отложения можно убрать, только следуя правилам здорового питания. В рацион нужно вводить как можно больше овощей и фруктов. В них содержится растительная клетчатка, которая способствует быстрому насыщению, ускорению метаболизма и очищению организма от токсинов. Желательно употреблять как можно больше зелени и ягод. Потребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений. Кроме того, обязательно нужно вводить в рацион морепродукты. Они богаты необходимыми для организма человека веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление зерновых каш. Предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курятине и индюшатине.
Немаловажное значение имеет и режим питания. Беспорядочное употребление еды и частые перекусы не могут способствовать устранению жира, скопившегося под кожей на животе. Мужчине следует приучиться употреблять пищу строго по графику. Принимать еду следует 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. Питаться нужно в одно и то же время. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Оно пройдет уже через несколько часов. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера. Это позволит быстрее активизировать обменные процессы. Помимо всего прочего, необходимо соблюдать питьевой режим. В день следует употреблять до 2 л чистой воды.
Какие упражнения помогут убрать жир на животе
Для достижения быстрого и, главное, красивого результата Иван Фомин рекомендует совместить два вида тренировок: кардио (бег, занятия на степпере или эллипсе, велосипед и другие), а также функциональную фулбади тренировку.
Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях. Важно не делать прием пищи за час — полтора часа до тренировки.
Тренировка фулбади задействует все группы мышц, что позволяет потратить большее количество энергии за время тренинга. Длительность тренировочной сессии — 40—60 минут. Этого вполне достаточно для проработки всего тела.
В программу тренировок могут входить следующие упражнения:
— Приседания: включают самую большую группу мышц — ноги. В классическом варианте выполняются с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сперва отводим таз назад, затем сгибаем ноги в коленях до параллели с полом и следим, чтобы они не выходили за носки.
— Сгибания на бицепс с жимом гантелей — включит в работу ваши руки и плечевой пояс. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, из этого положения поочередно и плавно выполняем сгибания рук к груди.
— Скручивания — помогут развить контроль над мышцами брюшного пресса. Лежа на полу со слегка согнутыми ногами, на вдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса. При этом держите поясницу плотно прижатой к полу и не напрягайте шею.
— Трастер — присед с жимом гантелей от груди. Одно из самых энергозатратных упражнений, так как у вас одновременно работает практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями вдоль корпуса. Сделайте присед, а на подъеме переместите гантели к плечам и поднимите вверх над головой.
Берпи — хорошо поднимает пульс и ускоряет процесс жиросжигания. Сядьте на корточки и упритесь руками перед собой, из этого положения сделайте прыжок или шаг назад в планку. Тем же способом вернитесь обратно, а затем — выпрыгните вверх с поднятыми над головой руками.
— Отжимания — можно делать как с колен, так и с носков, в зависимости от подготовки. Они включат ваши грудные и плечи в работу. Кисти должны находиться строго под плечами. Из этого положения сгибайте руки в локтях так, чтобы они были направлены слегка назад. Коснитесь грудью пола и вернитесь в исходное положение.
— «Лодочка» — вариант, если вы занимаетесь дома. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно отрывайте от пола руки и ноги, слегка прогибаясь в пояснице и вытягивая мышцы пресса.
— Верхняя тяга в тренажере — если тренируетесь в зале. Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги в упорах, держите корпус прямо. Возьмитесь за рукоятку тренажера средним хватом. На вдохе за счет мышц спины тяните рукоятку к ключицам.
Верхняя тяга в тренажере.
Количество подходов в каждом упражнении — 3 или 4, вес и количество повторений определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.
Как убрать живот с помощью питания
В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.
Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.
Как убрать жир с живота
Даже стройные люди сталкиваются с проблемой, когда руки и ноги остаются в форме, а живот «не уходит». Быстро убрать жир с живота можно в домашних условиях без каких-либо трудностей. Главное правильно найти подход и позаботиться о своем здоровье.
На вес влияют одновременно 3 фактора:
Человеческий организм живет по законам сохранения энергии. Следовательно, если в организм будет поступать больше калорий, чем сжигаться — будут скапливаться лишние жиры. Если же трата энергии будет превышать ее потребление, человек будет худеть.
Большая часть энергии уходит на поддержание мышц, поскольку они ее очень много потребляют. С возрастом мышцы начинают терять собственную массу, что в результате приводит к меньшей трате калорий, но масса тела становится меньше.
Следить за рационом питания необходимо всегда, даже при отсутствии необходимости в похудении. В первую очередь стоит отказаться от сахара и сахарозаменителей на основе фруктозы. Сахар не только пагубно влияет на организм, но еще провоцирует накопление висцерального жира. Часто производители сладостей и газированных напитков пытаются скрывать его наличие в составе, заменяя названия на кукурузный сироп и т.п.
При похудении необходимо включать в рацион как можно больше белковой пищи. Она способна утолять чувство голода, за счет чего человек потребляет намного меньше калорий в течение дня. К тому же белки исключают возможность возвращения веса после похудения, и активизируют обмен веществ.
Что касательно углеводов, их нужно наоборот сократить. Но в то же время их не стоит полностью убирать из рациона, поскольку низкоуглеводные диеты пагубно влияют на организм, в особенности женский. Если надо убрать жир с живота, сокращение углеводов потребляемых в пищу поможет:
Сначала необходимо убрать быстрые углеводы (такие, как сахар и фруктоза). Далее постепенно нужно отказываться от картофеля, макарон и белого риса. Но не стоит пугаться отсутствием гарнира, поскольку вышеперечисленные продукты полноценно заменят свежие овощи.
Немало важна клетчатка, поскольку она помогает замедлять продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. К тому же клетчатка обладает способностью на долгое время насыщать организм. Она содержится в злаках и фруктах, также выпускается в промышленных добавках.
Также желательно отказывать себе в употреблении алкоголя, в особенности, если речь идет о злоупотреблении. Абсолютно любой спиртной напиток увеличивает нагрузку на печень, которая работает на выведение этилового спирта из организма. Пока печень занимается выведением алкоголя, она не имеет возможности утилизировать глюкозу. Какой образ жизни вести — дело каждого, но убрать жир с живота, правильно питаться и заниматься спортом, одновременно употребляя алкоголь, плохая идея.
При похудении важно иметь силу воли и ставить себе определенные цели. Немалое значение имеет наш рацион питания и продукты, поступающие в организм. Если нужно убрать жир с живота, нужно чаще есть следующие продукты:
Каких-либо специальных и 100%-ых упражнений просто не существует. Все зависит от индивидуальной физической подготовки и предпочтений. Как убрать лишний жир с живота? В первую очередь необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Их дефицит желательно создавать не только правильным питанием, но и спортом.
Если человек никогда или давно не занимался спортом, самое лучшее решение для него будет бег. Во время пробежки можно не только избавиться от лишнего жира, но и привести в норму самочувствие и работу сердца. Важно следить за правильностью дыхания во время бега, и по мере необходимости делать перерыв.
Хорошо сжигает жир упражнение на пресс. Его рекомендуется качать не обычным способом, поскольку некоторые тренеры указывают на малую эффективность такой техники выполнения (именно касательно живота). Лучше лечь на спину, и стараться прямо поднимать ноги вверх, держа руки по швам. На начальной стадии будет трудно, но если «собрать волю в кулак», все обязательно получится.
Также рекомендуется обратить внимание на такое простое упражнение, как планка. За счет напряжения нижней части живота, жир можно попросту превратить в мышцы. Но стоять «из последних сил» не нужно, даже 5 минут планки в течение дня через неделю уже покажет свои результаты.
Нагрузки для уменьшения живота
Нередко так случается, что само тело заметно пришло в форму, а живот какой был, таким и остался. Иногда даже при низком проценте жира в организме человека просто не удается избавиться от живота. Многие люди продолжают тренировки на заданному темпу, но спустя месяцы результате нет. Вместе с жиром теряется мышечная масса всего тела, что в результате приводит к худобе.
Всегда стоит обращать внимание на общий вид тела, в особенности при внесении изменений в питание и тренировки. Как правило, привести проблемную зону в идеальное состояние получается не всегда — нужно время. Одним из более эффективных способов для похудения являются аэробные тренировки.
Во время аэробики наш организм тратит намного больше энергии, если же сравнивать с силовыми упражнениями в зале. Ходьба, бег или плавание напрямую воздействуют на брюшные мышцы. Поскольку определенные упражнений на какую-либо определенную часть тела не существует, стоит сделать для себя выбор из нескольких предложенных занятий.
Стоит отметить: мгновенного результата не стоит ожидать, всего можно добиться, только нужен определенный промежуток времени и терпение.
Возможные последствия
Отклонения параметров, указанных выше, до 1% некритичные, но если они больше, стоит обратиться к врачу — он порекомендует, что надо предпринимать и как согнать лишние «пивные» килограммы. Причем нежелательными являются не только увеличение, но и уменьшение количества жира, что внутри брюшной полости. При его увеличении:
Полостные жировые отложения удерживают в определенном положении каждый внутренний орган. Поэтому если их количество уменьшается, то возникают не менее проблематичные отклонения — развивается птоз (опущение) структур брюшной полости, а это чревато:
Висцеральные жировые отложения негативно влияют на общее состояние организма. Из-за них повышаются риски развития целого ряда заболеваний. Чаще всего это:
Чем опасно еще это нарушение? Важна психологическая составляющая проблемы. Обладателям пивного живота некомфортно пребывать в обществе, заводить личные знакомства, они постоянно сравнивают себя с эталонными знаменитостями. Им даже может понадобиться помощь психотерапевта.
Как сократить висцеральный жир
Никому не нравится видеть в зеркале свисающие бока, но округлый живот является более опасным для здоровья. Ему виной становится висцеральный жир, количество которого необходимо уметь определять, чтобы решить проблему. Поскольку основная часть жира располагается под кожей, его можно свободно трогать или щипать.
Висцеральный жир, наоборот, скапливается в глубине — между органами в брюшной полости. Небольшое его количество не будет бросаться в глаза с внешней стороны. Тем не менее он опасен, и способен провоцировать развитие тяжелых заболеваний. К тому же висцеральный жир производит токсины, повышающие уровень сахара в крови и разрушающие сосуды.
Он накапливается преимущественно у людей:
Несмотря на опасность, которую он доставляет организму, от его избытка могут страдать мужчины среднего и пожилого возраста. С генетической точки зрения, каждый человек индивидуально предрасположен к большей, или же наоборот, меньшей доли висцерального жира.
«Норма висцерального жира» — такого понятия не существует, следовательно, чем меньше, тем лучше. Но в то же время исключается его полное отсутствие в организме человека. Считается, что его приходится 10% от общего объема жира в организме. Самостоятельно его измерить не получится, это делается с помощью КТ или МРТ.
Откладывание висцерального жира происходит практически так же, как и подкожного. Следовательно, избавиться от него можно с помощью традиционных методов.
Его нужно грамотно составить. Важно, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей. В такой ситуации организм не насытится, и будет вынужден «питаться» висцеральным жиром. Рацион должен обязательно включать в себя белки, жиры, витамины и углеводы в достаточном количестве.
В целом, нужно следовать следующим пунктам:
Употреблять в пищу полезные продукты — это только половина пути. ИХ также нужно уметь правильно готовить. Если же речь идет об овощах или фруктах, их рекомендуется есть в свежем виде. Поскольку таким образом в них сохраняется большое количество полезных веществ для человеческого организма.
Готовить еду лучше следующими способами:
Если есть такая возможность, лучше отказать себе от употребления в пищу жаренных на сковороде или гриле блюд. Если не хочется себя ограничивать в этом плане, рекомендуется жарить продукты на растительном масле. Но жареная еда плохо усваивается нашим организмом, что как раз таки провоцирует скопление висцеральных жиров.
При соблюдении диеты стоит отдать предпочтение следующим продуктам:
Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.
Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.
Выбор упражнений является исключительно индивидуальным решением. Но специалисты рекомендуют чередовать кардиотренировки с интервальными, силовыми, а также функциональными. В таком случае, организм будет находиться в некой растерянности, которая ему помешает быстро адаптироваться к нагрузкам.
Какой-либо особой техники правильного выполнения упражнений не существует. Стоит позаботиться только о том, чтобы не получить травму из-за неправильно выполнения упражнения. Правильно подобранный комплекс тренировок поможет не только избавиться от лишнего жира, но и хорошо себя чувствовать.
Как убрать жир на животе у женщин? Сделать это можно при занятиях фитнесом или пилатесом. Эти два вида занятий спорта помогут научиться правильно дышать, и более четко настроить систему кровообращения. Глубокие мышцы начнут работать, ускорится метаболизм и уменьшится нагрузка на колени.
Убирать жир с живота в домашних условиях крайне не рекомендуется с помощью бега и прыжков. Это касается только людей с абдоминальным ожирением и массой тела свыше 80 кг. Такие упражнения нередко приводят к излишним нагрузкам на сердце.
При интервальных тренировках рекомендуется следить за пульсом и не допускать значения свыше 82% от максимума. На начальной стадии тренеры советуют выбирать малоинтенсивные интервальные тренировки, которые подготовят организм к последующим нагрузкам.
Физические упражнения в борьбе с пивным животом
Гиподинамия является достаточно частым спутником любого вида ожирения. Избавляемся от пуза, преломляя эту негативную тенденцию. Для ускорения метаболизма и восстановления нормальной физической формы спорт является совершенно необходимыми. При желании можно начать тренировки дома. Отлично помогает устранить жир с живота кручение хулахупа. В домашних условиях вполне можно заняться приседаниями и прыжками на скакалке. Помимо всего прочего, необходимо приобрести гантели, чтобы дать рукам необходимый уровень физических нагрузок.
Обязательно каждый день нужно выполнять отжимания и упражнения для укрепления мышц живота. В действительности при желании можно составить себе график занятий, который будет соответствовать имеющейся физической форме, и начинать с малого, к примеру, 10-15 минут в день. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. После того как мускулатура хоть немного окрепнет, необходимо усложнять упражнения. Крайне полезными для устранения пивного живота является посещение бассейна и бег трусцой. Значительную пользу может принести езда на велосипеде и просто длительные прогулки на свежем воздухе.
В дальнейшем можно записаться в спортзал, чтобы тренировки были направлены на обеспечение нагрузок на все мышцы тела. Это позволит довольно быстро вернуть ему былую форму. Очень важно в дальнейшем, когда будет достигнут желаемый результат, не прекращать занятия. При желании их можно будет сократить до 2-3 в неделю. Правильные физические нагрузки в сочетании с диетой позволяют добиться необходимого результата всего за несколько месяцев. Для возвращения идеальной формы нужно исключить все вредные привычки и нормализовать режим сна и бодрствования.
Наладить эмоциональное состояние и сон
Зачастую люди «награждают» себя едой, «запивая» стресс. Стоит найти другой способ расслабления и выхода из негативного состояния. Например — прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, плавание или чтение.
А еще для здоровой жизнедеятельности организма необходим полноценный сон. Потребность в его количестве у каждого человека своя. Считается, что оптимальный вариант — это 8 часов (подробнее про сон читайте здесь). Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это будет способствовать правильной работе многих органов и положительно скажется на избавлении от лишнего веса.
Можно ли убрать живот массажем?
Часто после похудения кожа на животе обвисает, и формируется некрасивый «жировой фартук». Не допустить его появления поможет курс массажа — аппаратного или ручного, который выводит лишнюю жидкость, способствует более быстрому уменьшению жировой прослойки и подтягивает кожу. Однако важно понимать, что это лишь один из элементов комплексного подхода. Без изменения образа жизни выраженного результата достичь не получиться. А вот если соединить правильное питание, тренировки и массаж, то эффект не заставит себя ждать, и через месяц живот заметно уменьшится.
Перейти на правильное питание
Ключевую роль играет питание — на него ложится больше половины ответственности за похудение. Конечно, стоит ограничить употребление пива, но это далеко не главное. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион в сторону правильного питания (подробно о ПП читайте здесь) — ввести овощи, фрукты, цельные злаки, постное мясо, отказаться от сахара, мучного и насыщенных жиров.
Похудение происходит только при дефиците калорий. Он создается благодаря физическим нагрузкам и сокращению употребляемых калорий. Проще говоря — нельзя переедать. Если суточная норма для взрослого здорового мужчины — 2500 ккал, то для похудения это количество уменьшается до 2200.
И здесь очень важен размер порции. Помните, что тарелка с едой делится по правилу ладони:
Размер порции. Фото «СЭ»
Отметим, что большинство людей переедают. Особенно это касается тех, кто часто пользуется услугами общепитов, где чаще всего порции больше рекомендуемых.
Средства для облегчения борьбы с пивным животом
В некоторых случаях, когда проблема уже зашла слишком далеко и нет возможности добиться желаемого эффекта самостоятельно, можно лишь используя некоторые лекарственные препараты и народные средства. Перед их применением обязательно нужно получить консультацию у ряда врачей, так как подобные методы устранения проблемы могут иметь определенные последствия. При проведении обследования может быть выявлен пониженный уровень тестостерона. В этом случае мужчине могут быть прописаны его синтетические аналоги.
Повышение уровня тестостерона будет наблюдаться и при правильном питании и дозированных физических нагрузках. Для мужского организма этот гормон совершенно необходим, так как его недостаток непосредственным образом отражается на скорости метаболических процессов. Чтобы избавиться от большого живота, вызванного присутствующим пивным алкоголизмом, врачом-диетологом могут быть прописаны специальные биологически активные добавки, которые позволяют ускорить процесс расщепления жира. Их обычно назначают и мужчинам, и женщинам, имеющим подобные проблемы.
В тяжелых случаях, когда имеется значительная степень ожирения на фоне патологического пристрастия не только к пиву, но и к высококалорийным продуктам, единственным выходом может стать оперативное вмешательство. Устранение жировой прослойки может быть проведено путем липосакции. Для снижения аппетита нередко выполняется желудочное шунтирование или бандажирование, а также рукавная гастропластика. Все эти оперативные вмешательства позволяют быстрее устранить проблему пивного живота.
Жир может скапливаться не только на передней стенке живота, бедрах и ягодицах, но и в брюшной полости. Возникает так называемый пивной живот у мужчин, реже у женщин. Пивное пристрастие — не единственная причина его образования. Какой бы она ни была, внешний вид человека страдает, к тому же существенно возрастают риски возникновения определенных болезней. От такого жирового запаса следует избавиться как можно скорее.
Как избавиться
Метод борьбы с висцеральным ожирением тот же, что и с другими его видами. В его основе лежат:
На практике это означает, что мужчина должен меньше есть, прекратить употребление пива и больше двигаться (даже в домашних условиях). Волшебной таблетки, которая убрала бы жировые залежи, нет. Но также следует удостовериться, не возникло ли патологий, из-за которых страдал бы липидный обмен. При их развитии даже голодание и изнуряющие упражнения в тренажерном зале не приведут к должному результату.
Действенная диета — не из разряда новомодных, а обычная, ограничивающая. Заявления продавцов различных курсов «Мы расскажем, как убрать лишний вес, но не ограничивать себя в еде» — шарлатанские. Из рациона исключают пищу:
Питание должно быть дробным — 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Блюда готовят методом отваривания, тушения и на пару. Фанатизм не приветствуется: если жестко ограничить человека, который привык питаться вкусно, то рано или поздно он сорвется. Почему бы не позволить ему какие-то любимые калорийные блюда в небольшом количестве? Под контролем это допускается. К тому же, висцеральный жир «уходит» быстрее, чем какой-либо другой — бороться с его переизбытком легче: уже за неделю можно избавиться от нескольких лишних килограммов, а за один-два месяца вернутся к обычным, визуально комфортным параметрам тела.
Как быстро избавиться от пивного живота. Пять советов от эксперта
Комплекс мер, который поможет в похудении
Пивным животом принято называть большое скопление жировых отложений в абдоминальной области (талия и живот), а так же висцелярное ожирение (отложения между и над органами брюшной полости). Пенный напиток действительно способствует образованию живота — он повышает аппетит (закуски чаще всего имеют высокую калорийность), подавляет тестостерон, а дрожжи в его составе негативно сказываются на обмене веществ и разрыхляют мышцы. Но было бы наивно считать, что во всем виновато только пиво. Жировые отложения — как правило, результат неправильного образа жизни.
Так что же надо предпринять, чтобы в короткие сроки сбросить вес?
Как диагностировать ожирение у мужчин
Анна Волошина объясняет, что у мужчин, живот формируется по другому типу, нежели у женщин. Жир находится под мышцами, обволакивая внутренние органы, а не под кожей. Разделять типы животов правильнее в зависимости от комплекции самого мужчины. При «сухом» спортивном теле в целом наличие живота, говорит скорее о проблемах в грудном и поясничном отделе. Зачастую это связано, с неправильной осанкой и/или сидячим образом жизни. В данном случае поход к грамотному массажисту и гимнастика способна решить этот вопрос. В случае «общей полноты» первое, что необходимо разобрать, — это питание и наличие либо отсутствие физических нагрузок, также употребление слабоалкогольных напитков. Зачастую в этой ситуации есть несколько проблем. Соответственно, и их решение требует комплексного систематического подхода.
Разработать физическую нагрузку
Калории важно не только набирать, но и тратить. Поэтому спорт — вторая неотъемлемая составляющая на пути к быстрому похудению. Нужно помнить: если заниматься в зале каждый день, но при этом есть бургеры на ночь, то никакого эффекта не будет.
Важный момент: силовые упражнения на любую группу мышц, а в случае пивного живота — на пресс, не сжигают жир. Мышцы увеличиваются в размере, тем самым живот может стать еще больше.
Для быстрого похудения лучший вид тренировок — кардио-аэробные (подробнее читайте тут). Но и здесь есть подводные камни:
1. Необходимо иметь здоровое сердце и следить за пульсом.
2. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и редко занимаетесь спортом, то с кардио (в том числе и с бега) нельзя начинать. К такому типу тренировок надо приходить подготовленными. Имея лишний вес, лучше всего начинать с утренней гимнастики и продолжительной быстрой ходьбы (ориентир — 10 000 шагов в сутки).
3. Невозможно похудеть локально — убрать только живот не получится, похудение будет проходить равномерно по всему телу.
Литература
Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача