По мнению диетологов, любая диета (при условии, что она разработана специалистом) поможет похудеть. Но следуя выбранному режиму питания, важно соблюдать определенные правила. Иначе, несмотря на все старания и пищевые «лишения», вес так и будет стоять на месте. По каким именно причинам диета не работает?
Калорийность рациона намного ниже нормы
Максимальное снижение калорийности дневного рациона, конечно, поможет похудеть. Еще бы — вы убираете из меню буквально все продукты, питаетесь только овощами и зеленью. Но такая экстремальная диета мало того, что вредна для здоровья (нарушается обмен веществ, наблюдается упадок сил), так еще в дальнейшем может поспособствовать набору лишнего веса.
При низкой калорийности рациона организм переходит в «энергосберегающий» режим, он начинает делать запасы. И с этих пор каждая съеденная булочка будет тут же откладываться лишними сантиметрами на талии или бедрах. Когда вы не выдержите такую голодовку и опять начнете есть как раньше, весь сброшенный вес (плюс еще дополнительные пара-тройка килограммов) очень быстро к вам вернется.
Не выбирайте «голодные» диеты, если понимаете, что долго не выдержите всех запретов! Потом поправитесь еще больше, если не станете придерживаться правил здорового питания.
Нарушения режима питания
Многие из диет для похудения подразумевают четкое соблюдение режима питания. В них расписан буквально каждый прием пищи (по времени, по количеству продуктов). И если такая диета разработана специалистом, то ей нужно безоговорочно следовать!
Думаете, что ничего не будет, если перекусить картошкой фри или печеньем в перерывах между такими «голодными» обедом и ужином? Думаете, что ничего не будет, если постоянно заменять тот или иной продукт в меню на какой-то другой? Еще как будет. Таким образом вы нарушаете правила прописанной диеты! Даже небольшие отклонения от режима питания могут стать причиной того, что вы не добьетесь тех результатов, что обещала конкретная диета. В итоге — разочарование и неверие в свои силы
Диета не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам
Почему так важно проконсультироваться с диетологом, если вы решили похудеть? Только специалист разработает подходящий режим питания, исходя из вашего начального веса, состояния здоровья и предпочтений в еде. Принесет положительный результат без вреда для здоровья только питание, сбалансированное по жирам, белкам и углеводам — и лишний вес будет уходить, и чувствовать вы себя будете отлично. Просчитать этот «баланс» неспециалисту очень сложно.
Практически все диеты, которыми пестрит интернет, которыми делятся с вами коллеги по работе, не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Да, и они тоже дадут результат (пусть и не тот, что вы ожидали), но вот пользы от такого питания будет немного. Совсем скоро, когда вы выйдете из диеты, вес вернется.
Для здорового функционирования организма меню должно быть построено так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов составляло 30:20:50. Не спешите радоваться, что вас ждет такое большое количество углеводов. Это сложные углеводы, а не сладости!
Неподходящие продукты
Правильные диеты включают в рацион питания только свежие, качественные продукты. Во главе стола, как правило, стоят овощи и фрукты. И нельзя заменять натуральные продукты на консервированные или замороженные полуфабрикаты. Калорий в готовом блюде на их основе будет гораздо больше.
Согласно диете, на завтрак нужно выпить стакан сока? Отлично. Но поставьте в сторону пакетированный напиток, купленный в магазине — очень много сахара. Сегодня на обед куриные котлеты? Прием пищи обещает быть сытным. Но не берите замороженные полуфабрикаты, даже если на упаковке производитель пообещал, что это натуральный диетический продукт — неизвестно, из каких частей курицы изготовлен продукт. Собрались готовить овощной суп с кукурузой? Только не покупайте консервированную — много вкусовых добавок, сахара и соли.
Ни консервы, ни замороженные полуфабрикаты (исключение — замороженные овощи и ягоды) совершенно не годятся для диетического питания. Мало того, что от них нет никакой пользы организму, так еще и в составе может быть большое количество «замаскированных» сахаров и жиров. Готовьте все блюда сами, используя натуральные продукты.
Большие перерывы между приемами пищи
Если есть реже чем раз в 3 ч, будут замедляться обменные процессы, организм станет экономить энергию до следующего приема пищи. Вследствие этого лишние килограммы уходят не так активно, как хотелось бы.
Садитесь за стол каждые 3-4 ч. Тогда организм станет активнее расходовать энергию — переваривание пищи плюс физические нагрузки. Поэтому для лучшего результата при похудении выбирайте те диеты, что предусматривают как минимум 4 приема пищи в день.
Отсутствие физических нагрузок при похудении
Эффективное похудение без регулярных физических нагрузок невозможно! Вы снижаете калорийность дневного рациона, но организму нужно дать возможность расходовать накопившиеся «запасы». Только тогда лишний вес начнет уходить.
Именно пассивный образ жизни часто становится главной причиной плохих результатов в снижении веса после окончания диеты. Но если вы весь день сидите на стуле, затрачивая мало энергии, бессильна будет даже голодовка.
Стрессы
Диетическое питание не поможет похудеть, если сейчас не самый лучший период в вашей жизни. Стрелка весов даже при низкокалорийном меню может отклоняться в большую сторону — организм начинает делать «запасы», таким образом защищаясь от негативных внешних факторов. К тому же, стресс постоянно хочется заесть — не избежать вредных перекусов, которые нарушают режим питания и сводят на «нет» все старания.
Стресс из-за каких-то внешних факторов и стресс организма из-за изменения рациона — не лучшие партнеры в борьбе с лишним весом. Сначала восстановите душевное равновесие, а потом выбирайте диету.
Прием некоторых лекарств
Похудение может значительно замедляться при приеме некоторых лекарств. И конечно, вы будете недовольны теми результатами, что показала конкретная диета.
К списку препаратов, которые могут мешать похудеть, относятся: антидепрессанты, оральные контрацептивы, стероиды и даже антигистаминные средства. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить проблему.
Почему так присходит
Вы наверняка не раз испытывали это на собственном опыте. « Все, завтра на диету», — обещали вы себе и торжественно начинали утро с «правильного» завтрака из сложных углеводов. Потом — бодрой походкой до остановки, пропустить обед и похвалить себя за силу воли противостоять голоду, ужин из брокколи на пару, в размышлениях, в каком спортивном клубе оформить карту.
Быть может, вы продержались неделю, быть может — месяц. Возможно, вы потеряли несколько килограммов, а может, стрелка весов так и осталась на прежней отметке, ввергнув вас в отчаяние и приведя к очередному срыву «да гори оно все огнем». Вероятно, вас, как и большинство людей, диеты повергают в уныние, депрессию, вызывают в вас ненависть к самим себе.
Для начала обратимся к безжалостной статистике: 95% людей, похудевших с помощью диеты, возвращаются к прежнему весу, а часто еще и приобретают несколько дополнительных килограммов
В этом принято винить самого человека и его будто бы слабую силу воли, хотя научные данные говорят совсем о другом: наше тело просто запрограммированно на выживание и пытается выполнить эту задачу любым путем.
Что происходит с телом
Организм получает сигнал «еды мало, все накапливаем в жир», и в итоге мы полнеем буквально от листика салата. Исследования доказали, что у людей, страдающих анорексией, организм усваивает калории почти из любой пищи, в то время как у человека, который не голодает, избыток калорий может просто выводиться из организма.
Тело самостоятельно принимает множество решений, на которые мы не в силах влиять, оно решает свои задачи, которые не всегда соответствуют нашим представлениям о красоте.
Чувство голода повышается, а энергия снижается
Это опять же не наше решение: тело экономит энергию и через усиление чувства голода просит нас добыть еду. Этому сопутствуют сниженное настроение, апатия, повышенная раздражимость, что отнюдь не помогает следовать намеченному фитнес-плану. Нет еды, нет сил и энергии, нет хорошего настроения.
Тяга к сладкому увеличивается
Это доказывает интересный опыт на крысах, которых кормили вкусным печеньем. Та группа крыс, которая питалась нормально, ела печенье в обычных количествах, но крысы, которые до этого пребывали в полуголодном состоянии, буквально набрасывались на сладкое и не могли остановиться.
Ученые обнаружили, что центр удовольствия в мозге крыс из второй группы иначе реагирует на сладкое: у них возникают ощущения эйфории и блаженства, тогда как для другой группы крыс еда остается просто едой.
Диеты, в которых есть «разрешенные» и «запрещенные» продукты, побуждают нам стремиться к запретному плоду, который, как известно, сладок
«Обмануть» чувство голода достаточно трудно: мы имеем дело с универсальной машиной выживания, системы которой были отточены за миллионы лет эволюции живых существ. Если тело сигнализирует о нехватке энергии, все силы бросаются на ее добычу, активно посылая в сознание сигнал «достань еды».
Что делать
Вы — одна из многомиллионных жертв диетической культуры, которая обязывает женщин мечтать о худом теле и добиваться его любым путем. Мы созданы разными: разного роста, веса, форм, цвета глаз и волос. То, что каждый человек может обрести любое тело, — иллюзия. Если бы это было так, не было бы такой эпидемии ожирения, которую во многом спровоцировала именно диетическая культура и описанные выше механизмы. Тело просто защищает себя от голода и помогает нам выживать.
Заботиться о себе
Часто мы говорим, что хотим похудеть для здоровья, но спросите себя, как давно вы были на плановом осмотре у гинеколога или стоматолога. Сколько времени вы уделяете сну и отдыху? Именно нестабильный режим дня и гормональные нарушения могут давать организму сигнал на набор веса.
Прекратить изводить себя диетами
Вместо этого вы можете узнать об альтернативах — концепциях осознанного и интуитивного питания, главная цель которых — помочь вам наладить отношения с телом, с чувством голода и насыщения, чтобы организм получал столько энергии, сколько ему нужно, и не откладывал ничего «на черный день». Важно научиться понимать, когда вы голодны, а когда вас захватывают эмоции и вы пытаетесь справиться с ними с помощью еды.
Пересмотреть подход к физической активности
Тренировки — не наказание за съеденное пирожное, не пытка в надежде скинуть до завтра килограмм. Движение может быть телу в радость: плаванье, ходьба под любимую музыку, велосипед — любой вариант, который доставляет удовольствие, расслабляет и приводит мысли в порядок. Бокс после тяжелого и полного конфликтов дня. Танцы на шесте для ощущения собственной сексуальности.
Обратить внимание на психическое здоровье
Если у вас депрессия, то вполне могут быть проблемы с перееданием: организм пытается с помощью еды компенсировать нехватку эндорфинов. В некоторых случаях возникает алкогольная зависимость и последующее чувство потери контроля над пищевым поведением.
Отдельной строкой идут расстройства пищевого поведения (РПП): анорексия, булимия, приступы обжорства. В этом случае необходима консультация специалиста, а диеты не только не помогут, но и способны серьезно навредить.
Что в итоге
С какой стороны ни посмотри, диеты не несут ничего, кроме вреда — как для психического, так и для физического здоровья. Отказаться от них может быть очень трудно, но жить в диетической клетке еще сложнее.
15 апреля 2023
Самая тёмная ночь — перед рассветом. Самое тяжёлое время — в двух шагах от цели.
Когда до заветной цифры на весах остаётся сбросить считанные граммы, их стрелка предательски замирает и не сдвигается с мёртвой точки. Что делать, если диета не помогает, а регулярные тренировки перестали влиять на результат? Рассказывает MedAboutMe.
И хочется, и колется
Эффектом плато называют время, когда действия для похудения перестают давать результат. Несмотря на соблюдение диеты и достаточную физическую нагрузку снижение веса останавливается, и что бы ни предпринимал худеющий, сдвинуть стрелку на весах не получается.
Исследования показали, что чаще всего с эффектом плато сталкиваются люди на третьем — шестом месяце успешного похудения. Время «застоя» у каждого человека — своё и зависит от того, сколько килограммов человек уже потерял и сколько планирует ещё сбросить.
С точки зрения физиологии эффекту плато есть объяснение. Когда человек в течение длительного времени потребляет меньше калорий и усиленно тренируется, организм видит в этом угрозу и начинает защищаться.
Его цель — выжить любой ценой, а потому замедляется метаболизм и ради сохранения веса сжигается меньшее количество энергии. В довесок к этому организм повышает выработку гормона голода грелина, чтобы заставить человека больше есть, и запасать жиры. Поэтому похудение останавливается.
«Другими распространёнными причинами возникновения эффекта плато при снижении веса является дисбактериоз кишечника, гормональный дисбаланс, нарушение иммунных функций организма, дефицит питательных веществ и недостаточное время на восстановление тела после тренировок», — рассказывает диетолог Челси Стегман.
Поэтому прежде чем предпринимать какие-то меры, следует посетить врача и посоветоваться с ним. Если со здоровьем всё в порядке, помочь «перехитрить» организм помогут простые рекомендации.
А вы знали?
Исследователь проблемы ожирения из The University of Sydney Ник Фуллер рассказывает, что чем больше у человека лишних килограммов, от которых он хочет избавиться, тем сильнее его организм сопротивляется этому и тем раньше после старта похудения начинается эффект плато.
Как выжить и победить
Проблема плато хорошо изучена и сегодня есть проверенные решения для скорейшего возвращения на «рельсы» похудения.
Подумайте об уменьшении тренировок
Если программа похудения заставляет чувствовать себя постоянно уставшим, это может указывать на то, что она слишком сложная и организму нужно дать время восстановиться.
Одно исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что выполнение большего количества упражнений не обязательно приведёт к большему сжиганию калорий. Когда человек устаёт, он неосознанно меньше выкладывается на тренировке. Чтобы продолжать худеть и в то же время не перегружать организм, достаточно заниматься спортом 150 минут в неделю. Это время можно разделить на любое количество дней.
Альтернативой упражнениям в спортзале могут быть езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, плавание и умеренные силовые тренировки.
Сократите потребление углеводов
Существует много исследований, доказывающих, что низкоуглеводные диеты эффективны в снижении веса. Одно их таких исследований было опубликовано в 2013 году в British Journal of Nutrition.
Поэтому есть смысл пересмотреть своё меню, сократив в нём быстрые (это важно!) углеводы. В то время как медленно усваиваемые углеводы — цельные злаки и продукты с клетчаткой, помогают худеть, быстрые — напротив тормозят снижение веса. Сократить к минимуму нужно кондитерские изделия, фастфуд, любую обработанную пищу, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Добавьте в рацион больше белка
Снижение количества углеводов в питании нужно чем-то компенсировать. Отлично для этого подходят протеины. Они имеют умеренную калорийность, обеспечивают длительное чувство насыщения и тем самым идут на пользу похудению.
Лучшие разновидности белка для снижения веса — постные сорта мяса и рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи.
Согласно данным исследования 2014 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, эффект плато длится в среднем 4 недели.
Постарайтесь справиться со стрессом
Остановка в похудении — сама по себе является стрессом для человека, но немало напряжённых ситуаций подбрасывает жизнь. А между тем, в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, учёные выявили, что у представительниц прекрасного пола, которые питаются на 1200 ккал в сутки, в организме вырабатывается больше гормона стресса кортизола.
А другое исследование показало, что длительное воздействие высокого уровня кортизола приводит к увеличению веса. Поэтому стресс обязательно нужно купировать — при помощи упражнений в спортзале, релаксации и медитации, занятий хобби, прослушивания музыки и долгих прогулок на свежем воздухе.
Добавьте упражнения на силу
При эффекте плато нужно в программу снижения веса обязательно включить силовые тренировки.
«Кардио-нагрузки помогают расстаться с избыточным весом, но в то же время, вместе с потерей лишних килограммов может теряться мышечная масса. А потеря мышечной массы может снизить скорость метаболизма и продлить эффект плато, — рассказывает диетолог Майя Феллер. — Чем больше в организме мышечной массы, тем больше калорий он сжигает в состоянии покоя»
Отличными упражнениями на силу будут отжимания на брусьях и с пола, подтягивания, жимы штанги и гантелей, вис на турнике, приседания с отягощениями, становая тяга.
Начните вести активный образ жизни
Для стойкого снижения веса, преодоления эффекта плато и сохранения достигнутых результатов недостаточно быть активным в спортзале. Нужно в целом больше двигаться и ходить пешком, и меньше лежать и сидеть.
Для этого чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, ходите в магазин, при первой возможности вставайте во время сидячей работы и обязательно гуляйте в перерыв.
Добавьте HIIT в свою тренировку
«Неизбежность любой тренировки в том, что ваше тело привыкает к одной и той же нагрузке», — рассказывает доктор медицинских наук, диетолог Лиз Вайнанди.
Поэтому тренировку нужно постоянно усовершенствовать. Идеально для этого подойдут элементы высокой активности. Можно чередовать ходьбу с бегом, плавание в свободном стиле с быстрой греблей или просто добавить HIIT-тренировки.
Начните высыпаться
Известно, что сон очень важен для здоровья организма. Но мало кто учитывает, что от него зависит скорость похудения. Исследования показывают, что у недосыпающих на регулярной основе людей вес уходит медленнее. К тому же недостаток сна может привести к увеличению жировых отложений.
Наладьте режим сна и бодрствования и следуйте правилам здорового похудения, и эффект плато будет побеждён.
Ольга Хорунжина, нутрициолог
Всем худеющим рано или поздно суждено столкнуться с эффектом плато, когда снижение веса замедляется, а потом и вовсе прекращается. Так проявляет себя адаптивный термогенез, который всячески мешает «дожать» диету до конца. Что же это за адаптация такая?
При успешной диете сокращающиеся в размере жировые клетки посылают сигналы мозгу о том, что запасы энергии в организме недостаточны. Делают они это путём снижения концентрации гормона жировой ткани — лептина. И организм отвечает — он начинает делать всё возможное для препятствия дальнейшей потери своих запасов, а именно — снижает физическую активность и активность симпатической нервной системы, сокращает уровень гормонов щитовидной железы и половых гормонов, повышает эффективность работы скелетной мускулатуры (то есть энергия расходуется более экономно). Вдобавок к этому растёт аппетит.
Хорошая новость заключается в том, что именно адаптивный термогенез является одним их основных свидетельств того, что диета действительно успешна. Плохая же новость в том, что адаптивный термогенез не проходит. А ещё есть люди, у которых это состояние наступает быстрее, чем у других. Так что же делать, если хочется худеть и дальше, но организм не позволяет?
Во-первых, нужно грамотно составлять свою продуктовую корзину. Повышенный аппетит при адаптации затрудняет самоконтроль, а насыщение не всегда наступает — это значит, что в приоритете должны быть объёмные, хорошо насыщающие продукты.
Во-вторых, нужно повышать свою физическую активность. Если этого не сделать, то остаётся только ещё более строгая диета (придётся ещё сильнее урезать потребление пищи). Кстати говоря, физическая активность хорошо приглушает аппетит.
Ну и в-третьих, диета обязательно должна быть конечна. То есть, если бороться с адаптивным термогенезом не выходит, лучше просто взять перерыв, выйти на поддержку, отдохнуть физически и психологически и потом снова взяться за диету.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Sleep deprivation and obesity in adults: a brief narrative review Cooper C. B., Neufeld E. V., Dolezal B. A., et al BMJ Open Sport Exerc Med. 2018
Low calorie dieting increases cortisol Tomiyama A. J., Mann T., Vinas D., et al Psychosom Med. 2010
Effect of dietary adherence on the body weight plateau: a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription Thomas D. M., Martin C. K., Redman L. M., et al Am J Clin Nutr. 2014
Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials Bezerra Bueno N., Vieira de Melo I. S., de Oliveira S. L., et al Br J Nutr. 2013
Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans Pontzer H., Durazo-Arvizu R., Dugas L. R., et al Current Biology 2016
Почему для некоторых женщин лишний вес становится «спасательным кругом»? Как полнота связана с неумением выражать свои эмоции? Что делать, чтобы добиться желаемого результата без изнуряющих тренировок? Психолог Лариса Тишанская о том, как взаимодействуют психика и похудение.
Лариса Тишанская, психолог и сексолог,гештальт-терапевт и гипнолог
Чтобы не было проблем с весом, отношения с едой нужно строить грамотно
Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой. Можно сказать, что с едой человек тоже строит определенные отношения. Еда — это первая метафора любви. Когда малыш рождается, первое, что он начинает делать, — это кушать.
— При нарушении пищевого поведения не нужно советовать человеку, мол, иди в спортзал или сядь на диету. Даже если он это сделает, не поменяются его отношения с едой. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют.
Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд.
— Ко мне недавно обращалась женщина, которая каждый день по 2,5 часа занималась изнурительными тренировками. Она пришла с жалобой на то, что доходит до определенного результата и потом он уже не двигается с места. Увеличивать количество тренировок она не хотела. Мы поработали над тем, чтобы изменить ее отношения с едой, желаемый эффект наступил скорее, а количество тренировок и их продолжительность значительно уменьшилась.
На наши отношения с пищей влияют и родительские установки. Почти каждому из нас в детстве говорили, мол, еду нужно доедать до конца, суп всегда следует есть с хлебом, нельзя выбрасывать пищу. Такие установки идут к нам от бабушек-прабабушек, которые жили в голодное послевоенное время.
— В результате мы переедаем и полнеем. Чтобы избежать этого, нужно осознавать установки и постепенно переставать им следовать. Нежелательно также поддаваться «эмоциональному перееданию», например, заедать стресс.
О правильной и неправильной мотивации к похудению
Кроме всего прочего, важна правильная мотивация к избавлению от лишних килограммов. Она бывает внутренней и внешней. Так вот первая работает дольше и эффективнее.
— Внешняя же, наоборот, быстротечна. Например, девушка худеет, чтобы вновь надеть свое платье. Она его надела, цель достигнута, можно есть. Вес опять возвращается. Некоторые сбрасывают лишние килограммы, чтобы привлечь мужчину. Здесь нужно понимать, что парень обращает внимание не только на вес девушки. Имеют значение ее манера поведения, характер, отношение к жизни.
Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя «подстегивать». Ко внутренней мотивации относится желание быть здоровой, родить малыша и оставаться в хорошей физической форме, жить долго и увидеть собственных внуков. То есть делать что-то для себя, а не для других.
Почему лишний вес иногда бывает для женщины «спасательным кругом»
Психолог объясняет: в нашем обществе женщина не может выражать агрессивные эмоции, это не принято. Чтобы удерживать их в себе, многие девушки также набирают вес. Ведь в культуре до сих пор считается, что злой человек — худой, а добрый обязательно будет полным.
— Многие девушки не знают, как проявлять или контролировать собственные эмоции. В данном случае лишний вес — это буфер. Благодаря килограммам она менее эмоциональна, чаще подавленна. Полнота может выступать своеобразным средством решения проблем.
Специалист рассказывает, что среди клиенток, у нее как-то были девушки, которые приходили с проблемами питания. Вместе они работали по теме «интуитивное питание», прорабатывали психологические причины набора лишнего веса и невозможности от него избавиться.
Практически у каждой из клиенток были внешние мотивы к похудению. Многие думали, что с уходом лишних кило исчезнут и их проблемы. Но так не бывает.
— Мы также моделировали ситуации. Например, произошло чудо, в прошлом полная девушка встала с утра и не узнала себя. Перед ней в отражении зеркала стоит стройная красотка. Я предлагала клиенткам ответить на вопрос: и что дальше? Как изменится их жизнь после этого? Оказалось, что они не знают, не умеют и не понимают, как строить отношения с противоположным полом. Соответственно, проблема одиночества даже при уходе лишнего веса никуда не девалась. Она оставалась и дальше с ними.
Вот почему так часто лишний вес — лишь «прикрытие» того набора проблем, который действительно есть у девушки.
Спорт нужен не только для поддержания себя в форме, но и для удовольствия
Задача психолога — помочь понять девушке, для чего ей нужно избавиться от лишних килограммов (вместе найти правильную мотивацию). Второе — необходимо научиться бороться с установками. Третье — осознать, какую вторичную выгоду несет в себе лишний вес (возможно, это просто прикрытие).
— Часто я объясняю клиентам, что организму не нужны изнуряющие тренировки, чтобы строить тело, которое потом нужно кому-то показывать. Активность нужна для получения удовольствия и поддержания себя в хорошей физической форме.
Чтобы не переедать, желательно научиться чувствовать собственное тело, в том числе голод, насыщение и удовольствие. Для этого иногда полезно составлять графики питания. Это значит, перед каждым приемом пищи оценивать собственное состояние. Мол, насколько я голоден, насколько я сыт и какой уровень удовольствия я получил от еды?
— Нормальный вес у каждого свой. И это необязательно та цифра, которую диктуют нам масс-медиа. Женщина, родившая троих детей, априори не может быть такой же, какой была в 18 лет. Как только она начинает это понимать и принимать себя, проблемы заканчиваются. Нередко встречаются случаи, когда она даже худеет и выглядит лучше. Знакомиться с собой новой и получать удовольствие от жизни интересно, главное — не бояться пробовать.
«Чтобы похудеть, нужно есть». Разбираем ошибки белорусов в привычках питания
«Предпочтите пончику мороженое!» Диетолог о том, какие сладости не навредят фигуре
Одной из главных причин, почему диеты могут быть неэффективными, является то, что они не учитывают гормональные изменения, происходящие в организме в процессе похудения. Например, при диетах, основанных на сильном ограничении калорий, уровень гормона лептина, который контролирует чувство насыщения, может снижаться, что приводит к повышенному аппетиту и трудностям с контролем над пищей. Кроме того, диеты могут повлиять на уровень других гормонов, таких как инсулин и кортизол, что может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и другим проблемам.
Для достижения успешного похудения необходимо учитывать гормональные изменения и работать над тем, чтобы они были в норме. Это может включать в себя употребление белковой пищи, которая способствует выработке лептина, а также регулярную физическую активность, которая помогает регулировать уровень инсулина и кортизола. Также важно следить за качеством и количеством сна, так как недостаток сна может влиять на уровень гормонов, связанных с аппетитом и метаболизмом. В целом, для эффективного и здорового похудения необходимо учитывать множество факторов, включая гормональные изменения, и принимать комплексный подход к улучшению своего образа жизни.
В конце зимы, когда пляжный сезон уже призывно машет с морского берега, чуть ли не все поголовно садятся на всевозможные диеты. Еще бы — хочется появиться из под толстых и многослойных зимних одеяний во всей красе, словно Афродита из пены морской. Диеты подбираются преимущественно быстродействующие. Чтобы за 2 недели сбросить все, что добросовестно наедалось всю холодную зиму.
Результат в 95% случаев не оправдывает тех мучений и самоограничений, через которые приходится пройти худеющему любителю диет. Даже если вес и уходит, то вскоре после прекращения диеты и возвращения к обычному рациону все сброшенные килограммы возвращаются. Причем еще и с добавкой. Чем чаще вы сидите на диетах — тем труднее становится расставаться с килограммами, тем быстрее они возвращаются, и все больше добавляется к ним по возвращении.
Рано или поздно вы обязательно зададите вопрос — почему? Ну почему все усилия по соблюдению диеты всегда идут насмарку?
Психология похудения
Признайтесь себе — какие чувства вызывает у вас необходимость ограничивать себя в любимых продуктах и лакомствах? Вряд ли вы испытываете от этого радость и удовольствие.
К сфере психологии похудения относятся и несколько других причин того, почему не работают диеты.
Физиология неэффективности диет
Сторонники диет относятся к своему телу, как к примитивному сосуду, вес которого зависит от количества помещенных в него продуктов. Больше съедите — больше будете весить, съедите меньше — будете весить меньше. Но на самом деле все гораздо сложнее. И в этой сложности кроются несколько причин того, почему диеты не дают ожидаемого эффекта.
Здоровый образ жизни, диета, движение
Диеты сами по себе оказывают ожидаемое действие на организм крайне редко, иначе в мире не было бы такого количества людей с чрезмерным весом. Но все не безнадежно: справиться с лишними килограммами можно.
Устойчивый, стабильно нормальный вес тела в сочетании с хорошим здоровьем дает только сознательно и с удовольствием избранный раз и навсегда образ жизни: умеренное полноценное питание, движение, правильный режим жизни и позитивное отношение к миру и к себе.
Мнение эксперта
Анна Кривозуб, семейный врач-терапевт, диетолог авторской клиники Neo-Vita
Знали ли вы, что каждая среднестатистическая женщина за свою жизнь «примеряет» на себя различные диеты более 30 раз? Почему так получается? Мне кажется, ответ очевиден: каждая предыдущая диета не работает, а каждая последующая обещает стать той единственной, которая подарит, наконец, желаемое. Почему же большинство столь многообещающих диет проваливаются с треском?
Это далеко не все причины, заставляющие нас в очередной раз опускать руки и начинать «с понедельника» очередную многообещающую диету. Но предупрежден — значит вооружен. Главное верить в свои силы!
Читайте далее
Чем опасен стиральный порошок и как его выбирать
Стиральный порошок незаменим для ухода за вещами. Чтобы его использование было наиболее безопасным для здоровья, надо ответственно относиться к выбору средства.
Чистота без вреда: как выбрать стиральный порошок?
Эффективное средство для стирки — на что обратить внимание?
Мужское бесплодие: диагностика и лечение
Современные методы диагностики мужского бесплодия позволяют достаточно точно определить причину. Что применяют при диагностике, и как лечить бесплодие?
Самые эффективные диеты на 7 дней
Среди женщин немало поклонниц монодиет, однако у подобных планов питания есть свои недостатки. Как избежать побочных эффектов и быстро похудеть?