Между приверженцами популярных систем похудения часто возникают споры. Вместе с тем у каждого метода похудения имеются как сильные стороны, так и «подводные камни». При умеренном употреблении и углеводы, и жиры, и белки приносят пользу организму.
Популярный метод похудения «Диета Магги» представляет собой белковую систему питания, рассчитанную на 2 или 4 недели. С её помощью можно потерять 15-20 кг без утомительного подсчёта калорий и постоянного чувства голода. История появления популярной системы питания связана с именем Маргарет Тэтчер, легендарного английского политического деятеля.
Принцип питания и рецепты диетических блюд долгое время оставались в тайне. Об эффективной системе похудения стало известно только после смерти «железной леди». Во время разбора архива легендарной баронессы историкам удалось обнаружить записи, посвящённые эффективной системе питания. Позднее эффективная методика, созданная клиникой «Майо», (впоследствии названная диетой Магги) была обнародована и оценена по достоинству.
Обратите внимание! Оригинальная методика рассчитана на 2 недели.
Остальные модификации низкоуглеводной диеты представляют собой её производные, которые были усовершенствованы современными специалистами. Принцип эффективности метода базируется на протекающих в организме химических процессах. Они способствуют постепенному избавлению от жировых запасов и коррекции веса.
Сильные и слабые стороны диеты Магги
Все существующие в настоящее время методы снижения веса можно условно разделить на:
Идеальной системы избавления от нежелательных килограммов, разумеется, не существует. У каждой из них имеются свои плюсы и минусы.
Принцип похудения зарубежного премьер-министра подразумевает резкое уменьшение доли углеводов и жиров в ежедневном рационе. При этом делается акцент на преобладание блюд, богатых белком животного происхождения. Высокая эффективность данного метода питания подтверждается многочисленными реальными отзывами. Правильное соблюдение этой диеты предотвращает обвисание кожи, помогает сохранить объём мышечной массы.
Ранее было принято считать, что ежедневное употребление двух и более яиц влечёт за собой вред для организма (поскольку провоцирует повышение содержание холестерина в крови). Но позднее учёным удалось доказать, что только 20 % холестерина человек получает из продуктов питания. Оставшиеся 80 % синтезируются самим организмом.
диета Магги для похудения
Куриные яйца насыщают организм поли- и мононенасыщенными жирными кислотами. Белок, содержащийся в продукте, хорошо усваивается организмом. А в желтке присутствуют такие полезные фосфолипиды, как лецитин и холин. Данные питательные вещества улучшают работу мозга и печени, способствуют нормализации жирового обмена.
Вместе с тем многие специалисты утверждают, что перенасыщение рациона питания белком может оказывать негативное воздействие на жизненно важные органы (в том числе и на почки). Кроме того, для переваривания протеинов требуются вырабатывающиеся в организме в ограниченном количестве пищеварительные ферменты. Избыток «необработанного» продукта может стать причиной воспаления желудочно-кишечного тракта, вздутия живота.
Диета Магги на 14 и 28 дней
Эта система снижения веса отличается от многих популярных монодиет по указанным ниже параметрам:
После окончания полного курса длиной в 4 недели повторно применять метод английского премьер-министра можно как минимум через год. При игнорировании этой рекомендации возникнет большая нагрузка на организм.
Классическая диета Магги на 2 недели предусматривает ежедневное употребление куриных яиц, служащих основным источником белка. В этом продукте присутствует много полезных микроэлементов и аминокислот. Регулярное употребление яиц способствует укреплению иммунной системы, предотвращает возникновение малокровия, активизирует деятельность головного мозга, способствует улучшению памяти.
При выборе творожной системы питания в ежедневный рацион вводят продукт, жирность которого находится в диапазоне 3-5 %. Он способствует восполнению нехватки кальция, служащего одним из главных источником триптофана и метионина. От содержания в организме этих полезных веществ во многом зависит слаженное функционирование нервной и пищеварительной систем.
Творожный вариант диеты Магги подразумевает следующие особенности:
Творог можно заменить сыром небольшой жирности. Полезный продукт замедляет усвоение пищи, содержащей углеводы, оказывает благотворное влияние на артериальное давление, кишечную микрофлору.
Обратите внимание! При соблюдении сырной диеты Магги разрешено включение в рацион любых нежирных сыров. К их числу принадлежат: брынза 9 %, моцарелла, тофу, бри, фета-лайт, рикотта. Оптимальный процент жира в полезном продукте должно быть не более 9%.
Преимущества диеты Магги, противопоказания
К достоинствам зарубежной системы похудения следует отнести:
Безусловно, у системы диетического питания имеются и определённые противопоказания:
Советы, которых стоит придерживаться
Соблюдение низкоуглеводной диеты предусматривает ряд правил:
диета Магги на 2 и 4 недели
Диета Магги на 4 недели
Наиболее распространённый вариант диеты, пользующийся большой популярностью во всём мире, – яичный. Если у человека имеется непереносимость основного ингредиента меню, его заменяют зернистым творогом небольшой жирности.
И творожная, и яичная разновидности диеты подразумевают употребление большого количества белка. Но первый вариант системы снижения веса принято считать более полезным. Употребление кисломолочной продукции способствует укреплению костей, уменьшение содержания холестерина в крови. Основное противопоказание к включению в свой рацион творог – наличие гиперсекреции желудочного сока.
Слишком частое употребление кисломолочной продукции может повлечь за собой обострение гастрита, которое сопровождается образованием эрозий в районе слизистой желудка.
Примерное меню диеты Магги в первую неделю
Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индейки и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%). Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.
Примерное меню диеты Магги на третью неделю
Весь список продуктов, которые можно потреблять в течение дня, должен быть равномерно распределен на три приема пищи.
Диета Магги – результаты
Не имеет особого значения, какая разновидность диеты была выбрана. Достигнутые результаты будут примерно одинаковыми. Первую неделю диеты называют белковой. Именно в этот временной промежуток удаётся добиться самых больших отвесов. Человек в среднем теряет по 0,8-2 кг в сутки. Похудение на этом этапе происходит за счёт выведения избыточной жидкости из организма.
При переходе на вторую неделю похудения начинается процесс сгорания жира. Следовательно, отвес составляет не более 0,3 кг в сутки. По прошествии двух недель снижение веса будет происходить еще медленнее. При этом кожа будет подтягиваться, а объёмы тела ощутимо уменьшатся.
Обратите внимание! На интенсивность процесса снижения веса воздействуют разнообразные факторы. В их числе: индивидуальные биоритмы, состояние метаболизма.
Как нужно выйти из диеты?
В целях закрепления достигнутого результата из низкоуглеводной диеты нужно выходить постепенно. Чтобы избежать резкого стресса для организма, суточный калораж увеличивают постепенно.
После завершения диеты стоит придерживаться принципов сбалансированного питания. Рекомендуется ограничить потребление спиртных напитков, газированной воды, выпечки, жирной и жареной еды.
На протяжении недели после окончания диеты рекомендуется ежедневно съедать в качестве завтрака по 1 мандарину или апельсину, 2 куриных яйца. Примерное меню для остальных приёмов пищи представлено в размещённой ниже таблице.
Белково-цитрусовая схема питания, которая была специально создана зарубежной клиникой «Майо», помогает потерять от 5 до 20 лишних килограммов. Если необходимо похудеть на 6-8 кг, оптимальным вариантом станет соблюдении двухнедельной белковой диеты.
Рецепты блюд
Из-за довольно однообразного рациона выдержать низкоуглеводную диету достаточно сложно. Ниже приведено несколько рецептов блюд, которые помогут настроиться на нужный лад и разнообразить меню.
Рулет из мясного фарша
Предварительно нужно подготовить указанные ниже продукты:
Пошаговая последовательность приготовления блюда выглядит так:
Запеканка из овощей
В составе овощного блюда присутствуют:
Этапы приготовления блюда:
В качестве основных составляющих запеканки вместо зелёного горошка и измельчённой моркови используют варёную фасоль или цуккини. Рекомендуется употреблять не более одной порции овощного блюда в сутки.
Приготовленный дома творог
В молочном белке содержится гораздо больше аминокислот, чем в животном. Творожная методика снижения веса предусматривает ежедневное употребление кисломолочной продукции невысокой жирности. Её с лёгкостью можно сделать дома самостоятельно.
Для приготовления творога понадобятся:
Сначала молоко нужно нагреть до температуры 120 °C, затем посуду снимают с огня, медленно вливая в неё уксус. Получившуюся смесь постоянно помешивают. Чтобы отделить творог от сыворотки, нужно оставить массу в стороне на 25 минут. После этого с помощью дуршлага сливают лишнюю жидкость. Чтобы через него не «просочились» мелкие частички продукта, необходимо поместить на дно ёмкости кусочек марли. Получившуюся массу промывают под прохладной водой, хорошенько отжимают.
Низкокалорийный салат
Особенно тяжело низкоуглеводная диета переносится на раннем этапе (в первую неделю). В этот период происходит адаптация организма худеющего к новому меню. Чтобы облегчить процесс перехода к низкокалорийному рациону питания, можно периодически готовить «Золотой петушок».
Основные ингредиенты низкокалорийного салата:
Алгоритм приготовления салата довольно прост:
Запеканка из творога
Для приготовления запеканки потребуются:
Яблоки очищают от кожицы, натирают на тёрке с крупными отверстиями,, отжимают сок. После их соединяют с нужным количеством кисломолочного продукта. В получившуюся смесь добавляют яйца, предварительно взбитые миксером. В тесто для запеканки можно положить и несколько ломтиков груш, 4 столовые ложки сахарозаменителя.
Фруктово-творожную массу выкладывают в удобную формочку, в которую предварительно посыпают 20 граммов панировочной смеси. Ёмкость ставят запекаться в духовку. Время приготовления блюда – 35 минут при температуре 190 °C. Для появления сырной корочки запеканку вытаскивают из духовки или пароварки за 5 минут до завершения процесса приготовления, посыпают её тёртым сыром небольшой жирности, а затем ставят обратно. Людям, которые придерживаются творожной диеты, рекомендуется употреблять по 150 граммов блюда дважды в неделю.
Пряная говядина
В составе говядины содержится большое количество марганца, меди, калия, цинка, кальция, фосфора. Кроме того, мясо коров богато витаминами группы В, витамином А.
Чтобы приготовить вкусное диетическое блюдо, нужно отбить кусок говядины, добавить к нему красный перец, апельсиновый сок, немного базилика, соль. Мясо помещают в специальную форму, запекают до готовности.
Греческий салат
Это блюдо немного отличается от классического варианта греческого салата. Нужно взять 1 огурец и помидор, добавить к овощам 200 граммов нарезанной кубиками брынзы. Затем в блюдо кладут небольшое количество измельчённого лука, 1 болгарский перец, нарезанный тонкой соломкой. Все ингредиенты салата соединяют, добавляют немного базилика и прованских трав.
Творог с чесноком и зеленью
Зелень нужно порезать и смешать с нежирным творогом. Готовую смесь можно немного посолить.
Паровой омлет с овощами
Предварительно готовят в пароварке брокколи, цветную капусту и кабачки. В это время делают смесь из двух яиц, перца, небольшого количества соли, 10 мл воды. После этого овощи перекладывают в специальную форму. Их заливают готовой смесью и готовят блюда в пароварке в течение 15 минут.
Вопрос-ответ
По какой причине на третьей неделе диеты Магги медленно снижается вес?
Основная причина этого состояния кроется в привыкании организма к новой массе. Как правило, после трёх дней «мёртвой» стрелки на домашних весах процесс похудения вновь постепенно набирает обороты.
Есть ли какие-то ограничения к порциям блюд в диете Магги?
В течение одного приёма пищи можно съесть не более 2 куриных яиц, 150 граммов рыбы, 0,150 кг нежирного творога, 180 граммов мяса.
Допустимо ли употребление алкоголя на диете Магги?
Алкогольные напитки, так же как и картошка, инжир, бананы, финики, принадлежат к числу запрещённых продуктов.
Совместимы ли горячая кружка Maggi и методика похудения баронессы Тэтчер?
Нет. Вредный состав Maggi и отсутствие в «быстром» бульоне питательных веществ делает употребление подобных продуктов недопустимым.
Что из напитков рекомендовано при соблюдении диеты Магги?
Рекомендуется пить травяной чай, около 2 литров чистой воды, небольшое количество кофе без молока.
Разрешено ли соблюдение диеты Магги будущим мамам?
В редких случаях возможно соблюдение двухнедельной творожной диеты Maggi. Но при этом беременной женщине нужно заранее согласовать все возможные нюансы и риски со специалистом.
Как быстро уходят лишние сантиметры в процессе похудения?
Некоторым представительниц прекрасного пола удалось похудеть с 52-го размера до 44-го за полный курс снижения веса. Размещённые в Сети фотографии, сделанные до и после похудения, дают наглядное представление об уменьшении объёмов тела.
Почему могут возникнуть проблемы со стулом на диете Магги?
Понос может быть естественной реакцией организма на его «перенасыщение» продуктами, богатыми белками, нехватку жиров. В большинстве случаев подобная проблема исчезает самостоятельно по прошествии 2-3 суток после смены привычного рациона.
Какое мясо рекомендуется готовить при диете Магги?
При соблюдении низкоуглеводной диеты стоит обратить внимание на нежирные сорта мяса (филе индейки, кролика).
Как отзываются специалисты о популярной системе похудения?
Прежде чем решиться на соблюдение диеты, рекомендуется пройти медицинское обследование на предмет наличия патологий сердца, поджелудочной железы, почек. При выявлении тяжёлых недугов соблюдение диеты Маргарет Тэтчер категорически противопоказано (во избежание ухудшения состояния здоровья).
Какую альтернативу можно найти яйцам в диете Магги?
Яйца при соблюдении белковой диеты заменяют сыром (жирностью не более 25 %), творогом.
Можно ли употреблять мёд на диете Магги?
Да, это допустимо. Но в сутки можно есть не более 1 чайной ложки мёда.
Что можно использовать в качестве заправки для салата?
Лучше всего воспользоваться яблочным уксусом или соком лайма. Нельзя заправлять блюда соусами, жирным майонезом, подсолнечным маслом.
Стоит ли забыть о жевательной резинке на время похудения?
Да, от её употребления лучше отказаться. Жвачка возбуждает аппетит. Поэтому во время похудения её лучше всего заменить леденцами, которые не содержат сахара.
Каковы слабые стороны системы похудения Магги?
Главный недостаток низкоуглеводной системы похудения заключается в невозможности продолжения диеты в случае срыва. В подобных ситуациях дальше придерживаться ограничений в питании нет смысла. К сожалению, диета не окажет желаемого эффекта.
Можно ли устраивать себе разгрузочные дни 1-2 раза в неделю?
При соблюдении низкоуглеводной диеты подобные нагрузки на организм следует исключить.
Совместимы ли спортивные занятия и диета Магги?
Активные тренировки (регулярные пробежки, гимнастика, аквааэробика) благоприятно влияют на организм. Они значительно усиливают эффективность диеты.
Какая диета Магги эффективнее: на 14 или 28 дней?
Чем дольше вы будете соблюдать низкоуглеводную диету, тем лучше будет достигнутый результат. Как правило, потеря веса за полный курс похудения составляет 10-20 килограммов.
Эффективность диеты Магги во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Кроме того, следует чётко отдавать себе отчёт в том, что наличию лишних килограммов нередко сопутствует поведенческие расстройства. Следовательно, причины появления избыточного веса могут иметь психологические предпосылки. В таком случае нужно придерживаться комплексного подхода к снижению веса.
Опытный медицинский редактор и практикующий врач с более чем 25-летним стажем. Эксперт в создании высококачественного медицинского контента, обладает глубокими знаниями в сфере медицины и здравоохранения. Специализируется на современных тенденциях и инновациях в медицинской области.
— Овощи варятся в воде без мясных бульонов/кубиков магги, можно добавить соль, перец, приправу(без сахара и крахмала), лук, чеснок;
— Салаты и блюда готовятся без МАСЛА на сухой сковороде;
— Можно пить стакан диетической содовой в любое время, где 0 Кал, белков и углеводов;
— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара(МЕД нельзя);
— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
— Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
— Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Если написано в меню что и как кушать, не спрашивать можно ли еще что-то и то-то вместо того-то. Заменять продукты нельзя. Если сорвалась НАЧИНАТЬ сначала! Даже если маленькое нарушение, запомните, хотите похудеть именно по этой диете, то найдите силы выдержать месяц, а потом без правил кушайте то, что считаете нужным. Диета построена на химических реакциях, каждое внесенное изменение его нарушает. И диета перестает работать так эффективно.
Заправлять салаты разрешается лимоном, 1 ч.л соевого соуса(без сахара).
Можно приправы любые (в составе не должно быть сахара(!)), соль в небольших кол-вах.
Тост готовить из ржаного, цельнозернового хлеба, в тостернице или подсушить на сковороде
заменить тост можно криспом/хлебцом/отрубями ржаными.
Сыр можно заменить зерненым творогом до 5%.
Выше 17% сыр нельзя.
Субпродукты — нельзя!
Молочку — нельзя! кроме сыра,зерн.творога и (кроме творога-на ТВ,простокваши(кефира) на 4 неделе)
Мёд-даже ложечку,и даже если очень плохо и хочется- нельзя!
Комментариев накопилось столько, что решила собрать все вопросы в отдельную статью. Если еще что-то непонятно, то пишите в комментариях.
Для женщин разрешено не более 250 грамм за один прием пищи. Признаюсь, в меня столько не влезает. Утром кушаю 200 г, перекусы 150-170. Это вес готового блюда в граммах.
Что делать, если пропустили прием пищи?
Некоторые хвастаются, что кушают только 2 раза в день, а потом догоняются морсиками и компотами. Конечно, отвес будет хороший. Ведь вы резко сократили ежедневый калораж.
По правилам диеты Магги, если пропустили более 2-х раз прием пищи (в один день), это приравнивается к СРЫВУ. Резко ограничивая прием пищи, вы сами создаете сильный стресс для организма. А он потом может ответить сильным обжорством из-за недополучения калорий.
Если хотите, то можете сократить размер порции на 40-50 грамм максимум. Только смотрите, как себя будете чувствовать, комфортно ли вам и как будет откликаться организм.
Если срывы – что делать?
Если нарушили диету, необходимо начать с начала. Бывает, что ошиблись в одном продукте за время диеты, можно себя простить. Но когда срыв, на следующий день продолжаешь диету – это нарушение.
Воспринимайте это как материал, который учитель вам сказал повторит еще раз. Вы все знаете и в следующий раз не будете срываться. И не забывайте про перекусы между приемами пищи. Так вы не будете чувствовать себя голодными.
Чем можно делать перекусы?
Разрешено есть спустя 2 часа после основного приема пищи.
Можете грызть их по-отдельности, приготовить свежий салат с заправкой из лимона или бальзамического уксуса. Или сделайте овощной смузи.
Какие разрешенные овощи можно есть на диете?
В таблице я описала, какие овощи можно употреблять на диете Магги. Если каких-то нет в списке, напишите вопрос в комментариях. Да, еще разрешены замороженные смеси. Из этого списка можно выбрать, что приготовить на обед или ужин.
К запрещенным овощам относятся: картофель, консервированный горошек и кукуруза.
Можно ли свеклу, морковь и тыкву?
Если хотите салат из отварной свеклы или тыквы, то кушайте в перекус или обед. Вечером не рекомендую.
Можно ли есть консервированный горошек?
Однозначно — нет. В него добавлен сахар. Кушайте лучше свежий или замороженный. Он намного вкуснее. Замороженный заливаете горячей водой на несколько секунд. Можете добавлять его в овощные салаты.
Можно ли капусту и какую?
Можно употреблять свежую белокочанную, брокколи или цветную. А вот квашеная капуста под запретом, даже если вы приготовили ее самостоятельно. В ней , а это мешает естественному уходу воды, плюс утренние отеки.
Чем заменить листья салата?
Можно пекинской капустой, айсберг, ромен, руккола, листья свеклы (мангольд)
Чем заправлять салаты?
Смотрите, какие приправы разрешены. Сбрызните салат соком лимона, бальзамическим яблочным или обычным столовым уксусом. Или потрите чеснок, добавьте немного воды и приправ (только без сахара и крахмала). Сейчас в магазинах продается очень много уже готовых сушеных специй.
С 4-й недели заправляйте салаты простоквашей, либо натуральным йогуртом без сахара. Добавьте в них те же специи и натертый чеснок. Сама так часто делаю, менее калорийней чем с майонезом.
Какие можно фрукты на диете Магги?
Все, что написано в таблице, можете кушать в разрешенные дни.
Заменить апельсин или грейпфрут можно только киви. Яблоком или другим фруктом нельзя. Потому что сладкие фрукты вызывают аппетит.
Какую можно есть рыбу?
Нет, они входят в список запрещенных продуктов. Консервированные тоже нельзя.
Можно ли заменить мясо курицей?
По правилам диеты, не рекомендовано. Есть четкое меню, где все продукты расписаны по дням. Хотя, на практике, многие часто заменяют говядину или свинину на курицу. На практике, это не мешает уходу веса. По сути, это все . Главное выбирайте не жирное мясо – куриное филе, грудку, мясо индейки, субпродукты.
Можно ли субпродукты?
Да, конечно. Запекайте, варите на пару, тушите.
Можно ли пить бульон после варки мяса?
Да, можно, после варки мяса в нем остается полезный белок. Но не заменяйте им прием пищи.
Какой нежирный сыр можно кушать?
Можно брать сыр до 20% жирности. К ним относятся адыгейский, моцарелла, рикотта, легкий полутвердые сливочные сыры, соевый, брынза. Только смотрите на состав. Иногда даже такие сыры имеют жирность больше 20%.
Можно ли кефир или другую кисломолочку?
Да, можно, начиная с 4-й недели. А пока, в первые недели, кушаем творог. В нем углеводов меньше.
Чем заменить яйца?
Только творогом. 100 г творога = 1 яйцо.
Можно ли пить кофе с молоком?
Кофе пить можно, а молоко под запретом. В нем содержатся сахара, которые ограничиваются на Магги. И не заменяйте концентрированным молоком, в нем больше количество углеводов и выше калорийность.
Можно ли пить чай с медом и имбирем
Да пожалуйста, пейте сколько хотите. Только без меда. Он в списке запрещенных продуктов.
Можно ли вино во время диеты?
Нет, нельзя. Спиртосодержащие напитки увеличивают аппетит. Посмотрите подробное видео, в котором даже Малышева говорит, что алкоголь увеличивает тягу к обжорству. А значит, это прямой срыв диеты и придется начинать сначала.
Алкоголь можно, но только в конце диеты. Купите потом бутылочку хорошего вина или что вы любите и отпразднуйте небольшим бокалом окончание диеты Магги.
Что делать при грудном вскармливании и во время беременности?
Не рекомендуют сидеть на таких белковых диетах, если вы беременны. Вы же хотите родить здорового ребеночка? Когда я стала поправляться во время беременности больше нормы, то исключила все хлебобулочные, сладкие фрукты и сахар. Сразу за 3 недели сбросила 2 килограмма.
Орехи во время диеты тоже нельзя. Хоть сейчас с них сняли запрет на поедание при похудении. Они полезны тем, что содержат много белка и полиненасыщенных жирных кислот . Но слишком уж они калорийны. Даже на диете Дюкана они разрешены только на третьем этапе, когда человек привыкает к правильному питанию.
Какие витамины лучше принимать во время диеты?
Соблюдая диету, необходимо принимать Омега-3 и витаминный комплекс. Это поддержит ваш организм. Какие я пью витамины и где заказываю, .
Но, если вы наблюдаете ухудшение самочувствия и/или вам назначили длительное время принимать лекарства, прекратите диету. Особенно девочки, если вас посадили на гормональные препараты. Лучше поправьте здоровье, оно важнее.
Можно применить эту диету для вегетарианцев?
Если исключить все мясо, яйцо и морепродукты, это будет уже совершенно другая диета. В этой системе питания белок мы получаем из животных продуктов.
Если появился запор?
Это типичная проблема белковой диеты. Пейте больше простой воды – не менее 2-х литров + чай в перерывах между приемами пищи. Кушайте листья салата с мясом и рыбой, как указано в меню. очень важна при высокобелковой диете.
А слабительные препараты очень сильные, их разрешено принимать не более 2-3 дней. Поэтому если соблюдаете вышеперечисленные рекомендации и все равно запор, то прекращаем диету.
Почему вес уходит быстро/медленно?
В первую неделю вес снижается быстрее. Некоторые сбрасывают 1-5 килограмм, в зависимости от массы тела. Это уходит лишняя жидкость. В остальные недели в среднем уходит 200-500 г в день с периодическими «застоями».
На 2-й неделе вес остановился – что это?
Начиная, с 2- недели питание преимущественно фруктово-овощное с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты задерживают воду в организме, тем самым, вызывая такие скачки веса. Бывает, что сегодня – 200 г, а завтра + 400 грамм.
На 2 и 3 неделях смотрите общую тенденцию – какие показатели отвеса будут за каждую за неделю. А она обязательно будет положительной!
На 4-й неделе вес опять будет снижаться стабильно. Так что не переживайте за такие скачки веса. И подключайте небольшие тренировки.