Диета 9 дней рис курица овощи меню

К сожалению, не все монодиеты работают. Только не эта! Предлагаем попробовать эффективную диету от нутрициолога Маргариты Королевой всего на 9 дней.

9-дневная диета Маргариты Королевой не только поможет сбросить вес, но и удержать результат надолго.

Диета Маргариты Королевой – современная схема снижения массы тела, основанная на принципах раздельного питания. Методика сочетает в себе три цикла монодиет: рисовую, куриную, овощную. Продолжительность каждой составляет трое суток. Диета подходит как для мужчин, так и для женщин. Не требует изощренного меню и голодовок. Уже через 9 дней беспрекословного соблюдения диетического меню можно стать легче на 5-10 кг. Кроме того, помимо похудения программа направлена на ускорение обмена веществ и очищение организма. Это идеальный способ разгрузки ЖКТ для изменения пищевого поведения с последующим переходом на постоянное правильное питание.

Диетолог Маргарита Королева – автор методики похудения и книг по диетотерапии, кандидат медицинских наук, заведующая клиники эстетической медицины. Интернатуру Маргарита закончила в направлении кардиологии. А углубиться в диетологию заставила жизненная ситуация. После безуспешных попыток скинуть вес после рождения малыша, она решила вывести свою идеальную формулу похудения, которая помогла бы решить данную проблему. Результат не заставил долго ждать. После самостоятельного похудения, врач запатентовала свою программу и помогает людям, столкнувшимся с проблемой лишнего веса, побороть ее. Интересно, что «девятидневка» пользуется широким спросом среди женщин уже более 10 лет.

Программа питания от Маргариты Королевой популярна среди звезд шоу-бизнеса. Ее практиковали Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия, Андрей Малахов, Анита Цой, Маша Малиновская.

Я давно слежу за своей фигурой, поэтому стараюсь питаться правильно. Но вот настал долгожданный отпуск и я поехала на море. Неужели и там нужно себя ограничивать? Я решила, что буду есть то, что захочу и даже по вечерам (хотя давно привыкла не есть после 18.00).

Но на море другое дело. Плавая и посещая длительные экскурсии мы тратим много энергии и организм требует еды больше.

Конечно, я покупала много фруктов и овощей, предпочтение отдавала местным. Ела много-много винограда (а мы с вами знаем о его высокой калорийности) и персиков.

А по вечерам покупала очень вкусные адыгейские пирожки. Рядом с моим отелем была пекарня. Запахи разносились на целый квартал и когда по вечерам я возвращалась с моря, не могла устоять и накупала разных. Хотелось попробовать все.

В результате такого отпуска я набрал 3 кг за 10 дней. Одним разгрузочным днём здесь не обойтись. Я стала искать не голодную диету.

Я всегда пишу, что не люблю длительные диеты. Это огромный стресс для организма. Поэтому выбрала диету Маргариты Королевой, немного изменив под себя. Диета рассчитана на 9 дней, по 3 дня на один продукт. Я же взяла только 3 дня по 1 дню на каждый продукт.

День 1: только рис, вода и мед

Нам потребуется 250 г риса, 2 — 2,5 л воды (я всегда пью много воды), 3 чайные ложки меда.

Рис с вечера заливаем холодной водой. Утром тщательно под проточной водой промываем. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 — 6 равных частей и едим в течение дня. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день.

Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

День 2: курица, вода и мед

Нам потребуется куриная грудка — 1200 — 1300 г, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Грудку с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды. Мясо разделяем на 6 частей, съедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.

День 3: овощи, вода и мед

Нам потребуется 1 кг овощей, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Часть овощей с вечера отвариваем в пароварке, а остальные идут в салат. Я тру на мелкой терке морковь, свеклу, капусту, свежий огурец (когда я не на диете, то соленый огурец и зубчик чеснока) или зеленое яблоко. Заправляю оливковым маслом.

Все продукты употребляю без соли.

Результат трёх дней диеты: минус 3 кг. Чтобы они не вернулись, возвращаюсь к правильному питанию.

Я довольно легко перенесла эти дни. Продукты эти люблю и часто употребляю. Единственное, что я дополнительно позволяла себе в эти дни — зелёный чай утром.

Мои отзывы о диетах и правильном питании вы можете почитать здесь.

За 9 дней до пляжа сбрасываем 9 килограммов

Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов

Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить, — это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.

С чего начать

С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей — вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 — 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.

Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача — смыть с крупы . Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 — 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 — 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 — 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так — ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.

Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед

Надо на 1 день: курица — 1200 — 1300 г (вес при ) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 — 800 г — через день, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

Если наше предпочтение — рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, — едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.

При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 — 4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров — до 6 — 9 кг.

Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед

Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 — 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.

НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку — тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

Как на отдыхе удержать достигнутый вес

Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:

— гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);

— колбасы и копчености;

— орехи, семечки, чипсы;

— сладости, десерты и хлеб;

— сладкие газированные напитки.

— Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 — 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.

Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 — 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 — 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно — 5 — 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.

Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.

Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Между нами, девочками

— Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. Если быть пышечкой — это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.

Очень эффективно

эффективность, результат закрепляется

сложная и жесткая диета.

Хорошо что я про нее вспомнила

Эффект похудения имеется

Сброшенные килограммы быстро возвращаются

Классная диета! за 9 дней — 7 кг!

КГ действительно уходят!

Нельзя долго на ней сидеть

Эффект не заставит себя долго ждать.

Чувство лёгкости,свежий вид,бодрость.

Лично для меня, отсутствие соли в рисе))

Вес уходит

вес действительно уходит

пока не обнаружила

Эффективная диета дающая результат.

Быстрый эффект за 9 дней, доступные продукты.

Все таки это издевательство над собой.

Надо привыкнуть

доступно и есть результат

пресно и сложно

Можно попробовать, чтобы знать, что она из себя представляет.

Эффект есть, хоть и не такой, какой ожидала.

Неприятные ощущения в желудке.

НЕ впечатляет, вес возвращается

Все труды были напрасны.

Работает на все 100%

Быстрая потеря кг Возможность похудения в определенных местах

Быстро возвращаются потерянные килограммы

Действительно помогает

Лишние килограммы уходят

Мало разнообразия в меню

«Повторить диету еще раз-да ЛЕГКО!»

Уходят объемы и вес.

Нужна воля на первые три дня.

Результативная диета 5 кг минус

Плюс в том, что есть значительный минус в килограммах.

В том что есть плюс лишних килограмм)))

Диета действенная, если правильно из нее выходить

Вес уходит со скоростью света

Я бы убрала или заменила три последних дня

— 5 кг за 7 дней

тяжело на фруктово-овощных днях

Для тех кто действительно хочет похудеть

Лёгкая в проведение Можно любимые продукты Можно есть сладкое

уходят кг, легко можно перенести

несколько недель после нельзя есть много жирной пищи, вредно

Правильное название диеты — Здравствуй гастрит и язва.

Плохие последствия со стороны ЖКТ.

Посвящу сегодняшний отзыв диете Маргариты Королевой.

В принципе, я никогда особо не страдала от лишнего веса. Худышкой, конечно, не была, но и толстушкой тоже. Совершенно обычная комплекция. Мой рост 170 см, вес до 35 лет был 55 кг, после 35-ти постепенно увеличился до 59-60 кг. Выше 60 кг вес долго не поднимался. Ни на каких диетах я никогда не сидела. Питание у меня совершенно хаотичное: вместо завтрака много лет пила только сладкий кофе, а в течение дня питалась, когда захочется. Могла наесться и на ночь, причем плотненько. Видимо, поэтому завтракать и не хотелось. Спорт в моей жизни отсутствует.

Когда всех посадили на карантин, стала работать в режиме удаленки. Первое время мне даже нравилось, что я дома. Однако в связи с постоянным доступом к холодильнику и малоподвижным образом жизни в мае поняла, что вешу (о, ужас!) 63 кг. Вдобавок ко всему появился выпуклый, как у гусыни, жирненький животик, а ляжки стали раза в два больше, чем были.

Я попробовала устраивать разгрузочные дни, однако могла продержаться до вечера, а потом срывалась и мела все подряд без разбора. Затем скачала на телефон приложение для подсчета калорий, но мне это не помогло. Я по полдня держалась, а затем перебирала суточную норму за один вечерний прием пищи.

Короче, мне нужно было что-то радикальное! И я начала искать диеты. Вариантов мне попалось много, но я решила остановиться на диете Маргариты Королевой, известного звездного диетолога, которая часто мелькает по телевидению и довольно популярна.

Продолжительность – 9 дней

Продукты – рис, курица, овощи, зеленый или травяной чай, вода, в определенные дни допускается 3 чайных ложки меда.

Потеря веса – 3-7 кг.

1-3 дни диеты едим несоленый отварной рис (желательно коричневый). Берем стакан сухого риса, заливаем водой на ночь, утром тщательно промываем и варим 15 минут, залив двумя стаканами горячей воды.
4-6 дни едим 1-1,2 кг курицы без кожи, отварной, приготовленной на пару или запеченной в духовке, тоже несоленой и без специй.
7-9 дни едим овощи как сырые, так и тушенные без соли, масла и специй. Овощей можно съедать 1 кг. Желательно в соотношении сырых и вареных 50/50.
Пищу надо разделить на равные 5-6 порций, и есть их через равные промежутки времени.
Во время диеты необходимо соблюдать следующий питьевой режим: за 15 минут до еды выпивать стакан чистой воды без газа, еду ни в коем случае не запивать, после приема пищи не пить в течение минимум получаса. Всего в день употреблять 2 -2,5 литра жидкости.
Можно пить зеленый или травяной чай. В 1-3 и 7-9 дни допускается съесть 3 чайные ложки меда.

Продукты для диеты

Вот что написано об этой диете на сайте правильного питания

Диета Маргариты Королевой позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Благодаря последовательному чередованию продуктов из разных групп и потреблению большого количества жидкости очень хорошо очищается организм, укрепляется иммунитет и появляется чувство легкости. Продолжительность диеты — девять дней, которые разделены на три отдельных этапа. Каждый трехдневный этап представляет собой самостоятельную монодиету. Всего три дня вам придется «наслаждаться» однообразной пищей. Смена блюд на четвертый и седьмой день вносят приятное разнообразие в диетическое меню.

Итак, я в отпуске, поэтому решила попробовать продержаться на этой непростой диете. Сразу скажу, что продержалась я только 5 дней. Однако результат очень впечатлил.

Вес до диеты — 63 кг

Первый день. Исходный вес – 63 кг. Выпила чашечку кофе без сахара (не могу отказаться, так как я кофеман), решив, что это не повредит. Взяла обычный белый пропаренный рис, который с вечера не замачивала, залила водой на 2 часа, затем промыла и сварила. Первый прием пищи у меня был в 11 часов. Такой мерзости, как несоленый вареный рис без масла, я еще не пробовала. Это просто жесть!!! И это есть ТРИ дня??? Я не выдержу!

Отдушиной в этот самый трудный день (я думала, что только первый день трудно) были 3 чайные ложечки меда с чашечкой черного чая, так как зеленого не оказалось. Рис чуть-чуть не доела.

Настроение наипашивейшее было весь день, во рту неприятный привкус от мерзкого риса. В животе тяжесть и кажется, что я раздулась как шарик. Спать ложилась со слезами бессилия.

Второй день. Вес – 62 кг. Ничего себе! Я, честно говоря, не ожидала. Настроение мгновенно улучшилось и появилась мотивация на продолжение моего эксперимента. Выпила кофе, сварила предварительно замоченный с вечера рис. Ела и представляла, что он посолен. Правда, самовнушение не особо работало.

Купила травяной чай, пила его дважды с божественным медом, который раньше не ела (думала, что не люблю). Но голод не тетка!

Чай с ложечкой меда стал отдушиной

В этот день вся избегалась в туалет, из меня столько вышло воды, уму непостижимо! Весь день мерзла! К вечеру было желание бросить все это нафиг, ведь на следующий день предстояло есть мерзкий рис!

Третий день. Вес – 61 кг. Встала мрачнее тучи. Язык полностью покрыт белым налетом. Во рту очень мерзко! Даже не помогла чистка зубов. Я поняла, что не опорожняла кишечник все эти дни. Выпила стакан воды и несладкий кофе.

Попробовала самостоятельно опорожнить кишечник, но не смогла. Решила воспользоваться слабительным, у меня были свечи. После стало значительно легче. Рис в этот день смогла поесть только два раза, в третий раз он просто не влез. Чай с медом пила трижды.

Четвертый день. Вес – 59,5 кг. Скоро смогу поесть курицу. Не могла дождаться, пока она сварится. Набросилась на нее с такой жадностью! Ела и мне казалось, что она соленая! Так было вкусно.

В первый прием съела половину всей дневной нормы. Оставшуюся курицу разделила на два приема. Вечером курица мне уже не лезла, но я доела ее кое-как. Опять весь день мерзла и бегала через каждые пять минут в туалет по-маленькому.

Пятый день. Вес – 59 кг. Еле проснулась. Сил вообще нет! Голова кружится, не могу делать резких движений – сразу темнеет в глазах. Все движения замедленные. Курицу вообще не хочется, при одном воспоминании о ней появляется тошнота. Да еще и мед нельзя! В общем, в этот день смогла поесть курицу только дважды. Опять мерзла и бегала в туалет.

Шестой день. Вес – 58 кг.

Вес на утро 6 дня диеты — 58 кг

Прекрасно, но меня это не радует. Просто не могу есть курицу. Желудок ноет, в кишечнике тяжесть. Опять воспользовалась слабительными свечами. Самочувствие ужасное. Язык полностью покрыт белым налетом. Слабость и головокружение. Состояние как у тяжелобольной.

Прошла неделя после диеты. Ем все, стараюсь только не наедаться на ночь и соблюдать питьевой режим. Вес стабильный 59 кг. Стул сразу наладился.

Подводя итог, могу сказать, что эта диета, действительно, работает. Однако она не для слабаков. Лично я оказалась слабаком, ведь продержаться на ней до конца не смогла. Но я не жалею, потому что подорванное здоровье – это так себе перспектива. У меня, например, стали выпадать волосы, поэтому я сейчас занимаюсь их восстановлением.

Плюсы и минусы этой диеты, на мой взгляд.

— Реально помогает сбросить вес за короткий промежуток времени

— Простые продукты

— Не нужно готовить

— Нет чувства голода

— Однообразный рацион

— Нарушение стула (запор)

— Все время бегаешь в туалет по-маленькому

— Плохое самочувствие, слабость

Снимаю две звезды за сложность и вред здоровью.

Вес через неделю после диеты — 59 кг

Даже не знаю, рекомендовать эту диету или нет. Тут пусть каждый решает сам. Единственный совет: начинайте это делать только в отпуске, так как совместить с работой вряд ли получится. Пищу ни в коем случае не солите, так как возможно переедание и срыв.

Лично я не жалею, что у меня был подобный опыт. Я, действительно, похудела. Хотя и с помощью довольно стрессового метода. Мой организм не выдержал атаки белками. А я привыкла прислушиваться к организму.

После длительного (целых пять дней!) стресса я как будто перезагрузилась. Появилась хорошая работоспособность. Я стала более дисциплинированной в питании. Научилась испытывать жажду, хотя в первые дни диеты насильно заставляла себя пить воду. Сейчас очень хорошо отличаю жажду от голода, чего до диеты практически не было.

В общем, решайте сами, подходит вам эта система или нет.

Желаю всем стройной фигуры и крепкого здоровья, а также молодости, которую можно поддерживать с помощью фейсбилдинга.

Первый этап – «рисовый»

На протяжении трех дней разрешается кушать только отварной рис, пить несладкий зеленый чай и негазированную воду. Злак поставляет в организм сложные углеводы, которые надолго дарят чувство насыщения, а также выводит лишнюю жидкость, соль, выполняет функцию адсорбента.

Принцип приготовления: 180 г риса промыть, замочить в воде вечером. Утром жидкость слить, зерна всыпать в кипяток в соотношении 1:2, варить 15 минут. Рис готовить и кушать без соли, сахара, масла. Кашу распределить на 6 равных порций. Съесть на протяжении дня. Аналогичную процедуру повторить в течение последующих 2 суток. Для очищения организма от токсинов и притупления чувства голода, в день выпивать 2-3 л отфильтрованной воды.

Рис не случайно выбран первым продуктом монодиеты. Данная крупа обволакивает стенки желудка, не возбуждает секрецию пищеварительного сока, дарит чувство сытости надолго. Кроме того, в нем нет глютена, провоцирующего аллергические реакции.

Рис – источник лецитина и витаминов группы B, которые улучшают состояние волос, дермы, ногтей, укрепляют нервную систему, стимулируют мозговую деятельность, способствуют преобразованию компонентов питания в энергию.

Первый этап помогает разгрузить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшему похудению. К концу третьего дня потеря веса составляет 2-3 кг.

«Разгрузочная неделя» от Маргариты Королевой

При необходимости минимальной корректировки веса (до 2-3 кг) московский диетолог рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.

Основные правила «разгрузочной недели»:

кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдая равные интервалы между приемами пищи;
употреблять только разрешенные продукты (дневная норма): картофель – 1 шт, огурцы – 2 шт, обезжиренный кефир – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
больше пить воды (2,5 л в сутки), двигаться.

Несмотря на название, фактические ограничения рассчитаны не на неделю, а на четверо суток. Начать «разгружать» организм рекомендуется во вторник, закончить – в пятницу. На протяжении всех четырех дней необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Крайний прием пищи должен быть кефирный и приходиться не позже 20-00.

Примерное меню (с интервалом в 2 часа): кефир, картофелина, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.

Помните, «разгрузочная неделя», как и диета девяти дней, представляют собой только часть программы похудения от Маргариты Королевой. Для получения максимально эффективного и долговечного результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Чтобы очистить организм, улучшить самочувствие и откорректировать вес требуется больше времени, усилий. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе.

Диета Маргариты Королевой

В первые три дня ваше базовое меню — рис, минеральная вода без газа и зеленый чай.

Как правильно готовить рис? Как уже было сказано — никакой соли и специй. Оптимальный вариант — замоченный с вечера или сваренный рис.

Во время завтрака употребите стакан риса, а остальное количество разделите на равные порции и ешьте их каждый час. Рисовая каша хорошо обволакивает стенки желудка, результат — в течение дня вас не будет преследовать чувство голода.

4-й – 6-й дни диеты Маргариты Королевой

Основа 2-го этапа — куриное филе. Для монодиеты нужно варить или тушить мясо курицы, отделяя от него кожицу и жир. Суточная норма — от 1 до 1,2 кг. Регулярное употребление белка не скажется негативно на мыщцах — многие диеты «убивают» мышцы, так как ограничивают количество белков и углеводов.

7-й – 9-й дни диеты Маргариты Королевой

Завершающий этап — только клетчатка в формате овощей. В сутки можно есть около 800 граммов свежих или сваренных овощей. Последний прием пищи — не позже 19 часов вечера. Разделите суточное количество на маленькие порции и подкрепляйтесь каждый час. Употребление овощей на 3-м этапе неслучайно — они не только низкокалорийные, но еще и заметно ускоряют обмен веществ.

Выход из диеты

По истечению девяти дней диетического рациона Маргариты Королевой после очистки организма и успешного похудения не следует останавливаться на пол пути, нужно закрепить полученные результаты. Выход должен быть планомерный. Калорийность суточного рациона следует наращивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить побольше чистой воды, много двигаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на улице. Категорически запрещено набрасываться на продукты-табу (фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия), иначе это может привести не только к возврату лишних килограмм, но и резкому ухудшению самочувствия.

Помните, девятидневная диета настраивает организм на правильное питание, прививает привычки здорового рациона.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее результативность. Через 9 дней люди средней комплектации теряли 5 кг лишнего веса, в то время как полные скидывали до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, в разные этапы она насыщает организм йодом, фосфором, кальцием, витаминами группы B, аминокислотами.

В первую трехдневку – рис, подобно щетке, очищает внутреннюю среду от токсинов, шлаков, выводит соли лишнего натрия, а также жидкость, которая провоцирует отеки. Злаковая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на работу нервной системы.

Во вторую трехдневку – мясо, поставляет в организм стройматериал в виде белка, который помогает питать мышцы, способствует сжиганию лишнего жира, стимулирует похудение. Курятина – источник незаменимых аминокислот, участвующих в продуцировании антител, ферментов, гемоглобина, гормонов, влияющих на метаболические процессы.

На завершающем этапе меню худеющего изобилует овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему, препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. Овощная диета помогает снизить вероятность развития онкологических недугов и заболеваний легких, сердца.

Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисового» этапа, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней, психологический дискомфорт.

Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язва желудка. Девятидневная диета, по сути, выступает довольно строгой. Ее не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.

Помните, начинать любую диету нужно только в нормальном самочувствии. Элементарная простуда или недомогание могут обнулить результативность методики. Поэтому прежде чем приступать к похудению, следует подождать пока организм придет в норму.

При необходимости повторения диеты Королевой стоит выждать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «схватки» с весом можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае, она не принесет желаемого результата.

Второй этап – «куриный»

Четвертый, пятый и шестой день диеты Королевой – белковые. Основу рациона составляет отварное мясо курицы, очищенное от жира, шкурки. Дневная норма продукта – 1,2 кг. Как и на первом этапе, нужно пить много чистой воды и зеленый чай без сахара.

Курятина поставляет в организм белок, ценные аминокислоты, калий, цинк, фосфор, железо, витамины A, E, C, полиненасыщенные жирные кислоты. Последние, в свою очередь, профилактируют развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от свинины, баранины, говядины, мясо птицы легко усваивается, не перегружает ЖКТ, что особенно ценно при ожирении. Белок, содержащийся в курице, оказывает влияние на деление клеток, построение костной ткани, наращивание мышечной массы, повышение мозговой активности.

Отварное мясо делят на кусочки по 200 г, которые едят 5-6 раз в день с промежутками в 3 часа.

Во время куриной монодиеты заметно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.

Принцип белкового рациона основан на том, что переваривание протеиновой пищи представляет собой энергозатратный процесс. Для поддержания жизнедеятельности организм вынужден сжигать собственные запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудение.

Потеря веса за данный период 3-4 кг.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Главная особенность 9-дневной диеты Королевой — разгрузочные дни не позволят вернуться сброшенным килограммам. Диета состоит из 3 этапов по 3 дня. Во время каждого этапа нужно есть только один разрешенный продукт. За 9 дней вы попробуйте сразу три мини-монодиеты.

В рамках диеты нельзя употреблять простые углеводы, алкоголь и кофейные напитки. Первые три дня вы едите рис в любом формате, с 3-6 день — курицу, а заключительный этап — только овощи.
Каждый день вам нужно пить много жидкости, а именно: не менее 2, 5 литра воды до 17 часов. К воде можно добавлять минеральную воду без газа и зеленый чай без сахара. Помните, что пить лучше через некоторое время после еды и нельзя запивать жидкостями пищу.

Базовый принцип питания — есть часто, но небольшими порциями. Готовьте блюда без добавления соли, сахара и специй. Если вашему организму не хватает полезных веществ, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он выписал индивидуальные добавки и витамины.

Третий этап – «овощной»

Седьмой, восьмой, девятый день – завершающая стадия похудения от диетолога Королевой. На протяжении данного этапа меню составляют только свежие или отварные овощи, суточная норма которых равняется 800 г. Они равномерно распределяются на 5-6 порций.

Главное свойство овощей, обуславливающее их привлекательность для худеющих – низкая калорийность. Кроме того, «обитатели грядок» содержат высокое количество балластных веществ – нерастворимых пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют его эвакуаторную функцию. Благодаря этому, организм избавляется от токсинов и шлаков. Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20 %, частично связывает жиры, препятствуя их полноценному усвоению, снижает уровень сахара и холестерина, за счет чего улучшается работа сердца. Овощи витаминизируют организм, притупляют чувство голода, благоприятно воздействуют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника, восстанавливают силы.

Упор рекомендуется сделать на морковь, листья салата, огурцы, капусту, сельдерей, шпинат, брокколи, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, редис. Их предпочтительно употреблять в свежем виде. Так они сохранят максимум питательных веществ в своем составе. Картофель – под запретом.

Ежедневный отвес составляет 0,5-1 кг.

Вывод

Диета Маргариты Королевой – методика, гарантирующая быстрый результат похудения. За 9 дней можно избавиться до 10 лишних килограмм. Принцип действия программы основан на поэтапном насыщении организма сложными углеводами, белками, клетчаткой. Рис подготавливает организм ко второму этапу, на протяжении которого происходит активное расщепление жиров. После куриного рациона в бой идут овощи, основной миссией которых является очищение организма от токсинов, шлаков, вредных веществ, которые провоцируют набор лишнего веса, проблемы со здоровьем. Диетолог настаивает на необходимости соблюдения питьевого режима. Воду нужно принимать на протяжении дня медленно, небольшими глотками, отдельно от пищи, не менее 2,5 л в день. Большую часть жидкости предпочтительно употреблять в первой половине дня, чтобы не вызвать появление отечности.

Для удержания достигнутого результата после выхода из диеты важно придерживаться правил здорового питания. В первую очередь, нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи запускает обмен веществ, что позволяет не переедать в дальнейшем. Во вторых, питаться необходимо осознанно через каждые 3-4 часа не более 250 г за раз. Для удержания веса в желаемых границах полезно подключать в рацион фрукты, специи, препятствующие накоплению лишних килограмм, помогающие разогнать метаболизм. В третьих, единожды в неделю проводить разгрузку организма. В течение дня нужно пить только воду и нежирный кефир (1-1,5 л). При этом, навсегда следует отказаться от жареных продуктов, фаст-фуда, которые не только способствуют набору веса, а и подрывают работу поджелудочной железы, желудка, печени, сердца.

Помните, гораздо легче оставаться в форме если регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка поддерживает мышцы в тонусе, вес в пределах нормы.

Ждем ваши отзывы!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Противопоказания, отзывы и результаты

Максимальный средний результат диеты Королевой — 7 килограммов за 9 дней. Конечно, результат может меняться в зависимости от ваших параметров. Чем больше лишних килограммов, тем больше вы скинете. Чтобы закрепить результат, не стоит на 10-й день набрасываться на пирожные и колбасу. Постепенно вводите в рацион сахар, соль и масло, а от слишком калорийных продуктов лучше вовсе отказаться на ближайший месяц.

Начинайте есть фрукты, постную рыбу и мясо небольшими порциями и контролируйте, чтобы каждый продукт или порция не превышали 200 калорий. Не забывайте и про физические тренировки — регулярные упражнения поддержат достигнутый результат.

Основные противопоказания — язва желудка, плохой иммунитет, проблемы с сердцем, периоды беременности и кормления.

Пользователи отмечают, что продержаться на диете Королевой не очень просто. Скудное меню из одинаковых продуктов и исключение сахара, соли и фруктов негативно влияют на физическое и эмоциональное самочувствие. Во время диеты могут возникать головокружение, тошнота и слабость. Конечно, в первый раз диета Маргариты Королевой работает отлично — многие скинули не меньше 5 килограммов за 9 дней.