Что будет если сидеть на диете во время беременности

Разновидности

По своей сути все существующие разновидности водной диеты можно разделить на две основные категории.

В первую категорию входит собственно монодиета, а проще говоря – голодание на одной воде, которое часто практикуется для очищения организма от разнообразных токсинов/шлаков и продолжается, как правило, не более 3-х суток. Водную монодиету относят в разряд опасных для здоровья, но вместе с тем достаточно эффективных в плане похудения. За 3 дня такого голодания вполне реально избавить собственное тело от 4-5-ти лишних килограмм.

Вторая категория водных диет строится по принципу ограничения употребляемой пищи и ее калорийности на фоне увеличения объема выпиваемой воды (именно воды, а не какой-либо другой жидкости). Разнится между диетами фактически только лишь в продолжительности соблюдения диетического режима (от 3-х суток до 4-х недель). Результативность снижения веса таких облегченных диет на воде менее выражена, но, тем не менее, достаточно существенная. Например, за 7 дней на воде и ограниченном наборе продуктов можно потерять в среднем 3-4 килограмма.

Что можно на питьевой диете

Рацион предполагает употребление напитков:

• кофе и чая;
• свежевыжатых овощных и фруктовых соков;
• компотов и киселей без сахара и подсластителей;
• нежирных кисломолочных продуктов — кефира и йогурта.

При длительной диете (дольше одного-двух дней) можно добавить к рациону овощные, мясные и рыбные бульоны, жидкие каши. При увеличении сроков диеты необходимо сделать блюда более калорийными и сытными: есть супы-пюре, протертые до водянистого состояния. Иногда приверженцы диеты выбирают монодень с основным продуктом. Например, в течение суток пьют только кефир, бульон, смузи или сок.

Сколько, что и как кушать?

Каждая беременность уникальна, и нет единого и верного совета для всех будущих мам в отношении питания. Есть ряд общих советов по выбору и приготовлению еды для беременных, но вам необходимо адаптировать свою диету к вашим индивидуальным потребностям и следовать советам врача.

Определяя, что кушать беременной, стоит придерживаться основных правил здорового питания на протяжении всей беременности. Ежедневный сбалансированный рацион беременной женщины должен содержать:

• Много свежих фруктов и овощей (не менее 400 г свежих или приготовленных плодов);
• Блюда и продукты из цельнозерновых углеводов (гречка, рис, пшеница, овес, рожь и т.д.);

• Разные виды молочных продуктов (кефир, йогурт, творог, сыры);
• Достаточный объем белка (курица, морская жирная рыба два раза в неделю, фасоль или горох).

Наряду с этим, еда беременной женщины должна содержать витамины и минералы, которые необходимы для здоровой беременности:

• Фолиевая кислота.
• Холин.
• Кальций.
• Докозагексаеновая кислота (DHA).

• Железо.
• Цинк.
• Витамины A, B2, B6, B12, C и D.

Сколько кушать при беременности, зависит от текущего веса будущей мамы и срока беременности. В целом, трехразовое питание и два-три перекуса оптимальны для сбалансированного рациона беременной женщины, хотя вы можете увеличить количество перекусов по мере развития беременности.

Если у вас есть ограничения в питании, посоветуйтесь с акушером-гинекологом или диетологом, чтобы подобрать здоровую сбалансированную диету в период вынашивания плода. Если есть некоторые проблемы со здоровьем (пищевая аллергия, непереносимость глютена) важно придерживаться гипоаллергенной или безглютеновой диеты, ваш врач будет контролировать течение беременности и включит дополнительный прием питательных веществ, минералов, витаминов.

Разновидности питьевой диеты

В настоящее время наличествует несколько разновидностей питьевой диеты, которые отличаются между собой продолжительностью соблюдения значимо урезанного рациона питания и некоторыми незначительными вариациями диетического меню. Непродолжительные варианты такой диеты, рассчитанные на 1 и 3 дня, их можно действительно отнести в разряд полезных для похудения и системы пищеварения, а также относительно безопасных рационов питания. Более долгосрочные диетические режимы (от 7 до 30 суток), несмотря на их повсеместную популяризацию и рекламу, принадлежат к категории опасных для здоровья диет, риск негативных проявлений которых возрастает по мере увеличения их длительности.

Разгрузочный день

Питьевые разгрузочные дни можно практиковать несколько раз в месяц или единожды в неделю. Такой минимальный по времени режим питания предоставит пищеварительной системе возможность «отдохнуть» от переваривания твердой пищи и благотворно скажется на ее функциональности. Кроме того, проведение регулярных разгрузочных дней будет способствовать как постепенному похудению, так и очищению органов ЖКТ. Отзывы об эффективности данной разновидности питьевой диеты в отношении снижения веса варьируют в пределах минус 0,5-2 килограмм за 24 часа, в зависимости от выбранного суточного жидкого меню.

Диета на 3 дня

Трехдневный питьевой режим питания некоторые диетологи считают оптимальным в плане эффективности похудения и безопасности для человеческого здоровья. Всего за трое суток такой разновидности диеты можно избавить свое тело от 3-5-ти килограммов избыточного веса, не успев при этом принести ему какой-либо значимый вред. При соблюдении данного варианта диеты происходит полное очищение органов ЖКТ и нормализация обмена веществ. Диетический питьевой режим на 3 дня особенно популярен среди людей, стремящихся оперативно похудеть, например, перед летним отпуском или различными праздниками.

Диета на 7 дней

Диетический питьевой режим питания, рассчитанный на 7 дней уже можно отнести к потенциально опасным для здоровья методам похудения, которые требуют хорошего самочувствия, предварительной подготовки, немалой выдержки, плавного выхода и, разумеется, осторожности. Меню на неделю такой диеты допускается составлять самостоятельно из любимых разрешенных напитков, однако для большей эффективности рекомендуют компоновать жидкие блюда одной категории и распределять их по дням недели (например, в понедельник пить только мясные бульоны, а в четверг лишь свежевыжатые соки). В среднем питьевая диета на 7 дней помогает избавиться от 5-7 килограмм чрезмерной массы тела.

Диета на 14 дней

Двухнедельная разновидность питьевой диеты, по сути, полностью повторяет предыдущий режим питания, однако продолжается в два раза дольше, что вдвойне увеличивает риски для здоровья. Меню питательного рациона может представлять собой предшествующий вариант по дням недели, либо включать несколько блюд из разных категорий, употребляемых в течение суток. Потеря веса довольно значительная, в среднем составляющая 10 килограмм. Начинать такую диету можно только по рекомендации диетолога. Ежедневная калорийностью всех принимаемых жидких продуктов должна находиться на уровне 1200-1400 ккал (некоторые источники приводят цифры 800-1000 ккал). Соблюдающие подобны вариант диеты люди, обязаны обладать стабильным физическим и психологическим здоровьем. Им следует заранее подготовить свой организм к такому питательному рациону, неторопливо вывести его из диеты и быть готовым в будущем практиковать принципы «правильного питания». Кроме того, следует рассмотреть вопрос о дополнительном приеме минерально-витаминного комплекса и проводить постоянный контроль собственного самочувствия.

Диета на 30 дней

Самая эффективная и одновременно самая опасная разновидность питьевой диеты, практически неизменно сопровождающаяся различными проблемами со стороны здоровья. Результаты похудения тридцатидневного режима питания достигают значений до 15-18 килограмм потерянного веса, однако на этом положительные отзывы о таком варианте диеты в большинстве случаев заканчиваются. Ежесуточный рацион меню на 30 дней составляется из разных жидких продуктов с общей калорийностью 1200-1400 ккал, принимаемых 5-6 раз в светлое время дня. Отважившимся на этот «жесткий» вариант питьевой диеты людям просто необходимо отличаться отменным здоровьем, огромной силой воли и стрессоустойчивостью.

Соблюдать такой диетический режим можно исключительно с разрешения и под постоянным контролем диетолога. Обязательным является параллельный прием минерально-витаминного комплекса. Следует пристально отслеживать изменения своего самочувствия, вовремя отмечать все неблагоприятные симптомы и сообщать о них врачу. Существует большая вероятность развития к концу диеты многих болезненных состояний, среди которых чаще всего наблюдаются: эрозивно-язвенные поражения ЖКТ, анемия, диарея/запор, головокружение, «голодные» отеки, обмороки, депрессия, анорексия, сопутствующие инфекции. Негативные явления могут появиться со стороны поджелудочной железы, печени/почек, кожных и волосяных покровов, иммунной, сердечной, половой и прочих систем человеческого организма. В случае выявления у себя выраженных побочных эффектов диету рекомендуют прекратить и пройти полный курс адекватного лечения, назначенного грамотным профильным врачом.

Польза и вред

При условии, что человек четко придерживается всех правил проведения профилактического голода, практикуя его регулярно, он может получить ряд положительных эффектов.

• Улучшение состояния кожи, очищение кожных покровов от аллергических проявлений, акне.
• Снижение веса, улучшение фигуры.
• Укрепление иммунитета.
• Активизация метаболизма.
• Улучшение работы пищеварительной системы.
• Снижение количества потребляемой пищи.
• Общее оздоровление.

Но, при условии неправильного подхода к голоду и чрезмерного увлечения этой методикой можно получить и немало негативных последствий.

• Обострение хронических заболеваний.
• Развитие новых неприятных симптомов и болезней.
• Возвращение лишних килограммов после окончания голода.
• Существенная потеря мышечной массы.
• Психологическая невосприимчивость голода.
• Косметологические проблемы – выпадение волос, истончение кожи.
• Авитаминоз и дефицит жизненно важных веществ.
• Снижение либидо.
• Проблемы со здоровьем после возврата к прежнему режиму питания.

Меню питьевой диеты (Распорядок питания)

Разгрузочный день

Меню одного разгрузочного дня питьевой диеты не требует предварительной подготовки и не отличается разнообразием. Рацион питания на 24 часа представлен лишь одним жидким продуктом, который можно выбирать самостоятельно, согласуясь с собственными вкусовыми предпочтениями. Кроме того, в течение всего выбранного варианта разгрузочного дня необходимо пить минеральную или фильтрованную воду без газа в объеме 1,5-2 литра.

Молочный день

При выборе такого варианта разгрузочного дня необходимо в течение суток выпить 2 литра молочного продукта с жирностью до 2,5%. Выбор напитка из молока лучше остановить на самом молоке, ряженке, кефире, ацидофилине или натуральном йогурте.

Бульонный день

Данный вариант разгрузочного дня предполагает употребление в пищу на протяжении суток 2-х литров одного из любимых бульонов (куриного, рыбного, говяжьего или овощного). Выбранный бульон следует готовить самостоятельно из качественного мясного продукта (в приоритете филе) или из свежих овощей.

Соковый день

При соблюдении сокового разгрузочного дня следует ограничить свой суточный рацион питания исключительно 2 литрами сока. В этом случае предпочтение нужно отдавать свежевыжатым фруктовым или овощным напиткам или использовать их смесь.

Водный день

В рамках проведения питьевого разгрузочного дня также предусмотрен более строгий вариант однодневного голодания, который допускает к употреблению в пищу только лишь 2-х литров минеральной воды без газа или специальных водных настоек.

• Для приготовления одной из таких настоек нужно измельчить 1 стручок кайенского перца, мякоть двух лимонов и пучок петрушки. Залить эти ингредиенты 2 литрами теплой очищенной воды и поставить настаиваться на ночь.
• Второй вариант настойки готовится путем настаивания на 3-х литрах теплой очищенной воды измельченного среднего огурца, корня имбиря и мякоти 1 лимона с добавлением перечной мяты. Такую смесь необходимо настаивать в холодильнике в течение 2-х часов.

Два литра одной из приготовленных настоек следует разделить на 5-6 частей и употребить на протяжении светлого времени суток.

Диета на 3 дня

При выборе трехдневного диетического питьевого режима можно самостоятельно подобрать для себя меню каждого из 3-х дней, выбирая на свой вкус напитки из списка допустимых к диете жидких продуктов и употребляя их в суточном объеме, составляющем 2 литра.

Например, меню на три дня может выглядеть подобным образом

С целью повышения эффективности похудения можно заменить бульоны фильтрованной водой без газа, а свежевыжатые соки чаем. Также рекомендуют на всем протяжении такого варианта диеты вести активный в физическом плане образ жизни.

Диета на 7 дней

Меню питьевой диеты на 7 суток можно построить также путем распределения жидких продуктов одной группы по дням недели. Для обеспечения более полноценного поступление в организм разных питательных веществ рекомендовано ежедневно принимать в пищу напитки из разных групп, подбор которых можно осуществлять самостоятельно. Употреблять выбранные продукты следует во время всех приступов жажды или голода, не лимитируя количество приемов.

Скомпоновать недельное меню можно по следующей схеме:

Кроме вышеописанных жидких продуктов ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 литра минеральной или фильтрованной воды без газа.

Диета на 14 дней

Двухнедельный диетический режим можно сформировать по предыдущему принципу распределения жидких продуктов питания по дням недели, либо употреблять в один день напитки из разных групп.

В целом питательный рацион двухнедельной диеты будет мало чем отличаться от своего 7-ми дневного аналога

Как и в предыдущем случае за 24 часа необходимо дополнительно употребить 1,5-2 литра минеральной или фильтрованной воды без газа.

Диета на 30 дней

Меню каждого дня 30-ти дневной питьевой диеты лучше составлять из разных жидких продуктов, которые необходимо употреблять 5-6 раз в светлое время суток. На всем протяжении данного варианта диеты необходимо дополнять свой рацион приемом минерально-витаминных добавок.

Один день такой разновидности питьевого диетического питания может выглядеть так

Обязательным условием является ежесуточное сопутствующее употребление 1,5-2 литров негазированной минеральной или фильтрованной воды.

Разновидности голода на воде

• С точки зрения целей процесса воздержания от пищи различают лечебное и профилактическое голодание.
• С точки зрения приема жидкости различают: полное воздержание от пищи с неограниченным потреблением воды и комбинированное – с чередованием водного и сухого голодания.
• С точки зрения срока различают: короткое – 1-2 дня, среднее 3-7 дней, длительное – от 8 суток.

Противопоказания

Следует помнить, что все разновидности питьевой диеты, за исключением разгрузочного дня, допустимо соблюдать лишь людям без каких-либо проблем со здоровьем, как в физическом, так и в психологическом плане. Даже 3-х дневный вариант такого диетического режима питания требует предварительной консультации у врача-диетолога, а возможность выдерживания более продолжительных питьевых диет вообще следует рассматривать сквозь призму возможных негативных последствий для собственного организма.

Питьевую диету категорически запрещено соблюдать при:

• беременности/лактации;
• заболеваниях ЖКТ;
• сердечных патологиях;
• психических расстройствах;
• заболеваниях печени/почек;
• эндокринных патологиях;
• проблемах с иммунной системой;
• любых хронических заболеваниях;
• в детском и пожилом возрасте.

Какую воду пить?

Употреблять стоит очищенную питьевую воду. Она не должна быть газированной, минеральной и дистиллированной. Разрешается добавлять немного лимонного сока для вкуса. Важно, чтобы вода была и из проверенного родникового источника. Не стоит пить воду из крана, лучше установить фильтры, чтобы очистить ее от хлора и других вредных микроэлементов.

Пить воду из крана нельзя.

Фото Global Look Press

Полезно также пить именно горячую или теплую воду. Это будет наиболее полезно для желудка. Кроме того, холодная вода провоцирует чувство голода.

Цена диеты

Стоимость суточного рациона самого продолжительного варианта питьевой диеты, с учетом средних цен на рекомендованные жидкие продукты питания, составляет приблизительно 100 рублей. Таким образом, месяц соблюдения такого диетического питания обойдется в 3000 рублей.

При выдерживании раздельного по дням режима питания, рекомендуемого при соблюдении менее долгосрочных разновидностей питьевой диеты, себестоимость жидких блюд будет практически аналогичной или даже ниже. Например, один день на чае или кефире в среднем обойдется в 50 рублей, а на курином бульоне или апельсиновом соке в 100 рублей.

Противопоказания водной диеты

Однако не всем стоит пробовать водную диету. Она запрещается при:

— болезнях мочевыводящей системы;

— хронических инфекционных заболеваниях;

Питьевой режим важен для здоровья.

Фото Global Look Press

Запрещается водная диета и следующим категориям граждан:

— женщинам в период грудного вскармливания.

Важно также помнить, что водная диета станет большим стрессом для организма.

Что можно есть во время беременности?

Во время беременности бывает сложно определить, какие продукты можно кушать беременным. Чтобы сузить круг вопросов, мы собрали несколько идеальных продуктов, которые следует добавить, чтобы создать сбалансированную диету для беременной женщины.

Темная листовая зелень. Беременны вы или нет, всегда полезно есть зелень. Темные и листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, богаты фолатами и другими витаминами.

Чечевица особенно богата фолиевой кислотой. Другие бобовые, такие как фасоль и горох, содержат белок, и они дадут ощущение сытости, а также будут питать вашего растущего ребенка.

Жирный йогурт содержит меньше сахара, чем его обезжиренные версии, он более вкусный и содержит много кальция. Это отличный вариант завтрака или закуски и полноценное дополнение к любой сбалансированной диете для беременной женщины.

Сладкий картофель, морковь, сладкий перец. Красные, оранжевые и желтые овощи не только делают вашу тарелку красивой и красочной, но и содержат бета-каротин, который превращается в витамин А.

Лосось и другая жирная рыба. Дикий лосось — отличный источник жирных кислот омега-3. Многие беременные женщины вообще избегают рыбы, но одна или две порции этого блюда в неделю — отличный вариант обеда или ужина.

Как действует голод?

Лечебное голодание основывается на том, что в ходе воздержания от пищи организм постепенно очищается. Прежде всего, происходит очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов. Приверженцы этой методики утверждают, что энергия, которую организм привычно тратит на переваривание пищи, в период голода позволяет активизировать скрытые функции, тем самым обеспечивая омоложение и оздоровление. Также есть мнение, что таким способом можно существенно повысить иммунитет.

Что же происходит, когда человек прекращает есть и «сидит» некоторое время на воде? В такой ситуации организм вынужден обеспечивать внутренние потребности в энергии, используя накопленные резервы. Если пища отсутствует, то организм изначально расходует запасы гликогена, жиров, а позже — белков из тканей. Через несколько дней голода в организме начинает продуцироваться жирная кислота кетон, чрезмерное количество которого вредно для организма.

Постепенно в ходе голода разрушаются ценные белки, что является крайне нежелательным процессом. Именно поэтому практиковать длительное голодание нельзя бесконтрольно.

Голод на воде назначают в медицинских учреждениях как профилактический и лечебный метод. Отвечая на вопрос, сколько можно голодать на воде, специалисты всегда говорят о том, что воздержание от пищи даже в течение нескольких дней является для организма серьезным стрессом.

В медицине практикуют голод сроком от 1 до 5 дней. Как правило, голодание назначают пациентам в период до и после операции, а также людям с пищевой аллергией, острым панкреатитом.

Что касается более длительных периодов голода, то его можно придерживаться в специальных условиях, чтобы обеспечить возможность быстрого обеспечения реанимационных мероприятий. Чтобы уменьшить стресс для организма, при более длительных периодах применяется так называемое каскадное голодание, когда дни воздержания от пищи чередуются с днями, когда человек ест.

Следовательно, этот оздоровительный метод можно практиковать в домашних условиях без опасения только в том случае, если период воздержания от пищи не превышает 2 дня. Оптимальным вариантом разгрузки для организма является голодание на воде 1 день. Однодневное голодание дает возможность обеспечить организму общее оздоровление и необходимое очищение. Но и в таком случае важно учесть все противопоказания.

Что нельзя есть во время беременности?

Есть ряд продуктов или блюд, которые могут быть потенциально опасны для матери или плода, которые нельзя кушать беременным на любом сроке или только в определенном триместре.

Различные блюда, в состав которых входят сырое мясо либо рыба. Суши, тартар, роллы, вяленая рыба или строганина: данные продукты не проходят температурную обработку (варку, обжаривание) и потенциально могут быть опасны для здоровья (содержат патогенные бактерии или паразитов). Взрослые люди от подобной продукции могут получить расстройство кишечника, а развивающемуся плоду такая пища может угрожать тяжелыми проблемами в здоровье. Кроме того, многие лекарства против паразитов и инфекций при беременности запрещены. Поэтому проще избегать потенциально опасных продуктов и не рисковать.

Некипяченое (парное) молоко или непастеризованные сыры. Молочная продукция, которая не проходит термическую обработку – это идеальная среда, в которой могут активно размножаться патогенные микроорганизмы. Наиболее опасна бруцелла.

Это кокковая бактерия, которая может провоцировать серьезные осложнения во втором-третьем триместре беременности. Тем женщинам, которые проживают в сельской местности, перед планированием беременности стоит сделать прививку от бруцеллеза. Она эффективна и защищает на срок от 5-6 месяцев до 10-12 месяцев.

Сырые яйца (куриные, перепелиные, утиные). Любые виды яиц от домашней птицы могут быть опасны в плане заражения сальмонеллой. Это возбудитель тяжелых кишечных инфекций, провоцирующий высокую температуру, понос и рвоту. Для плода опасно и само заболевание, и его лечение, включающее антибиотики. Поэтому нельзя есть во время беременности сырые яйца, при их термической обработке сальмонеллы погибают.

Крайне опасен для будущих мам алкоголь. В течение первого триместра он может провоцировать грубые дефекты развития плода, которые могут быть несовместимы с его жизнью. В период второго-третьего триместра алкоголь провоцирует задержку развития мозга и всей нервной системы. Безопасных доз алкоголя нет, он запрещен при беременности.

Ядовитые виды грибов могут успешно замаскироваться под съедобные, а те плоды, которые растут недалеко от дорог и промышленных зон городов, как губка впитывают в себя токсические соединения. Поэтому от них во время беременности стоит отказаться. Если очень хочется блюд с грибами, можно отдать предпочтение культивируемым вешенкам или шампиньонам.

Кроме того, стоит проконсультироваться с врачом по поводу употребления специй и некоторых трав. Они могут приводить к повышению сократительной активности матки и риску кровотечения.

Полностью или частично ограниченные продукты

Прежде всего, из списка допустимых продуктов питьевой диеты необходимо целиком и полностью исключить любую твердую пищу, которую нужно пережевывать:

• мясо птицы, животных, рыбы;
• хлебобулочную и мучную продукцию;
• фрукты, овощи;
• грибы и бобовые культуры;
• макаронные изделия и крупы;
• орехи;
• сладости и кондитерские изделия;
• творог и сыры;
• колбасную и консервированную продукцию;
• яйца;
• морепродукты.

В свою очередь запрещается употребление следующих жидких продуктов:

• газированных и алкогольных напитков;
• сладких компотов и нектаров;
• жирной (более 2,5%) молочной продукции.

Также следует избегать приема в пищу:

• сахара и его заменителей;
• кетчупов, майонезов, соусов.

Таблица запрещенных продуктов

Разрешенные продукты

Само собой разумеется, что при выборе водной монодиеты единственным допустимым к употреблению продуктом будет собственно сама фильтрованная вода, вкус которой можно разнообразить лишь небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

В контексте однообразного меню монодиеты рацион других водных диет выглядит более привлекательно и включает:

• яйца (куриные/перепелиные);
• цельнозерновой хлеб;
• маложирный творог/сыр и жидкие кисломолочные продукты;
• различные овощи;
• мед;
• фрукты (прежде всего яблоки и цитрусовые) и сухофрукты;
• орехи;
• постное мясо и птицу;
• крупяные каши;
• нежирную рыбу и морепродукты;
• различные чаи, свежевыжатые соки.

Таблица разрешенных продуктов

Суточная норма воды

Чтобы не навредить организму, пить слишком много нельзя. В противном случае можно спровоцировать появление проблем мочевыводящей системы. Чтобы понять, сколько можно пить воды в сутки, рассчитайте свою личную норму: на 1 килограмм веса приходится 30 миллилитров воды. Условно для женщины ростом 160 сантиметров нормальным считается вес от 50 до 56 килограммов, то ее дневная норма будет равна 1500-1680 миллилитрам воды.

Важно помнить, что на объем потребляемой жидкости также влияют возраст и ряд других факторов. Например, пожилые люди как правило подвержены обезвоживанию, им стоит пить больше. Стоит учитывать температурный режим, влажность, лишние килограммы, физическая активность и вредные привычки.

При регулярной диарее, сахарном диабете или высокой температуре тела стоит пить еще больше жидкости.

Меню (Распорядок питания)

Водная монодиета (разгрузочные дни на воде)

Рассматривая возможность соблюдения водной монодиеты, следует помнить, что подобный режим похудения по своей сути является абсолютным голоданием, которое потенциально опасно для человеческого здоровья. Именно по этой причине врачи-диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться монодиеты на одной воде максимум трое суток, а в случае выявления в это время каких-либо негативных явлений прекратить ее досрочно. Даже 3 дня на воде может безвредно для себя выдержать далеко не каждый организм и потому подобную диету допустимо практиковать только людям с идеальным состоянием здоровья.

Режим питания одного-двух разгрузочных дней на воде или трехдневной монодиеты очень прост и предполагает употребление исключительно воды (можно разбавить небольшим количеством свежевыжатого сока лимона) с совершенным отказом от каких-либо других твердых или жидких пищевых продуктов. Фильтрованную воду необходимо употреблять при каждом ощущении голода, стараясь выпить за сутки не менее 2,5 литров, но и не более 4 литров. Процесс похудения в частности происходит и за счет глубокой очистки кишечника, что способствует быстрейшему уменьшению объемов в районе живота.

После подобного голодания возвращаться к привычному питанию следует не сразу. Восстановительный период 3-х дневной водной монодиеты должен составлять 10-12 суток, за время которых в питательный рацион необходимо постепенно и последовательно вводить основные макронутриенты (углеводы/белки/жиры).

Облегченная водная диета

В своем облегченном варианте водная диета для похудения представляет собой низкокалорийный режим питания, соблюдаемый на фоне обильного употребления воды, которая собственно и помогает человеческому организму восполнить количественный дефицит пищи. Ежедневную калорийность принимаемых блюд следует ограничивать в пределах 1200-1500 ккал исходя из изначальных показателей избыточного веса, а питьевой режим рассчитывать, опираясь на соотношение: 40 мл воды на 1 килограмм массы тела.

Продолжительность соблюдения такой диетической методики можно выбирать в произвольном порядке во временных рамках от 3-х суток до 4-х недель, однако, как показывает практика, наибольшей популярностью пользуется водная диета на 7 дней или на 10 дней. В случае формирования диетического меню на неделю и более рекомендуют однократно в 7 дней устраивать себе разгрузочный день, например на яблоках или кефире. Кроме того, при продолжительном выдерживании водной диеты будет не лишним прием витаминно-минерального комплекса, восполняющего потери вымываемых полезных веществ.

С целью повышения результативности похудения каждодневное меню облегченной водной диеты необходимо строить по нижеописанному принципу:

• непосредственно после сна выпивать стакан рекомендованной воды;
• не ранее чем через 30 минут завтракать белковой пищей (куриные/перепелиные яйца, маложирный творог/сыр) или крупяными кашами (гречка, рис);
• на обед употреблять (предварительно за полчаса выпив стакан воды) овощной суп, филе птицы, овощные салаты в сыром или горячем виде;
• ужинать следует мясными или рыбными блюдами с овощным гарниром, не забыв за 30 минут до этого выпить стакан воды;
• между основными трапезами можно практиковать два небольших перекуса, используя для этого несладкие фрукты, орехи или сухофрукты;
• отходя ко сну также выпить стакан рекомендованной воды.

Весь остальной индивидуально рассчитанный объем воды необходимо употребить в течение дня, за раз выпивая не более 200-250 миллилитров. Следует помнить, что воду нужно пить за 30 минут до основных трапез и через 1,5 часа после них, а чаи, соки и прочие разрешенные напитки не входят в общую суточную норму потребления воды. Допустимую к водной диете пищу рекомендуют отваривать запекать или готовить на пару. Свежие овощные салаты можно заправлять небольшим количеством высококачественного растительного масла или свежевыжатым соком лимона.

Если во время соблюдения водной диеты объем потребляемой воды намного превышал ранее практикуемый питьевой режим, то повторно вернуться к подобному диетическому методу похудения можно только по прошествии минимум 3-4-х недель. За это время организм человека сможет отдохнуть от искусственно увеличенной нагрузки на почки и остальную мочевыделительную систему, что послужит профилактикой ее нормального функционирования в дальнейшем.

Принципы водной диеты

Этот вид диеты подразумевает не только сбалансированное потребление жидкости, но и правильное питание. Нужно исключить сладкое, мучное, копченые продукты, полуфабрикаты, газированные и алкогольные напитки.

Употреблять первый стакан воды нужно сразу после пробуждения. Дальше необходимо пить перед каждым приемом пищи и спустя два часа после. При этом употреблять жидкость во время еды не рекомендуется.

При водной диете можно один прием пищи заменять двумя-тремя стаканами воды.

Противопоказания

Существует целый ряд заболеваний и состояний, при которых ни в коем случае нельзя практиковать воздержание от пищи:

• недостаточная масса тела;
• онкологические процессы;
• туберкулез в активной форме;
• сахарный диабет I типа;
• бронхоэктатическая болезнь;
• болезни системы кровообращения;
• тиреотоксикоз;
• заболевания сердца, печени, почек;
• тромбофлебит;
• нервное истощение;
• беременность, лактация;
• энцефалопатия.

Разгрузочные дни на воде

Есть еще так называемая водная монодиета. С ее помощью устраивают разгрузочные дни. Если вы решились на водную монодиету, то помните, что она опасная. Сначала проконсультируйтесь с врачом. Не рекомендуется придерживаться такой программы питания более трех дней. Следите за своим состоянием. При плохом самочувствии, нужно прекратить диету.

Рацион водной монодиеты подразумевает употребление только питьевой воды. Ее принцип заключается в том, что пить нужно при каждом чувстве голода. В сутки рекомендуется выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, но ни в коем случае не больше четырех.

Благодаря таким разгрузочным дням можно максимально почистить кишечник, а также избавиться от лишнего веса в области живота. Ведь за время разгрузочных дней из организма выходит вся лишняя жидкость. И тут есть нюанс. Потерянные килограммы, как правило, быстро возвращаются после завершения монодиеты. Она не особо эффективна в долгосрочной перспективе.

После разгрузочных дней необходимо постепенно возвращаться к привычному режиму питанию. Правильнее всего, около 10 дней питаться небольшими порциями.

Если хочется чего-то особенного

Тягу к определенным продуктам во время беременности трудно игнорировать. Клубника или арбуз среди зимы, огурец с медом или другие экзотичные желания у будущих мам – не редкость. Некоторые люди считают, что тело говорит вам, что нужно есть именно этот продукт по какой-то причине, в то время как другие считают, что это гормоны, которые влияют на пищевое поведение.

Но стоит ли уступать своим желаниям, зависит от того, какой продукт вы хотите. Брокколи? Конечно, ешьте в удовольствие. Пончики? Можно, но совсем немного – они калорийны. Если хочется мела или сырых овощей, подумайте о том, чтобы сдать анализ крови на железодефицитную анемию.

При беременности и лактации

Соблюдение диеты на воде и особенно водной монодиеты противопоказано при беременности и лактации, поскольку в эти периоды организм женщины и зависящий от него организм плода/младенца не должны испытывать какого-либо дефицита энергии, поступающей с пищей.

Аргументы в пользу жидкого рациона

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью:

1. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины.
2. Благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается небывалая легкость.
3. Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.
4. Питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Разрешенные продукты

На протяжении всего выбранного варианта питьевой диеты допустимо употреблять в пищу только определенные жидкие продукты, список которых приведен ниже.

Вода

В рамках проведения питьевой диеты минеральная или фильтрованная вода без газа является жидкостью первостепенной важности. Помимо прочих жидких продуктов ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 литра такой воды, начиная ее употребление с 200-250 мл каждое утро сразу после сна.

Соки

Употребляемые соки должны быть натуральными, приготовленными без добавления сахара или его заменителей. Наилучшим выбором будут свежевыжатые соки из несладких яблок, грейпфрута или прочих цитрусовых за исключением мандарин. Также допускаются к питью соки из некрахмалистых овощей.

Бульоны

Бульоны следует готовить самостоятельно в домашних условиях на основе овощей или нежирной говядины, рыбы, курятины или индюшатины без костей (недопустимо использование бульонных кубиков, брикетов, порошков и прочих продуктов подобного рода). Для разнообразия вкусовых качеств при варке разрешено добавлять в мясные бульоны немного соли, безкалорийные приправы, зелень (в первую очередь петрушку), кусочки сельдерея и моркови. Перед приемом в пищу бульон нужно процедить и пить только его жидкую фракцию.

Некоторые источники рекомендуют употреблять в пищу овощные и мясные супы-пюре с взбитыми блендером твердыми ингредиентами до жидкой консистенции, что несколько снижает эффективность похудения, но хоть немного насыщает организм питательными веществами. Учитывая крайне малую калорийность рациона питьевой диеты, в особенности при соблюдении длительных вариантов данного диетического питания, такая рекомендация представляется обоснованной.

Продукты из молока

Максимально допустимая жирность жидкой молочной и кисломолочной продукции (молока, ряженки, кефира, ацидофилина и пр.) не должна превышать 2,5%, а в идеале составлять 1,5%. Чистые маложирные йогурты предпочтительней готовить самостоятельно дома, избегая приобретения магазинных аналогов, в особенности с различными добавками.

Кисели и компоты

Предпочтение следует отдавать киселям и компотам, приготовленным в домашних условиях из свежих фруктов и ягод, а также сухофруктов. Поощряется введение в меню и овсяного киселя.

Чай

Приветствуется любой вид чая (зеленый, красный, черный), который необходимо пить без сахара или его заменителей (лучше выбирать крупнолистовой чай высокого сорта).

Кофе

Изредка допускается употребление небольшого количества натурального кофе, также без включения сахара или его заменителей.

Таблица разрешенных продуктов

Похожие диеты

Диета на воде и хлебе

Достаточно эффективным для похудения считается сочетание воды и хлеба, которое способно за 2 недели (максимальный срок диеты) привести к потере 5-6 чрезмерных килограммов. Каждый день такой диеты следует выпивать 8-10 стаканов фильтрованной воды и съедать 8-10 (для женщин) или 12-16 (для мужчин) небольших кусков рекомендованного хлеба (ржаной черный хлеб, диетические хлебцы или сухари, отрубной хлеб).

К меню данной диеты можно также присоединять и прочие продукты питания (овощи, маложирную рыбу, зелень, филе пиццы, маложирный творог, авокадо, натуральный йогурт и пр.), которые должны употребляться небольшими порциями в сыром виде или готовиться «здоровым» способом (на пару, варка, запекание), но при этом количество хлеба нужно сокращать.

Диета на яблоках и воде

Достаточно «жесткий» 3-дневный вариант диеты для похудения, подразумевающий употребление только лишь фильтрованной воды и яблок. Такой диетический курс способен не только снизить массу тела на 2-5 килограмм, но и благодаря яблочной клетчатке вполне полноценно очистить кишечник от различных шлаков/токсинов.

В первые два дня диеты на яблоках и воде необходимо ежесуточно съедать 2 килограмма зеленых фруктов и выпивать 2,5 литра фильтрованной воды. В третий день на завтрак нужно употребить пару столовых ложек запаренных хлопьев овсянки, а рекомендованное количество яблок и воды распределить между остальными приемами пищи.

При выявлении у себя каких-либо болей или неприятных ощущений в желудке диету следует прекратить. Повторять данный метод очистительного похудения можно не чаще 4-х раз в год.

Водно-солевая диета

Подобную методику коррекции веса часто рекомендуют не только людям с ожирением, но беременным женщинам, стремительно набирающим вес. Считается, что на первом триместре беременности обильное питье чистой воды снижает проявления токсикоза, а на протяжении третьего триместра способствует уменьшению отечности в ногах.

Суть такой диеты сводиться к увеличению объема ежедневно выпиваемой воды на фоне минимального употребления соли, что не позволяет жидкости задерживаться в клетках тела и благоприятствует уменьшению его объемов преимущественно в самых проблемных местах (живот и область талии).

При соблюдении этой диеты следует строго следить не только за количеством употребляемой чистой соли, но и отслеживать ее содержание в приобретаемых продуктах питания. По этой причине из рациона также следует исключить все кетчупы, маринады, майонезы, консервы и прочую подобную продукцию.

Максимальный срок данной диеты нужно ограничить неделей, а в случае желания ее соблюдения во время беременности необходимо предварительно обсудить этот вопрос со своим врачом-гинекологом. Среднестатистический отвес за 7 суток составляет 2-3 килограмма. Повторять водно-солевую диету допустимо однократно в 1,5 месяца.

Диета на воде Сасси

Довольно распространенный метод похудения на самостоятельно приготовленной жиросжигающей воде Сасси, который заслужил популярность благодаря целебным свойствам самого напитка и отсутствию строгого ограничения принимаемых в пищу блюд.

Для приготовления воды Сасси следует на протяжении ночи настоять в холодильнике 2 литра воды с мелко нарезанным 1 средним лимоном и 1 средним огурцом, столовой ложкой тертого имбирного корня и мятой (10-12 листьев). В течение следующих 4-х суток необходимо пить 2-3 литра такой настойки в 24 часа и употреблять «здоровую» пищу общей калорийностью 1400 ккал. В последующие 4 недели нужно повысить калорийность блюд до 1600 ккал и ежесуточно выпивать около 2-х литров воды Сасси.

За месяц диеты на воде Сасси можно потерять (в зависимости от начального веса) 6-10 килограмм.

Выход из диеты

Как и любая другая методика похудения, водная диета требует соблюдения правильного выхода и, если в случае выдерживания облегченного варианта диеты такой возврат к привычному питанию ограничивается всего лишь аналогичным по времени расширением ежедневного питательного рациона и снижением потребления воды, то при соблюдении монодиеты выход из нее на порядок сложнее. Поскольку водная монодиета по сути является голоданием, за время ее соблюдения в человеческом организме начинают происходить изменения связанные с метаболизмом, которые с увеличением времени диеты будут нуждаться во все более плавной и продолжительной коррекции.

В случае однодневного или даже двухдневного голодания на воде значительных отклонений в жизнедеятельности организма, как правило, не наблюдается, в связи с чем выход из такой диеты займет 3-4 дня, на протяжении которых следует последовательно и по возрастающей питаться свежывыжатыми соками, овощами, кисломолочными напитками и только после этого другими продуктами.

При трехдневном водяном голодании метаболизм человека уже переключается на питание из внутренних резервов и потому процессы пищеварения организма будут угнетены в большей степени. Выход из такой монодиеты должен продолжаться уже 10-12 суток и начинаться с употребления сырого салата из капусты и моркови, к которому позже необходимо постепенно присоединять тушеные овощи, свежывыжатые соки и продукты переработки молока. Через 4 дня к вышеописанным блюдам можно добавлять небольшие порции крупяных каш и постных мясных продуктов и только по прошествии минимум 10-ти суток вернуться к привычному для себя меню.

Противопоказания

Придерживаться водной монодиеты, а проще говоря – голодания на воде, могут только люди с идеальным здоровьем, которые при всем этом должны подходит к такому методу похудения крайне осторожно.

Соблюдать облегченную водную диету противопоказано при:

• беременности/лактации;
• серьезных заболеваниях ЖКТ и печени;
• психических расстройствах;
• сердечных патологиях (включая гипертонию);
• любых заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
• эндокринных патологиях;
• сахарном диабете;
• предрасположенности к отекам;
• проблемах с иммунитетом;
• бронхиальной астме;
• тяжелых хронических и инфекционных заболеваниях любой этиологии;
• в пожилом и детском возрасте.

Важные моменты

• Нельзя практиковать этот метод, если повысилась температура или давление, есть симптомы простуды, человек себя плохо чувствует. Лучше подождать более удобного времени.
• Если в ходе голодания человек вследствие определенных причин срывается, то стоит отложить этот процесс на некоторое время и позже попробовать снова.
• Если во время голода проявляется головная боль, беспокоиться по этому поводу не следует. Как правило, этот симптом беспокоит во второй половине первого дня воздержания от пищи и проходит сам собой. Но если боли становятся нестерпимыми, необходимо приостановить процесс голодания.
• Нормальными явлениями считаются также головокружение, слабость, упадок сил. Но эти симптомы не должны быть очень сильными и изматывающими. Если подобное все же происходит, следует обращаться к врачу.
• В период воздержания от пищи лучше всего заниматься тем, что вызывает интерес и приносит удовольствие. Показаны также легкие нагрузки – йога, пилатес, плаванье. Но перенапрягаться нельзя.
• Ни в коем случае нельзя голодать бесконтрольно. Такую ошибку нередко делают те, кто пытается похудеть, и тем самым всерьез вредят организму.

Меню водной диеты

При водной диете стоит придерживаться правильного и диетического питания. Вот несколько примеров дневного меню, которое можно чередовать.

Первый завтрак: обезжиренный сыр, отварное

Второй завтрак: 2-3 сливы или фрукт.

Обед: филе курицы или индейки, приготовленного на пару, овощной салат и цельнозерновой хлеб.

Полдник: фрукт на выбор.

Ужин: телятина, приготовленная в духовке, овощное рагу и обезжиренный йогурт.

Первый завтрак: 2 вареных яйца, стакан обезжиренного кефира и цельнозерновой хлебец.

Второй завтрак: фрукт на выбор.

Обед: филе рыбы, приготовленное на пару, овощной салат и цельнозерновой хлеб.

Полдник: фрукт на выбор.

или индейки, приготовленной на пару, овощной салат, цельнозерновой хлеб.

с цветной капустой или брокколи.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: грибной суп с добавлением морской капусты.

Полдник: сухофрукты или фрукт на выбор.

Ужин: кабачки с творогом и зеленью, цельнозерновой хлеб.